Клопов П.Л. Антология отжиманий

Клопов П.Л. Антология отжиманий
  • разное
  • pdf
  • 2.52 МБ
  • скачан 154 раза
  • добавлен 15.01.2010
23стр. Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные снаряды которые помогают дать нагрузку мышцам, менее загружаемым в классических упражнениях на полу (например, спины). И в четвёртой собраны все варианты совместного выполнения с партнёром, когда нагрузку получает не только выполняющий, но и ассистент.
1. СИЛОВЫЕ: гимнастические, попеременные, перекат, на одной руке, перепрыгивание, узким хватом, каратистские, боксёрские, в стойке на руках, медленные, взрыв, с хлопками, «горка», «крест», кошачьи.
2. СУСТАВНЫЕ: на пальцах, на запястьях, на рёбрах ладоней, разноимённой супинацией, со сменой супинации и положения кисти.
3. С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ: с ногами на опоре, на лавочке, на перекладине спиной, на перекладине грудью, на брусьях.
4. С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПАРТНЁРА: «аплодисменты», «тачка», «паровозик», с партнёром на плечах, «валетом».

Смотрите также


Котов И.В., Снустиков Г.Н. Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан

Котов И.В., Снустиков Г.Н. Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан

  • разное
  • doc
  • 26.5 КБ
  • скачан 197 раз
  • добавлен 29.04.2009
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30),...
Курс 100 отжиманий за 6 недель

Курс 100 отжиманий за 6 недель

  • разное
  • doc
  • 207.23 КБ
  • скачан 230 раз
  • добавлен 22.03.2010
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей ...
Малахов Г.П. Закаливание и водолечение

Малахов Г.П. Закаливание и водолечение

  • разное
  • pdf
  • 6.98 МБ
  • скачан 196 раз
  • добавлен 29.06.2009
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей ...
Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей

Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей

  • разное
  • pdf
  • 1.84 МБ
  • скачан 196 раз
  • добавлен 10.01.2011
Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей
200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно - это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из...
6 недель. Силовой курс

6 недель. Силовой курс

  • разное
  • pdf
  • 10.12 МБ
  • скачан 213 раз
  • добавлен 09.01.2011
Автор: Неизвестен
Год издания: 2009
Страниц: 64

Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету!
Клопов П. Доступные упражнения на турнике

Клопов П. Доступные упражнения на турнике

  • разное
  • pdf
  • 2.08 МБ
  • скачан 96 раз
  • добавлен 09.05.2011
Год: 2010
В данной статье приведены наиболее доступные простому человеку упражнения на перекладине. Они разбиты на четыре группы, отличающиеся друг от друга по способу выполнения.
Курс 100 отжиманий

Курс 100 отжиманий

  • разное
  • pdf
  • 4.51 МБ
  • скачан 88 раз
  • добавлен 29.11.2010
Автор неизвестен. - 10 стр., илл.

Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.
Fu2-re. 25 подтягиваний за 6 недель

Fu2-re. 25 подтягиваний за 6 недель

  • разное
  • pdf
  • 338.87 КБ
  • скачан 368 раз
  • добавлен 07.09.2009
Вступление
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей м...