Клопов П.Л. Антология отжиманий



Клопов П.Л. Антология отжиманий
15.01.2010 в 00:05 2.52 МБ pdf 149 раз
23стр. Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные снаряды которые помогают дать нагрузку мышцам, менее загружаемым в классических упражнениях на полу (например, спины). И в четвёртой собраны все варианты совместного выполнения с партнёром, когда нагрузку получает не только выполняющий, но и ассистент.
1. СИЛОВЫЕ: гимнастические, попеременные, перекат, на одной руке, перепрыгивание, узким хватом, каратистские, боксёрские, в стойке на руках, медленные, взрыв, с хлопками, «горка», «крест», кошачьи.
2. СУСТАВНЫЕ: на пальцах, на запястьях, на рёбрах ладоней, разноимённой супинацией, со сменой супинации и положения кисти.
3. С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ: с ногами на опоре, на лавочке, на перекладине спиной, на перекладине грудью, на брусьях.
4. С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПАРТНЁРА: «аплодисменты», «тачка», «паровозик», с партнёром на плечах, «валетом».

Скачать файл

Комментарии


Смотрите также


Котов И.В., Снустиков Г.Н. Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан

Котов И.В., Снустиков Г.Н. Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан

разное
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30),...
29.04.2009 в 16:14 26.5 КБ 194 раза
Курс 100 отжиманий за 6 недель

Курс 100 отжиманий за 6 недель

разное
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей ...
22.03.2010 в 15:38 207.23 КБ 227 раз
Малахов Г.П. Закаливание и водолечение

Малахов Г.П. Закаливание и водолечение

разное
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей ...
29.06.2009 в 22:46 6.98 МБ 195 раз
Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей

Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей

разное
Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей
200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно - это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из...
10.01.2011 в 20:38 1.84 МБ 191 раз
6 недель. Силовой курс

6 недель. Силовой курс

разное
Автор: Неизвестен
Год издания: 2009
Страниц: 64

Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету!
09.01.2011 в 18:54 10.12 МБ 184 раза
Клопов П. Доступные упражнения на турнике

Клопов П. Доступные упражнения на турнике

разное
Год: 2010
В данной статье приведены наиболее доступные простому человеку упражнения на перекладине. Они разбиты на четыре группы, отличающиеся друг от друга по способу выполнения.
09.05.2011 в 02:11 2.08 МБ 90 раз
Курс 100 отжиманий

Курс 100 отжиманий

разное
Автор неизвестен. - 10 стр., илл.

Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.
29.11.2010 в 19:16 4.51 МБ 86 раз
Fu2-re. 25 подтягиваний за 6 недель

Fu2-re. 25 подтягиваний за 6 недель

разное
Вступление
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей м...
07.09.2009 в 10:49 338.87 КБ 366 раз