Пер. с англ. Е. Берлизова, А. Золотова. — СПб.: Питер, 2014. — 288
с. — (Победить себя, чтобы выжить).
Эта книга — квинтэссенция знания о физической культуре, методах
тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об
истории возникновения методов развития силы человека и их значении,
а с другой — представляет собой полноценную поэтапную систему
развития физических способностей, с детальным описанием упражнений
и графиками выполнения.
О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, — и решившим несмотря ни на что развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа. Преамбула.
Введение. Путешествие силы.
Старая школа последовательной гимнастики. Потерянное искусство силы.
Манифест Тренировочной зоны. Тренировка с собственным весом и современные методы.
Тренировочная зона. Об этой книге.
Большая шестерка. Силовые упражнения.
Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы.
Приседания. Подъемная сила.
Подтягивания. Широкая и мощная спина.
Подъемы ног. Шесть адских кубиков.
"Мостик". Битва за позвоночник.
Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи.
Самостоятельная тренировка.
Мудрость тела. Железные правила.
Тренировки. Программы тренировок.
Благодарности.
О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, — и решившим несмотря ни на что развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа. Преамбула.
Введение. Путешествие силы.
Старая школа последовательной гимнастики. Потерянное искусство силы.
Манифест Тренировочной зоны. Тренировка с собственным весом и современные методы.
Тренировочная зона. Об этой книге.
Большая шестерка. Силовые упражнения.
Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы.
Приседания. Подъемная сила.
Подтягивания. Широкая и мощная спина.
Подъемы ног. Шесть адских кубиков.
"Мостик". Битва за позвоночник.
Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи.
Самостоятельная тренировка.
Мудрость тела. Железные правила.
Тренировки. Программы тренировок.
Благодарности.