И.п. - ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1 - наклонить туловище вперед, и, сделав руками движение вниз-назад-вверх, перевести их в положение
руки вниз;
2-вернуться в исходное положение. Темп
средний. Повторить 10-12 раз.
43-е упражнение. Наклоны туловища в стороны. Для косых мышц живота, спины и рук.
И.п. - ноги расставлены широко, руки за головой.
1-наклон туловища вправо, поднять руки вверх и согнуть левую ногу;
2-вернуться в исходное положение;
3 - наклон туловища влево, поднять руки вверх и согнуть правую ногу;
4-вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
44-е упражнение (рис. 16). Наклоны туловища с касанием руками ног. Для мышц спины и поясницы.
И.п. - ноги расставлены широко, туловище наклонено вперед, руки в стороны.
1 - повернуть туловище вправо и левой рукой коснуться правого носка;
2 - повернуть туловище влево и правой рукой коснуться левого носка (при выполнении этого упражнения
ноги не сгибать).
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
45-е упражнение. Наклон туловища с движениями рук. Для спины и дельтовидных мышц. И.п. - ноги в
основной стойке, руки подняты в стороны ладонями кверху. 1 - наклонить туловище вперед и опустить
руки вниз-назад между ногами; 2-выпрямить туловище и поднять руки в стороны, ладони вверх. Темп
средний. Повторить 8-10 раз.
46-е упражнение. Наклон туловища с поворотом. Для мышц спины. И.п. - ноги
расставлены широко, руки в стороны, ладони кверху.
1 - наклон туловища к левой ноге, одновременно сгибая правую ногу. Руками коснуться
голени левой ноги;
2 - принять исходное положение;
3 - наклон туловища к правой ноге, сгибая левую ногу и касаясь руками голени правой ноги; 4-принять
исходное положение. Темп средний. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
47-е упражнение. Повороты туловища с подниманием рук вверх. Для мышц спины и рук. И.п. - ноги в
основной стойке, руки к плечам.
1 - поворот туловища влево, руки поднять вверх;
2 - принять исходное положение;
3 - поворот туловища вправо, руки поднять вверх;
4 - принять исходное положение. Темп средний. Повторить
6-8 раз в каждую сторону.
48-е упражнение (рис. 17). "Косарь". Ритмическое полуприседание с маховыми движениями рук. Для
мышц туловища, ног и рук.
И.п.- ноги. на ширине плеч, руки влево на высоте плеч.
1 - ритмические полуприседания с маховыми движениями рук вниз-вправо до высоты плеч;
14