Шварценеггер Арнольд. Энциклопедия современного бодибилдинга. Книга 1: Введение в бодибилдинг

  • формат pdf
  • размер 7.19 МБ
  • добавлен 07 февраля 2012 г.
Книга 1. Введение в бодибилдинг - представляет собой краткий курс истории бодибилдинга. Помимо текстовой информации есть огромное количество илюстрацый.

Стюарт МакРоберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов

  • формат pdf
  • размер 52.74 МБ
  • добавлен 05 февраля 2012 г.
Медиа спорт,2004. – 152 с. Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых ме...

McRobert S. The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique

  • формат pdf
  • размер 15.17 МБ
  • добавлен 05 февраля 2012 г.
CS Publishing, 1999. - 232 Pages. Excellent resource, the best book I have read on weight training I can't really say enough good things about this book. No, it's not perfect, but it's heaps better than most of the books on weight training. This focuses specifically on safety and technique, not on routines or dieting. The author is currently putting out a new book with revised directions from this book and all the training/dieting info in one h...

McRobert S. Beyond Brawn: the Insider's Encyclopedia on How to Build Muscle & Might

  • формат pdf
  • размер 3.99 МБ
  • добавлен 05 февраля 2012 г.
CS Publishing, 1999. - 512 pages. This is the book I wish I could have studied when I started out in bodybuilding. I was so naive, gullible and misinformed, just like most trainees are today—even those who have been training for years. ?is book would have spared me all the frustration, heartache, injuries and sham advice I had to suffer from before finally learning what productive bodybuilding and strength training are all about. But this book...

Диплом: формирование силовых способностей у тяжелоатлетов

degree
  • формат doc
  • размер 222.5 КБ
  • добавлен 28 января 2012 г.
СОДЕРЖАНИЕ. Введение. Цель и задачи. Сила и методы ее развития. Сила как физическое качество человека. Структура силовых способностей человека. Влияние различных факторов на проявление силы мышц. Средства развития силы. Методы развития силовых способностей. Материалы и методы. Объект исследования. Метод исследования. Электромиография. Динамометрия. Специальные физические свойства. Результаты и обсуждения. Показатели электрической активности мышц....

Корепанов В.И. Наглядное пособие для залов атлетизма

  • формат djvu
  • размер 2.89 МБ
  • добавлен 29 декабря 2011 г.
М.: Физкультура и спорт, 1959. - 47 с. Ты хочешь стать сильным? Ты хочешь иметь красивое тело? Когда-то Арнольд Шварцнеггер, будучи подростком, увидел наших богатырей и заразился их мощью. И захотел стать таким же. И стал. Спроси себя, а что мешает тебе?! Скачивай, занимайся и становись!

Дарден Эллингтон. Бодибилдинг без стероидов. Высокоинтенсивный тренинг

  • формат djvu
  • размер 51.51 МБ
  • добавлен 19 декабря 2011 г.
М.: Эксмо,2006. – 230 с. В основе методики автор использовал принцип классического высокоинтенсивного тренинга и высокопродуктивные техники бодибилдинга. Данная методика одна из самых эффективных для поклонников "натурального" бодибилдинга. Методика Дарденома позволяет: - снизить травмы и перетренированность; - обеспечить быстрое восстановление мышц после нагрузки; - инициировать и активировать процессы роста мышц; - увеличить рельефность мышц за...

Стюарт МакРоберт Руки титана

  • формат doc
  • размер 86.5 КБ
  • добавлен 08 декабря 2011 г.
Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абс...

Хаусрайт Э. Начальный курс бодибилдинга

  • формат pdf
  • размер 6.09 МБ
  • добавлен 07 декабря 2011 г.
М.: Фаир - Пресс, 2006. - 192 с. ISBN: 5-8183-1052-3 Культуризм прошел большой путь и сейчас наступил золотой век для этого вида спорта. Все большее число людей благодаря прогрессу в области методов тренировок и питания могут достичь крепкого телосложения и отличных спортивных результатов. Однако построить великолепное тело не просто. Для этого нужны целеустремленность, упорство и терпение. Авторитетное руководство – набор проверенных принципов...

МакРоберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов

  • формат pdf
  • размер 1.23 МБ
  • добавлен 03 декабря 2011 г.
Уайдер спорт, 1997. - 152 с. После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход

Ригерт Д. Благородный металл

  • формат pdf
  • размер 1.88 МБ
  • добавлен 30 ноября 2011 г.
М.: Молодая гвардия, 1987. - 192 с. Есть ли потолок у рекордов? Как «заговорить» штангу и сколько у нее секретов? Чему учат поражения и что включает в себя понятие «уметь выступать»? Об этом рассказывает в своей книге олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира по тяжелой атлетике Давид Ригерт, установивший 63 мировых рекорда.

Воробьев А. Железная игра

  • формат pdf
  • размер 2.07 МБ
  • добавлен 30 ноября 2011 г.
М.: Молодая гвардия, 1980. - 288 с. На страницах этой интереснейшей книги - живая история тяжелой атлетики 50х-80х годов: Иван Лебедев, Григорий Новак, Иван Удодов, Норберт Шеманский, Пауль Андерсон, , Леонид Жаботинский, Василий Алексеев, Давид Ригерт, Юрик Варданян и многие другие славные имена. Автор книги - очевидец и участник описываемых событий, наш замечательный штангист, тренер и ученый Аркадий Воробьев. Аркадий Никитич Воробьев родился в...

Суперсила: интенсивные тренировки

  • формат djvu
  • размер 3.33 МБ
  • добавлен 30 ноября 2011 г.
Без автора. Пер. с англ. И.Маргулис. Москва, "Терра", 1997 г., 144 с. Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мускулы и вылепить красивое тело. Эта книга ознакомит вас с серией интенсивных тренировок с минимальным количеством оборудования, предложив различные способы осуществления повышенной мышечной нагрузки.

Мякинченко Б.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон

  • формат pdf
  • размер 2.34 МБ
  • добавлен 28 ноября 2011 г.
Москва, СпортАкадемПресс, 2001 г., 68 стр. В книге рассказывается о системе оздоровительной тренировки ИЗОТОН, созданной в 1992 г. в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГУФК). За прошедшие годы система была апробирокана на практике. Ее физиологические и педагогические аспекты, а также эффективность подверглись многоплановому научному исследованию, на материале которого защище...

Брунгард К. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота

  • формат djvu
  • размер 3.71 МБ
  • добавлен 13 ноября 2011 г.
М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. - 255 с. Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.

Закшевский С. Как стать сильным и гармонично развитым

  • формат pdf
  • размер 12.89 МБ
  • добавлен 08 ноября 2011 г.
Мн.: Полымя, 1986. - 79 с. Книга видного польского специалиста рассказывает об атлетической гимнастике, содержит комплексы упражнений с различными снарядами, рекомендации по составлению индивидуальных методик занятий. Для интересующихся атлетической гимнастикой.

Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика

  • формат pdf
  • размер 10.06 МБ
  • добавлен 08 ноября 2011 г.
М.: Советский спорт, 2005. - 600 с. В учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг. Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, таки и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты научных исследований, н...

Румянцева Э.Р., Горулев П.С. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации

  • формат pdf
  • размер 2.14 МБ
  • добавлен 08 ноября 2011 г.
М.: Изд. "Теория и практика физической культуры", 2005. - 260 с. В монографии даётся теоретический анализ механизмов адаптации при физических нагрузках, рассматриваются особенности протекания физиологических процессов в женском организме на фоне интенсивной скоростно-силовой тренировочной деятельности в спорте высших достижений. Представленный материал содержит результаты собственных исследований авторов, полученные на спортсменках сборной команд...

Хэтфилд Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы

  • формат pdf
  • размер 51.54 МБ
  • добавлен 04 ноября 2011 г.
Союзспорт, 1992. - 284 с. (OCR) Секреты и софеты профи по накачце рабочих мышц. Что такое рабочие мышцы? Это тогда, когда Вы сможете показать их не только внешне, а еще и поднять в каждую руку по 40 кг мешку, вздвинуть большую бочку и т.д.

Краснопёров А. Атлетизм для всех

  • формат jpg, pdf
  • размер 51.09 МБ
  • добавлен 04 ноября 2011 г.
«Интернет издание»,2001. – 70 с. Заранее хочу предупредить, что данные материалы - не плод моего воображения и не мое субъективное мнение, хотя и оно присутствует в немалой степени. Общение, наблюдения, личный опыт, ваши письма - вот что легло в основу данной книги. Введение 1. С чего начинать. 2. Начало пути 3. "Зачем мне это надо?" 4. Первый этап. 5. "Переходный период" 6. "Начинающий атлет" 7. Не теряй головы! 8. "Продвинутый уровень" 9. Что д...

Хэтфилд Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы

  • формат jpg, pdf
  • размер 52.42 МБ
  • добавлен 04 ноября 2011 г.
Красноярск: Ротапринт, 1992. – 288 с. Перевод В.Е. Пашко Редактор Ю.А. Богащенко Врач-консультант Т.А. Черкашина Художник Ю.С. Баранов Секреты и советы профи по накачке рабочих мышц. Что такое рабочие мышцы? Это тогда, когда Вы сможете показать их не только внешне, а еще и поднять в каждую руку по 40 кг мешку, задвинуть большую бочку и т.д.

Переверзева И.(сост.), Ларин Н.(сост.) Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов

Практикум
  • формат pdf
  • размер 4.51 МБ
  • добавлен 24 октября 2011 г.
Методические указания. - Ульяновск: УлГТУ, 2004. 60с Настоящая работа предназначается для широкого круга студентов и преподавателей, включает в себя большой исторический материал по развитию гиревого спорта в России, техническом университете, методику выполнения простейших упражнений с гирей, рекомендации по питанию при самостоятельных занятиях.

Методика занять атлетизмом у студентському віці

  • формат docx
  • размер 37.6 КБ
  • добавлен 18 октября 2011 г.
Атлетизм – це узагальнювальне поняття, яку включає всі відіа рухової актівності, безпосередньо пов''язані з розвітком силі, силової підготовки і корекції фігурі тихий, що займаються. Як засобі атлетічної підготовки служать різні силові вправі з тімі, що вільнімі обтяжілі, вправі на тренажерах, вправі з еспандерамі, вправі на гімнастічніх снарядах, вправі з вагою власного тіла і деякі інші.

Тихонов В., Суховей А., Леонов Д. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки

  • формат doc
  • размер 1.97 МБ
  • добавлен 03 октября 2011 г.
Москва: Советский спорт, 2009. - 222 с. Формат: doc. В учебном пособии раскрывается история развития гиревого спорта в России, актуальные проблемы этого вида спорта. Впервые рассматриваются основы техники гиревого спорта с точки зрения биомеханики двигательных действий в соревновательных упражнениях. Особое значение придается координации двигательных действий и дыхания, что является, с точки зрения авторов, основой повышения результативности в ги...

Воробьев А.Н. Анатомия силы

  • формат djvu
  • размер 4.3 МБ
  • добавлен 03 октября 2011 г.
Страниц: 84 Формат: PDF Размер: 4,8 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Жанр: Физкультура и здоровье Год издания: 1987 Книга адресуется всем, кто хочет самостоятельно заниматься упражнениями с отягощением, быть здоровым и сильным. В ней даны рекомендации по организации самостоятельных занятий в домашних условиях, советы о режиме дня, питании, а также педагогическое обоснование некоторых современных принципов тренировки.

Маноккиа П. Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях

  • формат pdf
  • размер 32.43 МБ
  • добавлен 02 октября 2011 г.
Год: 2009 Жанр: бодибилдинг, фитнесс Издательство: Эксмо ISBN: 978-5-669-30200-0 Язык: Русский Качество: Отсканированные страницы Количество страниц: 192 Описание: Это далеко не первая книга, рассказывающая об анатомической структуре тела и о мышцах, участвующих в процессе выполнения физических упражнений. Но она уникальна прежде всего своим всесторонний и полным описанием "анатомии упражнений", которое будет одинаково полезно как для про...

Шестопалов Сергей. Бодибилдинг

  • формат chm
  • размер 460.14 КБ
  • добавлен 02 октября 2011 г.
На рубеже третьего тысячелетия фантастические достижения науки и техники, медицины и информатики не могут изменить главного: человек остается мерой всего, и его самочувствие, здоровье, настроение делают жизнь либо счастливой, либо нет. Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите. Уже около тридцати лет человечество активно использует образ физически крепкого, мускулистого мужчины, как идеал героя. Все "спасители мира", лирические герои...

Митрофанов С.А. Лепим тело подручными средствами

  • формат doc
  • размер 374 КБ
  • добавлен 30 сентября 2011 г.
Эта статья посвящена начинающим в бодибилдинге и основана исключительно на моем скромном опыте. Очень часто приходится видеть молодых ребят, которые впервые пришли в атлетический зал и бестолково бегают от снаряда к снаряду. Если в первые две-три недели они «знакомятся», то по прошествии этого периода такое поведение вызывает сочувствие, а иногда беспокойство – как бы себя и других не покалечили: желание попробовать неподъемные веса свойственно в...

Лукашин Павел. Бодибилдинг

  • формат doc
  • размер 219.55 КБ
  • добавлен 30 сентября 2011 г.
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгл...

Майк Ментцер - супертренинг

  • формат doc
  • размер 328.5 КБ
  • добавлен 30 сентября 2011 г.
Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, — скажете вы — особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти поняти...

Шубов В.М. Красота силы

  • формат djvu
  • размер 533.33 КБ
  • добавлен 30 сентября 2011 г.
В 1989 году в нашей стране прошли два первых официальных чемпионата СССР по силовому атлетизму- по силовому троеборью (г. Красноярск) и в вольных упражнениях (г.Ленинград). В весовых категориях до 90 кг в обоих чемпионатах золотые награды получили москвичи соответственно Валерий Кузнецов и Георгий Мосалев. Оба чемпиона- ученики В, М. Шубова, автора настоящей брошюры.

Шапошников Ю.В. Хочу стать сильным

  • формат djvu
  • размер 1.97 МБ
  • добавлен 26 сентября 2011 г.
М.: «Советская Россия», 1985. – 93 с. Книга предназначена юношам, которые хотят при помощи физических упражнений развить свою силу. Автор даёт комплексы упражнений с различными спортивными снарядами и приводит системы наиболее известных атлетов прошлого.

Как набрать массу без стероидов

  • формат doc
  • размер 140 КБ
  • добавлен 25 сентября 2011 г.
Содержание. причем здесь стероиды? Бездна отчаяния. Энергия для роста! (Тренировка без перетренированности). Периодизация! (или, Как планировать рост массы!). Упрямые мышцы (Как заставить их расти!). Образец планирования тренировок. Что можно ждать от Скотта Каррелла в будущем.

Брунгардт К. Плоский живот за 3 минуты в день

  • формат rtf
  • размер 24.87 МБ
  • добавлен 22 сентября 2011 г.
Издательства: Эксмо, В. Секачев, 2005 г. , 128 с. Книга "Плоский живот за 3 минуты в день", которую Вы видите перед собой - предназначена для тех, кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной » частью тела – животом. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздражающего «брюшка» поможет специально составленная комплексная программа, автором которой является признанный эксперт в этом вопрос...

Сэндлер Д. Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями

  • формат djvu
  • размер 51.02 МБ
  • добавлен 21 сентября 2011 г.
АСТ, 2009. - 141 с. - ISBN: 978-5-17-053894-2 Отправляйтесь в «качалку»! С этой книгой вы научитесь, что и как делать. Последовательные инструкции с сопроводительными фотографиями помогут вам освоить технику базовых упражнений, повышающих тонус ваших мышц и укрепляющих их. Это пособие включает в себя: - упражнения для каждой из главных групп мышц, включая мышцы груди, спины, живота, рук и ног; - ясные инструкции и образцы тренировочных программ,...

Керони С., Рэнкен Э. Простые программы

  • формат djvu
  • размер 7.49 МБ
  • добавлен 02 сентября 2011 г.
«Терра-Спорт «,2000. – 193 с. Книга для очень занятых людей, не имеющих времени на посещение тренировочных залов, оздоровительных клубов или фитнес-центров, но желающих заниматься с отягощениями, чтобы сохранить здоровье, бодрость духа, сформировать сильное и красивое тело. Никакого дорогого, громоздкого тренировочного оборудования. Вам не нужен никакой оздоровительный клуб!

Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых

  • формат fb2
  • размер 4.87 МБ
  • добавлен 11 августа 2011 г.
М.: Советский спорт, 2002 - 272 с. Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте. В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьм...

Мороз Р.П. Развивайте силу

  • формат pdf
  • размер 3.96 МБ
  • добавлен 08 августа 2011 г.
«Физкультура и спорт»,1958. – 49 с. Упражнения с гантелями, гирями, эспандером и резиновыми амортизаторами одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря этим упражнениям укрепляются суставы, возрастает подвижность в них. Мускулатура тела увеличивается в объеме, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы. Гантельная гимнас...

Великоцкий Р.Е. Матрица бодибилдинга

  • формат djvu, doc, pdf
  • размер 12.93 МБ
  • добавлен 24 июля 2011 г.
«Алчевск»,2011. – 217 с. Книга предназначена, в первую очередь, простым любителям и новичкам «дворового» бодибилдинга, желающим качественно понять идеологию бодибилдинга нового поколения XXI века, а также быстро набрать 25 кг мышечной массы, не употребляя никакой химии и синтетики. Главной целью данной книги явилось представление любительского бодибилдинга, как научно-прикладной дисциплины спорта и предмета дальнейших глубоких исследований.

Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений

  • формат djvu
  • размер 7.77 МБ
  • добавлен 11 июля 2011 г.
В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.

Плехов В.Н. Возьми в спутники силу

  • формат djvu
  • размер 1.19 МБ
  • добавлен 10 июля 2011 г.
Москва: Физкультура и спорт, 1988. - 141 с. Стать сильным, красивым и к тому же отличаться завидным здоровьем — мечта многих молодых и уже не очень молодых людей. Различные системы физических упражнений для развития силы, достижения гармонического телосложения пользуются огромной популярностью. В предлагаемой читателям книге кандидата биологических наук В. Н. Плехова сделана попытка обобщить системы силовой подготовки. Особое внимание уделено авт...

Борькин Д.А. Бодибилдинг для ленивых

  • формат djvu
  • размер 1.58 МБ
  • добавлен 09 июля 2011 г.
М.: ООО "Издательство АСТ"; Донецк: "Сталкер", 2005. - 92 с. Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами при этом затратить минимум усилий поможет материал изданный в этой книге. Система тренеровок. Базовые и вспомогательные упражнения. Фармакологические стимуляторы анаболизма.

Плехов В.Н. Атлетизм для вас

  • формат djvu
  • размер 1.11 МБ
  • добавлен 09 июля 2011 г.
Страниц: 79 Формат: DJVU Размер: 1,10 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1990 В первой части книги «Атлетизм и красота» рассказывается о прогрессивных системах и методиках атлетической тренировки мужчин и женщин. Во второй части «Сила сильных» излагаются вопросы методики силового троеборья. Даются описания особенностей тренировок в подготовительном и соревновательном периодах, соотношения между упражнениями, использования различных...

Великоцкий Р.Е. Матрица бодибилдинга

  • формат doc, pdf
  • размер 5.85 МБ
  • добавлен 08 июля 2011 г.
Алчевск, 2011. - 217 с. Главной целью данной книги явилось представление любительского бодибилдинга, как научно-прикладной дисциплины спорта и предмета дальнейших глубоких исследований. Книга предназначена, в первую очередь, простым любителям и новичкам «дворового» бодибилдинга, желающим качественно понять идеологию бодибилдинга нового поколения XXI века, а также быстро набрать 25 кг мышечной массы, не употребляя никакой химии и синтетики.

Невзоров А. Бодибилдинг. Ваш личный тренер

  • формат pdf
  • размер 50.12 МБ
  • добавлен 03 июля 2011 г.
«Питер»,2011. – 160 с. ISBN: 978-5-49807-917-2 Хотите развить силу, сбросить лишний вес, сделать свое тело совершенным? Перед вами - уникальное пособие для самостоятельных занятий в атлетических клубах. С помощью опытного тренера Александра Невзорова вы сможете быстро и легко составить для себя персональную тренировочную программу. Здесь же вы найдете и персональный тренировочный дневник, расписанный на все дни занятий. Автор предупредит читателе...

Программы для всех основных мышечных групп

  • формат doc
  • размер 44 КБ
  • добавлен 02 июля 2011 г.
Программа для равномерного укрепления и повышения тонуса всех основных мышечных групп (Для начинающих спортсменов, которые занимаются бодибилдингом менее 6 месяцев) Программа для ударного развития силы и массы всех основных мышечных групп (для спортсменов с опытом более 6 месяцев) Программа для женщин, которые желают увеличить объем, упругость, высоту и наполненность ягодичных мышц При этом мы не делаем акцент на чрезмерном развитии мышц бедра, в...

Татасик Д. Атлетизм, культуризм, бодибилдинг

  • формат djvu
  • размер 416.15 КБ
  • добавлен 26 июня 2011 г.
Небольшая брошюра, где приводятся комплексы упражнений для основных мышечных групп тела: плеч, рук, груди, пресса, спины, ног. Немного справочной информации по питанию и режиму дня атлета, о культуризме в целом и о принципах атлетической тренировки.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов

  • формат djvu
  • размер 1.38 МБ
  • добавлен 26 июня 2011 г.
М.: Физкультура и спорт, 1991. - 77 с. Установлено, что люди с сильными и развитыми мышцами не только привлекательны внешне, но и обладают высокой работоспособностью, меньше утомляются. Сегодня очень модным стало увлечение атлетизмом с отягощениями. Эта книга предлагает комплексы упражнений атлетической гимнастики без снарядов. Упражнения построены по принципу самосопротивления нагрузке на различные мышцы или группы мышц. Атлетическая гимнастика...

Келлер Ларри. Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга

  • формат pdf
  • размер 80.12 МБ
  • добавлен 18 июня 2011 г.
Год выпуска: 2007 Издательство: АСТ, Астрель, Харвест Язык: Русский Страниц: 408 Формат: PDF Книга содержит наиболее полную и подробную информацию, руководствуясь которой вы сможете добиться ошеломляющих результатов в самые кратчайшие сроки. Эта программа была создана при тесном сотрудничестве двух ведущих специалистов в области тренинга и спортивного питания; она аккумулировала в себе все то лучшее, что известно в этой области на сегодняшний де...

Костин А. Бодибилдинг: Накачай мышцы на чужих ошибках

  • формат exe
  • размер 7.38 МБ
  • добавлен 17 июня 2011 г.
Бодибилдинг: Накачай мышцы на чужих ошибках Автор: Костин А. Формат: exe Кол-во стр. 200 шт. Год издания: 2010 Язык: русский. Александр Костин - самый обычный любитель бодибилдинга и всего того, что связано с железом и силой. Начал заниматься культуризмом около 7 лет назад и за это время на своих ошибках понял все основы "любительского" тренинга и написал эту книгу специально для тех, кто хочет расти, но у него ничего не получается. В этой книг...

Хартманн Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. Теория и практика

  • формат doc
  • размер 10.26 МБ
  • добавлен 01 июня 2011 г.
Берлин: «Шпортферлаг», 1988. – 165 с. Для скачивания доступны ВСЕ главы данной книги, посвященные вопросам физиологии, энергообеспечения, сокращения и общей работы мышц. Редкая и уникальная информация. Рекомендуется к ознакомлению в дополнение к работе В. Протасенко. Везде есть только первые главы и все. Это полная версия

Плехов В.Н. Возьми в спутники силу

  • формат pdf
  • размер 2.78 МБ
  • добавлен 01 июня 2011 г.
Москва: Физкультура и спорт, 1988. - 141 с. Стать сильным, красивым и к тому же отличаться завидным здоровьем — мечта многих молодых и уже не очень молодых людей. Различные системы физических упражнений для развития силы, достижения гармонического телосложения пользуются огромной популярностью. В предлагаемой читателям книге кандидата биологических наук В. Н. Плехова сделана попытка обобщить системы силовой подготовки. Особое внимание уделено авт...

Зинченко Дэвид. Пресс-диета

  • формат djvu
  • размер 3.85 МБ
  • добавлен 26 мая 2011 г.
Предлагается программа создания рельефных мышц брюшного пресса, предусматривающая подсчет не только тех калорий, которые организм получает, но и тех, которые он сжигает. Используя самые современные разработки в области диетологии и физических упражнений, пресс-диета показывает, как научить тело сжигать калории быстрее и эффективнее и как продукты, которые помогают этому процессу, сделать основой рациона. Даны подробные инструкции по выполнению уп...

Мамонов В. Техника независимого тренинга

  • формат djvu
  • размер 16.71 МБ
  • добавлен 24 мая 2011 г.
2010. – 77 с. В книге читатель познакомится с системой совершенствования своего физического состояния - техникой независимого тренинга, универсальной эффективной атлетической гимнастикой, позволяющей тренироваться практически везде.

Тихонов В., Суховей А., Леонов Д. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки

  • формат fb2, rtf
  • размер 6.24 МБ
  • добавлен 21 мая 2011 г.
Москва: Советский спорт, 2009. - 222 с. Формат: rtf. ISBN: 978-5-9718-0374-4 В учебном пособии раскрывается история развития гиревого спорта в России, актуальные проблемы этого вида спорта. Впервые рассматриваются основы техники гиревого спорта с точки зрения биомеханики двигательных действий в соревновательных упражнениях. Особое значение придается координации двигательных действий и дыхания, что является, с точки зрения авторов, основой повышен...

Тихонов В., Суховей А., Леонов Д. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки

  • формат rtf
  • размер 4.57 МБ
  • добавлен 21 мая 2011 г.
Москва: Советский спорт, 2009. - 222 с. Формат: rtf. ISBN: 978-5-9718-0374-4 В учебном пособии раскрывается история развития гиревого спорта в России, актуальные проблемы этого вида спорта. Впервые рассматриваются основы техники гиревого спорта с точки зрения биомеханики двигательных действий в соревновательных упражнениях. Особое значение придается координации двигательных действий и дыхания, что является, с точки зрения авторов, основой повышен...

Шапошников Ю.В. Хочу стать сильным

  • формат pdf
  • размер 102 МБ
  • добавлен 11 мая 2011 г.
«Советская Россия»,1985. – 95 с. Книга предназначена юношам, которые хотят при помощи физических упражнений развить свою силу. Автор даёт комплексы упражнений с различными спортивными снарядами и приводит системы наиболее известных атлетов прошлого.

Клопов П. Доступные упражнения на турнике

  • формат pdf
  • размер 2.08 МБ
  • добавлен 09 мая 2011 г.
Год: 2010 В данной статье приведены наиболее доступные простому человеку упражнения на перекладине. Они разбиты на четыре группы, отличающиеся друг от друга по способу выполнения.

Oxycise - видео курс 2 часть

  • формат avi
  • размер 71.87 МБ
  • добавлен 04 мая 2011 г.
Oxycise - видео курс дыхательных и физических упражнений 2 часть.rn

Oxycise - видео курс 1 часть

  • формат avi
  • размер 86.45 МБ
  • добавлен 04 мая 2011 г.
Oxycise - видео курс дыхательных и физических упражнений 1 часть.rn

Филатов А. Теория и практика жиросжигания

  • формат doc, pdf
  • размер 2.23 МБ
  • добавлен 12 апреля 2011 г.
Год выпуска: 2008 Серия: Здоровье, спорт Количество страниц: 116 Есть люди, которым не надо считать калории, но это, как правило, либо профессионалы фитнеса, которые натренировали данную способность, либо те, у кого метаболизм решает все проблемы за них (до поры до времени). Если у человека нет лишнего веса, то это не значит, что его питание идеально, и то, что это питание будет действовать на вас так же. В этой книге все необходимые инструме...

Брукс Д. Кубик. Фактор времени

  • формат doc
  • размер 15.92 КБ
  • добавлен 06 апреля 2011 г.
"Говоря о времени, я имел ввиду время тренировок" – сказал Флинн. "Как-то раз два парня зашли в зал узнать насчёт членства. Обоим ближе к тридцати, высокие и худые – типичные эктоморфы. Один работает в мэрии гражданским инженером, другой – школьный учитель. Оба женаты, и у учителя двое детей. Их очень заинтересовала программа занятий с отягощениями, да и зал им видимо понравился, но у обоих была одна и та же проблема – недостаточно времени на тре...

Гончаров В. Логика тренинга. Bodybuilding. Практическое пособие

  • формат doc
  • размер 940.5 КБ
  • добавлен 06 апреля 2011 г.
Пособие по бодибилдингу, использующее научный подход к тренировкам. Приводит ряд практических советов по повышению уровня тренированности. "Под тренированностью понимается уровень развития функциональных качеств занимающегося - силы, силовой и общей выносливости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров. " Содержание: Приобретение среднего уровня тренированности Тренированность...

МакРоберт С. Жим лежа

  • формат doc
  • размер 29.22 КБ
  • добавлен 06 апреля 2011 г.
Силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо известен по книге "Думай! ". Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее "лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия". Благодаря изложенным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твер...

Питтс Дж. Суперсокращенные тренировки

  • формат doc
  • размер 52 КБ
  • добавлен 06 апреля 2011 г.
"Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку. " Издательство: электронная книга Год: неизвестно Страниц: 4

Великотский Р. Почему у меня не растут мышцы?

  • формат doc
  • размер 93.08 КБ
  • добавлен 02 апреля 2011 г.
«Почему же у меня не растут мышцы? » Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные ниже научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас. В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга прим...

Фалеев А.В. Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

  • формат fb2
  • размер 620.73 КБ
  • добавлен 22 марта 2011 г.
Издатель: АСТ, Москва, 2009. ISBN: 978-5-17-049696-9 Много парней начинают ходить в тренажерные залы в надежде накачать мышцы и стать сильнее. Однако большинство из них не достигают никакого результата и в итоге бросают тренировки. Это происходит не потому, что у них не хватило упорства, а потому что они тренировались принципиально неправильно. Просто рядом не оказалось специалиста-тренера, который мог бы указать на ошибки начинающего атлета. В...

Лобачев В.С. Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра

  • формат doc
  • размер 851 КБ
  • добавлен 16 марта 2011 г.
Сегодня уважаемый читатель держит в руках издание новой книги: «Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра». Надеюсь, что, несмотря на эскизность, она внесет свой вклад в дальнейшее развитие физической культуры и спорта.rn

Лавров Валентин, Шапошников Юрий. Русская сила. Секреты атлетизма

  • формат pdf
  • размер 20.35 МБ
  • добавлен 13 марта 2011 г.
Издательство: Молодая гвардия, 1990 год, 340стр. Книга состоит из двух частей. В первой рассказывается об известных атлетах прошлого, изветных во всем мире борцах. Во второй части даются комплексы упражнений, благодаря которым можно не только стать сильным, но и хорошо сложенным, здоровым человеком.

Дхайдал и Бхасни. Древнеиндийская методика развития мускулатуры

  • формат doc
  • размер 15.1 КБ
  • добавлен 07 марта 2011 г.
Древнеиндийская система развития тела «ДХАЙДАЛ И БХАСНИ» более эф-фективна, чем бодибилдинг, культуризм и другие. Для занятий по этой системе не нужно специального оборудования, не требуются изнурительные тренировки. Заниматься можно дома. Все, что необходимо – это зеркало и 15 – 30 минут за-нятий каждый день. С помощью правильной концентрации и приведенной системы упражнений можно быстро развить в мышцах фантастическую силу, нарастить их до люб...

Остапенко Л.А. Шубов В.М. Атлетическая гимнастика

  • формат pdf
  • размер 1.61 МБ
  • добавлен 27 февраля 2011 г.
Физкультура и спорт - 1986 год, 92 стр. Занятия атлетической гимнастикой вырабатывают силу, выносливость, ловкость, формируют гармоничное телосложение. Силовые упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В книге описаны правила самостоятельных тренировок с отягощением (гантели, штанга, собственный вес и др. ), принципы составления индивидуальных комплексов, даны советы по правилам самоконтроля,...

Велла М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса

  • формат djvu, doc
  • размер 6.2 МБ
  • добавлен 19 февраля 2011 г.
2007 Марк Велла Пер. с англ. - М.: АСТ, Астрель, 2007. - 144 с. Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определя...

Агафонов, К.А. Программа тренировок (набор массы)

  • формат docx
  • размер 11.31 КБ
  • добавлен 10 февраля 2011 г.
Программа рассчитана на трехдневный цикл тренировок, акцент делается на грудь и руки. Набор массы. Программа составлена Агафоновым К. А. КМС по пауэрлифтингу. Сам тренировался. Эффект заметный. Примечание: не тренируйтесь по одной программе долгое время или меняйте упражнения на аналогичные. 1 стр.

Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книги 1-5

  • формат htm, jpg, gif
  • размер 15.39 МБ
  • добавлен 07 февраля 2011 г.
Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов "Мистер Олимпия" и "Мистер Вселенная" - все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилит...

Пустовойт Б.Г. Гантельная гимнастика

  • формат pdf
  • размер 426.46 КБ
  • добавлен 06 февраля 2011 г.
М.: Издательство "Физкультура и Спорт", 1965. Книга распознана и подредактирована для удобства освоения СОДЕРЖАНИЕ Введение 2 Устройство и вес гантелей 4 Указания к занятиям гантельной гимнастикой 7 Гигиенические указания 10 Самоконтроль и антропометрия 14 Как пользоваться гантельной гимнастикой людям, занимающимся спортом 16 Упражнения с гантелями 17 Комплексы упражнений с гантелями 28 Как пользоваться комплекса...

Schwarzenegger Arnold. The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (англ.)

  • формат djvu, pdf
  • размер 9.2 МБ
  • добавлен 30 января 2011 г.
Книга: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding - Новая Энциклопедия Современного Бодибилдинга. Автор: Arnold Schwarzenegger - Арнольд Шварценеггер. Формат: DJWU, PDF. Размер: 8.37 Мб. Качество: хорошее. Язык: английский. Год издания: 1993. Страниц: 256, 252.

Фалеев А.В. Анти-Мак Роберт. Думай по-русски. Тяжелая атлетика

  • формат docx
  • размер 1.13 МБ
  • добавлен 26 января 2011 г.
Автор Фалеев Алексей Валентинович Противоречивый МакРоберт Предыстория Так кто же такой Стюарт МакРоберт? Результаты и химия Возраст Постепенное наращивание нагрузки Тяжелые базовые тренировки Сколько раз в неделю делать упражнения Сколько делать подходов в упражнении Восстановление мышц Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц Соревнования Бодибилдеры и лифтеры Мои десять заповедей Заповедь первая. На тренировке достаточно делать тольк...

Гончаров Владимир Логика тренинга

  • формат pdf
  • размер 620.98 КБ
  • добавлен 11 января 2011 г.
157 страниц Практическое пособие по бодибилдингу. Эта книга поможет Вам достичь среднего уровня тренированности, и далее - по достижении этого уровня - автор расскажет, как развивать мышечную массу при более интенсивных тренировках.

Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей

  • формат pdf
  • размер 1.84 МБ
  • добавлен 10 января 2011 г.
Курс - Идеальная методика подъема физических возможностей 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно - это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и...

Гончаров В. Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начaльного и среднего уровня

  • формат pdf
  • размер 10.88 МБ
  • добавлен 09 января 2011 г.
Название: Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начaльного и среднего уровня Автор: Владимир Гончаров Издательство: Владимир Гончаров Год: 2006 Тренинг отдельных мышечных групп. Трёхдневный тренинг. Четырёхдневный тренинг. Пятидневный тренинг. Полноформатный тренинг.

6 недель. Силовой курс

  • формат pdf
  • размер 10.12 МБ
  • добавлен 09 января 2011 г.
Автор: Неизвестен Год издания: 2009 Страниц: 64 Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету! 200 приседаний 100 отжиманий 200 пресса 25 подтягиваний

Тэнно Г.П., Сорокин Ю.К. Атлетизм

  • формат djvu
  • размер 3.22 МБ
  • добавлен 18 декабря 2010 г.
М.: Молодая гвардия, 1968. – 288 с. В книге представлены комплексы атлетической гимнастики, рассказано о выдающихся атлетах. Издание книги, авторами которой являлись Георг Тэнно и Юрий Сорокин, пришлось как раз на время оттепели. Книга, по сути, почти на 30 лет стала бестселлером, так как ничего на тему культуризма не издавалось.

Джо Вейдер, Ментцер Майк Книги по бодибилдингу и пауэрлифтингу

  • формат doc, pdf, djvu
  • размер 38.04 МБ
  • добавлен 18 декабря 2010 г.
Арнольд Шварценеггер Борькин Д. А. - Бодибилдинг для ленивых Брукс Кубик - Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брунгардт К. - Бодибилдинг. Тренировка ног и таза Брунгардт К. - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса Брунгардт К. - Идеальные мышцы рук Джо Вейдер - Система строительства тела Доктор Любер - Секреты качалки Ментцер Майк - Реализуйте свой мышечный потенциал за год! Ментцер Майк - Супертренинг Миджиа Майк - От скел...

Ментцер М. Реализуйте свой мышечный потенциал за год!

  • формат doc
  • размер 124 КБ
  • добавлен 18 декабря 2010 г.
В этой статье Майк Ментцер высказывает и обосновывает предположение, что для достижения своего потенциала человеку, возможно, требуется совсем немного времени – даже меньше, чем считает Артур Джоунз. Ментзер может показаться несколько противоречивым, но следует признать, что он способен заставить человека задуматься, как ни один писатель в данной области.rn

Шапошников Ю. Сила и как сделаться сильным

  • формат doc
  • размер 59.16 КБ
  • добавлен 17 декабря 2010 г.
Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале нашего века. Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его сильнейшим человеком в мире. Вот некоторые из его атлетических номеров: на грудь Сандову опускали платформу, на ней помещались три лошади или рояль и оркестр из восьми человек. Атлет делал сальто назад с грузом в каждой руке по полтора пуда и точно приземлялся на то же место — носовой платок....

Протасенко В. Супертренинг без заблуждений

  • формат gif, htm
  • размер 256.33 КБ
  • добавлен 30 ноября 2010 г.
Книга написана на основе идей Ментцера, следуя его советам, автор набрал 10 килограмм "натуральных" мышц за четыре месяца, без употребления стероидов и гормонов. Решив найти физиологическое подтверждение аксиомы "учителя", он с головой окунулся в новую для него область познания - физиологию и биохимию человека. Результат оказался неожиданным.rn

Курс 100 отжиманий

  • формат pdf
  • размер 4.51 МБ
  • добавлен 29 ноября 2010 г.
Автор неизвестен. - 10 стр., илл. Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.

Шапошников Ю. Секреты Атлетизма

  • формат gif, jpg, htm
  • размер 888.85 КБ
  • добавлен 29 ноября 2010 г.
Многие энтузиасты атлетической гимнастики не ограничиваются только современными рекомендациями и комплексами физических упражнений, они обращаются к истории атлетизма и знакомятся с популярными в свое время системами физического развития известных атлетов начала нашего века. Для них книга содержит наиболее популярные в свое время системы физического развития.rn

Рэндалл Штроссен-Суперприседания

  • формат htm, gif, jpg
  • размер 93.75 КБ
  • добавлен 28 ноября 2010 г.
Книга содержит интересную программу, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.rn

Джадд Биасиотто - Как стать. элитой

  • формат jpg, htm
  • размер 148.32 КБ
  • добавлен 27 ноября 2010 г.
"Как стать элитой" является бесценной коллекцией крайне увлекательных и информативных лекций д-ра Биасиотто, которые он читал по всему миру с 1985 по 1995 гг. Вы можете обнаружить, что некоторые его выступления, приведённые здесь, отличаются от его речей, услышанных вами в действительности. Тексты лекций были изменены и, с целью избежать повторения, из некоторых лекций были исключены повторяющиеся истории. Однако вы можете быть уверены, что вся н...

Джон МакКаллум - Ключи к успеху

  • формат jpg, htm
  • размер 189.63 КБ
  • добавлен 27 ноября 2010 г.
В приложении Вы найдёте восемь статей, также выходивших в журнале "Сила и Здоровье" - эти статьи предваряли официальное начало серии "Ключи к прогрессу". Среди них - ставшие классикой статьи Джона об измерениях и дыхательных приседаниях.rn

Дориан Ятс - Бодибилдинг

  • формат doc
  • размер 289 КБ
  • добавлен 27 ноября 2010 г.
Книга содержит программы тренировок, информацию о правильном питании и отдыхе, будет полезна не только новичкам, но и "спортсменам со стажем".

Стюарт МакРоберт - думай 1,2 ч

  • формат htm, jpg
  • размер 2.51 МБ
  • добавлен 27 ноября 2010 г.
Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы, пагубные привычки и прочие элементы "фольклора спортзала" продолжают косить ряды миллионов "качков" по всему миру. Эта книга даст Вам знания, столь необходимые для того, чтобы обезопасить себя от травм, возможных в результате несоблюдения безупречной техники. Одной из самых больших преград, которые могут встать у Вас на пути к развитию своей внешности, силы и физической формы до...

Брукс Кубик - Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела

  • формат htm, gif
  • размер 247.63 КБ
  • добавлен 27 ноября 2010 г.
Этому руководству - обучающему, вдохновляющему, практическому - суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почётное место в библиотеке каждого серьёзного атлета. Если вы так же серьёзно настроены, как и я, Вы закажите два экземпляра. Один - для своей библиотеки по силовому тренингу, а другой - для постоянного использования в качестве источника мотивации, до полного зачитывания до дыр!rn

Осадчук Оксана. Азбука тренажерного зала для девушек

  • формат pdf
  • размер 3.31 МБ
  • добавлен 24 ноября 2010 г.
М.: "Beauty-Forever.Info", 2010. - 15стр. Книга основана на личном опыте автора посещения тренажерного зала и содержит ответы на наиболее распространенные вопросы девушек, в первый раз посетивших «качалку». Эта книга поможет вам сделать ваши тренировки более легкими, качественными и продуктивными! Приятного вам ознакомления и плодотворного воплощения на практике! Содержание Как правильно подобрать одежду для занятий на тренажерах; Как правил...

Гончаров В. Тренируйся! или обычный культуризм для атлетов начaльного и среднего уровня

  • формат doc
  • размер 814 КБ
  • добавлен 07 ноября 2010 г.
Тренинг отдельных мышечных групп. Трёхдневный тренинг. Четырёхдневный тренинг. Пятидневный тренинг. Полноформатный тренинг. 53 страницы

Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1, 2. (1998)

  • формат doc
  • размер 2.92 МБ
  • добавлен 04 ноября 2010 г.
Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. В 5-ти книгах. Книга 1 - Введение в бодибилдинг. 1. Эволюция и история бодибилдинга. 2. Азбука бодибилдинга. 3. Опыт тренировки. 4. Гимнастический зал. 5. Первые шаги в бодибилдинге. Книга 2 - Программы тренировок. 1. Основные принципы тренировки. 2. Типы телосложения. 3. Основная программа тренировки. 4. Принципы интенсивной тренировки. 5. Развитие телосложения: программа интенсивной трени...

Велла М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса

  • формат djvu
  • размер 6.17 МБ
  • добавлен 29 октября 2010 г.
Пер. с англ. - М.: АСТ, Астрель, 2007. - 144 с. Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мы...

Шварценеггер А. Советы чемпиона

  • формат rtf
  • размер 192.03 КБ
  • добавлен 29 октября 2010 г.
Книга культового американского культуриста, бизнесмена, актёра, политика. Обладатель ряда премий по бодибилдингу, в том числе семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Организатор конкурса «Арнольд Классик». Арнольд Шварценеггер начал свой путь в бодибилдинге в возрасте 14 лет. Как он упоминает в автобиографии, после своей самой первой тренировки он так устал, что не мог даже поднять чашку кофе. Основной проблемой начального этапа своей спо...

Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых

  • формат djvu
  • размер 3.77 МБ
  • добавлен 22 октября 2010 г.
М.: Советский спорт, 2002 - 272 с. Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте. В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьм...

Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика

  • формат djvu
  • размер 12.98 МБ
  • добавлен 10 октября 2010 г.
М.: Советский спорт, 2005. - 600 стр. Учебник для вузов. В учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг. Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, так и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты нау...

Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2 - Программы тренировок

  • формат exe
  • размер 1.76 МБ
  • добавлен 05 октября 2010 г.
Оглавление: - Основные принципы тренировки. - Типы телосложения. - Основная программа тренировки. - Принципы интенсивной тренировки. - Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки. - Программа тренировки для соревнований. - Разум - самый мощный инструмент.rn

Владимир Петров. Путь к силе

  • формат rtf
  • размер 215.62 КБ
  • добавлен 05 октября 2010 г.
Чтобы мышцы украсили ваш торс и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их надо тренировать. И не как-нибудь, по принципу "бери больше, тащи дальше", а в строгом соответствии с физиологическими возможностями организма. Возможности эти неодинаковы у разных людей. Однако есть общие закономерности развития организма. Владимир ПЕТРОВ, кандидат педагогических наук, ведущий научный сотрудник ВНИИФКа рассказывает о физическом развити...

Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета

  • формат djvu
  • размер 1.46 МБ
  • добавлен 03 октября 2010 г.
М.: ФиС, 1982г. -160 с., ил. На основе обобщения передового опыта тренировки тяжелоатлетов, а также результатов собственных 15-летних исследований автором последовательно раскрываются в книге педагогические и анатомо-физиологические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов в органической связи со всей системой подготовки спортсменов высокого класса.

Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1. (1998)

  • формат doc
  • размер 1.61 МБ
  • добавлен 30 сентября 2010 г.
Книга 1 - Введение в бодибилдинг. Перевод на русский язык К. Савельев (2000). Введение в бодибилдинг. Эволюция и история бодибилдинга. (с конца XIX века до конца XX века). Азбука бодибилдинга. Опыт тренировки. Гимнастический зал. Первые шаги в бодибилдинге.

Бычков А.Н. Пауэрлифтинг (силовое троеборье)

  • формат doc
  • размер 398.5 КБ
  • добавлен 25 сентября 2010 г.
Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства.

Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета

  • формат djvu
  • размер 3.77 МБ
  • добавлен 20 сентября 2010 г.
В настоящем методическом пособии раскрывается техника классических упражнений и содержание тренировки тяжелоатлета на всех этапах многолетней подготовки.

Резько И.В. (ответ. за выпуск) Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

  • формат djvu
  • размер 11.7 МБ
  • добавлен 12 сентября 2010 г.
Минск: Харвест, 2009. - 160 с. Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мы...

Джо Вейдер. Бодибилдинг. Фундаментальный курс

  • формат pdf
  • размер 6.37 МБ
  • добавлен 09 сентября 2010 г.
Издательство: СП «Уайдер спорт – СУ» Страниц: 166 Формат: PDF Размер: 6,5 Мб Качество: Нормальное Язык: Русский Год издания: 1992 Трудно, слишком тяжело трениться до изматывающей изможденности ежедневно, месяц за месяцем, год за годом, поддерживая себя одной надеждой на то, что когда-нибудь ты будешь таким, как Арнольд или же Дориан Ятс. Как быть? Где брать силы? Ответ несложен: надо ставить впереди себя выполнимые кратковременные цели. Пусть...

Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1 и 2

  • формат pdf
  • размер 12.37 МБ
  • добавлен 07 сентября 2010 г.
Год издания: 2006 Страниц: 97+105 Формат: Pdf Размер: 7,14 Мб+ 5,26 Мб В данной энциклопедии описывается история и эволюция, азбука бодибилдинга, опыт тренировок Арнольда Шварценеггера.

Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета

  • формат rtf
  • размер 195.72 КБ
  • добавлен 06 сентября 2010 г.
В учебном пособии на основе обобщения передового опыта тренировки тяжелоатлетов, а также результатов собственных 30-летних исследований автором последовательно раскрываются педагогические, анатомо-физиологические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов в органической связи со всей системой подготовки спортсменов высокого класса. В книге рассматриваются вопросы, касающиеся возрастных особенностей развития организма юных атлетов, влияния на них занят...

Георг Гаккеншмидт. Путь к силе и здоровью

  • формат pdf
  • размер 1.81 МБ
  • добавлен 03 сентября 2010 г.
Георг Гаккеншмидт. Путь къ силе и здоровью. В этой книге вы найдете, как воспринимали физическое качество силы ученые начала 20-го века. МОСКВА: Изданіе бр. ПОПОВЫХЪ, 1911. - 90 с.

Коннорс Э. Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья

  • формат pdf
  • размер 35.95 МБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
Год издания: 2002г. -176с. Авторы книги, известные специалисты по бодибилдингу, представляют эффективное оружие в борьбе с физической заурядностью: действенные схемы изменения физического облика. Методы, проверенные многолетним опытом работы авторов в тренировочных залах, позволят блестяще реализовать потенциал, данный человеку природой: нарастить упругие мышцы, увеличить или уменьшить вес, мастерски вылепить свой торс. Точное описание тренирово...

Горошко Илья. Натуральный культуризм - Наращиваем массу

  • формат pdf
  • размер 8.24 МБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
Издательство: GSN, 2002г. -72с. Описание: В чем главное отличие культуристов от других спортсменов? Конечно же это колоссальная мышечная масса. Основная цель бодибилдинга – стать большим, сильным и сформировать красивую фигуру. И в этом вам поможет учебное пособие Натуральный культуризм: Наращиваем массу. Учебное пособие для начинающих культуристов и бодибилдеров. Изложены методики тренировок, питания, для контроля веса и корректирования фигуры...

Эдмундас Даубарас. Арнольд Шварценеггер рекомендует

  • формат pdf
  • размер 5.2 МБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
Издательство: Федерация культуризма г. Клайпеды Год: 1989г. -114с. Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг — все это синонимы. Название ничуть не меняет смысла. Оздоровительный культуризм — это один из наилучших видов спорта, способствующих укреплению здоровья. Применяя различные приспособления, тренажеры, выбирая правильные методы и принципы тренировок, рационально и сбалансирование питаясь, человек с собой может творить чуде...

Эллингтон Дарден. Бодибилдинг без стероидов. Высоко Интенсивный Тренинг

  • формат pdf
  • размер 26.39 МБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
Издательство: Эксмо Страниц: 256 Формат: PDF Размер: 26,17 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2006 Предлагаемая система тренинга позволяет добиться значительного роста мышечной массы и увеличения рельефности за короткий срок. Она является самой эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и особенно результативна для тех, кто уверен, что уже исчерпал весь свой мышечный потенциал и перестал "расти".

Эд Хаусрайт. Начальный курс бодибилдинга

  • формат doc
  • размер 3.67 МБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
Формат: DOC Размер: 3,59 МВ Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2006 Культуризм прошел большой путь и сейчас наступил золотой век для этого вида спорта. Все большее число людей благодаря прогрессу в области методов тренировок и питания могут достичь крепкого телосложения и отличных спортивных результатов. Однако построить великолепное тело не просто. Для этого нужны целеустремленность, упорство и терпение. Авторитетное руководство – на...

Макроберт Стюарт. Думай! Бодибилдинг без стероидов

  • формат chm
  • размер 331.04 КБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгл...

Плехов В.Н. Атлетизм для вас

  • формат pdf
  • размер 2.96 МБ
  • добавлен 19 августа 2010 г.
Страниц: 79 Формат: PDF Размер: 2,89 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1990 В первой части книги «Атлетизм и красота» рассказывается о прогрессивных системах и методиках атлетической тренировки мужчин и женщин. Во второй части «Сила сильных» излагаются вопросы методики силового троеборья. Даются описания особенностей тренировок в подготовительном и соревновательном периодах, соотношения между упражнениями, использования различных...

Joe Weider. Muscle & Fitness. Энциклопедия упражнений

  • формат pdf
  • размер 31.73 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Формат: PDF Размер: 31,7 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2009 Это специальный выпуск журнала Muscle & Fitness, который должен находится в библиотеке каждого бодибилдера. Энциклопедия содержит полное описание 40 упражнений на все группы мышц, а также 20 тренировочных комплексов для начинающих и опытных атлетов.

Юровский С.Ю. Атлетизм - дома (занятия с гантелями). Выпуск 1

  • формат pdf
  • размер 2.57 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: Советский спорт, Москва Год:1989 Формат:pdf Размер:2,53 Мб Нетрудно представить себе обстановку в зале, где занимаются атлетизмом: штанги и гири, станки и тренажеры, грохот снарядов, пыль и запах пота. Конечно, все это не оттолкнет того, кто твердо решил обзавестись литыми мускулами и атлетической фигурой. Однако попасть в такой зал удается не каждому. Что же делать? Автор брошюры советует: занимайтесь дома. В этом издании пре...

Фалеев А.В. Секреты силового тренинга

  • формат doc
  • размер 612.87 КБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: АСТ; Сталкер Страниц: 204 Формат: DOC Размер: 1.64 Mб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2009 В силовом спорте, как и в любой другой деятельности, есть свои секреты, которые должен знать каждый спортсмен. Даны важные советы и рекомендации тем, кто хочет нарастить силу и мышечную массу, указаны основные ошибки начинающих Спортсменов-силовиков. Особое внимание уделено технике силового тренинга, тренировочным циклам, психо...

Филаретов П. Школы силы Петра Филатова. Силовой тренинг рук

  • формат docx
  • размер 5.03 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Страниц: 132 Формат: DOCX Размер: 5.03 Mб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2009 Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача за...

Петров В.К. Ваш помощник тренажёр

  • формат pdf
  • размер 15.68 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: "Советский спорт", Москва Страниц: 46 Формат: PDF Размер: 15,7 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1991 Тем, кто хочет быть сильным и здоровым, подтянутым, бодрым и уверенным в себе. Регулярно выполняя силовые упражнения на тренажерах, вы уже через несколько месяцев почуствуете прилив сил, ваши мышцы станут рельефнее, а походка легче. Для широкого круга занимающихся атлетизмом.

Сорокин Ю.К. Атлетическая подготовка допризывника

  • формат pdf
  • размер 10.68 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: "Советский спорт" Страниц: 64 Формат: PDF Размер: 10,7 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1990 Пока у вас до призыва в армию в запасе имеются год-два, можете занятся активной самостоятельной подготовкой. Ведь к вашим услугам целый арсенал атлетических и других упражнений. Такая подготовка укрепит ваше здоровье и пригодится не только во время военной службы, но и будет прекрасным союзником на всю жизнь.

Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом

  • формат pdf
  • размер 1.72 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: "Советский спорт", Москва Страниц: 48 Формат: PDF Размер: 1,72 Мб Качество: Нормальное Язык: Русский Год издания: 1991 Вам предоставляется самоучитель для начинающих гиревиков. В ней авторы дают полезные советы, как составить план занятий и правильно выбрать нагрузку, чтобы не перетренироваться, как подготовится к участию в соревнованиях. Адресована широкому кругу читателей, желающих стать сильными и подтянутыми благодаря занятиям...

Ян Кинг и Лу Шулер. Большая книга мышц. Гениальный путеводитель к идеальной физической форме. Бодибилдинг

  • формат pdf
  • размер 38.33 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: Эксмо Формат: PDF Размер: 36.6 Mb Качество: Нормальное Язык: Русский Год издания: 2009 От творцов: Создание прекрасной фигуры данное сразу и умение, и наука. Благодаря науке мы знаем, для чего человеку необходимы 650 мускул и поболее нежели четверть миллиона мышечных волокон. Искусство ведь в том, чтоб вынудить мускулы и волокна трудится нам на благо, творя мощное, выносливое и здоровое тело, достойное скульптур старых богов и б...

Джоунс А., Стар Б, Дрейнам Д. и др. Bodibilding. Бодибилдинг, с чего начать

  • формат doc
  • размер 12.51 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: сборка и оформление FSK, 2008г. -115с. Книга содержит множество статей, которые ответят вам на множество вопросов касающихся занятий бодибилдингом, а именно: что дает нам бодибилдинг мотивации и успех в нем методики тренинга питание и тренировки экипировка билдера упражнения конструкции грифов и штанг и многое другое.

Армреслинг. Методики тренировок

  • формат doc
  • размер 16.72 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Страниц: 84 Формат: DOC Размер: 16,7 МБ Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2008 В книге рассмотрены все нюансы соревновательного армспорта: техника, стратегия, физическая и морально-волевая подготовка рукоборца; черта тренировочной работы в армспорте, ее взаимосвязь с содержанием соревновательной работы; организация и проведение состязаний, правила боя; профилактика травматизма и регенерацию трудоспособности.

Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг - путь к силе

  • формат doc
  • размер 102.64 КБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Страниц: 26 Формат: DOC Размер: 1,31 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1998 На явном рубеже занятий любой спортсмен подходит к тому состоянию, когда эффект уже не растет при простых отягощениях. Простое повышение численности занятий и числа раскладов к резкому увеличению итога не ведет. Как быть в таком случае? Где отыскать искусного наставника, особенно людям в глухой провинции, дабы ставить впереди себя высочайшие задачи и цели?...

Муравьев В.Л. Жми лежа - 2!

  • формат pdf
  • размер 564.66 КБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: Москва Страниц: 64 Формат: PDF Размер: 19.86 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2008 В предлагаемом руководстве для опытных приверженцев силового жима лёжа продолжена тема без допингового тренинга, начатая в книжке «Жми лёжа! » 2001 года. Занимающимся силовым жимом лёжа без помощи других, без использования всех (разрешённых и не разрешённых) фармакологических средств, имея цель роста результата предложена Универсальна...

Воробьев А.Н. Анатомия силы

  • формат pdf
  • размер 4.57 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Страниц: 84 Формат: PDF Размер: 4,8 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Жанр: Физкультура и здоровье Год издания: 1987 Книга адресуется всем, кто хочет самостоятельно заниматься упражнениями с отягощениями, быть здоровым и сильным. В ней даны рекомендации по организации самостоятельных занятий в домашних условиях, советы о режиме дня, питании, а также педагогическое обоснование некоторых современных принципов тренировки.

Шаурин A. Новый бодибилдинг в поисках духовной и физической силы

  • формат pdf
  • размер 1.64 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Страниц: 92 Формат: PDF Размер: 1.63 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2004 В настоящее время бодибилдинг - довольно распространенный вид спорта. Им занимается множество людей как с целью оздоровления, так и для того, чтобы сделать свое тело красивым и гармонично развитым. Ты научишься работать с гирями и со штангой, узнаешь, как правильно питаться и как восстанавливаться после нагрузок.

Фалеев А.В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

  • формат doc
  • размер 1.6 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Год издания: 2006 Страниц: 320 Формат: DOC Язык: русский Размер: 1,6 Мб Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук,...

Муравьев В.Л. Жми лёжа! Начинающим с нуля

  • формат pdf
  • размер 566.6 КБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: Москва Страниц: 30 Формат: PDF Размер: 1.08 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2001 Во время тренерской работы намеревался и систематизировался материал, велись исследования за несколькими атлетов различного значения. Этот материал и лёг в базу пособия. Книга написана хорошо и чрезвычайно доходчиво. Впрочем, поэтапно, от 50 кг и до 150 кг, намечается эффект в жиме лёжа. То есть, абсолютно каждый человек, если строго...

Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Победа на турнире

  • формат pdf
  • размер 31.04 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Издательство: Сталкер Страниц: 176 Формат: PDF Размер: 28,6 мб Качество: Нормальное Язык: Русский Год издания: 2007 Книга знакомит с физиологической, биохимической, анатомической и другими особенностями пауэрлифтинга как вида спорта, а также со всеми тонкостями тренировок пауэрлифтера любого уровня подготовки. Она будет интересна начинающим спортсменам, атлетам со стажем и квалификацией, тренерскому составу и всем тем, кто интересуется силовыми...

Хейденштам Оскар. Бодибилдинг для начинающих

  • формат pdf
  • размер 3.67 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Год издания: 2000 Страниц: 93 Язык: Русский Формат: PDF Размер: 3,5 Мб Для широкого круга читателей.

Упражнения для мышц в картинках

  • формат jpg
  • размер 9.98 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Страниц: 37 Формат: JPG Размер: 10 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2009 Данное пособие в картинках показывает строение мышц человека и развивающие упражнения для них.rn

Остапенко Л.А., Клестов М.В. Анаболические средства в современном силовом спорте

  • формат exe
  • размер 1.08 МБ
  • добавлен 18 августа 2010 г.
Формат: Смешанный, exe Размер: 1.08 MB Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2002 1. Истинное положение вещей в современном силовом спорте 2. Комплексный подход - основа достижения высоких результатов 3. Основы фармакотерапии 4. Группы фармпрепаратов, применяемые в современном силовом спорте, их метаболические эффекты 4.1. Анаболические стероиды 4.2. Препараты гормона роста 4.3. Инсулиноподобный фактор роста 4.4. Инсулин и пероральные сах...

Фалеев А.В. Школа своего тела

  • формат pdf
  • размер 3.36 МБ
  • добавлен 14 августа 2010 г.
Изд.: Феникс; Год: 2004; Стр. : 288; ISBN: 5-222-05373-3 Знаете, что самое важное в тренировках? Вы думаете, приседать со штангой в 250 кг? Нет. Совсем нет. Для большинства спортсменов самое сложное - начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку. А дальше? Как эффективно нарастить мышечную массу? Вы узнаете истинные секреты силы. Об этом книга. Оглавление: От автора Противоречивый МакРоберт Мои десять заповедей Техника Если нет прогресса Х...

Фахтин В.Г. Атлетизм дома (выпуск 3)

  • формат pdf
  • размер 1.2 МБ
  • добавлен 07 августа 2010 г.
Советский спорт: 1990г. PDF В брошюре любители атлетизма познакомятся с оригинальной системой атлетической гимнастики. Она позволяет развивать физическую силу, гибкость и выносливость, не прибегая к помощи специальных средств - отягощений, эспандеров, блочных устройств, амортизаторов.

Юровский С.Ю. Атлетизм дома (выпуск 2)

  • формат pdf
  • размер 3.14 МБ
  • добавлен 07 августа 2010 г.
Издательство: «Советский спорт» Серия: Ритмы атлетизма. 1989г. -48с. Как быть, если не удалось попасть в специализированный зал, чтобы заниматься атлетической гимнастикой? Ответ один: занимайтесь дома. В брошюре приводятся рекомендации для тех, кто будет тренироваться самостоятельно, без применения тяжелых спортивных снарядов. Красивое телосложение ценилось во все времена и у всех народов. Посмотрите на известных культуристов сегодня — ожившие с...

Джо Уайдер (Вейдер) Так тренируются звезды

  • формат djvu
  • размер 7.7 МБ
  • добавлен 05 августа 2010 г.
Джо Вейдер / Joe Weider Москва: Уайдер Спорт, 1994г. -175с Язык: русский Содержание Принципы методики: цикличность, интенсивность, интуитивность, подготовка к соревнованиям, секреты чемпионов. Программы тренировки: пресс, руки, предплечья, спина, икры, грудь, дельты, бедра Эта книга является продолжением известного учебника "Бодибилдинг: фундаментальный курс".

Тесч П. Бодибилдинг для всех

  • формат djvu
  • размер 5.68 МБ
  • добавлен 04 августа 2010 г.
Перевод с англ. - М.: Изд - во Эскимо, 2004. - 156 с., илл. Эффективные упражнения для гармоничного развития всех групп мышц вашего тела. Автор с помощью метода магнитно - резонансного изображения работающих мышц, при различных нагрузках, контролирует и целенаправленно тренирует определённые группы мышц. Программа предусматривает разные уровни сложности, как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Дворкин Л.С. Силовые единоборства

  • формат djvu
  • размер 3.54 МБ
  • добавлен 04 августа 2010 г.
Ростов на Дону. "Феникс". 2001. - 382 стр. с илл. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Содержание: истоки атлетизма; биологическая природа проявления силы; основные понятия и термины; характеристика силовых видов спорта; методы развития силы; техническая подготовка; методика тренировки гиревиков; тренировка в силовом троеборье; методика тренировки в культуризме; особенности подготовки женщин; общесиловая подготовка; питание при заня...

Джо Вейдер: Система строительства тела

  • формат doc
  • размер 951.04 КБ
  • добавлен 04 августа 2010 г.
Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, женщин - привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим. Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса - его у...

Программа тренировок 200 пресса

program
  • формат pdf
  • размер 475.12 КБ
  • добавлен 03 августа 2010 г.
Для тех кто хочет иметь идеальный пресс предлагается 6 недельный курс по выполнение упражнений на пресс, затрачивая при этом всего 30 минут в день

Курс - Подтягивание: альтернативная программа

  • формат doc
  • размер 6.54 КБ
  • добавлен 30 июля 2010 г.
Эта программа предназначена для тех, кому по каким-либо причинам не подходит программа «25 подтягиваний» (она действительно слишком экстремальная). Приведенные ниже методики помогут научиться подтягиваться и улучшить ваши результаты.

Максимальный Сверхэффективный Тренинг

  • формат rar
  • размер 81.78 МБ
  • добавлен 19 июля 2010 г.
Правильное использование этой системы позволит Вам уверенно добиться запланированных результатов. Вы подробно узнаете все важнейшие элементы эффективного тренинга. Вы обретете интуитивное понимание системы Максимального Сверхэффективного тренинга, Вы поймете принципиальную суть метода. Отныне Вы будете получать результат от каждой тренировки, от каждого подхода и от каждого выполненного повторения. МсТ учитывает и извлекает максимальную польз...

Коннорс Эдвард, Гримковски Питер и др. Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья

  • формат djvu
  • размер 3.98 МБ
  • добавлен 05 июля 2010 г.
2002, 176стр, язык: русский Авторы книги, известные специалисты по бодибилдингу, представляют эффективное оружие в борьбе с физической заурядностью: действенные схемы изменения физического облика. Методы, проверенные многолетним опытом работы авторов в тренировочных залах, позволяют блестяще реализовать потенциал, данный человеку природой: нарастить упругие мышцы, увеличить или уменьшить вес, мастерски вылепить свой торс. Точное описание трениров...

Кинг Ян и др. Большая книга мышц

  • формат pdf
  • размер 37.72 МБ
  • добавлен 28 июня 2010 г.
М,: Эксмо,2009, -360стр,: ил. -(Библиотека Men's Health). Эта книга первой объединила в себе искусство силовой тренировки и спортивную науку. Внутри ты найдёшь: Три полугодовых программы тренировок для атлетов разного уровня подготовки новичков, опытных и продвинутых-всего 18 месяцев напряженнейших занятий. Подробнейшее описание более чем 100 силовых упражнений. Наиболее детальную и инновационную съёмку упражнений, когда-либо публиковавшуюся в сп...

Total gym - тренировки

  • формат doc, xls
  • размер 1.43 МБ
  • добавлен 20 июня 2010 г.
Перевод оригинального буклета к тренажеру Total Gym. Переведено 98%. Все необходимое. Формат [doc]. Содержание: Как пользоваться буклетом. Полноценный фитнесс с Total Gym® 1000 (советы). Тренировочные циклы. интенсивность: Уровень сопротивления. Повторения. Подходы. Темп: Скорость движений. Период отдыха. Двусторонние движения. Односторонние движения. Статическое равновесие- Движения с большой скоростью. Exercise Resistance Chart. Начальная прогр...

Total Gym 1000 (Cистема упражнений)

  • формат pdf
  • размер 11.95 МБ
  • добавлен 20 июня 2010 г.
Оригинальный буклет к тренажеру Total Gym 1000. Язык английский. 30 с. Фотографии. Содержание: Definitions of Terms. Three Different Exercise Movements. Programs. Sport Specific Programs. Accessories. Additional Exercises. Workout Progress Chart.

Эффективная система накачки мышц - МОСТ 2010

  • формат pdf
  • размер 5.35 МБ
  • добавлен 12 июня 2010 г.
Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц - МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: "Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ - это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу б...

Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Книга 3. Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга

  • формат htm, gif, jpg
  • размер 509.51 КБ
  • добавлен 08 июня 2010 г.
Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового в Украине вида спорта — пауэрлифтинга (силового троеборья) является продолжением серии книг «Powerlifting». «Стань сильным! » 1, 2. Авторы — старший преподаватель ХГПУ, тренер по атлетическим видам спорта С. А. Глядя, чемпион мира по пауэрлифтингу, МСМК, тренер М. А. Старов, доктор технических наук, профессор ХГПУ Ю. В. Батыгин в доступной и увлекательной форме продолжают освещение ярчайших...

Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Книга 2. Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга

  • формат htm, jpg
  • размер 188.44 КБ
  • добавлен 08 июня 2010 г.
Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового для Украины вида спорта - пауэрлифтинга (силового троеборья) является продолжением книги «Стань сильным! ». Авторы - старший преподаватель ХГПУ, тренер по атлетическим видам спорта С. А. Глядя; чемпион мира по пауэрлифтингу, МСМК, тренер М. А. Старов, доктор технических наук, профессор ХГПУ Ю. В. Батыгин в доступной и увлекательной форме продолжают обсуждение ярчайших биографий в пауэрлифтин...

Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Книга 1. Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга

  • формат jpg, htm
  • размер 250.09 КБ
  • добавлен 08 июня 2010 г.
Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового на Украине вида спорта — пауэрлифтинга (силового троеборья! ) написано коллективом единомышленников, твердо убежденных в том, что физическое совершенство - это этап становления ЛИЧНОСТИ, ЧЕЛОВЕКА! Авторы — старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта Харьковского Государственного Политехнического Университета, тренер но атлетическим видам спорта, Глядя С., А., чемпион мира...

Стюарт МакРоберт. Почему современный бодибилдинг есть полный отстой

  • формат pdf
  • размер 558.1 КБ
  • добавлен 03 июня 2010 г.
Интересный взгляд на бодибилдинг от Стюарта МакРоберта - культуриста-"натурала", принципиально не использующего добавок и выступающего принципиально за "чистый" бодибилдинг. В книге вы найдете массу упражнений и набольших статей о питании, работе мышц и тд

Вадим Протасенко. Думай или бодибилдинг без заблуждений

  • формат rtf
  • размер 551.75 КБ
  • добавлен 09 мая 2010 г.
Размышляя над названием будущей статьи, я не случайно остановил свой выбор на том варианте, что написан чуть выше – читатель без труда узнает в нем коллаж, составленный из заглавий двух, пожалуй, наиболее популярных в среде спортсменов любителей, книг о бодибилдинге. «Думай! Бодибилдинг без стероидов» Стюарта МакРоберта и «Супертренинг» Майка Ментцера всколыхнули мир любительского спорта и перевернули, казалось, устоявшиеся представления о теории...

Вейдер Джо. Система строительства тела

  • формат doc
  • размер 2.59 МБ
  • добавлен 27 апреля 2010 г.
Автор, более пятидесяти лет занимающийся проблемами атлетизма, изложил в книге стройную научно обоснованную систему занятий с отягощениями, основанную на огромном опыте нескольких поколений культуристов. Многие из них, руководствуясь его рекомендациями, занимали призовые места на крупнейших мировых чемпионатах, завоевывали самые почетные титулы, какие только существуют в бодибилдинге. Какие перспективы открывает атлетизм перед каждым приверженцем...

Вейдер Джо. Система строительства тела

  • формат jpg, pdf, htm
  • размер 2.87 МБ
  • добавлен 25 апреля 2010 г.
Оглавление. Предисловие к русскому изданию. Рекомендательное письмо Джо Вейдера. Как это начиналось. Что даст вам «железный спорт». Овладение исходными данными. Индивидуализация тренировок. Атлетический жаргон. Ваша мышечная система. Разминка и успокаивающие упражнения. Стретчинг. Как стать на этот путь. Упражнения и тренировочные рекомендации. Программа упражнений для опытных: раздельная система. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (...

Вейдер Д. Система строительства тела

  • формат pdf
  • размер 1.43 МБ
  • добавлен 22 апреля 2010 г.
Издательство «Физкультура и спорт», 1991г. , 71 стр. Джо Вейдер - тренер Шварценнегера, Фериньо, Коломбо. Вы приступаете к изучению самой лучшей из когда-либо разработанных систем строительства мышц. Используя систему бодибилдинга Вейдера, начинающие достигают своих целей физического развития намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Более сорока пяти лет научных и практических опытов, почти полвека блестящих достижений, буквально м...

MAX-OT. Тренировочная программа Пола Делиа

  • формат pdf
  • размер 3.77 МБ
  • добавлен 19 апреля 2010 г.
Революционная система строительства тела в Бодибилдинге. 327 стр. Последнее слово в бодибилдинге. Основные принципы MAX-OT. Организовываем свой режим тренировок MAX-OT. Разминка в стиле MAX-OT. Интенсивность – тренировочный цикл Max-OT. Психологический подход к тренировке и улучшение мотивации. Max-OT. Тренировка. Max-OT. Принципы питания. Часть 1. Max-OT. Упражнения и модифицированная тренировка. Часть 2. Max-OT. Тренировка. Описание упражнений....

Эванс Ник. Анатомия бодибилдинга

  • формат pdf
  • размер 36.32 МБ
  • добавлен 11 апреля 2010 г.
Ник Эванс. (Доктор медицинских наук, постоянный ведущий рубрики "Спросите у доктора" в журнале Muscle Mag international") Иллюстрированное пособие по скульптурной проработке мышц. "Анатомия бодибилдинга" - это идеальное пособие по увеличению объема мышц и приданию им желаемой формы. Благодаря подробнейшим инструкциям по выполнению упражнений и уникальным цветным иллюстрациям, на которых показано, какие именно мышцы участвуют в том или ином упр...

МакРоберт Ст. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

  • формат html
  • размер 2.48 МБ
  • добавлен 04 апреля 2010 г.
CS Publishing Ltd. , 2002., Перевод: Hugin(2002), HTML-файлы c картинками Кем бы ты ни был - культуристом, сторонником здорового образа жизни, силовым атлетом или пауэрлифтером - мы все, в сущности, делаем одни и те же упражнения. Однако, чтобы получить пользу от тренировок, мы должны быть в состоянии тренироваться последовательно и прогрессивно. Но о каких регулярных тренировках может идти речь, если ты страдаешь от частых травм? Неряшливая тех...

Кубик Брукс. Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела

  • формат doc
  • размер 209.95 КБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно...

Фалеев А.В. Школа своего тела

  • формат doc
  • размер 1.15 МБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
От автора "Не беспокойся о мелочах. Если имеешь убеждение, то мелочи склонны подчиняться обстоятельствам. Твоим планом может быть следующее. Выбери что-нибудь и назови это началом. Затем иди и стань лицом к началу. Встав лицом к лицу с началом, позволь ему сделать с собой все, что угодно. Я надеюсь, что твои убеждения не позволят тебе выбрать начало с причудами. Смотри на вещи реально и скромно. Начни это сейчас! Для начала можешь делать все, что...

Стюарт МакРоберт. Почему современный бодибилдинг есть полный отстой. или про альтернативный подход, который работает

  • формат doc
  • размер 258 КБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
Твои тренировочные программы взяты из популярных журналов по бодибилдингу? Ты сыт по горло их неэффективностью и своим ничтожным прогрессом? Ты ничего не знаешь об альтернативных методах тренинга? Эта бесплатная книга, которую ты держишь в руках, разоблачает шокирующее состояние, до которого деградировали ныне силовые виды спорта и, прежде всего - бодибилдинг. Но главная ценность этой книги заключается в том, что она поможет тебе понять, как сдел...

Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

  • формат doc
  • размер 3.68 МБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
Настоящая книга ставит себе целью вооружить Вас информацией о правильной технике выполнения упражнений. К сожалению, сейчас, по сравнению со временем выхода первой публикации книги, наблюдается ещё больший дефицит рекомендаций, подобных тем, что содержатся в данной книге. Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы, пагубные привычки и прочие элементы «фольклора спортзала» продолжают косить ряды миллионов «качков» по всему...

Штроссен Рэндалл. Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

  • формат doc
  • размер 353 КБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
К читателю. Если вам особенно не терпится приступить к этой программе, одна только глава 1 даст вам достаточно информации, чтобы начать пожинать ее плоды. Любители истории, все те, кто всегда требует доказательств и просто любопытные определенно захотят прочесть главу 2, даже если остальные предпочтут ее просто пропустить. Главы 3 и 4 дают вам основы программы и достаточно деталей для того, чтобы отправить вас, вооруженного до зубов, по пути к бо...

Спектор Роберт. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах

  • формат doc
  • размер 362 КБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
От автора. Стремитесь к реальным целям. Обычный человек может достичь максимального уровня физического развития с помощью грамотного тренинга, что это, скорее всего, превысит его ожидания, не говоря уже об ожиданиях остальных. Ставьте высокие цели, но не помышляйте о том, что Вы можете стать тем, кем Вам не дано Природой быть. Лично я горжусь своими достижениями. Я никогда не побеждал ни на соревнованиях по бодибилдингу, ни на чемпионатах по пауэ...

Протасенко В. Думай! Или Супертренинг без заблуждений

  • формат doc
  • размер 194 КБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.
От автора. Позволю себе обратить внимание читателей на то чудовищное положение, в котором оказалась теория современного "железного" спорта. Все спортивные журналы полны статей с новыми супермодными системами тренинга. "Движение должно быть мощным и взрывным" - утверждают одни. "Только медленное подконтрольное движение" - противоречат им другие. "Хочешь нарастить массу - работай с большими весами". "Вес снаряда не имеет значения - главное техника...

Курс - 200 пресса за 6 недель

  • формат doc
  • размер 241.09 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои...

Курс 100 отжиманий за 6 недель

  • формат doc
  • размер 207.23 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п...

Курс - 200 приседаний за 6 недель

  • формат doc
  • размер 217.13 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если...

Курс - 25 подтягиваний за 6 недель

  • формат doc
  • размер 207.44 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы с...

Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

  • формат pdf
  • размер 69.21 МБ
  • добавлен 18 марта 2010 г.
Пер. с фр. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ классик, 2006. - 144 с.: ил. ISВN 5-7905-4204-2 (РИПОЛ классик). ISBN 2 7114 1769 7 (IMPRIME EN FRANCE PAR POLLINA S.A.). Получившее всемирное признание издание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, та...

Пустовойт Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями

  • формат djvu
  • размер 3.06 МБ
  • добавлен 07 марта 2010 г.
Издательство: Физкультура и спорт, 1968. - 105 с. Сильными не появляются, сильными стают в итоге занятий физическими упражнениями с отягощениями. Для того чтоб стать мощным, ловким и выносливым нужно упорство и сила воли и итог не принудит себя ожидать. Данная книжка рассчитана на широкий круг желающих заниматься атлетизмом. В ней описаны упражнения с разными отягощениями, даны указания о том, как составить комплексы упражнений, чтоб достигнуть...

Миронов, В.М. Рабиль, Г.Б. Сегодня утром, завтра и ежедневно

  • формат pdf
  • размер 22.81 МБ
  • добавлен 17 февраля 2010 г.
Авторы не только приводят комплексы упражнений для лиц разного возраста, но и учат самостоятельно составлять их, дозировать и контролировать нагрузку, разбираться в простейшей терминологии.

Кудрявцев Михаил. Как накачать пресс. Набор мышечной массы

  • формат docx
  • размер 15.88 КБ
  • добавлен 16 февраля 2010 г.
Михаил Кудрявцев Фитнес - Тренировки. Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и привлекательными. Хотят все, но при этом абсолютное меньшинство "идет" к намеченой цели и воплощает свои мечты в реальность. Те, кто решили сделать свое тело по-настоящему красивым, всегда достигают успеха. Михаил Кудрявцев Фитнес - Тренировки. Можно много говорить о пропорциях, глубине "рельефа" и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно -...

Шварценеггер Арнольд. Энциклопедия бодибилдинга. The Education of a Bodybuilding by Arnold Schwarzenegger (англ.)

  • формат pdf
  • размер 7.82 МБ
  • добавлен 02 февраля 2010 г.
Книга одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов "Мистер Олимпия" и "Мистер Вселенная"...

Брурнард К. Идеальные мышцы рук. Интенсивный 6-недельный курс тренировок. 3 книги

  • формат pdf
  • размер 12.15 МБ
  • добавлен 29 января 2010 г.
Вы хотите накачать стальные бицепсы? Вы хотите иметь стальные мышцы груди? Вы хотите иметь идеальный прес? Если Ваш ответ вездё да, то эта серия книг именно для Вас. Информация о собрании книг: Название: Интенсивный 6-недельный курс тренирвок (3 книги). Жанр: Спорт. Размер: 12 Mb.

Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг

  • формат pdf
  • размер 8.66 МБ
  • добавлен 29 января 2010 г.
Эта книга послужит любому атлету - и новичку, и профессионалу; в ней читатель найдет ответы на множество непростых вопросов, постоянно возникающих у любого занимающегося. Этот труд будет незаменимым помощником и начинающим тренерам, потому что системы тренировок, приведенные и анализируемые в ней, проверены опытом многих поколений атлетов и во многом уникальны. Молодому специалисту не достанется блуждать в потемках - автор обильно делится своими...

Драбкин А., Шапошников Ю. Тайна Железного Самсона

  • формат djvu
  • размер 1.95 МБ
  • добавлен 23 января 2010 г.
Издательство "Советская Россия", Москва, 1968 г. , 144 стр. Человек поднимает за колесо тяжело груженый автомобиль. Ловит руками 90-килограммовое ядро, вылетающее из пушки. Зацепившись ногой за петлю, укрепленную под куполом цирка, удерживает в зубах платформу с пианино и играющим музыкантом. Все эти трюки и множество других силовых номеров проделывал на арене цирка русский атлет Александр Иванович Засс, известный в России и за рубежом под псевд...

Фредерик К. Хэтфилд. Всестороннее руководство по развитию силы

  • формат doc
  • размер 1.98 МБ
  • добавлен 23 января 2010 г.
Книга является энциклопедией силового троеборья (пауэрлифтинга). В ней доктор Ф. Хэтфилд - ведущий американский специалист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетического троеборья. Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсменов атлетическ...

Клопов П.Л. Антология отжиманий

  • формат pdf
  • размер 2.52 МБ
  • добавлен 15 января 2010 г.
23стр. Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные с...

Турчинский В.Е. Взрывная философия

  • формат pdf
  • размер 8.54 МБ
  • добавлен 11 января 2010 г.
Турчинский В. Е. Взрывная философия. 172 стр. "Взрывная философия" - это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Для тех, кто еще ни разу в жизни не делал болгарских выпадов и продвинутых пользователей EZ-штанги. Для "зеленых", и тех, кто перевалил за "экватор". Для тех, кому нужно согнать опостылевшие килограммы, и для тех, у кого явный дефицит веса. Для тех, кому пока не хватает сил, чтобы сдвинуть с места "Руслан", и дл...

Жижин К.С. Бодибилдинг: личный опыт врача

  • формат pdf
  • размер 5.8 МБ
  • добавлен 04 января 2010 г.
Бодибилдинг: личный опыт врача /К. С. Жижин. — Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 160 с. — (Будь здоров! ). Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных боди-...

Горбов А.М. Гиревой спорт

  • формат djvu
  • размер 1.21 МБ
  • добавлен 04 января 2010 г.
Гиревой спорт / авт. -сост. А. М. Горбов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006 – 191 с. Если вы хотите иметь красивую осанку, гармонично развитые мышцы, быть сильным и мужественным – Тогда эта книга для вас. Занятия гиревым спортом помогут вам воспитать в себе выносливость и силу воли.

Шварценеггер Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга

  • формат chm
  • размер 14.59 МБ
  • добавлен 23 декабря 2009 г.
Чем популярнее становится спортивный бодибилдинг, тем больше возникает вопросов о том, как им заниматься. Какие тренировочные принципы взять за основу - тяжелый силовой тренинг или упражнения с небольшим весом? Работать со свободными отягощениями или на тренажерах? Какой тренировочный режим наиболее эффективен? Как нарастить мышечную массу? Как сделать мышцы рельефными? Как развить мышцы голени, растущие обычно медленнее, или добиться максимально...

Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений

  • формат pdf
  • размер 24.31 МБ
  • добавлен 22 декабря 2009 г.
В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.

Миджиа М., Берарди Д. От скелета до атлета

  • формат doc
  • размер 438.59 КБ
  • добавлен 11 декабря 2009 г.
Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем. Если Вы прочитаете все главы книги, Вы узнаете суть пищевого метода, который представлен только в этой книге. Здесь написано не только что есть худощавым парням, но и как это делать. Автор пишет что оружие для наращивания мышц – это вилка. Год издания: 2006 Страниц: 190 Язык: русский Формат: DOC Размер: 2.28 Мb

Кремнев И. Гантельная гимнастика

  • формат djvu
  • размер 3.23 МБ
  • добавлен 08 декабря 2009 г.
Пособие позволит человеку любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме, быть здоровым, сильным, выносливым и закаленным. В нем описаны комплексы упражнений с различными отягощениями для гармоничного развития всех мышц. Приведенные упражнения с гантелями, гирями, амортизатором различного уровня сложности и для различного возраста. Имеются специальные упражнения с амортизатором, которые можно проделывать не только дома или в спортза...

Муравьев В.Л. Жим лежа: Советы, методика, техника, планы тренировок

  • формат djvu
  • размер 561.76 КБ
  • добавлен 02 декабря 2009 г.
Введение. Техника жима лежа. Методы развития силы. Методика тренировок. Тренировочные планы. Как пожать 80кг. Как пожать 100кг. Как пожать 125кг. Как пожать 150кг. Заключение.

Учебный курс Max-Ot

  • формат doc
  • размер 4.49 МБ
  • добавлен 24 ноября 2009 г.
Тренировочная программа в виде электронной книге по бодибилдингу.

Фалеев А.В. Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

  • формат pdf
  • размер 2.24 МБ
  • добавлен 16 ноября 2009 г.
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому ро...

Стюарт МакРоберт. Жим лежа - 180 кг

  • формат pdf
  • размер 1.5 МБ
  • добавлен 30 октября 2009 г.
Жим лежа 180 кг. Жим лежа – излюбленное упражнение многих культуристов. Хотите стать лучшим в данном упражнении? Если да, то это пособие для Вас! В нем нет места теоретическим рассуждениям – только практика! Голая практика! Конкретные комплексы, конкретные нагрузки и, как следствие, конкретный результат!

Стюарт МакРоберт. Думай! 2 (Бодибилдинг)

  • формат rtf
  • размер 200.35 КБ
  • добавлен 15 октября 2009 г.
Со времен написания автором первой книги прошло семь лет. Эти годы стали самыми настоящими университетами. Стюарт МакРоберт накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Прочитав этот самоучитель, читатель должен стать настоящим специалистом в области тренировок с тяжестями, квалифицированным тренером для себя самого.

Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)

  • формат djvu
  • размер 6.07 МБ
  • добавлен 12 октября 2009 г.
Под общей ред. А. В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с. Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и, конечно же, для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от к...

Курс 200 пресса за 6 недель

  • формат pdf
  • размер 468.67 КБ
  • добавлен 09 октября 2009 г.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои...

Ментцер М. Супертренинг

  • формат doc
  • размер 118.05 КБ
  • добавлен 08 октября 2009 г.
Учебно-методическое пособие для культуристов и пауэрлифтеров содержит теоретическое обоснование интенсивного тренинга Майка Ментцера, в пособии также представлены варианты программ построенные на основе интенсивного тренинга. - 42 С.

Шмитц Джим. Прыжки и тяжелая атлетика

  • формат doc
  • размер 4.12 КБ
  • добавлен 02 октября 2009 г.
Автор -- тренер Олимпийской сборной США по тяжелой атлетике в 1980, 1988 и 1992, автор учебника « Тяжелая атлетика для спортсменов начального и среднего уровня».

Кожуркин А.Н. Методика подтягивания на перекладине (книга в 3х частях)

  • формат doc
  • размер 2.36 МБ
  • добавлен 02 октября 2009 г.
Целью данной работы является обобщение сведений, накопленных в различных областях знаний по вопросам, касающихся подтягивания на перекладине. Опираясь на известные знания в области анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики, теории и методики физической культуры, а также учитывая практический опыт тренеров и спортсменов-полиатлонистов, автором сделана попытка представить разрозненную информацию по подтягиванию в удобном для изучения виде. Автор...

Фалеев А. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

  • формат doc
  • размер 642.73 КБ
  • добавлен 21 сентября 2009 г.
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому ро...

Бернштейн Н.А. О построении движений

  • формат djvu
  • размер 5.2 МБ
  • добавлен 15 сентября 2009 г.
1947 г. Книга на доступном русском языке предоставляет базовые знания о физиологии движения человека. Рекомендуется для серьёзно занимающихся спортом

Fu2-re. 25 подтягиваний за 6 недель

  • формат pdf
  • размер 338.87 КБ
  • добавлен 07 сентября 2009 г.
Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из эти...

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки

  • формат djvu
  • размер 4.49 МБ
  • добавлен 01 сентября 2009 г.
Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом её возникновения. Следование "люберской методе" позволяет практичемки любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лёжа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер.

Брунгард К. Бодибилдинг. Тренировка ног и таза

  • формат pdf
  • размер 8.54 МБ
  • добавлен 29 августа 2009 г.
Астрель. 2003 г. 315 стр. Процесс положительного восприятия каждого дня, даже проходящего в монотонности без конца повторяемых упражнений и постоянной борьбе с самим собой, делает путешествие еще более ценным и увлекательным. Принятие на себя ответственности за все успехи и поражения, которые предстоит пережить, — это уже первый шаг на пути к намеченной цели.

Брунгард К. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота

  • формат pdf
  • размер 10.54 МБ
  • добавлен 11 августа 2009 г.
Брунгардт К. Б89 Бодибилдинг. Тренировка мышц живота: Пер. с англ./ К. Брунгардт. - М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. - 255, [1] с: ил. ISBN 5-17-014554-3 (ООО «ИздательствоАСТ») ISBN 5-271 -0461 5-Х (ООО «Издательство Астрель») ISBN 0-679-74435-5 (англ.) Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широк...

Кондрашкин Е.Н., Ларин И.Д. Армспорт. Специализированные тренировочные программы

  • формат pdf
  • размер 1.05 МБ
  • добавлен 21 июля 2009 г.
Введение. Специальные упражнения для армрестлинга. Начальная система тренировки. Базовая система тренировки. Статическая система тренировки. Система непосредственной подготовки к соревнованиям. Техника и тактика борьбы. Участие в соревнованиях. Библиографический список.

Малахов Г.П. Закаливание и водолечение

  • формат pdf
  • размер 6.98 МБ
  • добавлен 29 июня 2009 г.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п...

Сандов Е. Сила и как ее приобрести (Система физического развития Евгения Сандова)

  • формат djvu
  • размер 836.11 КБ
  • добавлен 26 июня 2009 г.
Санкт-Петербург, 1899 год. За последнее время в Англии все более и более распространяется система физического развития, выработанная поселившимся в этой стране немцем-атлетом Евгением Сандовым, который многое сделал и делает для распространения ее среди англичан. Настоящее издание представляет собой перевод тех глав его книги "Strength and how to obtain it", в которых он ее изложил. Достоинство этой системы, как и любой другой, можно оценить толь...

Сандов Е., Юрьев А.Б. Сила и как сделаться сильным: Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе

  • формат djvu
  • размер 9.12 МБ
  • добавлен 26 июня 2009 г.
Сандов Е., Юрьев А. Б. Сила и как сделаться сильным. Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе. - СПб.: Издание книгопродавца Э. И. Митюрникова, 1904. - 190 с. Руководство Сандова выходит в свет вторым изданием, несмотря на то, что первое было выпущено недавно и печаталось в количестве пяти тысяч экземпляров. Какое заключение можно вывести из этого факта? Несомненно, что книга эта является необходимой, что она удовлетворяет серьезной п...

Кожуркин А.Н. Методика подтягивания на перекладине. (книга в 2х частях)

  • формат doc
  • размер 1.82 МБ
  • добавлен 04 июня 2009 г.
Ни один вид спорта не может развиваться нормально при отсутствии необходимой теоретической поддержки в виде разработок по теории и методике тренировки. И если по стрельбе и лыжным гонкам в распоряжении тренеров и спортсменов, занимающихся зимним полиатлоном, имеется большое количество специальной литературы, то по подтягиванию на перекладине информация практически отсутствует. И это несмотря на многолетнее развитие полиатлона как вида спорта. Це...

Пауэрлифтинг. Таблица вычисления максимума

  • формат txt
  • размер 1.31 КБ
  • добавлен 01 июня 2009 г.
Быстрый способ узнать максимум в любом из трех движений. Для того, чтобы узнать ваш максимум в нужном вам движении, умножьте цифру, которая соответствует вашему кол-ву повторений, на вес штанги вашего лучшего сета.rn

Пауэрлифтинг. Программа для начинающих

  • формат doc
  • размер 3.67 КБ
  • добавлен 27 мая 2009 г.
Примерная шестинедельная программа для начинающих по пауэрлифтингу.

Пауэрлифтинг. Таблица разрядных нормативов

  • формат htm
  • размер 1.8 КБ
  • добавлен 27 мая 2009 г.
Таблица разрядных нормативов, КМС, МС.rn

Стюарт МакРоберт. Руки титана

  • формат txt
  • размер 42.53 КБ
  • добавлен 26 мая 2009 г.
Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы - человеческой жизни.rn

Стюарт МакРоберт. Думай! (бодибилдинг)

  • формат txt
  • размер 106.12 КБ
  • добавлен 26 мая 2009 г.
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достат...

Дипломная работа - Содержание и методика самостоятельных занятий силовой напряжённости со школьниками старших классов

degree
  • формат rtf
  • размер 512.22 КБ
  • добавлен 19 мая 2009 г.
Введение. Формы физической подготовки в физическом воспитании школьников. Силовая подготовка – основа физической подготовленности школьников старших классов. Влияние занятий с отягощениями на морфофункциональное состояние старших школьников. Задачи исследования. Методы исследования. Организация исследования. Исследование физического развития и физической подготовленности старшеклассников. Определение показателя Эрисмана. Оценка показателей силово...

Брунгардт К. Идеальные мышцы рук

  • формат pdf
  • размер 5.98 МБ
  • добавлен 06 мая 2009 г.
УДК 613.71 ББК 75.6 Б89 Серия основана в 1998 году Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ARMS (An Intense 6 - Week Program) by Kurt Brungart. - USA: Rodale Inc., 2001. На русском языке публикуется впервые. Художник обложки М. В. Драко Пер. с англ. А. Н. Гордиенко. Брунгардт К. Б89 Идеальные мышцы рук / Пер. с англ. А. Н. Гордиенко; Худ. обл. М. В. Драко. — Мн.: ООО «Попурри», 2003. — 192 с.: ил. — (Серия «Здоровье в любом возрасте...

Котов И.В., Снустиков Г.Н. Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан

  • формат doc
  • размер 26.5 КБ
  • добавлен 29 апреля 2009 г.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения со...

Стюарт МакРоберт. Бодибилдинг

  • формат txt
  • размер 399.07 КБ
  • добавлен 29 апреля 2009 г.
Пособие по бодибилдингу 107 стр. формула Джона Маккалума правильная техника личный пример тренировки по сплит-системе что надо для отдыха? положение штанги безопасность тренировочные программы питаниеrn

Кеннеди Роберт. Крутой культуризм

  • формат djvu
  • размер 9.19 МБ
  • добавлен 12 апреля 2009 г.
Пер. с англ. Остапенко Л. А. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 224с.; ил. Методика тренировок, правильного питания для достижения максимальных результатов в профессиональном бодибилдинге, система подготовки для успешного участия и победы в соревновательных конкурсах.

Борькин Д.А. Бодибилдинг для ленивых

  • формат pdf
  • размер 878.44 КБ
  • добавлен 03 февраля 2009 г.
М.: ООО "Издательство АСТ"; Донецк: "Сталкер", 2005. -92 Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами при этом затратить минимум усилий поможет материал изданный в этой книге. Система тренеровок. Базовые и вспомогательные упражнения. Фармакологические стимуляторы анаболизма.

Таблица расчёта дневника (бодилифтинг)

Словарь
  • формат xls
  • размер 47 КБ
  • добавлен 17 января 2009 г.
Excel-таблица для просчёта дневника нагрузки для бодилифтеров. В графе дозировка нужно менять ссылку на графу "проценты", а не менять цифру руками.

Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

  • формат djvu
  • размер 18.74 МБ
  • добавлен 12 января 2009 г.
Пер. с фр. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ классик, 2006. - 144 с.: ил. ISВN 5-7905-4204-2 (РИПОЛ классик). ISBN 2 7114 1769 7 (IMPRIME EN FRANCE PAR POLLINA S.A.). Получившее всемирное признание издание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, та...

Брунгардт К. Плоский живот за 3 минуты в день

  • формат doc
  • размер 312 КБ
  • добавлен 09 декабря 2008 г.
Книга предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой `проблемной` частью тела - животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаяние `брюшка` поможет комплексная программа, составленная одним из лучших экспертов по этому вопросу. Без использования дорогих и громоздких тренажеров, изнуряющих диет и продолжительных занятий всего за 3 минуты в день вы сможете добиться строй...

Брунгардт К. Идеальный пресс

  • формат pdf
  • размер 2.81 МБ
  • добавлен 20 сентября 2008 г.
Интенсивный 6-тинедельный курс тренировок. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп. Первая книга представленная Куртом Брунгардтом широкой публике. В книге приведены комлексы упражнений. Издание хорошо иллюстрировано, что позволит извежать трудностей пониманием техники выполнения упражнений. Каждое упражнение хорошо расписано. Автор книги Курт Брунгардт знает о методах разви тия мускулатуры все, что только может знать опытный т...

Брунгардт К. Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

  • формат pdf
  • размер 3.62 МБ
  • добавлен 19 июня 2008 г.
Пер. с англ. А. Н. Гордиенко. 2-е изд. — Мн.: ООО «Попурри», 2004. — 208 с.: ил. Описана 6-недельная программа физических упражнений, формирующих и укрепляющих мышцы груди и плечевого пояса. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп. Интенсивный 6-тинедельный курс тренировок. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп. В наше время развитие мускулатуры стало важным по двум основным причинам. Во-первых, было научно...