Оздоровительный бег и ходьба

Если спортивная ходьба - наиболее легкая в плане нагрузки, то бег уже заставит легкие перекачивать довольно большое количество кислорода. Аэробные движения при беге действуют на организм активнее. В принципе можете начинать прямо с небольших пробежек. Они поднимут тонус, окажут оздоровительный эффект, восстановят и укрепят мышечную и костную системы. Бег быстрее приведет организм в норму. Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную...

М.: Физкультура и спорт, 1986. — 112 с. Фото Р. Максимова Кинограммы выполнены В. Папановым. Автор книги, тренер сборной команды СССР, кандидат педагогических наук, рассказывает о методах обучения быстрой и красивой ходьбе как эффективному оздоровительному средству, о приобщении к регулярным занятиям, о ходьбе как виде спорта и о выступлениях в соревнованиях. В книге даны рекомендации по методике тренировки, совершенствованию техники и тактики х...

М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. — ISBN 978-5-00057-074-6. Скотт Джурек – сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. Эта книга – не просто захватывающая автобиография. Это еще и советы профессионала по технике бега и организации тренировок на длинные и сверхдлинные дистанции. Это система питания: Скотт при своих огромных нагрузках – веган, то есть питается только натуральными продуктами растительн...

М.: Астрель, 2012. — 220 с. — (Здоровье — это счастье). — ISBN 978-5-271-42284-3. Бег и ходьба — самые естественные спортивные занятия для человека, они позволяют в любых условиях и при любом образе жизни оставаться бодрым и активным. Но этого мало. Автор призывает читателя не «бежать за инфарктом», а заняться Осознанным Бегом и Осознанной Ходьбой. Именно они дают нам возможность не только вернуть утерянное здоровье, но и получить колоссальный за...

М.: Астрель, 2012. — 220 с. — (Здоровье — это счастье). — ISBN 978-5-271-42284-3. Бег и ходьба — самые естественные спортивные занятия для человека, они позволяют в любых условиях и при любом образе жизни оставаться бодрым и активным. Но этого мало. Автор призывает читателя не «бежать за инфарктом», а заняться Осознанным Бегом и Осознанной Ходьбой. Именно они дают нам возможность не только вернуть утерянное здоровье, но и получить колоссальный за...

М.: Советская Россия, 1984. — 144 с. Книга посвящена проблемам оздоровительного бега как самого простого, доступного и эффективного средства борьбы за здоровье. На ее страницах своими мыслями о пользе занятия трусцой делятся такие ученые, как Н.М. Амосов, профессор М.Н. Аничков, профессор К.Ф. Никитин, и другие. Поклонники бега найдут в книге разнообразные советы и рекомендации, познакомятся с опытом работы некоторых клубов бега и коллег по увлеч...

СПб.: Вектор, 2014. — 140 с. — ISBN 978-5-9684-2230-9. Скандинавская ходьба и джоггинг – это не только способы избежать опасных последствий гиподинамии, но и эффективный метод реабилитации. Польза этих видов естественного движения огромна. Доказано, что скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и суставы, улучшает работу сердца и легких, очень эффективна для лечения проблем шеи, плеч и осанки. В этой книге представлена вся необходимая инф...

СПб.: Вектор, 2014. — 140 с. — ISBN 978-5-9684-2230-9. Скандинавская ходьба и джоггинг – это не только способы избежать опасных последствий гиподинамии, но и эффективный метод реабилитации. Польза этих видов естественного движения огромна. Доказано, что скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и суставы, улучшает работу сердца и легких, очень эффективна для лечения проблем шеи, плеч и осанки. В этой книге представлена вся необходимая инф...

М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010. — 256 с. — ISBN: 978-5-17-069226-2, 978-5-271-29776-2, 978-5-4215-1498-5. Кислород - основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме. Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тка...

М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010. — 256 с. — ISBN 978-5-17-069226-2, 978-5-271-29776-2, 978-5-4215-1498-5. Кислород - основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме. Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и ткан...

М.: Физкультура и спорт, 1984. — 84 с. Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм разрушается. Еще древнегреческий философ Аристотель писал, что ничто так не разрушает организм, как длительное физическое бездействие. Кинезофилия — врожденная, генетически обусловленная. Автор книги делится своим опытом занятий оздоровительным бегом, рассказывает о том, как бег помог ему восстановить у...

М.: Физкультура и спорт, 1985. — 76 с. Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм разрушается. Еще древнегреческий философ Аристотель писал, что ничто так не разрушает организм, как длительное физическое бездействие. Кинезофилия — врожденная, генетически обусловленная.

М.: Физкультура и спорт, 1985. — 76 с. Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм разрушается. Еще древнегреческий философ Аристотель писал, что ничто так не разрушает организм, как длительное физическое бездействие. Кинезофилия — врожденная, генетически обусловленная. И вот встал вопрос, могу ли я продолжать эту работу, вернее жить той жизнью, которой жил последние десять из тридцат...

М.: АСТ; Астрель; Полиграфиздат, 2010. — 256 с. Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют "количество" здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке!

М.: АСТ; Астрель; Полиграфиздат, 2010. — 256 с. Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют "количество" здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке!

СПб.: Питер, 2013. — 80 с. — ISBN 978-5-496-00306-3. Ознакомительный фрагмент книги. Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позвол...

Рекомендации для тренирующихся самостоятельно. - М.: Советский спорт, 2004. -112с. ISBN 5-85000-889-5 Книга заслуженного тренера РФ А. И. Полунина, профессора, доктора педагогических наук, обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему. Автор дает рекомендации,...

М.: Советский спорт, 2004. — 112 с. — ISBN 5-85000-889-5. Книга заслуженного тренера РФ А. И. Полунина, профессора, доктора педагогических наук, обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему. Автор дает рекомендации, как правильно тренироваться самостоятельно....

Гродно: издательство ГрГУ, 2001. - 89 с. Рассмотрены медико-биологические основы занятий оздоровительным бегом и базирующиеся на них закономерности спортивной тренировки. Даны научно-практические советы по организации самостоятельных занятий бегом, рекомендованы меры профилактики травматизма, предложены методические подходы коррекции форм и веса тела. Введение. Оздоровительный бег и физическая работоспособность человека. Подготовка к самостоятель...

М.: Физкультура и спорт, 1984. — 32 с. Краткое руководство по оздоровительному бегу для людей всех возрастов и профессий, содержит сведения о воздействии бега на жизнедеятельность организма человека, дозировке бега, пульсовом режиме, выборе места для пробежек, об одежде и обуви бегуна. Содержание: Бег Когда начинать бег? Зарядка (комплекс упражнений) Как бегать? Сколько бегать? Примерная программа занятий оздоровительным бегом для начинающих на 1...

Художник К.Р. Борисов. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 32 с. Краткое руководство по оздоровительному бегу для людей всех возрастов и профессий, содержит сведения о воздействии бега на жизнедеятельность организма человека, дозировке бега, пульсовом режиме, выборе места для пробежек, об одежде и обуви бегуна. Содержание: Бег. Когда начинать бег?. Зарядка (комплекс упражнений). Как бегать? Сколько бегать? Примерная программа занятий оздоровительн...

М.: Физкультура и спорт, 1982. — 32 с., ил. В буклете содержатся рекомендации по оздоровительной ходьбе: с чего начать, как одеваться для прогулки, какова дозировка ходьбы для людей различного возраста и состояния здоровья, и др. Для массового читателя.

СПб.: Питер, 2016. — 224 с. — (Без таблеток.ru). — ISBN 978-5-496-01858-6. Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым. Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге...

СПб.: Питер, 2016. — 224 с. — (Без таблеток.ru). — ISBN 978-5-496-01858-6. Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым. Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге...

СПб.: Питер, 2016. — 224 с. — (Без таблеток.ru). — ISBN 978-5-496-01858-6. Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым. Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге...

М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. — 250 с. — ISBN 978-5-00100-658-9. Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое трени...

М.: Манн, Иванов и Фербер, — 2017. — 250с. — ISBN 978-5-00100-658-9. Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое трен...

Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2013 - 240 с. Автор: Эбшир Д., Метцлер Б. Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. "Капля камень точит" - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта. Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гипер...

В книге заведующего кафедры легкой атлетики Беларусского государстенного униветситета физической культуры доктора педагогических наук Т. П. Юшкевича рассказано о влиянии бега на организм, предложены различные варианты построений занятий для лиц разного пола, возраста и физической подготовленности. Даны способы дозировки тренировочных нагрузок, советы по самоконтролю, рациональному питанию, закаливанию. Для всех, тех кто собственными силами пытает...

Санкт-Петербург: Питер, 2015. — 135 с. Бег – это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать – очень просто, вам не потребуется для этого особой экипировки или...

СПб.: Питер, 2015. — 274 с. — ISBN 978-5-4461-0263-1. Бег – это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать – очень просто, вам не потребуется для этого особой...

СПб.: Питер, 2015. — 230 с. — ISBN 978-5-4461-0263-1. Бег – это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать – очень просто, вам не потребуется для этого особой...

СПб.: Питер, 2015. — 230 с. — ISBN 978-5-4461-0263-1. Бег – это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать – очень просто, вам не потребуется для этого особой...