М: Олма Медиа Групп, 2009. — 160 с. — ISBN 5-7654-4691-4,
978-5-373-00981-2.
Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и
не найдется универсальных рецептов "похудения для всех". У одних
женщин чересчур полные ноги, у других - поднакопилось в талии, а
кого-то не радует грудь. Эта книга устроена так, что каждая может
найти в ней несколько "самых-самых" любимых и эффективных
упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной
фигуры. Каждый раздел книги посвящен одной зоне тела: сначала
упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.
Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняют друг друга. Так что, выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенные скульпторы свое прекрасное и неповторимое тело! Содержание.
Вступление.
Стройность - образ жизни
Семейные тайны
Наблюдаем и делаем выводы
Скорая помощь при увеличении веса
Первые шаги на пути к прекрасной фигуре
Избавляемся от соблазнов
Движение - основа всего
Наше тело обожает физкультуру
С чего начинаются тренировки
Список тренировок и практические советы
Ответы на вопросы о спортивных занятиях
Хотеть - значит мочь!
Упражнения для проблемных зон.
Мы можем это сделать прямо сейчас!
Занятия под видеокассеты
Магическое слово - легко!
Основной секрет выбора упражнений
Упражнения для формирования прекрасных ножек
Упражнение "Шаг-присест-шаг"
Упражнение "Гусиный шаг дня чемпионки"
Упражнения для настоящей балерины
Упражнения для бедер
Упражнение "Шлюпка"
Упражнение "Сейко"
Упражнение йоги для развития бедер
Упражнение "Взмахи ногой"
Упражнения для ягодиц
Упражнение "Оттягивание ноги назад"
Упражнение для укрепления ягодиц
Упражнение для тех, кто работает сидя
Упражнение на растяжку подколенных сухожилий
Упражнение для задних мышц бедра и укрепления ягодиц
Упражнения для тонкой талии и плоского живота
Упражнение "Кошка"
Упражнение "Боковая растяжка"
Упражнение для укрепления брюшного пресса
Упражнение "Ножницы"
Упражнение "Энергичные движения животом"
Упражнение "Втягивание живота"
Упражнение "Поза треугольника"
Упражнение "Велосипед"
Упражнение, формирующее талию
Упражнения для формирования красивой груди
Упражнение с гантельками
Упражнение "Крепкие объятия"
Упражнение "Поза лука"
Упражнение, укрепляющее грудные мышцы
Упражнения для груди из восточных танцев
Упражнения для сильных, красивых рук
Упражнение "Алмаз"
Упражнение "Сцепление рук за спиной"
Упражнение с гантельками для укрепления рук
Упражнение "Круговые движения прямыми руками"
Упражнение "Отжимание от пола"
Упражнения для лебединой шеи
Упражнение "Посмотрите в синее небо"
Упражнение "Вращения головой"
Упражнение "Уродливая гримаса"
Королева поз для женщин
Упражнение "Полусвеча"
Расслабляемся и получаем удовольствие
На пути к совершенству
Наслаждаемся заслуженным удовольствием
Ванна Клеопатры, или эликсир молодости и красоты
Бабушкин рецепт для гладкого и молодого тела
Вместо заключения. Ликующая радость тела!
Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняют друг друга. Так что, выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенные скульпторы свое прекрасное и неповторимое тело! Содержание.
Вступление.
Стройность - образ жизни
Семейные тайны
Наблюдаем и делаем выводы
Скорая помощь при увеличении веса
Первые шаги на пути к прекрасной фигуре
Избавляемся от соблазнов
Движение - основа всего
Наше тело обожает физкультуру
С чего начинаются тренировки
Список тренировок и практические советы
Ответы на вопросы о спортивных занятиях
Хотеть - значит мочь!
Упражнения для проблемных зон.
Мы можем это сделать прямо сейчас!
Занятия под видеокассеты
Магическое слово - легко!
Основной секрет выбора упражнений
Упражнения для формирования прекрасных ножек
Упражнение "Шаг-присест-шаг"
Упражнение "Гусиный шаг дня чемпионки"
Упражнения для настоящей балерины
Упражнения для бедер
Упражнение "Шлюпка"
Упражнение "Сейко"
Упражнение йоги для развития бедер
Упражнение "Взмахи ногой"
Упражнения для ягодиц
Упражнение "Оттягивание ноги назад"
Упражнение для укрепления ягодиц
Упражнение для тех, кто работает сидя
Упражнение на растяжку подколенных сухожилий
Упражнение для задних мышц бедра и укрепления ягодиц
Упражнения для тонкой талии и плоского живота
Упражнение "Кошка"
Упражнение "Боковая растяжка"
Упражнение для укрепления брюшного пресса
Упражнение "Ножницы"
Упражнение "Энергичные движения животом"
Упражнение "Втягивание живота"
Упражнение "Поза треугольника"
Упражнение "Велосипед"
Упражнение, формирующее талию
Упражнения для формирования красивой груди
Упражнение с гантельками
Упражнение "Крепкие объятия"
Упражнение "Поза лука"
Упражнение, укрепляющее грудные мышцы
Упражнения для груди из восточных танцев
Упражнения для сильных, красивых рук
Упражнение "Алмаз"
Упражнение "Сцепление рук за спиной"
Упражнение с гантельками для укрепления рук
Упражнение "Круговые движения прямыми руками"
Упражнение "Отжимание от пола"
Упражнения для лебединой шеи
Упражнение "Посмотрите в синее небо"
Упражнение "Вращения головой"
Упражнение "Уродливая гримаса"
Королева поз для женщин
Упражнение "Полусвеча"
Расслабляемся и получаем удовольствие
На пути к совершенству
Наслаждаемся заслуженным удовольствием
Ванна Клеопатры, или эликсир молодости и красоты
Бабушкин рецепт для гладкого и молодого тела
Вместо заключения. Ликующая радость тела!