Екатеринбург: У-Фактория, 2011. — 288 с. — (Ключ к здоровью). —
ISBN 978-5-17-074322-3.
В книге А. В. Долженкова представлены эффективные комплексы
гимнастических упражнений, в основе которых лежит такой способ
устранения мышечного напряжения, как растяжение. Выполняя эти
простые упражнения и следуя рекомендациям доктора Долженкова, вы
избавитесь от боли без помощи лекарств, сохраните свое здоровье на
долгие годы.
Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным. Но не каждый из нас знает, в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц. Основной причиной и источником болей в опорно-двигательной системе в целом и позвоночнике в частности является длительное, неуправляемое напряжение мышц, окружающих позвоночный столб.
Предназначено для широкого круга читателей. Содержание:
Практический курс здоровья для вашего позвоночника
От автора
Глава первая Что необходимо знать о строении позвоночника
Азбука движений позвоночника
Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу
Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник
Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника
Тест на длину связок
Глава вторая Остеохондроз
Что означает слово «остеохондроз»
Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша
Биография коварного остеохондроза
Стадия первая, или начало начал
Извечный спор: движение или покой
Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо
Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»
Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»
Про боль, которая у всех
Как предупредить появление мышечного напряжения
Грыжа позвоночника – не редкость
Как правильно ложиться и вставать
Не садись, чтобы не вставать
Искусство ходьбы
Выздоровление продолжается
Не забывайте о прописных истинах
Спустя два месяца
Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника
Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника
Как растяжением избавиться от боли в ягодице
Глава третья. На приеме у вертебролога.
Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять
Почему при разгибании появляется боль в пояснице
Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях
Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!
Почему возникают обострения болей и как их предупредить
Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела
Рассасывается ли грыжа
Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку
Как избавиться от хруста в шее
Сколько килограммов можно поднимать
Нужно ли под матрац класть щит
Можно ли восстановить диски лекарствами
Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться
Глава четвертая Ортопедические изделия, фиксирующие позвоночник
Разновидности фиксаторов
Показания к ношению фиксаторов
Как правильно надевать и снимать корсет
Слабеют ли под корсетом мышцы
Гимнастика для мышц живота
Упражнения для мышц шеи
Глава пятая Лечебная физкультура
ЛФК при консервативном лечении
Поясничный отдел
I ступень
II ступень
III ступень
IV ступень
Грудной отдел
Шейный отдел
ЛФК после операции
Поясничный отдел
Грудной отдел
Шейный отдел
Глава шестая Отложение солей в позвоночнике
Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки
О пользе вытяжения позвоночника
Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы
Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения
Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли
Что такое эпикондилоз
Костные выросты – «прародители» отложения солей
Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов
Что такое спондилоз
Немного об остеопорозе
Костные выросты и тугоподвижность позвоночника
Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника
Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности
Сколиоз и «отложение солей»
Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни
Болезнь Шейерманна – May
Лечебная физкультура при нарушении осанки
Гимнастика при сутулости
Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе
Береги здоровье смолоду
Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника
Глава седьмая Как сохранить свой позвоночник здоровым
Способы устранения мышечных деформаций
Упражнения на растяжение утомленных мышц
Как обучить детей обращению с позвоночником
Растяжки для мышц шеи
Растяжки для мышц межлопаточной области
Растяжки для мышц передней грудной стенки
Растяжки для мышц поясницы
О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах
Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем
Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве
О судорогах в ногах
Растяжение мышц ног
Боль в области сердца мышечного происхождения
Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области
О шейном головокружении мышечного происхождения
Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы
Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза
Плоскостопие и боль в спине
Про онемение кистей рук
Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала
Правильная осанка
Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе
Боль в спине и тренажерные залы
О занятиях плаванием и ходьбой
Интимная жизнь и боль в спине
Золотое правило
Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным. Но не каждый из нас знает, в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц. Основной причиной и источником болей в опорно-двигательной системе в целом и позвоночнике в частности является длительное, неуправляемое напряжение мышц, окружающих позвоночный столб.
Предназначено для широкого круга читателей. Содержание:
Практический курс здоровья для вашего позвоночника
От автора
Глава первая Что необходимо знать о строении позвоночника
Азбука движений позвоночника
Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу
Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник
Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника
Тест на длину связок
Глава вторая Остеохондроз
Что означает слово «остеохондроз»
Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша
Биография коварного остеохондроза
Стадия первая, или начало начал
Извечный спор: движение или покой
Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо
Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»
Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»
Про боль, которая у всех
Как предупредить появление мышечного напряжения
Грыжа позвоночника – не редкость
Как правильно ложиться и вставать
Не садись, чтобы не вставать
Искусство ходьбы
Выздоровление продолжается
Не забывайте о прописных истинах
Спустя два месяца
Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника
Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника
Как растяжением избавиться от боли в ягодице
Глава третья. На приеме у вертебролога.
Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять
Почему при разгибании появляется боль в пояснице
Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях
Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!
Почему возникают обострения болей и как их предупредить
Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела
Рассасывается ли грыжа
Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку
Как избавиться от хруста в шее
Сколько килограммов можно поднимать
Нужно ли под матрац класть щит
Можно ли восстановить диски лекарствами
Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться
Глава четвертая Ортопедические изделия, фиксирующие позвоночник
Разновидности фиксаторов
Показания к ношению фиксаторов
Как правильно надевать и снимать корсет
Слабеют ли под корсетом мышцы
Гимнастика для мышц живота
Упражнения для мышц шеи
Глава пятая Лечебная физкультура
ЛФК при консервативном лечении
Поясничный отдел
I ступень
II ступень
III ступень
IV ступень
Грудной отдел
Шейный отдел
ЛФК после операции
Поясничный отдел
Грудной отдел
Шейный отдел
Глава шестая Отложение солей в позвоночнике
Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки
О пользе вытяжения позвоночника
Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы
Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения
Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли
Что такое эпикондилоз
Костные выросты – «прародители» отложения солей
Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов
Что такое спондилоз
Немного об остеопорозе
Костные выросты и тугоподвижность позвоночника
Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника
Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности
Сколиоз и «отложение солей»
Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни
Болезнь Шейерманна – May
Лечебная физкультура при нарушении осанки
Гимнастика при сутулости
Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе
Береги здоровье смолоду
Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника
Глава седьмая Как сохранить свой позвоночник здоровым
Способы устранения мышечных деформаций
Упражнения на растяжение утомленных мышц
Как обучить детей обращению с позвоночником
Растяжки для мышц шеи
Растяжки для мышц межлопаточной области
Растяжки для мышц передней грудной стенки
Растяжки для мышц поясницы
О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах
Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем
Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве
О судорогах в ногах
Растяжение мышц ног
Боль в области сердца мышечного происхождения
Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области
О шейном головокружении мышечного происхождения
Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы
Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза
Плоскостопие и боль в спине
Про онемение кистей рук
Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала
Правильная осанка
Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе
Боль в спине и тренажерные залы
О занятиях плаванием и ходьбой
Интимная жизнь и боль в спине
Золотое правило