Иркутск: Журналист, 1994. — 130 с. — ISBN 5-87562-010-2
Книга в доступной форме излагает причины возникновения болей в
позвоночнике и способы их устранения без вмешательства медицинской
помощи. Российский читатель познакомится с системой доктора
Маккензи, широко известной пациентам с заболеваниями позвоночника
во всем мире. Чтение облегчается богатым иллюстрационным
материалом.
Издание предназначено для всех, кто заботится о своем здоровье.
Книга «Как избавиться от болей в шее и пояснице» состоит из двух частей. Она выдержала десятки переизданий, переведена на 20 языков. Люди, страдающие от болей в шее или пояснице находят в книге ответы на свои вопросы. Содержание
Предисловие переводчика Книга первая. Как избавиться от болей в шее Введение Немного о шейном отделе позвоночника
Позвоночник
Функции шейного отдела позвоночника
Правильная осанка
Причины возникновения болей
Постуральный стресс
Где обычно ощущаются боли
Есть ли противопоказания для нашего лечения? Общие причины болей в области шеи
Опасность продолжительного сидения
Неблагоприятные бытовые факторы
Советы тем, кому приходится проводить длительное время в сидячем положении
Коррекция сидячего положения
Регулярно отдыхайте от наклона головы вперед
Отдых в положении лежа
Как подготовить постель
Коррекция позы в положении лежа
Отдых после интенсивной нагрузки
Работа в неудобных позах или тесном пространстве Упражнения
Общие рекомендации и предостережения Когда применять упражнения
Что делать при значительных болях
Если нет улучшения
Когда минует острый период
Когда нет боли или напряженности мышц в области шеи
Если боли возникли вновь
Когда у вас головная боль Рекомендации для пациентов с острой болью в области шеи Резюме Книга Вторая. Как избавиться от болей в пояснице. Введение Поясничный отдел позвоночника
Позвоночник
Функции поясничного отдела позвоночника
Естественная осанка
Механические боли
Механические боли поясничного отдела позвоночника
Где обычно ощущаются боли?
Кто может приступать к самостоятельным занятиям? Общие причины возникновения болей в поясничной области позвоночника
Постуральные причины
Последствия неправильной осанки
Что делать тем, кому приходится проводить длительное время в сидячем положении
Неблагоприятные бытовые факторы
Советы тем, кому приходится проводить длительное время в сидячем положении
Коррекция сидячей позы
Как формировать лордоз
Поддержание лордоза
Поясничный валик
Необходимость регулярных перерывов при продолжительном пребывании в положении сидя
Работа в наклонном положении
Поднимание тяжестей
Правильная техника поднимания тяжестей
Отдых после интенсивной нагрузки. .
Советы тем, кому приходится проводить длительное время в положении стоя
Коррекция осанки в положении стоя
Отдых в положении лежа
Коррекция поверхности постели
Кашель и чихание как возможные причины болей в пояснице Упражнения
Общие рекомендации
Динамика боли
Прочитайте этот раздел внимательно Когда следует прибегнуть к упражнениям
Что делать при значительных болях
Когда острые боли уже не беспокоят
Когда нет боли или напряженности мышц
Если нет улучшения от упражнений
Рецидив (если боли возобновились) Рекомендации для людей, страдающих от острой боли в поясничной области
Немедленно начинайте лечебные упражнения Особые случаи
Боль в поясничной области во время беременности,
Боли в поясничной области у спортсменов
Боли в поясничной области у пожилых людей.
Остеопороз (уменьшение костной ткани) Рекомендации по применению дополнительных средств лечения
Лекарственные препараты
Постельный режим.
Рефлексотерапия
Мануальная терапия
Электротерапия
Заболевания позвоночника в современном обществе
Издание предназначено для всех, кто заботится о своем здоровье.
Книга «Как избавиться от болей в шее и пояснице» состоит из двух частей. Она выдержала десятки переизданий, переведена на 20 языков. Люди, страдающие от болей в шее или пояснице находят в книге ответы на свои вопросы. Содержание
Предисловие переводчика Книга первая. Как избавиться от болей в шее Введение Немного о шейном отделе позвоночника
Позвоночник
Функции шейного отдела позвоночника
Правильная осанка
Причины возникновения болей
Постуральный стресс
Где обычно ощущаются боли
Есть ли противопоказания для нашего лечения? Общие причины болей в области шеи
Опасность продолжительного сидения
Неблагоприятные бытовые факторы
Советы тем, кому приходится проводить длительное время в сидячем положении
Коррекция сидячего положения
Регулярно отдыхайте от наклона головы вперед
Отдых в положении лежа
Как подготовить постель
Коррекция позы в положении лежа
Отдых после интенсивной нагрузки
Работа в неудобных позах или тесном пространстве Упражнения
Общие рекомендации и предостережения Когда применять упражнения
Что делать при значительных болях
Если нет улучшения
Когда минует острый период
Когда нет боли или напряженности мышц в области шеи
Если боли возникли вновь
Когда у вас головная боль Рекомендации для пациентов с острой болью в области шеи Резюме Книга Вторая. Как избавиться от болей в пояснице. Введение Поясничный отдел позвоночника
Позвоночник
Функции поясничного отдела позвоночника
Естественная осанка
Механические боли
Механические боли поясничного отдела позвоночника
Где обычно ощущаются боли?
Кто может приступать к самостоятельным занятиям? Общие причины возникновения болей в поясничной области позвоночника
Постуральные причины
Последствия неправильной осанки
Что делать тем, кому приходится проводить длительное время в сидячем положении
Неблагоприятные бытовые факторы
Советы тем, кому приходится проводить длительное время в сидячем положении
Коррекция сидячей позы
Как формировать лордоз
Поддержание лордоза
Поясничный валик
Необходимость регулярных перерывов при продолжительном пребывании в положении сидя
Работа в наклонном положении
Поднимание тяжестей
Правильная техника поднимания тяжестей
Отдых после интенсивной нагрузки. .
Советы тем, кому приходится проводить длительное время в положении стоя
Коррекция осанки в положении стоя
Отдых в положении лежа
Коррекция поверхности постели
Кашель и чихание как возможные причины болей в пояснице Упражнения
Общие рекомендации
Динамика боли
Прочитайте этот раздел внимательно Когда следует прибегнуть к упражнениям
Что делать при значительных болях
Когда острые боли уже не беспокоят
Когда нет боли или напряженности мышц
Если нет улучшения от упражнений
Рецидив (если боли возобновились) Рекомендации для людей, страдающих от острой боли в поясничной области
Немедленно начинайте лечебные упражнения Особые случаи
Боль в поясничной области во время беременности,
Боли в поясничной области у спортсменов
Боли в поясничной области у пожилых людей.
Остеопороз (уменьшение костной ткани) Рекомендации по применению дополнительных средств лечения
Лекарственные препараты
Постельный режим.
Рефлексотерапия
Мануальная терапия
Электротерапия
Заболевания позвоночника в современном обществе