СПб.: Вектор, 2009. — 204 с. — ISBN 978-5-9684-1300-0.
Боль в спине хоть раз в жизни ощутил каждый. А многие страдальцы
живут с ней многие годы. Остеохондроз, радикулит, невралгия. Список
можно продолжать. Эти болезни являются одними из самых
распространенных. Боль в спине зачастую возникает неожиданно и все мысли только об одном: как от нее избавиться. А ведь все в наших руках. Эта книга - уникальна. В ней собрана наиболее полная информация
о лечении спины как традиционными методами, так и народными способами: самые действенные методики избавления от боли, упражнения лечебной гимнастики, все виды массажа.
Содержание:
Введение
Анатомия спины, или Из чего сделан позвоночник
Аналогия номер один: «железный столб»
Совершенствуем конструкцию
Как обстоят дела на самом деле
Аналогия номер два: «пончики с повидлом»
И еще одна аналогия
Почему болит спина
Самая распространенная причина болей в спине
Возможные причины болей в спине
Заболевания поясничного отдела позвоночника
Заболевания органов брюшной полости
Патологические биохимические изменения
Сопутствующие заболевания
Инфекции
Воспалительные процессы
Травмы
Психологические факторы
Возможные причины болей в спине у женщин
Менструальный цикл
Беременность
Макромастия
Остеопороз
Другие специфические причины
Вместе против боли, или Сотрудничество с врачом
Обследование спины
Лекарственная терапия
Хирургическое вмешательство
Лечимся без лекарств
Ортопедические приспособления
Исправление осанки
Метод биологической обратной связи (БОС)
Мануальная терапия
Акупунктура
Ультразвук
Криотерапия и прогревание
Самомассаж
Правила выполнения самомассажа
Приемы самомассажа
Поглаживание
Разминание
Растирание
Вибрация
Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях
При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
При миозите
При межреберной невралгии
При бессоннице
Укрепляющий, или оздоровительный, самомассаж спины
Самомассаж грудного отдела позвоночника
Самомассаж широчайших мыши спины
Самомассаж пояснично-крестцовой области
Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц
Что делать, если вы испытываете сильные боли
Выгодные положения для вашей спины
Боли в шейном отделе позвоночника
Расслабление
Растяжка
Ощущение тяжелого груза на плечах
Расслабление
Растяжка
Боли в поясничном и грудном отделах позвоночника
Расслабление
Растяжка
Боль в области талии при поворотах
Расслабление
Растяжка
Люмбаго (прострел)
Расслабление
Растяжка
Боль в плече при подъеме руки
Расслабление
Растяжка
Боль в плече при замахе
Расслабление
Растяжка
Боль в плече, как при ушибе
Расслабление
Растяжка
Боль в плече, возникающая при надевании одежды
Расслабление
Растяжка
Боль и онемение руки
Расслабление
Растяжка
Несколько простых упражнений для спины
Пояснения к пояснице
Фактор возраста
Роль брюшного пресса
Фактор малой активности
Факторы риска при возникновении боли в спине
Причины, которые мы находим, чтобы не заниматься физкультурой
С чего начать
Разминка
Развитие гибкости
Силовая тренировка
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Комплекс упражнений в картинках
Первая неделя
Растяжка спины
Растяжка икр и бедер
Растяжка бедер в положении силя
Сокращение брюшного пресса с диафрагмальным дыханием
Вторая неделя
Растяжка боковых мыши живота
Растяжка боковых мыши живота в наклоне сидя
Растяжка бедер и ягодиц в положении сидя (лежа)
Тяга в положении лежа на спине
Круговые движения тазом в положении лежа на спине
Третья неделя
Скручивания
Прогиб в положении лежа на животе
Приседания с опорой на стену
Наклоны в сторону
Полуприседания с широко разведенными коленями
Полуприседания со слегка разведенными коленями
Сгибание и разгибание коленей в положении силя и лежа на спине
Сгибание и разгибание коленей в положении стоя
Самочувствие после занятий
Как справиться с мышечной болью после упражнений
Оздоровительный эффект двигательной нагрузки
Лечебная гимнастика
Тест на выявление ослабленных мышц
Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
Комплекс лечебных упражнений № 1
Комплекс лечебных упражнений № 2
Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
Упражнения для укрепления мыши шеи
Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
Упражнения для работников сидячего труда
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
Комплекс упражнений при грудном радикулите
Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения со стулом
Малый комплекс упражнений для постоянного использования
Йога
«Крокодил»
Поза «Бочонок»
Поза «Мост»
Поза «Плуг»
Поза «Кобра»
Поза «Лук»
Комплекс «Сурья намаскар» — «Здравствуй, солнышко!»
Китайская гимнастика
«Радуга качается»
«Сквозь облака»
Поза «Всадник»
Поза «Мишка косолапый»
Ушу
«Кошка»
«Гуляющая черепаха»
Упражнения с перекладиной
Скакалка для гибкости
Правильная осанка — здоровый позвоночник!
Тест на правильную осанку
Упражнения у стены
Упражнения для выпрямления позвоночника
Психомышечная тренировка
Прочен ли ваш мышечный корсет?
Массаж
Самомассаж
Самомассаж шеи и надплечий
Самомассаж мышц бедра
Самомассаж поясницы
Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника
Точечный массаж
Аюрведический массаж
Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
Лечебный жилет
Баночный массаж
Мануальная терапия
Йодная сетка
Втирания
Вытяжение
Аппликация с бишофитом
Бальнеолечение
Тракционное лечение
Мануальная терапия
Массаж льдом при болях в спине
Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
Музыка поможет от боли в спине
Упражнение саморегуляции № 1
Упражнение саморегуляции № 2
«Дыхание, укрепляющее нервную систему»
Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
Упражнение № 1 «ХА-дыхание»
Упражнение № 2 «Резкий выдох сидя»
Упражнение саморегуляции № 3
«Дыхание через одну ноздрю»
Несколько других примеров упражнений на дыхание
Техники релаксации
Простое расслабление мышц
Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
Релаксация мышц рук
Релаксация мыши ног
Релаксация мышц туловища
Быстрое расслабление
Релаксация по М. Шлепецкому
Релаксация с сосредоточением на дыхании
Кладезь народной мудрости
Опыт зарубежной медицины
Двадцать четыре идеи, как избавиться от боли
Как ослабить приступ боли в спине
Упражнения для облегчения боли
Тревожный сигнал
Удобное сиденье для водителя
Как облегчить длительную боль
Освобождайтесь от боли с помощью визуализации
Заключение
Приложение Адреса клиник
Центр Дикуля
Клиника доктора Бобыря
Медицинская ассоциация «Мерамед»
Медицинский центр «Медитер»
Сеть клиник «МедЦентрСервис» (Москва)
Сеть медицинских центров «MED4YOU»
Медицинский центр вертебрологии и ортопедии (MUBO)
Поликлиника № 2 им. Семашко
Медицинский центр «Неболит»
Клиника современной озонотерапии
«Доктор ОЗОН»
ОАО «Медицина»
Центр кайропрактики
Медицинский центр доктора Содоматова
ООО «Лечебно-диагностическая
организация „АТОЛЛ»
Центр лечения спины
Федеральный Центр лечебной физкультуры
и спортивной медицины МЗ РФ
Лаборатория реабилитация (ЛР)
Медицинский центр остеопатии «Евромед»
Центр клинической неврологии
Центр мануальной терапии МЗ РФ
распространенных. Боль в спине зачастую возникает неожиданно и все мысли только об одном: как от нее избавиться. А ведь все в наших руках. Эта книга - уникальна. В ней собрана наиболее полная информация
о лечении спины как традиционными методами, так и народными способами: самые действенные методики избавления от боли, упражнения лечебной гимнастики, все виды массажа.
Содержание:
Введение
Анатомия спины, или Из чего сделан позвоночник
Аналогия номер один: «железный столб»
Совершенствуем конструкцию
Как обстоят дела на самом деле
Аналогия номер два: «пончики с повидлом»
И еще одна аналогия
Почему болит спина
Самая распространенная причина болей в спине
Возможные причины болей в спине
Заболевания поясничного отдела позвоночника
Заболевания органов брюшной полости
Патологические биохимические изменения
Сопутствующие заболевания
Инфекции
Воспалительные процессы
Травмы
Психологические факторы
Возможные причины болей в спине у женщин
Менструальный цикл
Беременность
Макромастия
Остеопороз
Другие специфические причины
Вместе против боли, или Сотрудничество с врачом
Обследование спины
Лекарственная терапия
Хирургическое вмешательство
Лечимся без лекарств
Ортопедические приспособления
Исправление осанки
Метод биологической обратной связи (БОС)
Мануальная терапия
Акупунктура
Ультразвук
Криотерапия и прогревание
Самомассаж
Правила выполнения самомассажа
Приемы самомассажа
Поглаживание
Разминание
Растирание
Вибрация
Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях
При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
При миозите
При межреберной невралгии
При бессоннице
Укрепляющий, или оздоровительный, самомассаж спины
Самомассаж грудного отдела позвоночника
Самомассаж широчайших мыши спины
Самомассаж пояснично-крестцовой области
Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц
Что делать, если вы испытываете сильные боли
Выгодные положения для вашей спины
Боли в шейном отделе позвоночника
Расслабление
Растяжка
Ощущение тяжелого груза на плечах
Расслабление
Растяжка
Боли в поясничном и грудном отделах позвоночника
Расслабление
Растяжка
Боль в области талии при поворотах
Расслабление
Растяжка
Люмбаго (прострел)
Расслабление
Растяжка
Боль в плече при подъеме руки
Расслабление
Растяжка
Боль в плече при замахе
Расслабление
Растяжка
Боль в плече, как при ушибе
Расслабление
Растяжка
Боль в плече, возникающая при надевании одежды
Расслабление
Растяжка
Боль и онемение руки
Расслабление
Растяжка
Несколько простых упражнений для спины
Пояснения к пояснице
Фактор возраста
Роль брюшного пресса
Фактор малой активности
Факторы риска при возникновении боли в спине
Причины, которые мы находим, чтобы не заниматься физкультурой
С чего начать
Разминка
Развитие гибкости
Силовая тренировка
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Комплекс упражнений в картинках
Первая неделя
Растяжка спины
Растяжка икр и бедер
Растяжка бедер в положении силя
Сокращение брюшного пресса с диафрагмальным дыханием
Вторая неделя
Растяжка боковых мыши живота
Растяжка боковых мыши живота в наклоне сидя
Растяжка бедер и ягодиц в положении сидя (лежа)
Тяга в положении лежа на спине
Круговые движения тазом в положении лежа на спине
Третья неделя
Скручивания
Прогиб в положении лежа на животе
Приседания с опорой на стену
Наклоны в сторону
Полуприседания с широко разведенными коленями
Полуприседания со слегка разведенными коленями
Сгибание и разгибание коленей в положении силя и лежа на спине
Сгибание и разгибание коленей в положении стоя
Самочувствие после занятий
Как справиться с мышечной болью после упражнений
Оздоровительный эффект двигательной нагрузки
Лечебная гимнастика
Тест на выявление ослабленных мышц
Простейшие двигательные упражнения для позвоночника
Комплекс лечебных упражнений № 1
Комплекс лечебных упражнений № 2
Упражнения для сохранения гибкости в пояснице
Упражнения для укрепления мыши шеи
Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра
Упражнения для работников сидячего труда
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
Комплекс упражнений при грудном радикулите
Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения со стулом
Малый комплекс упражнений для постоянного использования
Йога
«Крокодил»
Поза «Бочонок»
Поза «Мост»
Поза «Плуг»
Поза «Кобра»
Поза «Лук»
Комплекс «Сурья намаскар» — «Здравствуй, солнышко!»
Китайская гимнастика
«Радуга качается»
«Сквозь облака»
Поза «Всадник»
Поза «Мишка косолапый»
Ушу
«Кошка»
«Гуляющая черепаха»
Упражнения с перекладиной
Скакалка для гибкости
Правильная осанка — здоровый позвоночник!
Тест на правильную осанку
Упражнения у стены
Упражнения для выпрямления позвоночника
Психомышечная тренировка
Прочен ли ваш мышечный корсет?
Массаж
Самомассаж
Самомассаж шеи и надплечий
Самомассаж мышц бедра
Самомассаж поясницы
Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника
Точечный массаж
Аюрведический массаж
Другие виды массажа и физиотерапевтических процедур
Лечебный жилет
Баночный массаж
Мануальная терапия
Йодная сетка
Втирания
Вытяжение
Аппликация с бишофитом
Бальнеолечение
Тракционное лечение
Мануальная терапия
Массаж льдом при болях в спине
Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений
Музыка поможет от боли в спине
Упражнение саморегуляции № 1
Упражнение саморегуляции № 2
«Дыхание, укрепляющее нервную систему»
Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
Упражнение № 1 «ХА-дыхание»
Упражнение № 2 «Резкий выдох сидя»
Упражнение саморегуляции № 3
«Дыхание через одну ноздрю»
Несколько других примеров упражнений на дыхание
Техники релаксации
Простое расслабление мышц
Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
Релаксация мышц рук
Релаксация мыши ног
Релаксация мышц туловища
Быстрое расслабление
Релаксация по М. Шлепецкому
Релаксация с сосредоточением на дыхании
Кладезь народной мудрости
Опыт зарубежной медицины
Двадцать четыре идеи, как избавиться от боли
Как ослабить приступ боли в спине
Упражнения для облегчения боли
Тревожный сигнал
Удобное сиденье для водителя
Как облегчить длительную боль
Освобождайтесь от боли с помощью визуализации
Заключение
Приложение Адреса клиник
Центр Дикуля
Клиника доктора Бобыря
Медицинская ассоциация «Мерамед»
Медицинский центр «Медитер»
Сеть клиник «МедЦентрСервис» (Москва)
Сеть медицинских центров «MED4YOU»
Медицинский центр вертебрологии и ортопедии (MUBO)
Поликлиника № 2 им. Семашко
Медицинский центр «Неболит»
Клиника современной озонотерапии
«Доктор ОЗОН»
ОАО «Медицина»
Центр кайропрактики
Медицинский центр доктора Содоматова
ООО «Лечебно-диагностическая
организация „АТОЛЛ»
Центр лечения спины
Федеральный Центр лечебной физкультуры
и спортивной медицины МЗ РФ
Лаборатория реабилитация (ЛР)
Медицинский центр остеопатии «Евромед»
Центр клинической неврологии
Центр мануальной терапии МЗ РФ