Рыжкина Л.А. Методика самостоятельных занятий студентов специальной медицинской группы с использованием оздоровительной ходьбы и бега

Методические указания. — Ульяновск: УлГТУ, 2015. — 44 с.
Даются знания о влиянии на организм оздоровительной ходьбы и бега. Подробно приведена методика занятий этими видами оздоровительных занятий. В доступной форме изложен материал по индивидуальному подбору того или иного вида занятий. Даны как показания к занятиям, так и противопоказания. Рекомендовано для студентов специальной медицинской группы и других групп занимающихся. Подготовлено на кафедре физического воспитания УлГТУ. Введение
История спортивной ходьбы
Правила современной спортивной ходьбы
Оздоровительная ходьба. Общая характеристика
Виды ходьбы
Техника оздоровительной ходьбы
Тренировка при оздоровительной ходьбе
Типы ходьбы
Спортивная ходьба и её тонкости
Оздоровительный бег
Оздоровительный бег трусцой
Режим тренировок
Время для тренировок
Места для занятий
Обувь и одежда бегуна
Разминка перед бегом
Оздоровительная тренировка
Самоконтроль и признаки передозировки
Противопоказания к ходьбе и бегу
Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья
Бег или ходьба?
Что лучше помогает похудеть?
Что лучше укрепляет мышцы?
Что безопаснее?
Что полезнее для здоровья?
Чем отличается бег от ходьбы?
Дозирование ходьбы
Терренкур
Реабилитация при помощи ходьбы
Заключение
Список рекомендованной литературы