высшей квалификации, основную роль играют тренировочные и соревновательные микроциклы. Определяющими
для построения названных микроциклов служат задачи, соответствие главным соревнованиям, количество дней
тренировки (соревнований) и отдыха, количество занятий в день тренировки и соревнований, продолжительность
этих занятий, содержание занятий, интенсивность нагрузки и характер отдыха, определяющих «тяжесть»
микроцикла. Различное сочетание перечисленных компонентов дает широкий диапазон вариантов построения
микроциклов и их объединения в более крупные структурные единицы — блоки (средние циклы, ме-зоциклы). Как
мы уже говорили, микроциклы могут строиться таким образом: 6:1; 5:1; 4:1; 3:1 и 2:1. Некоторые положения
нуждаются в пояснениях.
Степень соответствия главным соревнованиям. В группах спортивного совершенствования соревнования имеют
такое же значение в подготовке, как и в командах высших разрядов. Поэтому моделирование условий основных
соревнований в процессе подготовки имеет решающее значение. Под условиями понимается следую-
172
щее: состав соперников, причем акцентируется внимание на главных из них; климатические условия места
проведения; характеристика спортивных сооружений, где будут проходить соревнования; способ проведения
соревнования, чередование игр и дней, свободных от игр, последовательность игр с конкретными соперниками;
характеристика болельщиков; особенности питания, фиксирование результатов, показанных участниками;
отражение структуры игровой соревновательной деятельности волейболистов.
В зависимости от набора перечисленных условий степень соответствия главным соревнованиям можно условно
выразить в процентах. Включение отдельных условий в соревновательную и тренировочную деятельность
волейболистов дает ту или иную величину, которая определяется как высокая (100—70%), средняя (60—30%) и
малая (20—0%). Величина, равная 100%, достигается только на самых главных соревнованиях. Высокая степень
соответствия главным соревнованиям будет у официального турнира, проводимого на места будущих главных
соревнований и с тем же составом соперников. По напряженности высокая степень соответствия у официальных
соревнований данного цикла, которые определены как подводящие к главным. За время подготовки необходимо по
возможности включать в разном сочетании все условия главных соревнований. В тренировочных занятиях это
соответствие выше в процессе интегральной подготовки, игровых тренировок и контрольных игр двух составов
учебной группы между собой. Самая низкая степень соответствия — в тренировочных занятиях, посвященных
физической подготовке, занятиям другими видами спорта. По периодам тренировки малая степень соответствия
характерна для переходного периода, средняя — для подготовительного и высокая — для соревновательного.
Учитывается и специализированность, направленность и сложность тренировочных нагрузок.
По «тяжести» микроциклы можно разделить на ударные, тяжелые, средние и легкие. Определяющим здесь
является характер восстановительных процессов (на какую фазу восстановления приходится начало последующего
тренировочного занятия после предыдущего). Это же относится и к отдельному занятию и применяемым в нем
заданиям. Здесь имеет место связь с зонами интенсивности нагрузки (выражаемой в баллах).
173
Для ударного МЦ характерны предельные нагрузки (пульс 182—200 уд/мин, 21—33 балла), которые приходятся
на фазу неполного восстановления. После окончания ударного МЦ и определенного отдыха наблюдается
существенное повышение работоспособности волейболистов.
Тяжелый МЦ отличается также тем, что очередная нагрузка приходится на неполное восстановление (пульс
174—180 уд/мин, 14—20 баллов). Волейболисты не восстанавливаются после предыдущего тренировочного занятия
к началу следующего.
Средний МЦ занимает как бы промежуточное положение. Для него характерны нагрузки при недовос-
становлении и на фазе полного восстановления. На протяжении МЦ нагрузки возрастают (пульс 156— 172 уд/мин,
8—12 баллов).
В легком МЦ каждая последующая нагрузка приходится на фазу полного восстановления или сверхвос-
становления (пульс 114—150 уд/мин, 1—7 баллов).
В табл. 22, 23 дается характеристика типов микроциклов и варианты их построения.
1. Соревновательный МЦ включает все составляющие главного соревнования данного сезона: структуру
соревновательной деятельности, наличие основных соперников, условий проведения и т. д. СМЦ служит ориенти-
ром для построения тренировочных МЦ, имеет высокую и среднюю степень соответствия (60—100%). По степени
воздействия СМЦ могут быть тяжелыми и средними.
2. Подводящий МЦ (ПМЦ) планируют в ходе непосредственной подготовки к соревнованиям. Здесь моделируют
элементы режима и программы предстоящих соревнований (соперник, время проведения и т.д.). Происходит
окончательная отработка схемы игры составов, замен и т. д. По соответствию близко примыкает к
соревновательным МЦ (60—80%). По степени воздействия МЦ могут быть средними и легкими.
3. Специально-подготовительный МЦ (СПМЦ) — основная задача его состоит в повышении уровня специальной
физической, технико-тактической и интегральной подготовленности спортсменов. В СПМЦ моделируются
компоненты соревновательной деятельности и условия, в которых она должна проходить. Идет освоение новых
технико-тактических действий и их способов, устраняются ошибки в технике и тактике и т. д.
174
Таблица 22
Микроциклы и их характеристика