Иванько Е.А., Шумяцькая Е.В. Методическое пособие по аэробике с элементами шейпинга к самостоятельным занятиям для студентов ДонНТУ

Методическое пособие. – Донецк, ДонНТУ, 2013. – 49с. Приобретение занимающимися определенного круга знаний по основам аэробики и методике самостоятельного использования физических упражнений.
Задачи
Введение
Виды аэробики
Основные средства аэробики
Аэробика и Ваше здоровье
Самоконтроль и достижение максимального эффекта от аэробных тренировок
Структура занятия
Запрещенные движения в аэробике для начинающих
Почему происходит потеря веса
Упражнения разминки
Общеразвивающие упражнения из положения стоя
Упражнения кардио - аэробной фазы
Отличие шейпинга от аэробики
Упражнения для укрепления мышц живота
Комплекс упражнений №1для мышц верхней части брюшного пресса
Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса
Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса
Комплекс упражнений для одновременного укрепления нижней и верхней частей брюшного пресса
Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища
Упражнения для укрепления мышц ног
Комплекс упражнений №1 для мышц внутренней поверхности бедра
Упражнения для растягивания мышц внутренней поверхности бедра
Комплекс упражнений №2 для мышц внутренней поверхности бедра
Комплекс упражнений №3 для мышц внутренней поверхности бедра
Упражнения для растягивания мышц внутренней поверхности бедра
Комплекс упражнений №1 для мышц наружной поверхности бедра
Комплекс упражнений №2 для мышц наружной поверхности бедра
Комплекс упражнений №1 для мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц
Комплекс упражнений №2 для мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц