СПб.: Вектор, 2009. — 160 с. — (Практики для начинающих). ISBN
978-5-9684-1335-2.
Йога давно «завоевала» весь мир. Удивительным образом индийская
традиция приживается везде, помогая людям стать здоровее, бодрее,
красивей и счастливей. Светские дивы и домохозяйки занимаются йогой
и получают от этого удовольствие и новый заряд бодрости.Но
возникает вопрос: с чего начать? Ответ на него вы получите прямо на
страницах этой книги. Мы начнем с азов, узнаем, что такое йога.
Рассмотрим и выучим асаны (позы йоги), узнаем, какой эффект они
дают. И всего за несколько минут, ежедневно отданных приятным
упражнениям и медитациям, вы получите потрясающий результат.
Оглавление.
Йога – древняя или молодая?
Специальные положения тела – асаны.
Упражнения для улучшения фигуры.
Дыхательные упражнения.
Бандхи (мышечные сокращения).
Сокращение всех мышц.
Втягивание живота.
Полное втягивание живота.
Сокращение промежности.
Сокращение шейных артерий.
Удержание языка.
Тройственное сокращение.
Волна.
Чтобы понять смысл слова «отдых».
Подготовка к медитации.
Учимся психологическому расслаблению.
Приступаем к физическому расслаблению.
Знакомство с собственным телом.
Учитесь концентрироваться.
Принципы медитации.
Медитации с мантрами.
Гигиенические процедуры.
Окружающие условия.
Подготовка к занятиям йогой.
Целительное питание.
Йога – древняя или молодая?
Специальные положения тела – асаны.
Упражнения для улучшения фигуры.
Дыхательные упражнения.
Бандхи (мышечные сокращения).
Сокращение всех мышц.
Втягивание живота.
Полное втягивание живота.
Сокращение промежности.
Сокращение шейных артерий.
Удержание языка.
Тройственное сокращение.
Волна.
Чтобы понять смысл слова «отдых».
Подготовка к медитации.
Учимся психологическому расслаблению.
Приступаем к физическому расслаблению.
Знакомство с собственным телом.
Учитесь концентрироваться.
Принципы медитации.
Медитации с мантрами.
Гигиенические процедуры.
Окружающие условия.
Подготовка к занятиям йогой.
Целительное питание.