М.: Центр психологии и терапии, 1990. — 20 с.
Эта брошюра содержит основную информацию для практического освоения
аутогенной тренировки (АТ). Не сегодня и не вчера человек задался
вопросом, как стать внутренне независимым от накатов житейских
волн. И от тех в том числе, что исходят из него самого, изнутри:
перепады самочувствия, неуправляемые настроения, неповинующиеся
мысли; непослушное тело, непостигаемая душа. Крепость самоовладения
испокон веков штурмовали магии и религии всех народов, философии и
искусства, медицина и спорт, наконец, психотерапия и
психология.
Аутогенная Тренировка – один из путей к гармонии. Путь «снизу» – от физиологической механики самочувствия, от телесных его составляющих. Подключаются и более высокие уровни – образные представления, самовнушения. Разработанный в практической медицине, сугубо прикладной, путь этот предпочтителен для тех, кто, не гонясь за «журавлем в небе», хочет получить «синицу в руки»: освободиться от неприятностей, связанных с неустойчивостью организма и психики, быть в форме, в хорошем тонусе. Школа самочувствия.
Введение.
Аутогенная тренировка, общие сведения.
Эффекты аутогенной тренировки.
Условия возникновения аутогенного состояния.
Место для занятий аутогенной тренировкой.
Поза «кучера на дрожках».
Как лучше всего выходить из аутогенного состояния?
Поза полулежа в кресле с высокой спинкой.
Поза в кресле с низкой спинкой.
Поза лежа с подушкой под головой.
Поза лежа без подушки («савасана»).
«Маска релаксации».
Вводное упражнение «спокойствие».
Первое стандартное упражнение «тяжесть».
Второе стандартное упражнение «тепло».
Третье стандартное упражнение «сердце».
Четвертое стандартное упражнение «дыхание».
Пятое стандартное упражнение «солнечное сплетение».
Шестое стандартное упражнение «прохлада лба».
Динамика аутогенного состояния.
Аутогенная модификация.
Высшая ступень аутогенной тренировки.
Аутогенная тренировка и музыка.
Аутогенная тренировка в повседневной жизнн.
Популярная литература.
Литература для инструкторов.
Аутогенная Тренировка – один из путей к гармонии. Путь «снизу» – от физиологической механики самочувствия, от телесных его составляющих. Подключаются и более высокие уровни – образные представления, самовнушения. Разработанный в практической медицине, сугубо прикладной, путь этот предпочтителен для тех, кто, не гонясь за «журавлем в небе», хочет получить «синицу в руки»: освободиться от неприятностей, связанных с неустойчивостью организма и психики, быть в форме, в хорошем тонусе. Школа самочувствия.
Введение.
Аутогенная тренировка, общие сведения.
Эффекты аутогенной тренировки.
Условия возникновения аутогенного состояния.
Место для занятий аутогенной тренировкой.
Поза «кучера на дрожках».
Как лучше всего выходить из аутогенного состояния?
Поза полулежа в кресле с высокой спинкой.
Поза в кресле с низкой спинкой.
Поза лежа с подушкой под головой.
Поза лежа без подушки («савасана»).
«Маска релаксации».
Вводное упражнение «спокойствие».
Первое стандартное упражнение «тяжесть».
Второе стандартное упражнение «тепло».
Третье стандартное упражнение «сердце».
Четвертое стандартное упражнение «дыхание».
Пятое стандартное упражнение «солнечное сплетение».
Шестое стандартное упражнение «прохлада лба».
Динамика аутогенного состояния.
Аутогенная модификация.
Высшая ступень аутогенной тренировки.
Аутогенная тренировка и музыка.
Аутогенная тренировка в повседневной жизнн.
Популярная литература.
Литература для инструкторов.