Лазарев С.В. Психология безопасности профессиональной деятельности

Подождите немного. Документ загружается.

Все эти предложенные установки будут влиять на память. Осознать ситуацию и кое-что

пытаться изменить в ней – вот первые шаги на пути к улучшению вышей памяти. Прежде

всего, изменится сама ситуация, Вы станете более чутки к внешнему миру, и научитесь

управлять своим вниманием. Вы сможете сосредотачиваться и обучаться тому, как прочнее

запоминать и легче вспоминать все, что вам нужно. Обучение приемам запоминания

компенсируют вам неизбежные возрастные изменения.

Память – это достаточно сложное понятие. Виды памяти подразделяются на образную,

логическую и механическую. На сегодняшний день выделяют две-три основные причины

снижения памяти. Первая - это повышенное давление (гипертоническая болезнь). Вторая –

алкоголизм. Третья болезнь Альцмейгера.

Один из самых главных факторов сохранения памяти – это присутствие творческого начала,

то есть можно сказать так «Нельзя позволять мозгам лениться!» Необходимо, чтобы у

человека был выбор дел, которые хочется сделать. Любимое дело, до которого раньше не

доходили руки, то, что называется красивым словом «хобби». Любой из нас – творец и

созидатель. Можно выращивать цветы, петь в хоре, писать мемуары – главное, чтобы

занятие было по душе.

Диета для памяти

Для улучшения памяти можно использовать диету с большим количеством фруктов,

овощей, рыбы, оливкового масла и с ограничением соли и животных жиров. Обязательно

должны присутствовать витамины группы «С», «Е», группы «В» и йода. Многие достигают

впечатляющих результатов улучшения кратковременной памяти, включая в рацион

землянику, чернику, шпинат, которые являются антиоксидантами.

А вообще никакой необыкновенной диеты нет, и специалисты рекомендуют то же самое

питание, которое необходимо при сосудистых заболеваниях, то есть избегать определенных

продуктов, способствующих нарушению жирового обмена и отложению липидов в стенках

сосудов.

Тренинг интуиции

Интуиция – способ получения информации о вашем окружении, своеобразный процесс

сбора сведений, которые не улавливаются напрямую ни органами чувств, ни разумом.

Интуиция – это “полуответ” на тот или иной вопрос. Единственный способ развития

интуиции – практика.

Основная цель – обучение необходимым навыкам и помочь выработать новый подход к

окружающему миру. Задача всех упражнений – изменить ваш взгляд на будущее и с

помощью интуиции раскрыть суть понятий и явлений.

Цель большинства предлагаемых упражнений – изменить ваше видение мира и научиться

использовать интуицию для того, чтобы вырваться из традиционных рамок и по-новому

взглянуть на те или иные ситуации.

Упражнения, предлагаемые в процессе тренинга, помогут вам развить навыки

использования интуиции, так что они войдут в привычку, обеспечат регулярной практикой

контроля и совершенствования этих навыков на конкретных примерах вашей

профессиональной деятельности.

Обязательно ведите дневник. Все наиболее творческие и плодовитые деятели истории – от

Леонардо да Винчи до Эдиссона – вели дневник, куда заносили свои наблюдения и даже

самые незначительные мысли. Ведение дневника – превосходный способ постоянного

контроля над уровнем развития и динамикой роста ваших интуитивных и творческих

способностей. Поэтому используйте дневник для “плавания” по морю вашей интуиции.

Когда интуицию не контролирует разум, поставляемая ею информация не организовывается

должным образом. Мы понятия не имеем, как применять полученные сигналы, поэтому

действуем беспорядочно, не улавливая того, что говорит нам внутренний голос.

Чтобы освоить интуитивный аппарат необходимо сначала выйти за рамки взвешенных и

рациональных суждений – я подчеркиваю слово сначала, и перестать путать интуицию с

первой, пришедшей на ум мыслью или угадыванием. Интуитивные впечатления обычно

предшествуют рациональному мышлению, но это вовсе не означает, что все

предшествующее рациональному мышлению интуиция! Интуитивные впечатления нельзя

расшифровывать аналитически, поскольку они не зависят от логики или доказательств.

Если вычесть из суммарного мыслительного процесса логику, эмоции и память, то остаток и

можно назвать интуицией.

Упражнение поверните “локатор” вашей интуиции в нужном направлении.

Можно научиться управлять своей интуицией намного эффективнее. Все, что надо для этого

сделать, - четко сформулировать задачу. Просто задавая конкретные вопросы, которые

необходимо задавать правильно.

Как только подсознание подключится к работе, интуиция даст ключ для решения многих

проблем.

Сам процесс интуиции выглядит довольно просто, Вам надо всего лишь:

 Сконцентрировать внимание;

 Сосредоточится на конкретном вопросе;

 Зафиксировать первые впечатления от заданного вопроса;

 Расшифровать свои впечатления;

 Проверить достоверность выводов.

 Оценка результата.

Доброму совету, полученному из любого источника – интуитивного или иного, обычно

трудно следовать. Когда полученный совет основан на вашей собственной интуиции.

Необходимо сопоставить его с внешним окружением по принципу обратной связи.

Ядро интуиции лежит в области чувств: зрения, обоняния, осязания, вкуса и слуха, а также в

сфере наших мыслей, воспоминаний и тех ассоциаций, которые генерируются органами

чувств. Раскрыв связь этих процессов с интуицией, человек получает богатый

инструментарий для принятия решений.

Когда человек подсознательно прибегает к интуиции. То чаще всего воспринимает ее

сигналы лишь как случайные или отрывочные мысли.

Интуиция – это способ сбора информации, которую органы чувств не могут зафиксировать

сразу. Одно из самых полезных качеств интуиции – способность ощущать приближающиеся

изменений практически “слышать “подземный гул” до первого толчка. Об этой системе

раннего предупреждения не стоит забывать с позиции потенциальной безопасности.

Люди, которые следовали своей интуиции, всегда имели несомненное преимущество перед

другими с точки зрения выживания. Интуиция – это чувство, которое предупреждает о

приближении опасности, когда ее реальное присутствие не воспринимается ни одним из пяти

органов чувств, тем самым дает возможность выиграть время и подготовиться, чтобы суметь

избежать неприятностей. Можно длительно вести малоэффективную борьбу с травматизмом,

используя при этом лишь небольшую часть своих интеллектуальных резервов и опираясь на

те же факты и логические рассуждения, которые доступны многим. А не лучше ли

мобилизовать интуицию, пренебрегая традиционными методами борьбы с травмами и этим

самым уберечь и сохранить свою жизнь. В то же время нельзя всецело доверять интуиции.

Людей, обладающих развитой интуицией, такое заявление обычно немало озадачивает.

Советы типа: “Следуйте за своими инстинктами” или “Опирайтесь на предчувствия” или

“Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу”. Эти фразы представляются такими же

глупыми, как и всецело “Доверяйте своей логике” или “Следуйте за своими чувствами”.

Проблема доверия внутреннему голосу, состоит в том, что такой совет предусматривает

некритическое принятие на веру буквально всего.

Но это ошибка. Истинное значение интуитивного процесса состоит в том, что вы делаете на

информационном поле предварительные отметки, достоверность, которых можете проверить

с помощью логического анализа или реальных доказательств. Люди не верят в интуицию,

пока не убедятся в ее полезности. Факт есть факт, а вера есть вера. Интуиция высвечивает

факты.

Интуиция – это своего рода предвидение, предвосхищение тех процессов, которые должны

произойти. Тонкое понимание и проникновение в самую суть чего-либо. Это как бы

постижение истины без обоснования доказательствами постижение истины. Тренинг

интуиции – это активный и один из наиболее перспективных способов профилактики

травматизма. Игра «Го»

«Го» – это древняя игра, появившаяся в Китае более четырех тысяч лет назад. Правила «го»

достаточно просты. Игровое поле представляет собой сетку из девятнадцати горизонтальных

и девятнадцати вертикальных линий, и два игрока поочередно выставляют камни на места

пересечения линий. Цель игры – захватить как можно больше площади и камней противника.

Если группа белых камней полностью окружена черными камнями, белые камни считаются

плененными и снимаются с доски.

Научиться играть в «го» просто, но стать мастером игры значительно сложнее. Чтобы

добиться успехов в «го» требуется мыслить зрительными образами. Мастера игры в "Го" при

описании игровых позиций употребляют такие термины, как «живые группы», «мертвые

группы», «инициатива», дышащие пространства», «слабые» и «сильные» построения, линии

«коммуникации» и «армии, совершающие рейды» по территории противника.

«Го» развивает многие типы мыслительных навыков, от визуальной стратегии на начальной

стадии до логической тактики на срединной и финальной стадиях игры. В ХVII веке

японские самураи играли в "га", чтобы овладеть военным искусством. Сегодня эта игра по-

прежнему, популярна в Японии, Китае и Корее благодаря своему строгому эстетизму, а

также и тому, что она учит умению жертвовать и идти на риск.

Методы психической саморегуляции функционального состояния

На сегодняшний день ученым и врачам стало ясно, что всем работникам – представителям

опасных профессий необходимо проводить обучение психоэмоциональной регуляции своего

состояния. Персонал должен четко знать, что обучение приемам психоэмоциональной

регуляции позволяют снять излишнее внутреннее и мышечное напряжение, успокоиться и

уменьшить проявление тревоги, достигнуть эмоциональной стабильности и предупреждать

появление хронической усталости. Несмотря на факт того, что методов психорегуляции

существует много, но не каждый из них можно применить для конкретных целей

представителям опасных профессий.

Тренинг «Антистресс»

Теоретический аспект тренинга

Да, мы можем изменить свои мысли, да мы можем сделать их более конструктивными, да

мы можем научиться жить, испытывая меньше страданий. Но невозможно достичь

безграничного совершенства и полного отсутствия неприятностей в нашей жизни. И на то

есть две причины.

Первая причина — биологическая. Наши мысли — это продукт деятельности нашего мозга,

функционирование которого обеспечивается сложной совокупностью биохимических и

физиологических процессов. А мысль есть электрохимическая реакция в нервной ткани коры

головного мозга. Генетически заложенные данные определяют тип нервной деятельности,

уровень возбудимости, подвижности, скорости нервных процессов, интеллект. То есть

уникальный образ мыслей каждого человека зависит от наследственной информации.

Авторитетный исследователь интеллекта Ганс Айзенк в результате многолетней научной

работы пришел к выводу, что уровень интеллекта, способности мышления определяются

наследственностью, поэтому невозможно существенно повысить и улучшить их. Можно

лишь усовершенствовать некоторые технические приемы. Причиной многих страданий

человека являются ошибки в его мышлении, вызванные изменениями на молекулярном

уровне. Данные изменения могли быть запрограммированы генетически или развились в

результате повреждения структуры тканей мозга, например, после травмы или тяжелого

отравления. Изменить обусловленное биологически простой корректировкой мыслей

человечеству не дано. В данном случае мы говорим о тех ситуациях, когда человек

действительно страдает некой патологией. И помочь ему выйти на качественно новый

уровень жизни может биологическая, т. е. фармакологическая поддержка. Однако закрепить

эффект медикаментозных препаратов призвана постоянная работа над собой, в результате

которой образ мыслей человека кардинально меняется. В случае если патологии нет, бывает

достаточно своевременно обратить внимание на собственные установки и изменить их для

своего же блага.

Вторую причину можно условно обозначить как философскую. Дело в том, что в природе

все полярно. Частицы, составляющие основу бытия — материю, противоположны друг другу

по заряду: они несут либо «+», либо «-». Но между двумя полюсами существуют

континуальные взаимоотношения. Кроме того, существовать и выполнять свою функцию

одна частица может лишь при наличии противоположной: т. е. положительная и

отрицательная частицы представляют собой единое целое. Такое взаимодополнение

противоположностей существует не только на уровне элементарных частиц.

Дихотомичность, она же биполярность, свойственна всем явлениям, характерна она и для

жизни человека. В древнекитайской культуре это отражено в учении о женском и мужском

началах «Инь» и «Ян». В христианстве это выражается в виде противопоставления добра и

зла, персонифицированных в образах бога и дьявола. Современный французский философ

Жан Бодрийяр, размышляя о перспективах человечества, говорил, что нельзя полностью

уничтожить зло (но это не означает, что следует игнорировать его!), «увеличение добра

неминуемо вызовет ответное возрастание зла», поскольку в основах бытия находятся

уравновешивающие друг друга противоположные начала. Невозможно полностью

уничтожить неприятные переживания, которые случаются в нашей жизни. Бесполезно искать

человека, который прожил бы свою жизнь без проблем, ни разу не огорчившись.

Действительно, не в наших силах избежать всех неприятных жизненных ситуаций. К

счастью, жизнь состоит не из одних только огорчений: есть и приятные моменты. Данностью

каждого человека является наличие в жизни как печального, так и радостного. Это то, что не

изменить: люди всегда будут испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции.

После таких довольно пессимистичных рассуждений возникает вопрос: «Что же делать?»

Разве здесь может помочь «Антистресс-тренинг»? В действительности же он может помочь

достаточно эффективно. Дело в том, истинное знание своих пределов позволяет

максимально полно и правильно реализовать свои возможности!

Да, из-за несовершенства своего мышления человек склонен совершать ошибки. Но он

сможет предотвратить многие из них, если предварительно поработает над кое-какими

собственными убеждениями. Это займет некоторое время, возможно, много времени, но

позволит свести к минимуму разрушительные последствия допущенных ошибок.

Да, человек вынужден постоянно преодолевать жизненные трудности и испытывать в связи

с ними отрицательные эмоции. Так уж устроена жизнь. Но в его силах сохранить свое

душевное здоровье и благополучие. Даже испытывая неизбежные неприятные переживания,

он способен сделать их безопасными, не причиняющими ущерба личности.

Антистресс-саморегуляция

Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути: мы можем

либо повлиять на свою оценку, т. е. научиться воспринимать более гибко, некоторые

события, без излишних разрушающих переживаний, либо не допустить развития

разрушающих изменений в работе нашего организма в том случае, если он уже отреагировал,

т. е. правильно и своевременно успокоить себя.

Итак:

 первый путь — изменяем, отношение к проблемной ситуации и тем самым

предотвращаем развитие негативных переживаний (это профилактический путь);

 второй путь — если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое

«тело»: произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма,

уменьшаем его отрицательные реакции (это «скорая помощь» в стрессовых

ситуациях).

Конечно, находясь во власти отрицательных эмоций, сложно заставить себя сформировать

принципиально иное отношение к проблемной ситуации. В этом случае наиболее

эффективным будет следующий алгоритм действий:

Во-первых, произвольно изменяем параметры физиологических функций.

Во-вторых, направляем мысли в оптимальном, не разрушающем, а созидательном

(конструктивном) направлении.

К техникам саморегуляции, включенным в нашу книгу, которые можно отнести к «скорой

помощи», принадлежат:

 Самомониторинг как базисная техника саморегуляции.

 Психофизиологические техники.

 Дыхательная релаксация.

 Мышечная релаксация.

 Активирующая техника.

 Когнитивные техники «скорой психологической помощи».

 Техника переключения внимания или «торможения мыслей».

 Техника «реализм мысли — оптимизм действия».

«Антистресс — скорая помощь»

Самомониторинг

«Самомониторинг» является одной из базисных техник, позволяющих эффективно

регулировать психоэмоциональное состояние.

Предлагаемый вариант самомониторинга состояния практикуется не только высоко

успешными политиками, экономистами и представителями средств массовой информации в

ходе публичных выступлений, при проведении переговоров и телевизионных передач. Он

представляет собой обязательный элемент психофизиологической подготовки и

используется для «самоконтроля-саморегуляции» летчиков, сотрудников МЧС и других

специалистов экстремальных профессий.

Цель самомониторинга — выявление и произвольное преодоление эмоциональной

напряженности. Технически он осуществляется следующим образом.

Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе вопросы:

 • «Какова в данный момент моя мимика?»

 • «Как мои мышцы? Не напряжены ли они?»

 • «Как я дышу?»

При выявлении негативных признаков необходимо заняться их устранением; для этого

используются другие техники саморегуляции (о которых чуть ниже): регулируется поза,

расслабляются мышцы, нормализуется дыхание, создается мимика уверенного спокойствия.

Придавая своему телу уверенную позу, поддерживая спокойную мимику, мы добиваемся,

появления таких же психологических ощущений, так как психологические и физические

компоненты взаимосвязаны и могут обусловливать восприятие друг друга.

Психофизиологические техники

Произвольное изменение параметров физиологических реакций

Саморегуляция - это, по сути, совокупность способов достижения спокойствия, воздействия

на телесные реакции, которыми можно произвольно изменять физиологические параметры

деятельности организма. Такая саморегуляция называется психофизиологической.

Научившись «успокаивать» свое тело, уменьшая негативные реакции, например такие, как

усиленное сердцебиение, дрожь и напряжение, мы будем чувствовать себя лучше. Дело в

том, что мозг постоянно сканирует состояние организма и, если не фиксирует никакого

напряжения, например не отмечает неправильного сердцебиения и пр., то уменьшается

количество поводов для эмоционального беспокойства.

Упражнение "Отключение" левого полушария

Люди наиболее склонны к восприятию окружающей действительности правым полушарием

мозга, когда тело их расслаблено, а сознание свободно от логических рассуждений. Таким

образом, первые два упражнения курса являются вспомогательными и позволяют вам

достичь восприимчивого умственного и физического состояния.

Вам наверняка приходилось разглядывать под микроскопом срез ветки растения или

снежинку. Эти картинки являются примерами мандал — геометрических узоров, состоящих

из концентрических фигур, сходящихся к центральной точке. Мандалу представляет и

рисунок человеческого глаза: зрачок является фокальной точкой, а радужная оболочка

образует симметричный узор. Вы также можете обнаружить мандалы в драгоценных камнях,

цветах и семенах растений.

Мандалы издавна использовались мистиками для повышения сосредоточенности и

достижения умственного состояния восприимчивости к спиритическим эффектам.

Использование симметричных форм также можно обнаружить в живописи, архитектуре и

религиозных символах. Эти формы исключительно гармоничны и во многих случаях

изысканны в построении. Поднесите к глазу калейдоскоп и понаблюдайте, как мандалы

сменяют друг друга. Художники использовали их множеством различных способов: в

ювелирных изделиях, в живописи, в гончарном деле (особенно на Востоке). Психолог Карл

Юнг применял мандалы для собственного профессионального роста и как один из способов

лечения своих пациентов. Он отмечал их периодическое появление в сновидениях и верил,

что мандалы имеют значение и за пределами непосредственных переживаний данного сна.

В церквах и соборах, от Европы до Америки, мандалы встречаются в витражах, которые с

давних времен вызывают восхищение художников и служителей Бога.

Выполняя вспомогательные упражнения, вы будете проводить несколько минут, глядя на

мандалу и пытаясь сосредоточить внимание на ее центре. Это способствует ослаблению

действия левого полушария мозга и усилению активности правого.

Для наиболее эффективного использования мандалы в программе тренировки правого

полушария мозга лучше находиться в спокойном месте, сидеть в удобном положении,

сознательно пытаясь достичь расслабления и концентрации внимания. Когда ваш взгляд

сфокусируется на центре рисунка, вы начнете расслабляться. После пяти или более минут

концентрации на рисунке спокойствие начнет овладевать вашим сознанием, замещая

обычные мысленные диалоги. После нескольких сеансов расслабления с использованием

мандалы вы обнаружите, что беспокойство и посторонние мысли не в силах будут

проникнуть в ваше сознание.

Если вы никогда не использовали мандалу, возможно, вы скептически отнесетесь к

утверждению, что сосредоточение взгляда на простом рисунке может привести к таким

изменениям в ходе мышления. Не давно ученые предположили существование прямой связи

между способностью реагировать на пространственные рисунки, такие как простая мандала,

и функционированием правого полушария мозга. Ваш мозг генерирует различные

комбинации волн, зависящие от вида деятельности, в которую он вовлечен. В результате

напряженной концентрации внимания на простом узоре мозг начинает вырабатывать

медленные альфа волны. Они могут быть обнаружены и измерены с помощью датчиков

биологической обратной связи и свидетельствуют о расслаблении одного или обоих

полушарий мозга.

Хотя левое полушарие и не способно справляться с пространственными отношениями, оно

может пытаться сохранить контроль над вашим мозгом, анализируя узор в терминах

квадратов, окружностей и их пересечений. Вы можете избежать этого, пытаясь

концентрировать внимание на центре картинки и смотреть на окружающий узор, по

возможности не анализируя его. Вскоре левое полушарие начнет уступать воздействию

правого. Фактически, мандала используется для отключения левого полушария мозга и

задействования правого. Объектом с точной датой окончания, вы должны сами задавать себе

темп. Развитие способности определять свое умственное и физическое состояние позволит

вам, не "сжигая" энергию, высокопродуктивно работать на протяжении долгого времени.

Изучите диаграмму и постарайтесь определить, какое число наиболее точно отражает ваши

ощущения в настоящий момент. Обведите цифру, показывающую ваше текущее состояние.

Диаграмма осознания и оценки

отрицательная энергия положительная энергия

полное расслабление

Если вам трудно определить, что вы сейчас чувствуете, будьте понастойчивее. По мере

прохождения курса вы увидите, что осознавать и оценивать свое состояние вам станет

намного легче.

Мандала, изображенная на рис.№ 16 это не просто узор, это ваш первый шаг на пути к

управлению действием правого полушария мозга. В то время, когда вы фокусируете свое

внимание на мандале, левое полушарие вашего мозга будет оставлять доминирующую

позицию и ослаблять свою "хватку", потому что оно не отвечает за пространственные

отношения. Правое полушарие начнет "брать верх".

Мандала поможет вам обрести покой, заключенный глубоко внутри вашего сознания.

Устройтесь удобно на стуле и поместите рисунок перед собой. Сконцентрируйте взгляд в

центре фигуры и смотрите на узор. Вы не должны "думать" о рисунке как таковом, надо

лишь "улавливать" вызываемые им ощущения. Пристально смотрите на центр картинки,

пока чувствуете себя комфортно за этим занятием; вам будет казаться, что узоры

сдвигаются, смещаются, частично наплывают друг на друга.

Мандала

Рис. №16.

Большинство людей поначалу отводят пять или десять минут на выполнение этого

упражнения. Однако некоторые мои ученики считают, что даже большая длительность

является полезной.

Мандала помогает:

 сконцентрировать внимание;

 прекратить внутренние диалоги;

 отвлечь левое полушарие мозга, не воспринимающее пространственные

отношения;

 а также позволит правому полушарию занять доминирующую позицию на

длительный промежуток времени.

Результаты работы правого полушария

Выполнив это упражнение, вы почувствуете себя более расслабленным и сосредоточенным.

Несмотря на обезоруживающую простоту, оно очень эффективно. Однако некоторые

жалуются на усталость и снижение концентрации внимания, возникающие, через несколько

минут. Надо понимать, что каждый должен выбрать подходящий для себя режим. Даже

несколько минут времени, затраченных на созерцание мандалы, помогут остановить

беспорядочное мелькание образов в вашем сознании. Через три дня после начала занятий

почти каждый чувствует себя уютно, выполняя упражнение этой категории, и находит его

чрезвычайно полезным.

Дыхательная техника саморегуляции

Фундаментальную технику саморегуляции представляет собой современная модификация

одной из разновидностей медитативного дыхания. В целом дыхание обладает грандиозным

потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния. Изменяя произвольно

режим дыхания, мы меняем режим своей психической деятельности. Он переходит ее в

другой формат функционирования! Надо только научиться правильно, дышать.

Итак, данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект.

1. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.

2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно

делать только в начале освоения техники, при первом выполнении, для того чтобы

запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные

ощущения).

3. Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а

затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длится не менее 2

секунд.

4. Задерживаем дыхание на 1-2 секунды, т. с. делаем паузу.

5. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее (выдох обязательно

должен быть длиннее вдоха).

6. Затем, снова глубокий вдох, без паузы, т. с. повтор цикла.

Повторяем 2-3 подобных, цикла (предел — до 5 за один подход). Не стремитесь выполнить

технику в совершенстве с первого раза. Дело в том, что она принесет вам пользу, даже если

ее выполнение не будет идеальным!

Необходимо знать и помнить, что в некоторых случаях при выполнении техники может

возникнуть легкое головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями.

Если при выполнении техники будет возникать ощущение головокружения, то необходимо,

сохраняя соотношение фаз дыхания, сократить количество циклов, выполняемых за один

подход.

Рекомендации к применению: выполнять технику необходимо в моменты эмоционального

возбуждения, взбудораженности, в состоянии некой напряженности, при возникновении на

пике переживаний сильного сердцебиения, для уменьшения усталости после работы

(например, после длительной работы на компьютере), в конфликтных ситуациях для