100
обходимо (кроме рекомендованных выше мероприятий по профилактике
и лечению ее дефектов) индивидуально и научно обоснованно подбирать
соответствующие комплексы физических упражнений. Так, например, при
коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие большей
подвижности позвоночника при сгибании его вперед и назад (особенно в
грудном отделе), на укрепление мышцы спины, грудной клетки и плече-
вого пояса; одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое
искривление позвоночника и избегать упражнений, которые могли бы вы-
звать лордоз. При плоской спине рекомендуются гимнастические упраж-
нения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с предметами
(палка, булавы, мяч), висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на
наклонной плоскости
и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения, а
также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба на лыжах. Для
исправления плосковогнутой спины назначаются те же упражнения, что и
при плоской спине. Но ввиду наличия лордоза необходимо дополнить
комплекс упражнениями, уменьшающими лордоз и наклон таза, то есть
упражнениями для мышц живота, мышц–
разгибателей бедра и другими.
Исправления круглой спины – это прежде всего уменьшение кифоза.
Для этого надо соответствующими упражнениями сократить (укоротить) и
развить мышцы спины, растянуть мышцы живота, привести к норме на-
клон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, до-
биться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры. С це-
лью уменьшения кифоза выполняются: в положении стоя – упражнения с
палкой, напряженные выгибания; лежа на животе – напряженные выгиба-
ния; лежа на спине – выгибание на подложенном под спину набивном мя-
че, а также висы на кольцах и гимнастической стенке, различные упраж-
нения на четвереньках, дыхательные упражнения. Эти комплексы хорошо
дополняются общеразвивающими играми, лечебным плаванием, ходьбой
на лыжах. Для исправления кругловогнутой спины используются физиче-
ские упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза и пояс-
ничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции от-
стающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живо-
та. Подводя итоги рассказа об осанке, отметим, что к изменяющим осанку
заболеваниям позвоночника относится прежде всего большая группа ки-