Реферат - Роль общеразвивающих упражнений в физическом воспитании
Подождите немного. Документ загружается.
Использование общеразвивающих упражнений
выполняются упражнения с простейшими исходными положениями рук, а
позднее с более сложными исходными положениями и с движениями рук.
Основное положение в приседании: носки врозь, пятки вместе, колени
развернуты, туловище и голова находятся в прямом положении.
Упражнения в полуприседаниях и приседаниях применяются как
подводящие к приземлению при прыжках с высоты, в высоту, в длину и
опорных. Кроме того, упражнения в приседаниях подготавливают к
приземлению при прыжках в длину. Все это имеет прикладное значение:
мягкое приземление необходимо при прыжках в естественных условиях, на
местности.
Учитывая это, необходимо учить детей приседаниям и полуприседаниям
как на носках, так и на всей ступне, как при положении пяток вместе, так и при
положении ног врозь.
С младшими школьниками не следует выполнять слишком резких и
глубоких приседаний, особенно на всей ступне.
Движение прямыми ногами, а также сгибание и разгибание ног лучше всего
изучать из положения сидя или лежа на гимнастической скамейке или на полу.
Для выполнения этих упражнений в положении стоя вначале проводится
отставление ног на всю ступню, на носок, в разные стороны, потом следует
поднимание прямых и согнутых ног, а затем сгибание и выпрямление ног с
постепенно усложняющимися исходными положениями и движениями рук.
Последовательным продолжением элементарных движений и их
соединений будут упражнения типа заданий: сесть, лечь на пол, встать
произвольным способом, встать, не касаясь пола руками, и др. Такие
упражнения проводятся в зависимости от подготовленности учащихся и
санитарно-гигиенического состояния места занятий.
Упор присев выполняется как самостоятельное упражнение, а также
используется для перехода в стойку на коленях и в упор лежа (рис. 27).
Из упора присев выполняются: упор присев на правой (левой) ноге, другая
нога назад, в сторону; упор стоя на коленях (поочередным переставлением рук
11
Общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
вперед); упор лежа (поочередным отставлением ног назад или поочередным
переставлением рук вперед) ; имитационное упражнение «Как прыгает
лягушка?» (одновременным переставлением рук вперед с последующим
одновременным отталкиванием ногами).
Упражнения в упоре присев вначале проводятся у гимнастической
скамейки, затем на полу.
Опускание на колено лучше всего выполнять из основной стойки.
С шага назад: 1) отставить правую (левую) ногу на большой шаг назад на
носок, руки в стороны (это наиболее устойчивое положение); 2) опуститься
на правое (левое) колено.
С шага вперед: 1) сделать большой шаг с правой (левой) ноги вперед, руки
на пояс, левая (правая) нога сзади на носке; 2) опуститься на левое (правое)
колено.
Положение стоя на колене будет правильным, если голень одной ноги и
бедро другой будут перпендикулярны к полу (рис. 28).
Упор стоя на коленях выполняется из упора присев или из положения стоя
на одном колене. Из упора стоя на коленях можно перейти в стойку на коленях
с различным положением рук.
Упор стоя на коленях используется как исходное положение для многих
упражнений: прогибание и выгибание спины; поочередное поднимание рук;
поочередное отставление и поднимание ног; ходьба на четвереньках вперед и
назад и др. Упражнения в упоре стоя на коленях и ходьба на четвереньках
положительно влияют на формирование правильной осанки, подготавливают
детей к лазанью по наклонной гимнастической скамейке.
Упоры выполняются вначале у высокой опоры, лучше всего у
гимнастической стенки (на высоте груди), со временем высота опоры
постепенно понижается.
Переход в упор стоя или упор лежа происходит поочередным отставлением
ног назад.
12
Использование общеразвивающих упражнений
Выпады вперед и в стороны. При обучении выпаду вперед надо сделать
большой шаг с правой ноги вперед, развернуть ступню левой ноги наружу и
согнуть правую ногу в колене (до прямого угла голени с полом). При этом
обращается внимание на правильное положение туловища и головы. Затем это
же упражнение выполняется с левой ноги.
После ознакомления с этим упражнением учащимся предлагается
самостоятельно сделать несколько выпадов с правой и левой ноги. Далее выпад
выполняется по команде учителя.
В такой же последовательности изучаются выпады в сторону.
Общеразвивающие упражнения без предметов для рук, ног, головы и
туловища изучаются параллельно. Применяются простейшие сочетания
движений руками и ногами, руками и туловищем, руками и головой, ногами и
туловищем и т. д. По мере усвоения этих движений можно составлять
несложные комбинации, проводя их с флажками, палками, мячами, обручами и
без предметов. [1, с. 77–84]
Упражнения с большими и малыми мячами
Эти упражнения являются общеразвивающими и подготовительными к
метаниям. Они способствуют развитию мышц плечевого пояса и рук,
координации и точности движений, глазомера, мышечного чувства, силы.
Упражнения с мячами проводятся с учащимися всех начальных классов
школы. Задачи состоят в том, чтобы научить детей различным способам
бросания и ловли мячей, правильно и экономно соразмеряя свои силы с весом
мяча, дальностью и высотой его полета, подготовить к упражнениям в метании,
обучить взаимным и совместным действиям.
Для упражнений используются большие резиновые, надувные мячи
(волейбольные, футбольные и баскетбольные), набивные мячи (весом до 1 кг),
малые резиновые и теннисные мячи.
Набивные мячи, сделанные самими детьми, для первоначального обучения
лучше, потому что их легче держать.
13
Общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
Упражнения с большими мячами
В самом начале обучения упражнениям с большими мячами следует прежде
всего научить детей правильно держать мяч. Мяч держат двумя руками, руки
слегка согнуты в локтях, пальцы широко разведены и направлены вперед.
Во время обучения передаче и ловле мячей основное внимание уделяется
наиболее рациональным, точным движениям. Учащихся надо научить передаче
мяча двумя руками снизу, от груди, от правого (левого) плеча и ловле мяча.
Передача мяча двумя руками снизу. Ноги врозь, на ширине плеч, слегка
согнуты в коленях, руки с мячом внизу, между коленями, туловище слегка
наклонено вперед. С одновременным выпрямлением туловища и ног мяч
бросают вперед-вверх (угол полета 45°) прямыми руками, соразмеряя силу
броска с необходимой дальностью полета мяча.
Передача мяча двумя руками от груди. Ноги слегка врозь, полусогнуты.
Мяч держат двумя руками на уровне груди, руки согнуты в локтях, пальцы
широко разведены и обращены вперед-вверх. Передача выполняется быстрым
выпрямлением рук с заключительным толчком кистями и пальцами.
Одновременно с выпрямлением рук выпрямляются ноги. Чтобы бросить мяч
дальше, делают шаг вперед (рис. 32).
Передача мяча одной рукой от плеча. В начале обучения мяч держат одной
рукой и поддерживают другой. Рука с мячом около плеча, мяч лежит на широко
разведенных пальцах. Руки согнуты в локтях, туловище повернуто в сторону
руки, бросающей мяч, ноги врозь, одна впереди (при броске правой рукой —
впереди левая нога).
Бросающий смотрит в направлении броска. Передача выполняется за счет
поворота туловища, быстрого выпрямления руки и сопровождается движением
кисти. Одновременно с этим опускается рука, поддерживающая мяч. Вес тела
во время броска переносят на впереди стоящую ногу (рис. 33).
14
Использование общеразвивающих упражнений
Ловля мяча двумя руками. При ловле высоко летящих мячей руки
поднимают вверх-вперед навстречу мячу, пальцы разведены и готовы принять
мяч. При соприкосновении с мячом пальцы обхватывают мяч, а руки, сгибаясь
в локтях, смягчают полет.
При ловле низко летящих мячей руки опускают навстречу мячу, туловище
наклоняют вперед; ноги врозь (или одна нога впереди), полусогнуты, ступни
параллельны.
Броски и ловлю мячей изучают параллельно. Эти приемы лучше всего
выполнять, когда ученики стоят в разомкнутых шеренгах лицом друг к другу.
Передавать и ловить мячи можно прямо перед собой, под углом, при различном
положении ног и рук, с шагом вперед и назад. Те же упражнения проводят в
движении по кругу. При этом учащиеся передвигаются вправо или влево
произвольными, приставными шагами или вперед друг за другом. Если
площадка (зал) большая, то передачу и ловлю мячей можно проводить в
группах, расположенных квадратами, чередуя броски и ловлю с разных сторон.
В небольших по площади помещениях очень хорошо проводить передачу и
ловлю мячей, стоя в колоннах по одному. При этом колонны находятся друг
против друга на расстоянии 4—8 м. После ловли и броска мяча ученик
становится в конце колонны.
Упражнения с большими мячами выполняются при различных построениях
учащихся: в кругах, колоннах, в шеренгах, на месте, в движении.
Упражнения с малыми мячами
1. Произвольные упражнения с мячом.
2. Подбрасывание и ловля мяча.
3. Подбрасывание мяча одной рукой и ловля его двумя руками.
4. Подбрасывание мяча одной рукой (по заданию учителя) и ловля двумя.
5. Подбрасывание мяча вверх и ловля его после отскока от пола.
6. Удары мячом о пол и ловля его двумя руками.
7. Чередование бросков мяча вверх, ловли его, ударов о пол и ловли двумя
руками.
15
Общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
8. Броски мяча в стену (высота — 2—3 м) и ловля его двумя руками.
9. Броски мяча в стену и ловля его после отскока от пола.
10. Броски мяча в стену определенной (по заданию учителя) рукой и
ловля двумя руками.
11. И. п. То же, что и 10, но ловля после отскока от пола.
12. Отбивание мяча двумя руками вверх.
13. Удары мячом о пол.
14. Отбивание мяча вверх, удары о пол и их соединения.
15. Подбрасывание мяча вверх и ловля его после дополнительных
движений (хлопнуть в ладоши, присесть, подпрыгнуть и др. ).
16. Удары мячом о пол и ловля после дополнительных движений.
17. Подбрасывание мяча и удары о пол в сочетании с дополнительными
движениями.
18. Удары мячом в стену и ловля после дополнительных движений.
19. Перебрасывание мячей друг другу в парах, шеренгах на небольшом
расстоянии.
20. Перебрасывание мячей друг другу по заданию учителя (бросить
правой — поймать двумя, бросить левой — поймать двумя).
21. Перебрасывание мяча друг другу с дополнительными заданиями
(перед ловлей хлопнуть в ладоши, присесть, прыгнуть на месте и др. ).
22. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой.
23. Подбрасывание мяча вверх одной рукой (по заданию учи теля) и
ловля любой рукой.
24. То же, что 22 и 23, но с дополнительными заданиями (хлопнуть в
ладоши, присесть, подпрыгнуть, повернуться направо, на лево, кругом).
25. Броски мяча в стену одной рукой и ловля одной любой рукой.
26. То же, что и 25, но с дополнительными заданиями.
27. Удары мячом о пол и ловля мяча одной рукой.
28. То же, что и 27, но с дополнительными движениями.
29. Соединение бросков мяча вверх и ударов о пол с ловлей одной
16
Общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
рукой.
17
Использование общеразвивающих упражнений
30. Перебрасывание мяча друг другу в парах, в шеренгах изученными
способами и ловля одной рукой.
31. То же, что и 31, но с дополнительными движениями.
32. Броски мяча вверх одной рукой и ловля одной (по заданию).
33. Удары мячом о пол одной рукой и ловля одной (по заданию).
34. Броски мяча в стену одной рукой и ловля одной (по заданию) .
35. Соединение бросков мяча вверх и ударов о пол одной рукой с
ловлей одной (по заданию).
36. То же, что и 33—36, но с дополнительными движениями.
37. Броски мяча вверх под вытянутой вперед рукой и ловля любой
рукой.
38. То же, что и 38, но ловля одной рукой (по заданию).
39. То же, что и 38—39, но с дополнительными движениями.
40. Броски мяча вверх под поднятой вперед ногой и ловля его двумя
руками.
41. То же, что и 41, но ловля одной рукой.
42. То же, что и 41, но ловля одной рукой по заданию.
43. То же, что и 41, но мяч бросать по заданию учителя (снаружи или
изнутри).
44. То же, что и 41—44, но с дополнительными движениями.
45. Броски мяча одной рукой сзади о пол и ловля его двумя руками с
поворотом туловища.
46. То же, что и 46, но ловля одной рукой.
47. Перебрасывание мяча друг другу в парах, в шеренгах изученными
способами с постепенным увеличением расстояния между партнерами, между
шеренгами.
48. Выполнение ранее изученных упражнений во время ходьбы в
колонне, в шеренге (подбрасывание мяча вверх, удары о пол двумя руками и
одной рукой и др. ).
Все упражнения с мячами надо выполнять как правой, так и левой рукой.
18
Общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
Перечисленные упражнения можно усложнять различными исходными
положениями, дополнительными заданиями (присесть, сесть, хлопнуть в
ладоши, повернуться, присесть и хлопнуть в ладоши и др. ).
Упражнения с мячами выполняются не только на месте, но и в движении, в
кругу, в колонне и в шеренге.
В начале обучения упражнения с мячом носят исключительно
индивидуальный характер: каждый учащийся упражняется с отдельным мячом.
Затем переходят к выполнению упражнений вдвоем, а потом в группах.
Усложнения при занятиях вдвоем и в группах те же, что и при индивидуальных
занятиях. Кроме того, упражнения усложняются увеличением расстояния
между партнерами, а также применением различных мячей и введением
одновременно нескольких мячей (в кругу, в колоннах, в шеренгах).
Упражнения с палками
Упражнения с палками способствуют более точной фиксации различных
положений рук, туловища, головы и ног, а также лучшему контролю за
выполнением движений как со стороны учителя, так и со стороны учащихся.
Упражнения с палкой обычно проводятся на месте, в разомкнутой колонне.
Палки можно раздавать следующими способами: а) учащиеся берут палки
из ящика или пирамиды во время движения в колонне по одному; б) дежурные
выдают палки ученикам, стоящим в шеренге, колонне; в) впереди стоящие
ученики раздают палки по рядам; г) дежурные заранее кладут палки на пол.
Сбор палок должен быть также организованным. Их могут собирать
дежурные, учащиеся, стоящие первыми в рядах или колоннах. Кроме того,
ученики сами могут убирать их в отведенное место.
Последовательность обучения:
1. Ознакомление учащихся с основными способами держания палки: палка
вниз — палку взять за концы прямыми руками (внизу перед бедрами), хватом
сверху; палка к плечу — один конец палки внизу в правой руке, между
большим и указательным пальцами, другой — у правого плеча. Положение
«палка внизу» является основным во время выполнения упражнений на месте;
19
Использование общеразвивающих упражнений
положение «палка к плечу» используется во время передвижения учащихся
(рис. 35).
2. Движения прямыми руками с палкой: палка горизонтально вперед, палка
горизонтально вверх.
3. Сгибание и выпрямление рук с палкой (палка в горизонталь ном
положении): палка на грудь, на голову, за голову (рис. 36), на лопатки, вверх,
вперед, вниз.
4. Соединение сгибаний и выпрямлений рук с палкой (палка в
горизонтальном положении): палка на грудь — вперед — вниз; палка вперед —
на грудь — вниз; палка вперед — вверх — за голову; палка вперед — за голову
— вверх — на грудь — вперед — вниз.
5. Соединение движений рук с палкой (палка в горизонтальном положении)
с наклонами туловища: наклон туловища вперед — палка вперед; наклон
туловища вперед — палка вверх; наклон туловища назад — палка вперед-
вверх; наклон туловища вперед — палка на голову, за голову; наклон туловища
назад — палка на голову, за голову.
6. Соединение движений рук с палкой (палка в горизонтальном положении)
с поворотами туловища. Пример: и. п. — стойка ноги врозь на ширине плеч,
палка вперед. 1—поворот туловища вправо— палка на грудь; 2— поворот
туловища прямо — палка вверх; 3 — поворот туловища влево — палка на
грудь.
7. Наклоны туловища (палка за спиной, на локтевых сгибах, на лопатках).
8. Повороты туловища (палка за спиной, на локтевых сгибах, на лопатках).
9. Перешагивание через палку (палка горизонтально) вперед, назад (рис.
37). Обучение перешагиванию через палку надо начинать с держания палки
двумя руками ближе к середине. Чем шире держится палка, тем труднее
выполнять упражнение.
10. Упражнения 5—8, но выполнять в основной стойке, в стойке ноги
врозь — на ширине плеч, шире плеч, правая нога (левая) впереди.
11. Сгибания и выпрямления рук с палкой (палка горизонталь но) с
20