Реферат - Роль общеразвивающих упражнений в физическом воспитании
Подождите немного. Документ загружается.
Общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры
одновременным изменением положения ног. Примеры: палка вперед — стойка
ноги врозь, правая впереди; палка вверх — стойка ноги врозь, на ширине плеч;
палка на грудь — стойка ноги врозь, левая назад и др.
12. Сгибания и выпрямления рук с палкой (палка горизонталь но) с
одновременным выполнением выпадов вперед, в стороны. Примеры: палка
вперед — выпад правой в сторону; палка на грудь — выпад левой вперед и др.
13. Соединение движений рук с палкой (палка горизонтально) с
наклонами и поворотами туловища. Пример: и. п. — стойка ноги врозь на
ширине плеч, палка внизу. 1—палка вверх, поворот туловища вправо; 2 —
палка на голову, наклон туловища вперед; 3 — палка вверх, выпрямиться; 4 —
поворот туловища влево и т. д.
14. Круговые движения туловищем, палка за спину, за голову, на
локтевых сгибах, на грудь.
15. Подбрасывание и ловля палки в горизонтальном положении двумя
руками, одной рукой, за концы и за середину палки.
16. Балансирование палкой на ладони, на пальце правой, левой руки
(рис. 38).
17. Палка вертикально: перед грудью в прямых руках, правая (левая)
рука вверху.
18. Выполнение изученных упражнений в сочетании с движениями ног,
туловища, головы, с приседаниями, подскоками.
19. Выполнение изученных упражнений во время ходьбы. Упражнения
с палками можно выполнять в положении стоя,
сидя на гимнастической скамейке, на полу.
Упражнения с палками можно проводить в виде комплексов
общеразвивающих упражнений.
Вот примерный комплекс упражнений с палками:
Упражнение 1. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз-два-три»,
отставляя правую ногу назад на носок, поднять палку вперед и вверх,
21
Использование общеразвивающих упражнений
прогнуться, посмотреть на палку (вдох)- на «четыре-пять-шесть» — вернуться в
и. п. (выдох).
Упражнение 2. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз»— палку на
грудь, правую ногу согнуть вперед; на «два»— и. п. ; на «три»— палка на
грудь, согнуть левую ногу вперед; на «четыре»— и. п.
Упражнение 3. И. п. — стойка ноги врозь, шире плеч, палка внизу. На
«раз»—поворот туловища направо, палка вперед; на «два»—и. п. ; на «три»—
поворот туловища налево, палка вперед; на «четыре»— и. п.
Упражнение 4. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз» — палка на
грудь; на «два» — палка вперед; на «три» — палка на грудь; на «четыре» —
палка вверх; на «пять» — палка на грудь; на «шесть» — палка вниз.
Упражнение 5. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз» — выпад
правой вперед, палка вертикально вперед, правая вверху; на «два»— и. п. ; на
«три»— выпад левой вперед, палка вертикально вперед, левая вверху; на
«четыре»— и. п.
Упражнение 6. И. п. — основная стойка, палка внизу. На «раз» — шаг с
правой вперед, наклониться вперед, палка вниз к правой ноге, ноги не гнуть,
спина круглая; на «два-три» — выпрямить туловище, отклониться назад, палка
вперед и вверх; на «четыре» — выпрямиться, палка вперед и вниз; то же, но с
другой ноги.
Упражнение 7. И. п. — основная стойка, палка внизу. На первые четыре
счета — четыре прыжка на месте, палка на грудь; на следующие четыре счета
— поворот прыжком направо, три прыжка на месте, палка вертикально вперед,
правая вверху; на следующие четыре счета — поворот прыжком налево, три
прыжка на месте, палка на грудь.
Упражнение 8. Ходьба на месте с палкой у правого плеча. [1, с. 84–89]
22
23
Приложение
Приложение. Примерный комплекс общеразвивающих
упражнений без предметов для II класса
1. И. п.
1
— основная стойка. 1—2—3—прямые руки вперед-вверх,
подняться на носки (глубокий вдох); 4—5—6 —опускаясь на всю ступню,
руки вперед а вниз (выдох). Выполнить пять—шесть раз.
2. И. п. — основная стойка. 1 — руки на пояс; 2 — подняться на носки, руки
вперед; 3 — присесть; 4 — выпрямиться и подняться на носки; 5 —
опуститься на всю ступню, руки на пояс; 6 — основная стойка. Дыхание
произвольное. Выполнить шесть — восемь раз.
3. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—2 — наклониться вправо,
левую руку за голову; 3—4 — наклониться влево, левую руку на пояс,
правую за голову. Дыхание произвольное. Выполнить пять-шесть раз в
каждую сторону.
4. И. п. — основная стойка. 1 — с силой согнуть руки к плечам, кисти сжать
в кулаки; 2 — разогнуть руки вверх, пальцы широко развести, смотреть
вверх; 3 — согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулаки; 4 — исходное
положение. Дыхание произвольное. Выполнить семь—девять раз.
5. И. п. — основная стойка, руки к плечам. 1—2—3—4 — четыре прыжка на
двух ногах с сомкнутыми носками и пятками; 5—6—7—8 — четыре
прыжка на носках, ноги врозь, на ширине плеч, руки в стороны. Дыхание
не задерживать. Выполнять прыжки 15—20 секунд. После прыжков
ходьба на месте 30—40 секунд. [1, с. 75–76]
1
И. п. — исходное положение.
24
25
Список литературы
Список литературы:
1. Качашкин В.М.
Методика физического воспитания. —
М.: Просвещение, 1972. — 320 с.
2. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.
Теория и методика физического воспитания и спорта. —
М.: Академия, 2003. — 478 с.
3. Теория и методика физического воспитания.
/Под ред. Б.М. Шияна. —
М.: Просвещение, 1988. — 223 с.
4. Теория и методика физического воспитания.
/Под ред. Б.А. Ашмарина. —
М.: Просвещение, 1990. — 287 с.
5. Методика физического воспитания учащихся 10–11 классов.
/Березин А.В., Зданевич А.А., Ионов Б.Д. и др.
Под ред. В.И. Ляха. —
М.: Просвещение, 2001. — 122 с.
26