Москва: Полина М, 1996. — 79 с. — (Здоровье).
Автор предлагает всем, у кого часто (или даже не очень часто) болят
спина, шея, руки, ноги, поясница, несложный и эффективный метод
"Сложи и Удержи".
Предисловие
Введение в метод "Сложи и Удержи"
Вспомните себя ребенком.
Откройте в себе внутреннего целителя.
Что включает в себя эта книга.
Чем этот метод не является.
Кто может использовать эту книгу.
"Сложи и Удержи" — это безопасно.
Целительное удовольствие от прикосновения.
Новый подход к боли.
Как использовать эту книгу.
Принципы метода "Сложи и Удержи"
Как возник этот метод.
Откроем тайну мышечных спазмов.
Доверьтесь методу "Сложи и Удержи".
Четырехэтапный метод.
Ключи к стратегии метода.
Как проявляется боль в повседневной жизни.
Как мускул становится слабым и жестким.
Роль Матушки Природы.
Понимание тонкостей искусства быть самоуверенным.
Метод "Сложи и Удержи" не всегда ответ на вопрос.
Прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело.
Пристрелка к боли и ломоте
Как построена эта глава.
О наших терминах.
Посоветуйтесь с вашим личным врачом.
Боль в лодыжке (растяжения связок).
Боль в спине.
Боль в локте.
Боль в ноге.
Боль в руке.
Боль в голове и шее.
Боль в бедре.
Боль в плече.
Боль в запястье.
Распространенные вопросы и ответы на них
Как избежать проблем в будущем
Натягивание и укрепление мышц.
Использование расслабляющего мышцы натягивания.
Растягивание поврежденной ткани.
Растягивание мышц.
Укрепление мышц.
Поддержание здоровой осанки в положении сидя.
Использование поясничных валиков.
Упражнения для улучшения осанки.
Заботьтесь о вашей спине. Предупреждающие сигналы: ваша спина требует внимания.
Почему смещаются межпозвоночные диски.
Короткая история о прогибании спины "мостиком".
Польза от прогибания спины "мостиком".
Верните себе спину вашей юности.
Безопасная поза для того, чтобы "остыть" после занятий.
30-секундное упражнение прогибания спины.
Разрешите себе некоторую боль.
Присмотритесь к своему собственному опыту боли.
Боль и мозг.
Жизнь с болью.
Благотворная боль и боль "плохая".
Кое-что еще о "плохой" боли.
Использование шкалы для измерения боли.
Заключение
Введение в метод "Сложи и Удержи"
Вспомните себя ребенком.
Откройте в себе внутреннего целителя.
Что включает в себя эта книга.
Чем этот метод не является.
Кто может использовать эту книгу.
"Сложи и Удержи" — это безопасно.
Целительное удовольствие от прикосновения.
Новый подход к боли.
Как использовать эту книгу.
Принципы метода "Сложи и Удержи"
Как возник этот метод.
Откроем тайну мышечных спазмов.
Доверьтесь методу "Сложи и Удержи".
Четырехэтапный метод.
Ключи к стратегии метода.
Как проявляется боль в повседневной жизни.
Как мускул становится слабым и жестким.
Роль Матушки Природы.
Понимание тонкостей искусства быть самоуверенным.
Метод "Сложи и Удержи" не всегда ответ на вопрос.
Прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело.
Пристрелка к боли и ломоте
Как построена эта глава.
О наших терминах.
Посоветуйтесь с вашим личным врачом.
Боль в лодыжке (растяжения связок).
Боль в спине.
Боль в локте.
Боль в ноге.
Боль в руке.
Боль в голове и шее.
Боль в бедре.
Боль в плече.
Боль в запястье.
Распространенные вопросы и ответы на них
Как избежать проблем в будущем
Натягивание и укрепление мышц.
Использование расслабляющего мышцы натягивания.
Растягивание поврежденной ткани.
Растягивание мышц.
Укрепление мышц.
Поддержание здоровой осанки в положении сидя.
Использование поясничных валиков.
Упражнения для улучшения осанки.
Заботьтесь о вашей спине. Предупреждающие сигналы: ваша спина требует внимания.
Почему смещаются межпозвоночные диски.
Короткая история о прогибании спины "мостиком".
Польза от прогибания спины "мостиком".
Верните себе спину вашей юности.
Безопасная поза для того, чтобы "остыть" после занятий.
30-секундное упражнение прогибания спины.
Разрешите себе некоторую боль.
Присмотритесь к своему собственному опыту боли.
Боль и мозг.
Жизнь с болью.
Благотворная боль и боль "плохая".
Кое-что еще о "плохой" боли.
Использование шкалы для измерения боли.
Заключение