нужно быстро прервать, применяют интенсивные физические упражнения,
сухие растирания, горячий душ. При хорошем тепло ощущении физические
упражнения не нужны, так как излишний разогрев тела прерывает процесс
закаливания, снижая его эффективность. При появлении отрицательных
реакций (одышка, сердцебиение, дрожь, усталость, появление "гусиной
кожи") воздушную ванну следует прекратить, а в дальнейшем сократить её
интенсивность.
Сеансам аэротерапии должны предшествовать водные процедуры,
завершаться они также должны водными процедурами, как для гигиены, так и
для комплексности закаливания. Занятия могут быть отменены недостаточно
закаленным людям только при весьма неблагоприятной погоде (сильный
туман, сильный дождь, сильная гроза, град, метель, пурга).
Действие холода на организм человека проходит две фазы: первая -
фаза стимуляции, повышения жизненных функций организма; вторая -
угнетения их. При закаливании используется первая фаза и избегается вторая.
Оздоравливающее действие воздушных процедур достигается по
двум основным направлениям: насыщением организма кислородом и
охлаждением. Дополнительное насыщение организма кислородом повышает
окислительные тканевые процессы, увеличивает потребление кислорода
тканями. Улучшается легочное дыхание, увеличивается минутный объем
сердца, кровонаполнение внутренних органов, повышается тонус нервной
системы.
Закаливание холодным воздухом тренирует и совершенствует
механизмы терморегуляции, повышает устойчивость организма к
охлаждению, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие,
благотворно влияет на центральную нервную систему. В результате
нормализуется реактивность организма, его способность сохранять
равновесие при постоянно изменяющихся условиях внешней среды.
Для повышения психоэмоционального воздействия на человека
занятия желательно проводить в живописных местах (скверах, парках, рощах,
у реки), подальше от промышленных сооружений, на чистом воздухе,
насыщенном кислородом, аэроионами и фитонцидами, обладающими
антибактериальными свойствами. Особенно полезен морской воздух.
Природа всё дальше уходит от городского жителя. Дачные и садовые
участки с наступлением холодов закрываются. К тому же они далеко. Когда
нет условий для закаливания воздухом на природе, следует вспомнить о
лоджии, балконе, фрамуге, форточке. Прохладное (холодное) время года
длится в средней полосе России 8-9 месяцев. Весь этот период может быть
использован для закаливания. На балкон можно вынести раскладушку и
приучить себя спать на ней под простыней, под одеялом или в спальном
мешке круглый год или же в прохладный период. Использование балкона в