Следует осторожно включать в комплекс упражнения на
быстроту, с задержкой дыхания, наклоны, упражнения на
снарядах, требующие значительного напряжения мышц плечевого
пояса.
Трудность упражнений надо увеличивать постепенно, большое
значение в уроке приобретает правильный подбор упражнений для
различных групп мышц, чередование напряжения и расслабления.
Упражнения должны оказывать равномерное воздействие
на все основные мышечные группы. Каждое предыдущее
упражнение должно подготавливать организм к выполнению
следующего
и обеспечивать чередование работы различных мышечных групп.
Так, после упражнений для рук и плечевого пояса целесообразно
предлагать упражнения для ног, после упражнений для мышц
живота - упражнения для мышц спины. Отжимания, приседания
рекомендуется чередовать со спокойной ходьбой, легким бегом,
статические упражнения - с динамическими.
При выполнении упражнений с набивными мячами и
гантелями наблюдается поочередное максимальное напряжение
работающих мышечных групп, а затем их расслабление, что
положительно сказывается на протекании физиологических
процессов в организме. Упражнения с гантелями увеличивают
силу мышц, повышают выносливость, совершенствуют
координацию движений.
Вес набивных мячей для женщин не более 2 кг, для мужчин -
3-4 кг. Вес гантелей для женщин 1-1,5 кг, для мужчин - до 4 кг.
При выполнении упражнений на снарядах (гимнастическая
стенка, скамейка) основная нагрузка приходится на плечевой пояс,
что затрудняет дыхание, приводит к натуживанию, а следовательно,