мяча и его ловля (поочередно то одной, то другой рукой), ловля
мяча после отскока (от земли до стенки), переброс мяча партнеру,
броски мяча вверх из-под одной руки, из-под ноги, из-за спины
и его ловля то одной, то двумя руками, стоя на месте, с поворотом
и др. Применяются также различные упражнения в бросках на
дальность и точность. Для занятий удобно использовать теннисные
или эластичные резиновые мячи.
Упражнения с волейбольными и баскетбольными мячами
особенно широко используются в специальных медицинских
группах. Вот некоторые из них: поднимание мяча руками вперед,
вверх, назад, движения руками с мячом в сочетании с наклонами и
поворотами туловища, с махами ногой, приседания, упражнения в
положении стоя на коленях, сидя, лежа на животе и спине,
передача мяча друг другу, стоя в шеренгах, в колонне, в кругу
сбоку, над головой, между ногами. Броски мяча вверх, в пол и
ловля его, броски мяча в парах из различных исходных положений
на точность, дальность, различные эстафеты с мячом и др.
Упражнения с набивными мячами. Они достаточно
эмоциональны, с их помощью можно избирательно развивать
определенные группы мышц, а также последовательно
увеличивать физическую нагрузку. В основном применяются
простые упражнения, воздействующие на все группы мышц с
учетом веса набивного мяча.
Упражнение с гантелями эффективны для укрепления мышц
рук, плечевого пояса, туловища и ног. Они должны быть
достаточно простыми (поднимание прямых и согнутых рук вперед,
в стороны, назад, наклоны туловища, приседания, ряд упражнений
в положении сидя, лежа).
3.13.3.!Упражнения на снарядах