189. С разбега 4-10 беговых шагов разбега повторение сочетания ритма тройного прыжка:
скачок, шаг, шаг, скачок, шаг, шаг, скачок, шаг, шаг и т.д. Постепенно повышайте
активность прыжков с каждым сочетанием (тройным прыжком). При задании с
пятикратным повторением тройного прыжка первые три выполняйте с нарастанием
активности, а далее с большей легкостью. Много-скоки не терпят однообразия при
развитии прыгучести.
190. С 4-8 беговых шагов разбега прыжки с ноги на
ногу -шаги (А), скачки (Б) на одной ноге по
дорожке вверх: угол наклона до 15° - для шагов и
до 5° для скачков.
191. С 2-4 беговых шагов разбега прыжки: шаги (А)
и скачки (Б) вниз по наклонной дорожке до 15°,
сохранять равновесие и активность отталкиваний.
192. С 6-12 шагов разбега пятикратные прыжки на дальность в различных вариантах: шаги, скачки
на толчковой -сильнейшей ноге, то же на маховой - слабейшей. Постепенно увеличивать длину
разбега после 2-4 подходов с одного разбега до прекращения увеличения дальности - результата,
затем можно продолжить подходы в обратном порядке, сокращая разбег и контролируя
результаты. С большими и максимальными усилиями выполняется 20-40% от общего числа
подходов.
193. С разбега от короткого (до 8 б. ш.), среднего (10-
14 б. ш.) и до полного и увеличенного на 2-4 б.ш. (от
16 до 24 б.ш.) прыжки в длину, постепенно
увеличивая длину разбега до прекращения роста
результата.
194. То же, но прыжки тройным с короткого (4-6 б.ш.), среднего (8-10 б.ш.), большого (12-14 б.ш.)
и с полного (упр. 202) в контрольных тренировках и прикидках.
195. Спрыгивание с возвышения 40-90 см на толчковую ногу с
последующим прыжком в длину, постепенно увеличивать
дальность спрыгивания, то же на маховую ногу с меньшей
высоты, фиксируйте результаты.
196. Пружинистые надавливания на лопатки нижнему партнеру в положении
приземления, то же на поясницу.
197. Спрыгивание с возвышения 40-90 см на толчковую ногу с
последующим преодолением - перепрыгиванием через барьер,
постепенно увеличивая расстояние между возвышением и
барьером. Встряхивайте мышцы между подходами.
198. Из упора лежа прыжком вынести ноги вперед в упор лежа сзади.