Задержите! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Закройте плотнее ваши
глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще! Еще сильнее! Расслабьтесь.
Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не
забудьте, что ваши глаза при этом должны быть закрыты. Готовы? Начали! Поднимите брови
высоко! Как можно выше! Еще выше! Так высоко, насколько это возможно! Задержите!
Расслабьтесь.
Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите брови! Еще выше! Как можно выше!
Задержите их! Расслабьтесь. Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать
полнее расслабление лица. (Пауза 15 секунд.)
Заключительный этап
Сейчас вы расслабили большинство основных мышц вашего тела. Чтобы была уверенность в том,
что все они действительно расслабились, я буду в обратном порядке перечислять мышцы,
которые вы напрягли, а затем расслабили. По мере того как я буду называть их, старайтесь
расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете расслабление, проникшее в ваше тело, как теплая
вода.
Вы чувствуете расслабление лба, затем оно переходит на глаза и ниже — на щеки. Вы чувствуете
тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам на
грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, сначала бедра, затем
икры и ступни. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это
приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления. (Пауза 2
минуты.)
Пробуждение
Теперь я хочу, чтобы вы ощутили себя в окружающем вас мире. Я буду считать от 1 до 10. На
каждый счет вы будете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело все
более свежим и энергичным. Как только я досчитаю до 10, откройте глаза, и вы почувствуете себя
лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания
действовать. Давайте начнем. «1-2» — вы начинаете пробуждаться; «3-4-5» — появляется
ощущение бодрости, «6-7» — напрягите кисти и ступни; «8» — потянитесь. «9-10» — откройте
глаза. Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание ясно, ваше тело отдохнуло.
Хорошая непринужденная осанка — это внешнее выражение психически уравновешенного
человека. Напряженное эмоциональное состояние человека часто выражается в его позе, а
человек, потерявший уверенность в себе, выглядит ослабевшим, перегруженным.
Подлинная уверенность в себе формируется через самопрограммирование установок. Установки,
которые сам себе задает человек, составляют фундаментальную часть его личности: они
высвобождают или подавляют психоэнергетический потенциал личности.
Уверенность — это качество личности, которое характеризует его способность снижать
внутреннее напряжение и демонстрировать знание своих целей, возможностей и
способностей.
Подлинная уверенность в себе, как отмечают М. Вудкок и Д. Френсис, имеет много преимуществ:
высвобождается энергия (заметим, энергия сверхкритической, низкой самооценки!), что дает
возможность чувствовать себя сильнее;
появляется возможность чаще достигать желаемого;
снижается напряженность, исчезает чувство неуверенности в собственных силах;
улучшаются отношения с людьми;
оптимизируется совместная деятельность;
происходит освобождение из-под постороннего влияния;
формируются психологическая и социальная пластичность
и т. д.
Формирование уверенности в себе связано с самоанализом, цель которого — выявление причин,
мешающих быть уверенным.
Такими причинами могут быть:
(1) недостаток практики анализа причин неудач;
(2) негативные, снижающие самооценки установки, которые формировались в процессе
семейного или социального воспитания;
(3) отсутствие (или смутные) представлений о собственном «Я»;
(4) опасение враждебности, агрессии или давления со стороны тех, с кем вступаете в общение; , ,-
(5) заниженные самооценки; ,
(6) плохая самопрезентация.
Психотехника самоорганизации поведения с целью продемонстрировать уверенность в своих силах,
включает следующие приемы:
(1) сдерживание негативных реакций и эмоций;
(2) доступное речевое самовыражение, учитывающее интеллектуальный потенциал партнера по общению и
цель воздействия;
(3) концентрация на цели общения; (4)позиционное откровение;