32
ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ
замечательно, если атлетические тренировки помогут
вам влиться в ряды спортсменов, станут подспорьем
при штурме первых спортивных высот. Мы желаем
вам всяческого успеха на этом славном и многотруд-
ном пути!
Если же вы решили и дальше продолжать трени-
ровки с отягощениями, вам пора задуматься над тем,
как их осуществлять.
Условно атлетические тренировки можно разде-
лить на два вида: первый — занятия для сохранения
здоровья, бодрости, высокой работоспособности,
тонуса мышц; второй — занятия спортивного типа,
направленные на максимальное развитие силовой
выносливости и силы, наращивание мощной рельеф-
ной мускулатуры, формирование крепкого атлети-
ческого сложения.
Для реализации первой цели вполне достаточно
тренироваться 3—4 раза в неделю по 15—30 мин. В
тренировку включайте не более 5—6 силовых упраж-
нений.
При такой организации занятий остается достаточ-
ный запас энергии, которую можно употребить на
пешие и велосипедные прогулки, греблю, плавание,
кроссы, катание на коньках, ходьбу на лыжах и т. д.
Объем работы здесь может быть достаточно
большим, однако он не должен превосходить вели-
чин (считая вместе с силовой тренировкой), за которы-
ми начинается перегрузка.
Распространенная ошибка: стремясь достичь наи-
лучших результатов, занимающиеся механически
сваливают в кучу самые разнообразные упражнения
в слепой надежде, что многообразие само по себе
способно одарить их силой и выносливостью, сме-
лостью и ловкостью, всем чем угодно. При этом
зачастую проявляется очень маленькая забота о том,
насколько хорошо упражнения сочетаются между со-
бой, помогают ли они решать поставленные задачи.
Вопросы эти не досужие, ибо некоторые упражнения
вовсе не дополняют, а как бы взаимоисключают друг
друга. Существует даже такое понятие — отрицатель-
ный перенос. Поэтому не всегда следует подражать
герою знаменитого романа Франсуа Рабле великану
Гаргантюа, который «плавал в глубокой воде на груди,
на спине, на боку, то всем телом, то одними ногами;
а то еще с книгой в руке переплывал всю Сену, не
замочив ни одного листа, держа плащ в зубах, как де-
лал Юлий Цезарь. Потом с помощью одной руки
поднимался на судно и снова бросался в воду, головой
вперед, доставал дно, спускался к подводным частям,
плавал в безднах и омутах. Затем поворачивал судно,
управлял им, вел его то быстро, то медленно, по те-
чению и против течения, останавливал судно посреди
шлюза и одной рукой вел его, а другой управлялся с
высоким веслом; ставил паруса, взлезал на мачты по
канатам, бегал по реям, устанавливал буссоль, пово-
рачивал булинь против ветра, твердо держал руль.
Выскочив из воды, быстро взбегал на гору и так же
легко сбегал; на деревья карабкался, как кошка, пры-
гал, как второй Милон. При помощи двух отточенных
кинжалов, насаженных на прочные шилья, точно
крыса, взбирался на крышу дома и потом спускался
вниз в такой позе, что ни в коем случае не мог постра-
дать от падения.
Метал дротик, железный брус, камень, длинное
копье, рогатину, алебарду, натягивал лук и в одиночку
заводил осадный арбалет, нацеливался из крепост-
ной пищали, направлял пушку, стрелял в любую ми-
шень: снизу вверх, сверху вниз, вперед, вбок и назад,
как парфяне.
Иногда к верху башни подвязывали канат, спускав-
шийся до самой земли, и Гаргантюа на одних руках
взлезал по нему вверх, а затем спускался вниз так
быстро и так уверенно, что вам никогда не проползти
бы так и по гладкому лугу. Или между двумя деревь-
ями укрепляли огромную перекладину, и он, цепляясь
за нее руками, переходил с одного конца на другой,
отнюдь не помогая себе ногами, причем передвигал-
ся так быстро, что его нельзя было догнать даже бе-
гом».
И это еще далеко не все, что включал в свой «ком-
плекс упражнений» неутомимый Гаргантюа.
Однако, отдавая должное литературному мастер-
ству Рабле, мы все же не советуем вам применять на
практике методику средневековья, действовать по
принципу «чем больше, тем лучше». В подборе уп-
ражнений, даже взятых из разных видов спорта, обя-
зательно должна быть система, смысл, направлен-
ность на развитие нужных качеств. По своей двигатель-
ной характеристике упражнения должны иметь что-
то общее: либо выраженную силовую окраску, либо
тенденцию к проявлению выносливости и т. д. Тогда
их взаимоисключающее влияние будет сведено к ми-
нимуму и вам удастся быстрее развить качества, ко-
торые вас привлекают.
Второй тип занятий, направленный на максималь-
ное развитие силовой выносливости и силы, наращи-
вание рельефной мускулатуры, формирование атле-
тического сложения, строится по законам спортивной
тренировки. Игнорирование этих законов резко сни-
жает эффективность занятий, ведет к застою.
Как мы уже говорили, некоторые атлеты изо дня
в день, из недели в неделю в одном темпе повторяют
свой комплекс упражнений, практически не меняя
нагрузку. А если и меняют, то так незначительно, что
мышцы эту перемену почти не ощущают. В итоге
быстрый прогресс вначале замедляется, а нередко и
прекращается вовсе. Что же произошло?
Организм человека, бомбардируемый сильными
раздражителями (к таковым относятся и силовые уп-
ражнения), приспосабливается к ним, если только они
существенны и не чрезмерны. Это важное свойство
живых существ и лежит в основе спортивной трени-
ровки. Ответная реакция спортсмена выражается
в комплексе вегетативных сдвигов, т. е. в улучшении
производительности аппарата кровообращения, ды-
хания, интенсификации обмена веществ, приспособи-
тельных реакциях нервной системы и т. д. Однако в
ходе работы (чем дальше, тем больше) начинает
действовать одна характерная закономерность:
чем дольше и монотоннее влияет раздражитель на
живой организм, чем чаще применяется и реже изме-
няется характер нагрузки, тем быстрее приспосабли-
ваются к ней живые существа. Это приспособление и
есть застой, ибо, подняв свои возможности до уров-
ня нагрузки — нагрузки стабильной, постоянной,—
организм теряет стимул к дальнейшему совершен-
ствованию и прогрессу.
Зачастую мы сами заводим себя в тупик только