АНАТОМИЯ СИЛЫ
Морская физподготовка прежде всего решает
следующие задачи:
—овладение навыками передвижения по кораб-
лю и его устройствам, действий на воде, под водой
и гребли на шлюпках;
— преимущественное развитие общей выносли-
вости, ловкости, быстроты в действиях и устойчивости
к укачиванию;
— поддержание высокой работоспособности в
длительном походе, обеспечение активного отдыха
и восстановления физических качеств после похода.
Если вашим помощником станет спорт, думается,
вы легко сумеете избавиться от своих слабых мест
и успешно справитесь с теми требованиями, кото-
рые уже в течение первого месяца службы на фло-
те предъявляются к молодому пополнению. Хотите
проверить себя? В таком случае для начала попробуй-
те выполнить, следующие нормативы:
Подтягивание на перекладине: «отлично»—12
раз, «хорошо»—10, «удовлетворительно»—6.
Бег на 100 м: «отлично»—14,1 с, «хорошо»—14,7,
«удовлетворительно»—15,7.
Кросс на 1 км: «отлично»—3 мин 25 с, «хорошо»—
3,35, «удовлетворительно»—4,05.
Если сразу не сумеете сдать этот маленький мор-
ской зачет, не унывайте. Несколько недель само-
стоятельных занятий обязательно приведут вас к
успеху. Ну а если нормативы дались вам легко, иди-
те дальше — включайте в свои зимние тренировки
лыжные гонки на 5 и 10 км (оценки на 5 км: «отлич-
но»—27 мин, «хорошо»—28, «удовлетворительно»—
30; на 10 км: «отлично»—55 мин, «хорошо»—1:00,
«удовлетворительно»—1:05).
Включайте в свои самостоятельные тренировки
такие упражнения, как подъем переворотом на пере-
кладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусь-
ях, лазанье по канату на быстроту, поднимание атле-
тических снарядов, ныряние, метание гранаты и т. д.
Среди видов спорта, особенно полезных для вы-
работки нужных качеств — гребля, плавание, прыж-
ки (не для того чтобы только проснуться, а дающая
мышцам 20—30 мин работы), регулярные занятия
спортом три раза в неделю, активный отдых на лоне
природы (туризм, лыжи, велосипед, футбол)— ве-
хи испытанного пути, ведущего в просторы океа-
нов и морей.
Целенаправленная тренировка в течение 2—3
лет — гарантия того, что юноша придет на флот дис-
циплинированным человеком, хорошо физически
подготовленным, готовым к вступлению в морское
братство».
Напутствие атлетам
Прощаясь с вами, надеемся, друзья, еще не раз ус-
лышать о ваших замечательных успехах в увлекатель-
ной «железной игре». И пусть последними словами
этой книги станут заповеди атлетизма, духом которых
мы старались пронизать нашу книгу от начала и до
конца. Пусть эти принципы станут для вас близкими,
понятными, своими:
1. Мышцы даны человеку не для любования, а для
работы.
2. Атлет не тот, кто исповедует принципы атле-
тизма, а тот, кто воплощает их в жизнь.
3. Сила и здоровье становятся еще прекрасней,
если их озаряет свет истинного трудолюбия, чест-
ности, благородства.
4. Сегодня быть лучше, чем вчера, завтра стать
лучше, чем сегодня.
5. Железо делает чудеса, но воля и упорство сде-
лают еще больше.
79