СПб.: Питер, 2007. — 192 с.
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия
Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд
совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной
методике.
Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.
Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом. Оглавление
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ
Пилатес как система
Принципы пилатеса
Дыхание
Концентрация
Релаксация
ВСЕ ЗВЕЗДЫ ДЕЛАЮТ ЭТО…
Джулия Робертс
Дженет Джексон
Кортни Лав
Мадонна
ГЛАВНЫЕ «ДОПИНГИ» ПИЛАТЕСА
Чай
Немного истории
Свойства чая
Виды чая
Противопоказания
Вода
Вода против старения
Какой напиток выбрать?
Вода в лечебных целях
СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОТРЯСЛИ МИР
Волшебство техники
Рекомендации перед началом занятия
Недельный курс пилатеса
Как выполнять семидневный курс
ХУДЕЕМ С ПИЛАТЕСОМ
90 х 60 х 90 =?
Настройтесь психологически!
Как можно худеть?
Как нельзя худеть?
Как худеют звезды?
Софи Марсо
Жерар Депардье
Клаудия Шиффер
Кира Найтли
Как можно разгрузиться?
«Цветная» диета
Белый
Красный
Оранжевый
Желтый
Зеленый
Синий
Фиолетовый
КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Упражнения
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Наутилус»
Упражнение «Бутон»
Упражнение «Водоворот»
Упражнение «Неваляшка»
Упражнение «Росток»
Упражнение «Бамбук»
Упражнение «Свечка»
Упражнение «Маятник»
Рекомендации
Воспитываем… вкус
Мудрость Востока
КОМПЛЕКС ДЛЯ «ПРОДВИНУТЫХ» ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
Упражнения
Упражнение «Радуга»
Упражнение «Кокон»
Упражнение «Кран»
Упражнение «Канкан»
Упражнение «Циркуль»
Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Кузнечик»
Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Плуг»
Рекомендации
Едим и… худеем
Пилатес плюс загар равняется красота
КАК НУЖНО СЕБЯ ХОЛИТЬ И ЛЕЛЕЯТЬ
Целлюлит – не приговор
Причины появления целлюлита
Как вы можете сами себе помочь?
Рекомендации
Польза самомассажа
СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!
Распорядок дня
Рекомендации
Омоложение снаружи
Омоложение изнутри
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ!
Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.
Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом. Оглавление
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ
Пилатес как система
Принципы пилатеса
Дыхание
Концентрация
Релаксация
ВСЕ ЗВЕЗДЫ ДЕЛАЮТ ЭТО…
Джулия Робертс
Дженет Джексон
Кортни Лав
Мадонна
ГЛАВНЫЕ «ДОПИНГИ» ПИЛАТЕСА
Чай
Немного истории
Свойства чая
Виды чая
Противопоказания
Вода
Вода против старения
Какой напиток выбрать?
Вода в лечебных целях
СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОТРЯСЛИ МИР
Волшебство техники
Рекомендации перед началом занятия
Недельный курс пилатеса
Как выполнять семидневный курс
ХУДЕЕМ С ПИЛАТЕСОМ
90 х 60 х 90 =?
Настройтесь психологически!
Как можно худеть?
Как нельзя худеть?
Как худеют звезды?
Софи Марсо
Жерар Депардье
Клаудия Шиффер
Кира Найтли
Как можно разгрузиться?
«Цветная» диета
Белый
Красный
Оранжевый
Желтый
Зеленый
Синий
Фиолетовый
КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Упражнения
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Наутилус»
Упражнение «Бутон»
Упражнение «Водоворот»
Упражнение «Неваляшка»
Упражнение «Росток»
Упражнение «Бамбук»
Упражнение «Свечка»
Упражнение «Маятник»
Рекомендации
Воспитываем… вкус
Мудрость Востока
КОМПЛЕКС ДЛЯ «ПРОДВИНУТЫХ» ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
Упражнения
Упражнение «Радуга»
Упражнение «Кокон»
Упражнение «Кран»
Упражнение «Канкан»
Упражнение «Циркуль»
Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Кузнечик»
Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Плуг»
Рекомендации
Едим и… худеем
Пилатес плюс загар равняется красота
КАК НУЖНО СЕБЯ ХОЛИТЬ И ЛЕЛЕЯТЬ
Целлюлит – не приговор
Причины появления целлюлита
Как вы можете сами себе помочь?
Рекомендации
Польза самомассажа
СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!
Распорядок дня
Рекомендации
Омоложение снаружи
Омоложение изнутри
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ!