Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
110
íà÷èíàåò äåëàòü ãðåáîê; íà «3» ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò äâèæåíèå è ïðèíèìàåò
èñõîäíîå ïîëîæåíèå, à ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ãðåáîê; «4» – ðóêè âîçâðàùàþòñÿ â è.ï.
 âîäå. Òî æå, ÷òî íà ñóøå; äûõàíèå çàäåðæàíî.  áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè
íà áîêó îäíîâðåìåííûå äâèæåíèÿ ðóê âíèç–íàçàä; äûõàíèå çàäåðæàíî, íîãè
âûïðÿìëåíû, íî íå íàïðÿæåíû.
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è äûõàíèÿ
Íà ñóøå. È.ï. – âûïàä â ñòîðîíó. Èìèòàöèÿ ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé ðóê è
äûõàíèÿ.
 âîäå. È.ï. – âûïàä â ñòîðîíó. Ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé
ðóê è äûõàíèÿ. Òî æå â áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè. Íîãè âûïðÿìëåíû, íî íå
íàïðÿæåíû. Âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ âäîõ äåëàòü â êîíöå ãðåáêà è â íà÷àëå äâèæåíèÿ
ïðàâîé ðóêîé íàä âîäîé, à âûäîõ – âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ è ãðåáêà òîé æå ðóêîé.
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è íîã ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ
Íà ñóøå. È.ï. – ñòîÿ íà ïîëó ( íà çåìëå). Ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ
äâèæåíèé ðóê ñ äâèæåíèÿìè «âåðõíåé» («íèæíåé») íîãîé.
 âîäå.  áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé
ðóê ñ ïîïåðåìåííûìè äâèæåíèÿìè íîã.  îáîèõ ñëó÷àÿõ ëèöî îïóùåíî â âîäó,
äûõàíèå çàäåðæàíî.
Îñâîåíèå ïîëíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé ðóê, íîã è äûõàíèÿ
 âîäå.  áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé
ðóê ñ ïîïåðåìåííûìè äâèæåíèÿìè íîã è äûõàíèåì.
Ñïîðòèâíûå ñïîñîáû ïëàâàíèÿ
Èçâåñòíû è øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ ÷åòûðå ñïîðòèâíûõ ñïîñîáà ïëàâàíèÿ –
âîëüíûé ñòèëü, íà ñïèíå, áðàññ è áàòòåðôëÿé. Ìû ðàññìîòðèì ïåðâûå òðè
ñïîñîáà, èç êîòîðûõ âîëüíûé ñòèëü è áðàññ ÿâëÿþòñÿ îñíîâîé ïðèêëàäíûõ
âèäîâ ïëàâàíèÿ.
Âîëüíûé ñòèëü (ðèñ. 60) õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîïåðåìåííûìè è ñèììåòðè÷-
íûìè äâèæåíèÿìè ðóê è íîã. Êàæäûé öèêë äâèæåíèé â ýòîì ñïîñîáå ñîñòîèò
èç äâóõ ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé ðóê, øåñòè ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé íîã,
îäíîãî âäîõà è îäíîãî âûäîõà â âîäó. Òåëî ïëîâöà ðàñïîëàãàåòñÿ ó ïîâåðõíîñòè
âîäû ïî÷òè ãîðèçîíòàëüíî, ëèöî îïóùåíî â âîäó.
Äâèæåíèÿ íîã
Íîãè âûïîëíÿþò íåïðåðûâíûå ïîïåðåìåííûå âñòðå÷íûå äâèæåíèÿ ââåðõ-
âíèç; àìïëèòóäà ìåæäó ãîëåíîñòîïíûìè ñóñòàâàìè ïðèìåðíî ðàâíà 30–40 ñì.
111
Ïîñêîëüêó äâèæåíèÿ îáåèìè íîãàìè ñîâåðøåííî îäèíàêîâû, ðàññìîòðèì
òåõíèêó íà ïðèìåðå îäíîé íîãè.
Ïîäãîòîâèòåëüíîå äâèæåíèå (ñíèçó ââåðõ). Â èñõîäíîì (êðàéíåì íèæíåì)
ïîëîæåíèè íîãà âûïðÿìëåíà â êîëåííîì ñóñòàâå, ñòîïà ïîâåðíóòà âíóòðü. Ïî
îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó íîãà çàíèìàåò íàêëîííîå ïîëîæåíèå, îñòàâàÿñü
ñîãíóòîé â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Äâèæåíèå ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ
íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íîãà äâèæåòñÿ
ïðÿìîé; äàëåå îíà ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå, à ãîëåíü è ñòîïà ïðîäîëæàþò
äâèæåíèå ââåðõ. Â ýòîò ìîìåíò íîãà, ñãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå,
íà÷èíàåò äâèæåíèå âíèç.
Ðèñ. 60
112
Ðàáî÷åå äâèæåíèå (ñâåðõó âíèç). Äâèæåíèå íîãè âíèç íà÷èíàåòñÿ ñ
ïîñëåäîâàòåëüíîãî å¸ ðàçãèáàíèÿ â êîëåííîì è ãîëåíîñòîïíîì (â ñàìîì êîíöå
ãðåáêà) ñóñòàâå. Â ýòîò ìîìåíò âñÿ íîãà äâèæåòñÿ âíèç äî ïîëíîãî ðàçãèáàíèÿ
â êîëåííîì ñóñòàâå, à áåäðî, îïåðåæàÿ ãîëåíü è ñòîïó, íà÷èíàåò äâèæåíèå
ââåðõ. Ýòî ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ñòîïû âíèç çà ñ÷åò
«õëûñòîîáðàçíîãî» äâèæåíèÿ íîãè. Â ðåçóëüòàòå ñòîïà ñîçäàåò íåêîòîðóþ
ïîäúåìíóþ ñèëó è ñèëó òÿãè, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò óäåðæàíèþ òåëà íà
ïîâåðõíîñòè âîäû è ïðîäâèæåíèþ åãî âïåðåä.
Ðàáî÷åå äâèæåíèå ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì, êîãäà íîãà âûïðÿìëÿåòñÿ â
êîëåííîì ñóñòàâå.
Äâèæåíèÿ ðóê
Öèêë äâèæåíèé îäíîé ðóêîé ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç: âõîæäåíèå ðóêè â
âîäó è íàïëûâ, îïîðíàÿ ôàçà ãðåáêà, îñíîâíàÿ ôàçà ãðåáêà, âûõîä ðóêè èç
âîäû, äâèæåíèå (ïðîíîñ) ðóêè íàä âîäîé.
Âõîæäåíèå ðóêè â âîäó è íàïëûâ. Ïîñëå äâèæåíèÿ íàä âîäîé ñëåãêà
ñîãíóòàÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå ðóêà îïóñêàåòñÿ â âîäó ïîä îñòðûì óãëîì âïåðåäè
îäíîèìåííîãî ïëå÷åâîãî ñóñòàâà â òàêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: êèñòü,
ïðåäïëå÷üå, ïëå÷î. Çàòåì ðóêà ðàçãèáàåòñÿ è â ýòîì ïîëîæåíèè äâèæåòñÿ
âïåðåä è âíèç. Êîãäà íàïëûâ çàêàí÷èâàåòñÿ, ðóêà íà÷èíàåò ïîâîðà÷èâàòüñÿ â
ïîëîæåíèå, ïåðïåíäèêóëÿðíîå íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ.
Îïîðíàÿ ôàçà ãðåáêà. Äâèãàÿñü âïåðåä è ñâåðõó âíèç, ðóêà ïðîäîëæàåò
ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå ê êîíöó ýòîé ôàçû, êîãäà óãîë ìåæäó ãîðèçîíòàëüþ
è ðóêîé ñîñòàâëÿåò 40–45
î
, êèñòü ïðèíèìàåò âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå.
Îñíîâíàÿ ôàçà ãðåáêà. Ïðîäâèãàÿñü ïîä òóëîâèùåì, ðóêà ïðîäîëæàåò
ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, îáðàçóÿ â ñåðåäèíå ãðåáêà óãîë ìåæäó ïëå÷îì
è ïðåäïëå÷üåì, ðàâíûé 90–100
î
. Äàëåå ðóêà ïîñòåïåííî ðàçãèáàåòñÿ è
çàêàí÷èâàåò îñíîâíóþ ôàçó ãðåáêà ïî÷òè ïðÿìîé, êîãäà äîñòèãàåò ëèíèè òàçà.
Âûíîñ ðóêè èç âîäû. Êîãäà êèñòü äîñòèãëà áåäðà, àêòèâíûå ìûøå÷íûå
óñèëèÿ, íàïðàâëåííûå íà ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä, ïðåêðàùàþòñÿ, è ïëå÷åâîé
ñóñòàâ ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû. Â ñëåäóþùèé ìîìåíò èç âîäû ïîñëåäîâàòåëüíî
ïîäíèìàþòñÿ ïëå÷î, ïðåäïëå÷üå è êèñòü; íà÷èíàåòñÿ äâèæåíèå ðóêè íàä âîäîé.
Äâèæåíèå ðóêè íàä âîäîé. Ñîãíóòàÿ èëè ïîëóñîãíóòàÿ ðóêà áåç
èçëèøíåãî íàïðÿæåíèÿ êðàò÷àéøèì ïóòåì ñîâåðøàåò áûñòðîå äâèæåíèå íàä
âîäîé è âõîäèò â âîäó. Âî âðåìÿ ïðîíîñà ëîêîòü ïðèïîäíÿò, à êèñòü óäåðæèâàåòñÿ
ó ïîâåðõíîñòè âîäû.
113
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé
Êîãäà ïðàâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ âïåðåäè (ôàçà íàïëûâà), ëåâàÿ â ýòîò ìîìåíò
çàêàí÷èâàåò îñíîâíóþ ôàçó ãðåáêà (íàõîäèòñÿ ó áåäðà). Âûíîñ ëåâîé ðóêè èç
âîäû ñîâïàäàåò ñ îêîí÷àíèåì îïîðíîé ôàçû ãðåáêà ïðàâîé ðóêîé. Äàëåå ëåâàÿ
ðóêà ñîâåðøàåò äâèæåíèå íàä âîäîé è âõîäèò â âîäó, à ïðàâàÿ íà÷èíàåò îñíîâíóþ
ôàçó ãðåáêà. Âî âðåìÿ íàïëûâà ëåâîé ðóêè ïðàâàÿ ýíåðãè÷íûì äâèæåíèåì
ïðåäïëå÷üÿ è êèñòè âûïîëíÿåò îñíîâíóþ ôàçó ãðåáêà, ïðèáëèæàÿñü ê áåäðó.
Çàòåì ïðàâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû, ñîâåðøàåò äâèæåíèå íàä ïîâåðõíîñòüþ,
âõîäèò â âîäó è âûïîëíÿåò íàïëûâ, à ëåâàÿ – îïîðíóþ è îñíîâíóþ ôàçû ãðåáêà.
Äûõàíèå
Íà îäèí öèêë äâèæåíèé ðóê âûïîëíÿþòñÿ îäèí âäîõ è îäèí âûäîõ. Äëÿ âäîõà
ãîëîâà ïîâîðà÷èâàåòñÿ â ñòîðîíó ãðåáóùåé ðóêè (âïðàâî èëè âëåâî) òàê, ÷òîáû
ðîò íàõîäèëñÿ íàä âîäîé. Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç øèðîêî îòêðûòûé ðîò â ïåðâîé
ïîëîâèíå äâèæåíèÿ ðóêè íàä âîäîé. Ïîñëå ýòîãî ãîëîâà áûñòðî ïîâîðà÷èâàåòñÿ
â âîäó (ëèöîì âíèç), è ñðàçó æå âûïîëíÿåòñÿ âûäîõ – ñíà÷àëà ÷åðåç ðîò, çàòåì
÷åðåç íîñ.
Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé
Êîãäà ïðàâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò íàïëûâ, à ëåâàÿ íîãà âûïîëíÿåò óäàðíîå
äâèæåíèå ñâåðõó âíèç (îäíîâðåìåííî ïðàâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ñíèçó ââåðõ).
Äâèãàÿñü äàëüøå, ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ôàçó ãðåáêà; â ýòîò ìîìåíò
ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ñíèçó ââåðõ (îäíîâðåìåííî ïðàâàÿ íîãà âûïîëíÿåò óäàðíîå
äâèæåíèå ñâåðõó âíèç). È, íàêîíåö, êîãäà ïðàâàÿ ðóêà âûïîëíÿåò îñíîâíóþ ÷àñòü
ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ñíîâà âûïîëíÿåò óäàðíîå äâèæåíèå ñâåðõó âíèç (ïðàâàÿ íîãà
äâèæåòñÿ ñíèçó ââåðõ). Â òàêîé æå ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ïðîèñõîäèò ñîãëàñîâàíèå
ãðåáêîâîãî äâèæåíèÿ ëåâîé ðóêè ñ äâèæåíèåì íîã.
Íà ñïèíå. Îñíîâíîå îòëè÷èå ïëàâàíèÿ íà ñïèíå (ðèñ. 61) îò îñòàëüíûõ
ñïîðòèâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ â ïîëîæåíèè òåëà ïëîâöà (íà ñïèíå) è
âûïîëíåíèè âäîõà è âûäîõà (íàä âîäîé).
Öèêëè÷íîñòü äâèæåíèé íîã è ðóê, à òàêæå äûõàíèÿ òà æå, ÷òî è â ïëàâàíèè
âîëüíûì ñòèëåì. Òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû ïî÷òè
ãîðèçîíòàëüíî. Çàòûëîê ëåæèò íà ïîâåðõíîñòè, ëèöî îáðàùåíî ââåðõ,
ïîäáîðîäîê ñëåãêà îïóùåí íà ãðóäü.
Äâèæåíèÿ íîã
Ïðè ïëàâàíèè íà ñïèíå ðàáîòà íîã ñîäåéñòâóåò ïðîäâèæåíèþ ïëîâöà âïåðåä,
à òàêæå ïîçâîëÿåò óäåðæèâàòü òåëî â ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèè. Íîãè, íà÷èíàÿ
îò òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ, äâèæóòñÿ â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, ïîïåðåìåííî
114
ñâåðõó âíèç è ñíèçó ââåðõ, ñãèáàÿñü è ðàçãèáàÿñü â êîëåííûõ è ãîëåíîñòîïíûõ
ñóñòàâàõ. Àìïëèòóäà èõ äâèæåíèé ñîñòàâëÿåò 50–60 ñì.
Äâèæåíèÿ ðóê
Çàêîí÷èâ ãðåáîê ó áåäðà, ðóêà, âûïðÿìëåííà â ëîêòåâîì ñóñòàâå,
ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû è ïðîíîñèòñÿ ïî âîçäóõó âïåðåä.  ýòîò ìîìåíò ïëå÷î
íåñêîëüêî ïðèïîäíèìàåòñÿ. Âî âðåìÿ ïðîíîñà ðóêè ïî âîçäóõó êèñòü
ðàññëàáëåíà, à ïåðåä ïîãðóæåíèåì ðàçâîðà÷èâàåòñÿ ïî âîçäóõó íàðóæó. Çàòåì
âûïîëíÿòñÿ ãðåáîê. Ïðè ýòîì êèñòü äîëæíà áûòü ñîãíóòà «ëîïàòêîé». Ãëóáèíà
ïîãðóæåíèÿ ðóêè âî âðåìÿ ãðåáêà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 15–20 ñì.
Ðèñ. 61
115
Äûõàíèå
Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç øèðîêî îòêðûòûé ðîò âî âðåìÿ äâèæåíèÿ ðóêè
íàä âîäîé, à âûäîõ – âî âðåìÿ å¸ äâèæåíèÿ â âîäå. Äûõàíèå äîëæíî áûòü
íåïðåðûâíûì è ðèòìè÷íûì.
Îáó÷åíèå ïëàâàíèþ âîëüíûì ñòèëåì è íà ñïèíå îñóùåñòâëÿåòñÿ â òîé æå
ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, ÷òî è ïëàâàíèå íà ãðóäè áåç âûíîñà ðóê.
Áðàññ. Â èñõîäíîì ïîëîæåíèè òåëî ëåæèò íà ïîâåðõíîñòè âîäû (íà ãðóäè)
ïî÷òè ãîðèçîíòàëüíî, ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä, êèñòè ñîåäèíåíû è îáðàùåíû
ëàäîíÿìè âíèç, íîãè âûòÿíóòû è ñîìêíóòû, íîñêè îòòÿíóòû.
Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ êèñòè ðàçâîðà÷èâàþòñÿ íàðóæó, çàòåì îáå ðóêè
îäíîâðåìåííî íà÷èíàþò ãðåáîê â ñòîðîíû è ñëåãêà âãëóáü è ãðåáóò äî ëèíèè
ïëå÷.
 êîíöå ãðåáêà ðóêè ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, ëîêòè îïóñêàþòñÿ âíèç,
êèñòè ñáëèæàþòñÿ è ðóêè âîçâðàùàþòñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
 ýòî âðåìÿ íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, çàòåì
ñòîïû è ãîëåíè ðàçâîäÿòñÿ â ñòîðîíû. Â ìîìåíò âûïðÿìëåíèÿ ðóê íîãè
âûïîëíÿþò ýíåðãè÷íûé ãðåáîê â ñòîðîíû íàçàä è äðóã ê äðóãó. Ïîñëå ãðåáêà
òåëî ñêîëüçèò âïåðåä â èñõîäíîå ïîëîæåíèè (ðèñ. 62). Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç
ðîò â íà÷àëå ãðåáêà ðóêàìè, à âûäîõ – â îñòàëüíîå âðåìÿ äâèæåíèÿ.
Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü îáó÷åíèÿ ïëàâàíèþ áðàññîì òà æå, ÷òî è â ïëàâàíèè
íà ãðóäè áåç âûíîñà ðóê.
Ñòàðòû è ïîâîðîòû. Ñòàðò âûïîëíÿåòñÿ ñ òóìáî÷êè çà èñêëþ÷åíèåì
ïëàâàíèÿ íà ñïèíå, êîãäà ïëîâåö ñòàðòóåò, îòòîëêíóâøèñü íîãàìè îò ñòåíêè
áàññåéíà.
Ïî ñâèñòêó ñòàðòåðà ïëîâåö ñòàíîâèòñÿ íà òóìáî÷êó ó çàäíåãî êðàÿ. Ïîñëå
âòîðîãî ñâèñòêà ïîäõîäèò ê ïåðåäíåìó êðàþ òóìáî÷êè è çàíèìàåò èñõîäíîå
ïîëîæåíèå – ñòóïíè ðàñïîëîæåíû ïàðàëëåëüíî (ðàññòîÿíèå ìåæäó íèìè –
10–15 ñì), ïàëüöû íîã çàõâàòûâàþò êðàé òóìáî÷êè, òóëîâèùå íàêëîíåíî âïåðåä,
íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ (ïîä óãëîì ïðèìåðíî 150
î
), ðóêè îòâåäåíû íàçàä, ãîëîâà
ñëåãêà ïðèïîäíÿòà.
Ïî ñòàðòîâîìó ñèãíàëó ïëîâåö ýíåðãè÷íî îòòàëêèâàåòñÿ îò òóìáî÷êè,
ñèëüíûì ìàõîâûì äâèæåíèåì ïîñûëàåò ðóêè âïåðåä–ââåðõ è ïðûãàåò â âîäó.
Òåëî â ïîëåòå âûïðÿìëåíî, ãîëîâà îïóùåíà ìåæäó ðóêàìè, íîãè ñîåäèíåíû,
íîñêè îòòÿíóòû. Îïòèìàëüíûé óãîë âõîæäåíèÿ â âîäó ñîñòàâëÿåò 20–25
î
,
ãëóáèíà
ñêîëüæåíèÿ 40–50 ñì (ðèñ. 63).
116
Ðèñ. 63
Ðèñ. 62
117
âîäû è âûïîëíÿåò ñèëüíûé òîë÷îê íîãàìè, ñîïðîâîæäàÿ åãî âçìàõîì ðóêàìè
íàçàä çà ãîëîâó.
 íà÷àëüíîé ôàçå ïîëåòà òåëî âûòÿíóòî. Ïåðåä âõîæäåíèåì â âîäó
íåîáõîäèìî çàïðîêèíóòü ãîëîâó íàçàä, ïðîãíóòüñÿ â ãðóäíîé ÷àñòè ïîçâîíî÷-
íèêà, ñâåñòè âûïðÿìëåííûå â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ðóêè, îòâåäÿ èõ íàçàä äî îòêàçà.
Ïëîâåö âõîäèò â âîäó ðóêàìè è ãîëîâîé âïåðåä ïîä óãëîì 8–9
°
, òåëî âûòÿíóòî.
Ãëóáèíà ñêîëüæåíèÿ îêîëî 50 ñì (ðèñ. 64).
Ïåðâûå ïëàâàòåëüíûå äâèæåíèÿ âîëüíûì ñòèëåì âûïîëíÿþòñÿ, êîãäà
ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ ïëîâöà óìåíüøàåòñÿ è íåìíîãî ïðåâûøàåò åãî ñðåäíþþ
Ðèñ. 64
Äëÿ ñòàðòà èç âîäû ïëîâåö ïî ñèãíàëó (ñâèñòêó) ñòàðòåðà âûïîëíÿåò ïðûæîê
â âîäó âíèç è ïîäïëûâàåò ê ñòàðòîâîé òóìáî÷êå.
Ïî âòîðîìó ñèãíàëó îí çàíèìàåò èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ ñòàðòà: âçÿâøèñü
ðóêàìè çà ñòàðòîâûå ïîðó÷íè èëè ïðîðåçè â ñòàðòîâîé òóìáî÷êå, ñèëüíî
ñãèáàåò íîãè â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ è ïðèáëèæàåò êîëåíè ê
ãðóäè; îäíîâðåìåííî óïèðàåòñÿ ñòóïíÿìè â áîðòèê áàññåéíà òàê, ÷òîáû ïàëüöû
íå áûëè âèäíû íà ïîâåðõíîñòè âîäû. Ðàññòîÿíèå ìåæäó ñòóïíÿìè – 10–15 ñì.
Ïî ñèãíàëó ñòàðòåðà ïëîâåö ñëåãêà ïîäíèìàåò òóëîâèùå ââåðõ, îòïóñêàÿ
îäíîâðåìåííî ðóêàìè ïîðó÷íè; îòâîäÿ ïëå÷è è ðóêè íàçàä, âûâîäèò òàç èç
118
ñêîðîñòü íà ïåðâîì îòðåçêå äèñòàíöèè. Ïðè ýòîì íà êîðîòêîé äèñòàíöèè ðàáîòà
ðóêàìè è íîãàìè íà÷èíàåòñÿ ïî÷òè îäíîâðåìåííî; íà äëèííîé äèñòàíöèè
äâèæåíèÿ ðóêàìè íà÷èíàþòñÿ ïîñëå äâóõ-òðåõ ãðåáêîâ íîãàìè.
Ïåðâûå ïëàâàòåëüíûå äâèæåíèÿ íà ñïèíå âûïîëíÿþòñÿ ïîñëå ïîãðóæåíèÿ
íîã â âîäó. Ïîñòóïàòåëüíàÿ ñêîðîñòü â ýòîò ìîìåíò ïðèìåðíî ðàâíà ñêîðîñòè
íà äèñòàíöèè. Çà ñ÷åò äâèæåíèé íîãàìè ïëîâåö ìîæåò íåêîòîðîå âðåìÿ
ïîääåðæèâàòü ñêîðîñòü íà äàííîì óðîâíå è çàòåì âûõîäèò íà ïîâåðõíîñòü.
Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îñâîåíèÿ ñòàðòà ñ òóìáî÷êè
Íà ñóøå. Èç ñòàðòîâîãî ïîëîæåíèÿ âûïîëíèòü ýíåðãè÷íûå äâèæåíèÿ
ðóêàìè âíèç–âïåðåä–ââåðõ, îäíîâðåìåííî âûïðÿìëÿÿ íîãè è òóëîâèùå; ðóêè
çàäåðæàòü ââåðõó (ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè), ïîòÿíóòüñÿ.
Èç ñòàðòîâîãî ïîëîæåíèÿ ñëåãêà ïðèñåñòü, à çàòåì ñèëüíî îòòîëêíóòüñÿ
âïåðåä è ââåðõ; äâèæåíèÿ ðóêàìè âíèç–âïåðåä–ââåðõ.
 âîäå (âûïîëíÿþòñÿ òîëüêî íà ãëóáîêîì ìåñòå).
Ïàäåíèå ñ áîðòèêà èç ïîëîæåíèÿ ïðèñåäà; ðóêè ââåðõó, ãîëîâà ìåæäó
ðóêàìè.
Ïàäåíèå (áåç òîë÷êà) ñ áîðòèêà èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ â íàêëîíå; ðóêè ââåðõó,
ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè.
Ïðûæîê ãîëîâîé âïåðåä ñ áîðòèêà èç ïîëîæåíèÿ ïðèñåäà; ðóêè ââåðõó,
ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè.
Òî æå, íî ïðûæîê ñ òóìáî÷êè.
Ïðûæîê ñ áîðòèêà èç ñòàðòîâîãî ïîëîæåíèÿ.
Ñòàðòîâûé ïðûæîê ñ òóìáî÷êè
Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îñâîåíèÿ ñòàðòà èç âîäû
Íà ñóøå. Èç ñòàðòîâîãî ïîëîæåíèÿ ðóêè äóãàìè âïåðåä–ââåðõ, ãîëîâó
çàïðîêèíóòü, ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè, ïðîãíóòüñÿ.
Òî æå âûïîëíèòü ïðûæêîì.
Òî æå âûïîëíèòü èç ïîëîæåíèÿ ïîëóïðèñåäà.
 âîäå. Èç ñòàðòîâîãî ïîëîæåíèÿ, äåðæàñü çà ïåííîå êîðûòöå, îòïóñòèòü
ðóêè è âûïðÿìèòü èõ çà ãîëîâîé, ïîãðóçèâ òóëîâèùå â âîäó, – òîë÷îê,
ñêîëüæåíèå.
Òî æå, äåðæàñü çà ñòàðòîâûé ïîðó÷åíü.
Ñòàðòîâûé ïðûæîê èç ñòàðòîâîãî ïîëîæåíèÿ ïëîâöà.
Ñòàðòîâûé ïðûæîê ñ ïîñëåäóþùèì ïðîïëûâàíèåì 10 ì íà ñïèíå.
Óìåíèå âûïîëíÿòü ïîâîðîòû, ò. å. èñïîëüçîâàòü ñòåíêó áàññåéíà äëÿ
èçìåíåíèÿ íàïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿ íà ïðîòèâîïîëîæíîå, ïîçâîëÿåò ïëîâöó
119
ñîõðàíèòü ðèòì è òåìï äâèæåíèé, à òàêæå ñýêîíîìèòü ñèëû è óëó÷øèòü âðåìÿ,
çàòðà÷åííîå íà ïðåîäîëåíèå äèñòàíöèè.
Ïîâîðîòû â ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè äåëÿòñÿ íà îòêðûòûå è çàêðûòûå. Ïðè
îòêðûòîì ïîâîðîòå âäîõ âûïîëíÿåòñÿ âî âðåìÿ âðàùåíèÿ ïëîâöà ó ñòåíêè
áàññåéíà. Ïðè çàêðûòîì ïîâîðîòå âðàùåíèå ó ñòåíêè áàññåéíà îñóùåñòâëÿå-
òñÿ ñ îïóùåííîé â âîäó ãîëîâîé (âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ äî ïîâîðîòà).
Îòêðûòûå ïîâîðîòû ïðèìåíÿþòñÿ âî âñåõ ñïîñîáàõ ïëàâàíèÿ, à çàêðûòûå –
ëèøü â íåêîòîðûõ. Ïîýòîìó ìû îñòàíîâèìñÿ èìåííî íà îòêðûòûõ ïîâîðîòàõ.
Òåõíèêó âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòà óñëîâíî ìîæíî ðàçäåëèòü íà ñëåäóþùèå
ôàçû: ïîäïëûâàíèå ê ñòåíêå, âðàùåíèå, òîë÷îê è ñêîëüæåíèå, íà÷àëî
ïëàâàòåëüíûõ äâèæåíèé è âûõîä èç âîäû.
Äëÿ âûïîëíåíèÿ îòêðûòîãî ïîâîðîòà íåîáõîäèìî ïîäïëûòü ê ñòåíêå
áàññåéíà, êîñíóòüñÿ å¸ ðóêîé, ñîãíóòü íîãè, ïîäòÿíóâ êîëåíè ê ãðóäè, è
âûïîëíèòü ïîâîðîò íà 180
î
(âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ â ìîìåíò, êîãäà ïëîâåö
ïîâåðíóëñÿ ïðèìåðíî íà 90
î
). Ñòóïíÿìè íîã îïåðåòüñÿ î ñòåíêó, ðóêè âûòÿíóòü
è ñîìêíóòü íàä ãîëîâîé. Ñèëüíî îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè è ñêîëüçèòü ïîä âîäîé
íà ãëóáèíå 30–40 ñì ïîä íåáîëüøèì óãëîì ê ïîâåðõíîñòè âîäû (ðèñ. 65).
Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îñâîåíèÿ ïîâîðîòîâ
 âîäå. Ñòîÿ â íàêëîíå, ðóêà (ðóêè) âïåðåäè, óïåðåòüñÿ ðóêîé (ðóêàìè) î
ñòåíêó áàññåéíà. Ïðèáëèçèòüñÿ ê íåé ëèöîì, ïðèïîäíÿòü òóëîâèùå è âûïîëíèòü
ïîâîðîò, ñòîÿ íà îäíîé íîãå (äðóãóþ ñîãíóòü è ïðèæàòü ê òóëîâèùó).
Ðèñ. 65