Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
130
á
Ðèñ. 71
Ðèñ. 70
à
Ïðè èñïîëüçîâàíèè óïîðà êèñòü
ëåâîé ðóêè, óäåðæèâàþùåé îðóæèå,
êëàäåòñÿ íà íåãî. Ïðè èñïîëüçîâàíèè
ðåìíÿ, åãî íàäåâàþò íà ïðåäïëå÷üå
ëåâîé ðóêè, êèñòü ïðîïóñêàåòñÿ ìåæäó
öåâüåì è ðåìíåì è îõâàòûâàåò öåâüå
ëîæè íèæå àíòàáêè ðåìíÿ. Äëèíà ðåìíÿ
ïîäãîíÿåòñÿ òàê, ÷òîáû çàòûëü-íèê
ïðèêëàäà ïëîòíî ïðèëåãàë ê ïðà-âîìó
ïëå÷ó (ðèñ. 71).
Ïðè ïðèêëàäêå ãîëîâà ñòðåëêà
îïèðàåòñÿ ïðàâîé ùåêîé î ëåâóþ ÷àñòü
ãðåáíÿ ïðèêëàäà. Ïðè ýòîì ñòðåëîê
äîëæåí ñòðåìèòüñÿ ïðèäàòü ãîëîâå
òàêîå ïîëîæåíèå, ïðè êîòîðîì îáåñïå-
÷èâàåòñÿ õîðîøàÿ âèäèìîñòü ïðè-
öåëüíûõ ïðèñïîñîáëåíèé è ìûøöû
øåè íå èñïûòûâàþò îñîáûõ íàïðÿ-
æåíèé.
Îáó÷åíèå ïðèåìàì ñòðåëüáû ãðóïï
èç 8–10 ÷åëîâåê ìîæåò âåñòè îäèí
òðåíåð (èíñòðóêòîð). Ãðóïïà âûñòðà-
èâàåòñÿ â îäíó øåðåíãó (ñ èíòåðâàëàìè
1–2 øàãà) è ïî êîìàíäå òðåíåðà âû-
ïîëíÿåò äåéñòâèÿ ïî ïåðåõîäó èç èñõîä-
íîãî ïîëîæåíèÿ ñòîÿ â ïîëîæåíèå èçãî-
òîâêè ëåæà.
 ïðîöåññå îáó÷åíèÿ íóæíî îïðå-
äåëèòü êàæäîìó ñàìîå ðàöèîíàëüíîå
ïîëîæåíèå, îñîáåííî ïðè èñïîëü-
çîâàíèè ðåìíÿ. Ðàöèîíàëüíûì ïîëîæå-
íèåì ìîæíî ñ÷èòàòü òàêîå, ïðè êîòîðîì
îáó÷àåìûé íå èñïûòûâàåò íåóäîáñòâ è
óäåðæèâàåò îðóæèå â èçãîòîâêå áåç
ïðèìåíåíèÿ èçëèøíèõ óñèëèé. Ïîñëå
ýòîãî ìîæíî ïåðåõîäèòü ê äåéñòâèÿì ïî
131
íàïðàâëåíèþ îðóæèÿ â öåëü. Íóæíî äîáèòüñÿ, ÷òîáû îáó÷àåìûé íå ïûòàëñÿ
íàïðàâëÿòü îðóæèå â öåëü, ïðèìåíÿÿ äîïîëíèòåëüíûå óñèëèÿ ñâåðõ òåõ, êîòîðûå
óæå ïðèëîæåíû ê îðóæèþ äëÿ åãî óäåðæàíèÿ. Åñëè ïðè ïðèíÿòèè èçãîòîâêè
ëåæà îðóæèå «íå ñìîòðèò» íà ìèøåíü, òî åãî ñëåäóåò íàïðàâèòü çà ñ÷åò
ïåðåìåùåíèÿ êîðïóñà âïðàâî (âëåâî) ïðè áîêîâûõ îòêëîíåíèÿõ è âïåðåä (íàçàä)
ïðè âåðòèêàëüíûõ, áåç ïåðåìåùåíèÿ ëîêòÿ ëåâîé ðóêè, óäåðæèâàþùåé îðóæèå.
Ïîñëå óñâîåíèÿ ýòèõ ïðèåìîâ ìîæíî ïåðåõîäèòü ê îáó÷åíèþ ïðèöåëèâà-
íèþ è ñïóñêó êóðêà.
Ïðèöåëèâàíèå – ýòî äåéñòâèå ïî íàâîäêå è óäåðæàíèþ îðóæèÿ,
íàïðàâëåííîãî â òî÷êó ïðèöåëèâàíèÿ.
Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê ïðàêòè÷åñêèì çàíÿòèÿì ñ îðóæèåì ïî îáó÷åíèþ
ïðèöåëèâàíèþ, íåîáõîäèìî óáåäèòüñÿ, ÷òî îáó÷àåìûå óñâîèëè ïîíÿòèÿ
«ðîâíàÿ ìóøêà», «ëèíèÿ ïðèöåëèâàíèÿ», òî÷êà ïðèöåëèâàíèÿ, êàê äîëæåí áûòü
ðàñïîëîæåí ãëàç ñòðåëêà ïî îòíîøåíèþ ê ïðèöåëüíûì ïðèñïîñîáëåíèÿì. Ýòè
ïîíÿòèÿ ñëåäóåò ðàñêðûòü íà çàíÿòèÿõ ñ èñïîëüçîâàíèåì ñòðåëêîâûõ ïðèáîðîâ
(ðàçäâèæíàÿ ìóøêà, ïðèöåëüíûé áðóñîê, ñòàíîê äëÿ íàâîäêè, óêàçêà, ýêðàí),
ïëàêàòîâ è ñõåì.
Îáó÷åíèå ïðèöåëèâàíèþ ñ èñïîëüçîâàíèåì îðóæèÿ ìîæíî ïðîâîäèòü íà
äåéñòâèòåëüíîå è ñîêðàùåííîå ðàññòîÿíèÿ. Äåéñòâèòåëüíîå ðàññòîÿíèå – ýòî
òàêîå, íà êîòîðîå âåäåòñÿ ñòðåëüáà ïî óòâåðæäåííûì äëÿ îïðåäåëåííîãî âèäà
îðóæèÿ óñëîâèÿì óïðàæíåíèé Åäèíîé ñïîðòèâíîé êëàññèôèêàöèè. Åñëè â öåëÿõ
òðåíèðîâêè äåéñòâèòåëüíîå ðàññòîÿíèå ñîêðàùàåòñÿ, òî è ðàçìåðû ìèøåíåé
óìåíüøàþòñÿ â ñîîòâåòñòâóþùèõ ïðîïîðöèÿõ.
 õîäå òðåíèðîâîê ïî ïðèöåëèâàíèþ íåîáõîäèìî äîáèâàòüñÿ, ÷òîáû
îáó÷àåìûå ïðèîáðåëè òâåðäûå íàâûêè óäåðæàíèÿ «ðîâíîé» ìóøêè â ïðîðåçè
ïðèöåëà (ðèñ. 72).
Ðèñ. 72
132
Òðåíèðîâêè â çàêðåïëåíèè ýòîãî íàâûêà âíà÷àëå ìîæíî ïðîâîäèòü ñ
íàïðàâëåíèåì îðóæèÿ íà áåëûé ôîí. Â ïîñëåäóþùåì ïåðåõîäèòü ê
òðåíèðîâêàì ïî êîíòóðíûì ìèøåíÿì (êðóãëûì, ôèãóðíûì). Äëÿ ïîêàçà è
ïðîâåðêè ïðàâèëüíîñòè íàâîäêè îðóæèÿ â âûáðàííóþ èëè íàçíà÷åííóþ òî÷êó
ïðèöåëèâàíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñòàíîê äëÿ íàâîäêè.  õîäå îáó÷åíèÿ
ñëåäóåò íàðàùèâàòü è ðàñøèðÿòü çíàíèÿ ïî âíåøíåé áàëëèñòèêå: î òðàåêòîðèè
ïîëåòà ïóëè â âîçäóõå, î ïðåâûøåíèè òðàåêòîðèè íàä ëèíèåé ïðèöåëèâàíèÿ è
â ñâÿçè ñ ýòèì î íåîáõîäèìîñòè âûáîðà òî÷êè ïðèöåëèâàíèÿ äëÿ óâåðåííîãî
ïîðàæåíèÿ öåëè.
Îáðàùàòü âíèìàíèå íà ïîñëåäñòâèÿ îøèáîê, äîïóñêàåìûõ â ïðèöåëèâàíèè
ïðè «ìåëêîé», «êðóïíîé», ïðèäåðæàííîé âïðàâî (âëåâî) ìóøêå è ïðè
ñâàëèâàíèè îðóæèÿ (ðèñ. 73, 74).
Ñïóñê êóðêà. Èçó÷åíèå ýòîãî ýëåìåíòà òåõíèêè ñòðåëüáû îáû÷íî
íà÷èíàåòñÿ ñ ëè÷íîãî ïîêàçà òðåíåðîì ïðèìåðíîé ïëàâíîñòè íàæàòèÿ íà
ñïóñêîâîé êðþ÷îê äî ñðûâà óäàðíèêà ñ áîåâîãî âçâîäà. Çàòåì îáó÷àåìûå
äîëæíû èçó÷èòü «õàðàêòåð» ñïóñêà îðóæèÿ (âåëè÷èíà óñèëèÿ ïî íàæàòèþ äî
ñðûâà óäàðíèêà ñ áîåâîãî âçâîäà, âåëè÷èíà ñâîáîäíîãî õîäà, ïðîòÿæêè,
âîçâðàùàåòñÿ ëè êðþ÷îê â èñõîäíîå ïîëîæåíèå ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ íàæàòèÿ).
Òîëüêî ïîñëå ýòîãî îáó÷åíèå ïðèåìó ñïóñêà êóðêà ñëåäóåò âåñòè â êîìïëåêñå
ñ äåéñòâèÿìè ïî ïðèöåëèâàíèþ.
Ïðè îáíàðóæåíèè ó îáó÷àåìîãî òåíäåíöèè áûñòðîãî íàæàòèÿ íà ñïóñêîâîé
êðþ÷îê («äåðãàíèÿ») îøèáêó ìîæíî èñïðàâèòü ñ ïîìîùüþ äîñòóïíîãî è
Ðèñ. 73
Ðèñ. 74
133
ýôôåêòèâíîãî ìåòîäè÷åñêîãî ïðèåìà, èçâåñòíîãî ïîä íàçâàíèåì
«ñòðåëüáà âäâîåì». Ñóòü åãî çàêëþ÷àåòñÿ â ñëåäóþùåì.  ïîëîæåíèè
èçãîòîâêè ê ñòðåëüáå ëåæà îáó÷àåìûé íàêëàäûâàåò è óäåðæèâàåò ïàëåö
íà ñïóñêîâîì êðþ÷êå áåç íàæàòèÿ. Òðåíåð (èíñòðóêòîð) ïëàâíî
íàæèìàåò ñâîèì ïàëüöåì íà ïàëåö îáó÷àåìîãî äî ñðûâà óäàðíèêà ñ
áîåâîãî âçâîäà. Òàêèå æå äåéñòâèÿ ñëåäóåò âûïîëíèòü íåñêîëüêî ðàç â
êîìïëåêñå ñ ïðèöåëèâàíèåì ïî ìèøåíè è, óáåäèâøèñü, ÷òî ïðèåì ïîíÿò
è âûïîëíÿåòñÿ âåðíî, ïðåäîñòàâèòü ïðàâî òðåíèðîâàòüñÿ ñàìî-
ñòîÿòåëüíî.
Ñïóñê êóðêà â êîìïëåêñå ñ äåéñòâèÿìè ïî ïðèöåëèâàíèþ âûïîë-
íÿåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ñ íà÷àëîì óòî÷íåíèÿ ïðèöåëèâàíèÿ
ïðîèçâîäèòñÿ çàäåðæêà äûõàíèÿ. Ïîñëå äâóõ-òðåõ ãëóáîêèõ âäîõîâ íà
íåïîëíîì âûäîõå çàäåðæèâàåòñÿ äûõàíèå íà 10–12 ñ, â òå÷åíèå êîòîðûõ
îáó÷àåìûé äîëæåí óòî÷íèòü ïðèöåëèâàíèå, óäåðæàòü îðóæèå â
îòíîñèòåëüíîé íåïîäâèæíîñòè è ïðîèçâåñòè ïëàâíîå íàæàòèå íà
ñïóñêîâîé êðþ÷îê. Åñëè çà ýòî âðåìÿ îáó÷àåìûé íå ñìîã ïðîèçâåñòè
«âûñòðåë», òî íóæíî ïðåêðàòèòü íàæàòèå íà ñïóñêîâîé êðþ÷îê è
âîçîáíîâèòü äûõàíèå. Ïîñëå íåñêîëüêèõ ñïîêîéíûõ ãëóáîêèõ öèêëîâ
âäîõ–âûäîõ ïîâòîðèòü âåñü ïðîöåññ îòðàáîòêè ñïóñêà âìåñòå ñ
ïðèöåëèâàíèåì.
Ïðè ýòîì íàäî ïîìíèòü, ÷òî äàæå â ìîìåíò çàäåðæêè äûõàíèÿ îðóæèå
íàõîäèòñÿ â îòíîñèòåëüíîì ïîêîå è èìååò ëèíåéíûå è óãëîâûå
ïåðåìåùåíèÿ, âåëè÷èíà êîòîðûõ çàâèñèò îò óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè
ñòðåëêà. Óäåðæàíèå «ðîâíîé» ìóøêè â ïðîðåçè ïðèöåëüíîé ïëàíêè è
îòíîñèòåëüíî òî÷íîå ñîâìåùåíèå íàïðàâëåíèÿ ëèíèè ïðèöåëèâàíèÿ ñ
òî÷êîé ïðèöåëèâàíèÿ ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå áëàãîïðèÿòíûì ìîìåíòîì äëÿ
îêîí÷àòåëüíîãî äîæàòèÿ ñïóñêîâîãî êðþ÷êà, ïðè êîòîðîì ïðîèñõîäèò
ñðûâ óäàðíèêà ñ áîåâîãî âçâîäà.
Ïîýòîìó â ïåðèîä óòî÷íåíèÿ ïðèöåëèâàíèÿ ïðè çàäåðæêå äûõàíèÿ
íóæíî ïëàâíî, ïîñòåïåííî íàæèìàòü íà ñïóñêîâîé êðþ÷îê äî
íåîæèäàííîãî ñðûâà óäàðíèêà ñ áîåâîãî âçâîäà.
Õîðîøî çàêðåïëåííûå â ñòðåëüáå ëåæà íàâûêè îáëåã÷àþò óñâîåíèå
ñòðåëüáû èç áîëåå òðóäíûõ ïîëîæåíèé: ñ êîëåíà è ñòîÿ, âõîäÿùèõ âî
ìíîãèå óïðàæíåíèÿ Åäèíîé ñïîðòèâíîé êëàññèôèêàöèè.
ÌÅÐÛ ÁÅÇÎÏÀÑÍÎÑÒÈ ÏÐÈ ÏÐÎÂÅÄÅÍÈÈ ÇÀÍßÒÈÉ
È ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈÉ
Ñ ïåðâîãî çàíÿòèÿ îáó÷àåìûå äîëæíû òâåðäî óñâîèòü è íåóêîñíè-
òåëüíî âûïîëíÿòü îñíîâíûå ïðàâèëà îáðàùåíèÿ ñ îðóæèåì è ïîâåäåíèÿ
â ìåñòàõ ñòðåëüá:
1. Íå áðàòü îðóæèå áåç ðàçðåøåíèÿ ðóêîâîäèòåëÿ.
2. Ïåðåíîñèòü îðóæèå òîëüêî â ïîëîæåíèè «íà ïëå÷î» èëè «íà ðåìåíü».
3. Ïåðåäàâàÿ îðóæèå, äåðæàòü åãî çà öåâüå ñòâîëîì ââåðõ.
4. Íå öåëèòüñÿ è íå íàïðàâëÿòü îðóæèå íà ëþäåé, æèâîòíûõ, ïòèö.
5. Ïðîèçâîäèòü ñòðåëüáó òîëüêî ïî êîìàíäå îáó÷àþùåãî.
6. Çàðÿæàòü îðóæèå ïî êîìàíäå, íàïðàâëÿÿ ñòâîë â ñòîðîíó ìèøåíåé.
7. Ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñòðåëüáû ðàçðÿäèòü îðóæèå, äîëîæèòü ðóêîâîäèòåëþ
çàíÿòèé è æäàòü åãî êîìàíäû, îñòàâàÿñü íà ëèíèè îãíÿ.
135
Ãëàâà 7. ÝËÅÌÅÍÒÛ ÁÎÐÜÁÛ
Îáó÷åíèå þíîøåé ýëåìåíòàì áîðüáû èìååò âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ
ïîñëåäóþùåãî (â ïåðèîä ñëóæáû â àðìèè) ôîðìèðîâàíèÿ ó íèõ íàâûêîâ
ðóêîïàøíîé ñõâàòêè, âîñïèòàíèÿ ñìåëîñòè è ðåøèòåëüíîñòè, èíèöèàòèâû è
íàõîä÷èâîñòè.
Óñïåøíîå îñâîåíèå ýëåìåíòîâ áîðüáû çàêëàäûâàåò ïðî÷íûé ôóíäàìåíò
äëÿ îâëàäåíèÿ ïðèåìàìè áîÿ ñ îðóæèåì (àâòîìàòîì, íîæîì, ìàëîé ëîïàòîé),
óäàðàìè ðóêîé è íîãîé è çàùèòîé îò íèõ, áîëåâûìè ïðèåìàìè, áðîñêàìè,
óäóøåíèÿìè, ïðèåìàìè îáåçîðóæèâàíèÿ, âêëþ÷àåìûìè â çàíÿòèÿ ïî
ðóêîïàøíîìó áîþ ñ ëè÷íûì ñîñòàâîì Âîîðóæåííûõ Ñèë.
 íàñòîÿùåé ãëàâå ðàñêðûâàåòñÿ îðãàíèçàöèÿ è ìåòîäèêà ðàçó÷èâàíèÿ
ýëåìåíòîâ áîðüáû ñ ïðèìåðíûì ïîóðî÷íûì ïëàíîì çàíÿòèé â ñïîðòèâíîé
ñåêöèè.
Îðãàíèçàöèîííî-ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè ïî ðàçó÷èâàíèþ
ýëåìåíòîâ áîðüáû
Äëÿ îáåñïå÷åíèÿ áåçîïàñíîñòè ïðè èçó÷åíèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèè
ïðèåìîâ ïàðû ñîñòàâëÿþòñÿ èñõîäÿ èç ìàññà òåëà è ðîñòà çàíèìàþùèõñÿ.
Èçó÷åíèå áðîñêîâ ïðîèçâîäèòñÿ íà íåñîïðîòèâëÿþùåìñÿ ïàðòíåðå. Áðîñêè
äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ îò öåíòðà ê êðàþ êîâðà. Ïðè âûïîëíåíèè áðîñêà íå
ðàçðåøàåòñÿ ïàäàòü íà ñîïåðíèêà âñåì òåëîì. Ïàäàþùèé íå äîëæåí îïèðàòüñÿ
íà âûñòàâëåííóþ ðóêó. Îáó÷åíèå ïðèåìàì áîðüáû ëåæà è â ñòîéêå
ïðîèçâîäèòñÿ òîëüêî ïîñëå îâëàäåíèÿ ïðèåìàìè ñàìîñòðàõîâêè.
Îòäåëüíûå ïðèåìû áîðüáû ðåêîìåíäóåòñÿ èçó÷àòü â òàêîé ïîñëåäîâàòåëü-
íîñòè:
– ïîêàç ïðèåìà â öåëîì;
– ïîêàç ïðèåìà ïî ÷àñòÿì ñ êðàòêèì îáúÿñíåíèåì òåõíèêè èñïîëíåíèÿ;
– ðàçó÷èâàíèå ïðèåìà íà íåñîïðîòèâëÿþùåìñÿ ïàðòíåðå ïî ÷àñòÿì (â
çàâèñèìîñòè îò ñëîæíîñòè ïðèåìà);
– âûïîëíåíèå ïðèåìà ñëèòíî â îáå ñòîðîíû;
– ñàìîñòîÿòåëüíîå âûïîëíåíèå ïðèåìà çàíèìàþùèìèñÿ 5–10 ðàç.
136
Òðåíèðîâêè (ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðèåìîâ) ñ ñîïðîòèâëåíèåì ìîæíî
íà÷èíàòü òîëüêî ïîñëå óñâîåíèÿ ïðèåìîâ íà íåñîïðîòèâëÿþùåìñÿ ïàðòíåðå.
Áðîñêè òðåíèðîâàòü ñíà÷àëà ñ îäíîñòîðîííèì ñîïðîòèâëåíèåì, çàòåì â
ó÷åáíûõ ñõâàòêàõ ñ äâóõñòîðîííèì ñîïðîòèâëåíèåì (áîðüáà ñòîÿ).
Íà 9; 10; 19; 20-ì óðîêàõ ó÷åáíûå ñõâàòêè ñëåäóåò ïðîâîäèòü ñ
ïðîèçâîëüíûì ïåðåõîäîì îò áîðüáû ñòîÿ ê áîðüáå ëåæà è îáðàòíî.
Ïåðåä íà÷àëîì ñõâàòêè ïîñòàâèòü ïåðåä çàíèìàþùèìèñÿ îïðåäåëåííóþ
çàäà÷ó, à ïî îêîí÷àíèè åå ïðîâåñòè àíàëèç ñ óêàçàíèåì ïðàâèëüíûõ è
îøèáî÷íûõ äåéñòâèé.
Íèæå ïðèâîäèòñÿ ïðèìåðíûé ïîóðî÷íûé ïëàí çàíÿòèé áîðüáîé.
Ïîóðî÷íûé ïëàí
Óðîê 1
1. Îçíàêîìëåíèå çàíèìàþùèõñÿ ñ ïðîãðàììîé îáó÷åíèÿ.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìîâ ñàìîñòðàõîâêè:
ïàäåíèÿ íà áîê, ïåðåêàòû ñ îäíîãî áîêà íà äðóãîé;
êóâûðêè âïåðåä ïåðåêàòîì ïî ðóêå, ïëå÷ó è íà ñïèíó;
ïàäåíèÿ íà áîê ÷åðåç ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ;
ïàäåíèÿ íà ñïèíó ÷åðåç ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ.
Óðîê 2
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìîâ ñàìîñòðàõîâêè.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì ðóê ñáîêó.
Óðîê 3
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì ðóê ñáîêó.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò ðû÷àãîì.
Óðîê 4
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò ðû÷àãîì.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – ïåðåäíÿÿ ïîäíîæêà.
Óðîê 5
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – ïåðåäíÿÿ ïîäíîæêà.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – áðîñîê ÷åðåç ñïèíó.
Óðîê 6
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – áðîñîê ÷åðåç áåäðî.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – çàäíÿÿ ïîäíîæêà.
Óðîê 7
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – çàäíÿÿ ïîäíîæêà.
2. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìîâ, èçó÷åííûõ íà óðîêàõ 1–7.
137
Óðîê 8
Ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðèåìîâ, èçó÷åííûõ íà óðîêàõ 1–7.
Óðîêè 9–10
Ó÷åáíûå ñõâàòêè.
Óðîê 11
Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì øåè èç-ïîä ïëå÷à.
Óðîê 12
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì øåè èç-ïîä
ïëå÷à.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì øåè è òóëîâèùà ñíèçó.
Óðîê 13
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì øåè è òóëîâèùà
ñíèçó.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì øåè è áëèæíåé íîãè.
Óðîê 14
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ëåæà – ïåðåâîðîò çàõâàòîì øåè è áëèæíåé
íîãè.
2. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìîâ, èçó÷åííûõ íà óðîêàõ 11–14.
Óðîê 15
1. Ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðèåìîâ, èçó÷åííûõ íà óðîêàõ 11–14.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – áðîñîê ðûâêîì çà ïÿòêó.
Óðîê 16
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – áðîñîê ðûâêîì çà ïÿòêó.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – çàäíÿÿ ïîäíîæêà ñ çàõâàòîì íîãè ñíàðóæè.
Óðîê 17
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – çàäíÿÿ ïîäíîæêà ñ çàõâàòîì íîãè
ñíàðóæè.
2. Èçó÷åíèå ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – áðîñîê ñ çàõâàòîì íîã.
Óðîê 18
1. Òðåíèðîâêà â âûïîëíåíèè ïðèåìà áîðüáû ñòîÿ – áðîñîê ñ çàõâàòîì íîã.
2. Ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðèåìîâ, èçó÷åííûõ íà óðîêàõ 11–18.
Óðîêè 19–20
Ó÷åáíûå ñõâàòêè.
138
Ïðèåìû ñàìîñòðàõîâêè
Ïàäåíèå íà áîê è ïåðåêàòû ñ îäíîãî áîêà íà äðóãîé. Ëå÷ü íà ïðàâûé áîê;
ïðàâîå êîëåíî ïîäòÿíóòü êàê ìîæíî áëèæå ê ãðóäè, ëåâóþ íîãó ïîñòàâèòü íà
ñòóïíþ òàê, ÷òîáû ïÿòêà óïèðàëàñü â ïîäúåì ïðàâîé íîãè. Âûòÿíóòóþ ïðàâóþ
ðóêó ïîëîæèòü íà êîâåð, ëàäîíüþ âíèç ïîáëèæå ê êîëåíó. Ëåâóþ ðóêó ïîäíÿòü
ââåðõ èëè ñîãíóòü â ëîêòå. Ãîëîâó ïðèæàòü ê ëåâîìó ïëå÷ó (ðèñ. 75,à). Èç ýòîãî
ïîëîæåíèÿ ïåðåêàòèòüñÿ íà ëåâûé áîê, óäàðèâ ëåâîé ðóêîé ïî êîâðó.
Ïîâòîðèòü ïåðåêàòû ñ ëåâîãî íà ïðàâûé è ñ ïðàâîãî íà ëåâûé áîê. Çàòåì
ïåðåéòè ê ïàäåíèÿì íà áîê èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ íà êîâðå, ïîëíîãî ïðèñåäà (ðèñ.
75, á) è ñòîÿ.
Ïàäàÿ íàáîê, íåîáõîäèìî ïåðåéòè â òàêîå ïîëîæåíèå, î êîòîðîì ðàññêàçàíî
âûøå.
Êóâûðîê âïåðåä ïåðåêàòîì ïî ðóêå è ïëå÷ó. Ñòàòü íà ïðàâîå êîëåíî. Ëåâîé
ðóêîé óïåðåòüñÿ ïàëüöàìè â êîâåð, à ïðàâóþ, ÷óòü ñîãíóòóþ â ëîêòå, ðóêó
ïðîïóñòèòü ìåæäó íîãàìè.
Ïåðåêàòûâàÿñü ïî ïðàâîé ðóêå è ïëå÷ó, ñäåëàòü êóâûðîê âïåðåä (ðèñ. 76).
Ýòîò æå êóâûðîê ñäåëàòü èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ è ñ ðàçáåãà. Ïåðåêàò âûïîëíÿòü
ïîî÷åðåäíî ñ ïðàâîé è ëåâîé ðóêè.
Ïàäåíèå íà ñïèíó ÷åðåç ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ. Ñòàòü ñïðàâà
(ñëåâà) îò ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ, ñïèíîé ê íåìó. Ðóêè âûòÿíóòü
âïåðåä, ïîäáîðîäîê ïðèæàòü ê ãðóäè. Ïàäàÿ íàçàä ÷åðåç ïàðòíåðà, ïðèçåìëèòüñÿ
íà ñïèíó, àìîðòèçèðóÿ ïàäåíèå óäàðîì ïðÿìûõ ðóê ïî êîâðó.  ìîìåíò îêîí÷àíèÿ
ïàäåíèÿ ïîäáîðîäîê ïðèæàòü ê ãðóäè, íîãè ñîãíóòü â êîëåíÿõ (ðèñ. 77).
Ðèñ. 75
à
á
139
Ïàäåíèå íà áîê ÷åðåç ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ. Ñòàòü ñïðàâà îò
ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ, ñïèíîé ê íåìó è çàõâàòèòü ëåâîé ðóêîé
îäåæäó ó ïëå÷à. Îòòàëêèâàÿñü ïðàâîé íîãîé, ñäåëàòü ïåðåêàò íàçàä ÷åðåç ñïèíó
ïàðòíåðà è, ñãðóïïèðîâàâøèñü, óïàñòü íà ïðàâûé áîê, ñäåëàâ â ìîìåíò êàñàíèÿ
òåëîì êîâðà óïðåæäàþùèé óäàð âûòÿíóòîé ïðàâîé ðóêîé, ëåâîé äåðæàòüñÿ çà
ïëå÷î ïàðòíåðà.
Ïðèåìû áîðüáû ëåæà
Ïåðåâîðîò çàõâàòîì ðóê ñáîêó. Îïóñòèòüñÿ íà ïðàâîå êîëåíî ñëåâà îò
ïàðòíåðà, ñòîÿùåãî íà ÷åòâåðåíüêàõ. Ëåâîé ðóêîé èç-ïîä øåè, à ïðàâîé èç-ïîä
ãðóäè çàõâàòèòü ïðàâóþ ðóêó ïàðòíåðà âûøå ëîêòÿ.
Íàæàòü ïðàâûì ïðåäïëå÷üåì íà ëåâûé áîê ïàðòíåðà, îäíîâðåìåííî ñèëüíî
ïîòÿíóòü åãî ïðàâóþ ðóêó ââåðõ íà ñåáÿ, ïåðåâîðà÷èâàÿ ïàðíåðà íà ñïèíó (ðèñ. 78).
Ðèñ. 76
Ðèñ. 77