96
приводит к различным расстройствам организма. В основном страдают
кисти, запястья, плечи, шейная область.
«Компьютерные» болезни возникают из-за плохой эргономики
рабочих мест: слишком высоко расположенная клавиатура, неподходя-
щее кресло, незнание основных правил работы за компьютером.
Между тем, специалисты разработали рекомендации, касающиеся
освещения в помещении и на рабочем месте, микроклимата, расположе-
ния клавиатуры и т.п. Эти правила можно сформулировать следующим
образом. Если полная продолжительность рабочего времени, проведен-
ного за экраном монитора с защитным экраном, для взрослого пользо-
вателя превышает 4 часа за 8-часовой рабочий день, то он подвергает
себя большой опасности. Не рекомендуется работать на клавиатуре не-
прерывно более 30 минут. Каждый час необходимо делать пятиминут-
ный перерыв, а каждые два часа – 15-минутный. При этом нужно поки-
нуть рабочее место, устроить разминку для пальцев, сделать простей-
шую гимнастику для глаз.
Полезно делать зрительную гимнастику. Для этого следует вы-
полнять следующие упражнения:
· Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунд, затем на 3–4
секунды опустить глаза вниз. Повторять в течение 30 секунд.
· Поднять глаза вверх, опустить вниз, отвести вправо, затем влево.
Повторить 3–4 раза.
· Поднять глаза вверх и сделать ими круговые движения по часо-
вой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 3–4 раза.
· Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд.
Повторить 4–5 раз.
Беременным женщинам не рекомендуется работать за компьюте-
ром, каким бы высоким стандартам не удовлетворял монитор.
Для оборудования рабочего места нужно использовать специаль-
ные столы и стулья, дающие возможность регулировать положение всех
узлов – высоты стола, полочки для клавиатуры, кресла пользователя.
Высоту клавиатуры следует отрегулировать таким образом, чтобы кисть
располагалась прямо. Сегодня появились опоры для запястья, поддер-
живающие кисть в нужном положении.
Спина должна быть прямая, угол между бедрами и позвоночни-
ком – тоже прямой, для чего следует подобрать такое кресло, спинка
которого способна поддерживать спину пользователя.
Монитор лучше расположить таким образом, чтобы нижний уро-
вень экрана находился на 20–25 см ниже уровня глаз, а уровень верхней
кромки располагался на высоте лба, от экрана монитора до глаз должно
быть не меньше 75 см.