Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
150
Ïîëóîáóñëîâëåííîé íàçûâàåòñÿ òàêàÿ ó÷åáíàÿ ñõâàòêà, êîãäà àòàêóþùèé
ñàì ìîæåò âûáðàòü ïðèåì èç ãðóïïû ïðèåìîâ, óêàçàííîé ðóêîâîäèòåëåì.
Íåîáóñëîâëåííûå ó÷åáíûå ñõâàòêè ïðîâîäÿòñÿ ïîñëå ïîëíîãî îñâîåíèÿ
ïðèåìîâ è äåéñòâèé, ðàçó÷èâàåìûõ íà çàíÿòèÿõ.  ýòîì ñëó÷àå êàæäûé ïàðòíåð
äåéñòâóåò â çàâèñèìîñòè îò ñèòóàöèè, ñîçäàâàåìîé â õîäå åäèíîáîðñòâà.
Ó÷åáíûå ñõâàòêè òðåáóþò îò çàíèìàþùèõñÿ âûñîêîé ñàìîäèñöèïëèíû,
ñàìîêîíòðîëÿ, à òàêæå ñòðîãîãî êîíòðîëÿ ñî ñòîðîíû ðóêîâîäèòåëÿ çàíÿòèé.
Ñòèõèéíûå, íåêîíòðîëèðóåìûå åäèíîáîðñòâà ïðèâîäÿò ê íàðóøåíèþ òåõíèêè
âûïîëíåíèÿ ïðèåìîâ, à èíîãäà è ê òðàâìàì.
Ïðîöåññ îáó÷åíèÿ îòäåëüíîìó ïðèåìó ðóêîïàøíîãî áîÿ óñëîâíî äåëèòñÿ
íà òðè ýòàïà: îçíàêîìëåíèå, ðàçó÷èâàíèå, ñîâåðøåíñòâîâàíèå. Ïîñëåäíèå äâà
ýòàïà ïî ñóùåñòâó ïðåäñòàâëÿþò åäèíûé ïåäàãîãè÷åñêèé ïðîöåññ, ïîýòîìó
äåëåíèå ëèøü óñëîâíîå (â ó÷åáíûõ öåëÿõ).
Îçíàêîìëåíèå ñïîñîáñòâóåò ñîçäàíèþ ó çàíèìàþùèõñÿ ïðàâèëüíîãî
ïðåäñòàâëåíèÿ îá èçó÷àåìîì ïðèåìå. Äëÿ îçíàêîìëåíèÿ ñ ïðèåìîì
ðóêîâîäèòåëü äîëæåí: íàçâàòü ïðèåì, îáúÿñíèòü åãî íàçíà÷åíèå, îáðàçöîâî
ïîêàçàòü åãî â áîåâîì òåìïå, ïîçíàêîìèòü ñ óñëîâèÿìè íàèáîëåå ýôôåêòèâíîãî
åãî ïðèìåíåíèÿ, ïîêàçàòü ïðèåì åùå ðàç â ìåäëåííîì òåìïå ïî ÷àñòÿì
(ðàçäåëåíèÿì), îáúÿñíÿÿ òåõíèêó âûïîëíåíèÿ êàæäîãî ýëåìåíòà.
Ðàçó÷èâàíèå íàïðàâëåíî íà îñâîåíèå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ ïðèåìà.
 çàâèñèìîñòè îò ñëîæíîñòè äåéñòâèé è óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìà-
þùèõñÿ ðàçó÷èâàíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ ñ ïîìîùüþ òðåõ îñíîâíûõ ìåòîäè÷åñêèõ
ïðèåìîâ: â öåëîì (åñëè ïðèåì ïðîñò è äåëèòü åãî íà ýëåìåíòû íåâîçìîæíî
èëè íåöåëåñîîáðàçíî: ñòîéêà, èçãîòîâêà ê áîþ, óäàðû ðóêîé è íîãîé è äð.); ïî
÷àñòÿì (ðàçäåëåíèÿì), ýëåìåíòàì (åñëè ïðèåì ñëîæíûé è äåëèòñÿ íà ÷àñòè,
êîòîðûå ìîæíî âûïîëíÿòü ñ îñòàíîâêàìè: áîëåâûå ïðèåìû â ñòîéêå, áðîñêè,
ïðèåìû îáåçîðóæèâàíèÿ è äð.); ñ ïîìîùüþ ïîäãîòîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé
(åñëè ïðèåì ñëîæíûé, â öåëîì âûïîëíèòü åãî íåëüçÿ, íî â òî æå âðåìÿ
íåâîçìîæíî ðàçäåëèòü åãî íà ÷àñòè: áðîñêè ÷åðåç ñïèíó, ñàìîñòðàõîâêà ïðè
ïàäåíèè âïåðåä, êóâûðîê ÷åðåç ãîëîâó è ïëå÷î è äð.)
Ñîâåðøåíñòâîâàíèå íàïðàâëåíî íà çàêðåïëåíèå çàíèìàþùèìèñÿ
ïðèîáðåòåííûõ íàâûêîâ.
151
Ïîñòðîåíèå è ñîäåðæàíèå çàíÿòèé
Çàíÿòèå ïî ðóêîïàøíîìó áîþ ñîñòîèò èç ïîäãîòîâèòåëüíîé, îñíîâíîé è
çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòåé.
 ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè (7–10 ìèí) ðåøàþòñÿ çàäà÷è — îðãàíèçàöèè
çàíèìàþùèõñÿ, ïîäãîòîâêè îðãàíèçìà ê ïðåäñòîÿùåé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå â
îñíîâíîé ÷àñòè. Ñîäåðæàíèå ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè: ïîñòðîåíèå, ïåðåêëè÷êà
çàíèìàþùèõñÿ, îáúÿñíåíèå çàäà÷ çàíÿòèÿ, óïðàæíåíèÿ â õîäüáå è áåãå äëÿ
îòäåëüíûõ ãðóïï ìûøö, ñïåöèàëüíûå ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, ïðèåìû
ñàìîñòðàõîâêè, óïðàæíåíèÿ â ïàðàõ.
 îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ (35–40 ìèí) ðåøàþòñÿ ñëåäóþùèå çàäà÷è:
îñâîåíèå òåõíèêè ïðèåìîâ; ðàçâèòèå ôèçè÷åñêèõ, âîëåâûõ è ñïåöèàëüíûõ
êà÷åñòâ, ïðèìåíåíèå îñâîåííûõ ïðèåìîâ â óñëîâèÿõ íåïîñðåäñòâåííîé âñòðå÷è
ñ ïðîòèâíèêîì. Ñîäåðæàíèå îñíîâíîé ÷àñòè: ïîâòîðåíèå ïðèåìîâ, èçó÷åííûõ
íà ïðåäûäóùåì çàíÿòèè, îâëàäåíèå íîâûìè ïðèåìàìè è ñîâåðøåíñòâîâàíèå
èõ âûïîëíåíèÿ.
 çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ (3–5 ìèí) ðåøàþòñÿ ñëåäóþùèå çàäà÷è:
âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ ïîñëå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè
(ìåäëåííûé áåã, õîäüáà, óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ìûøö, äûõàòåëüíûå
óïðàæíåíèÿ), ïîäâåäåíèå èòîãîâ çàíÿòèÿ.
Ñïåöèàëüíûå ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ (âûïîëíÿþòñÿ â ïîäãîòî-
âèòåëüíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ).
Íà ìåñòå
Èìèòàöèÿ óäàðîâ ðóêàìè (êóëàêîì, ðåáðîì èëè îñíîâàíèåì ëàäîíè, ëîêòåì) èç
ðàçëè÷íûõ áîåâûõ ñòîåê (ëåâîñòîðîííåé, ïðàâîñòîðîííåé): íà êàæäûé ñ÷åò – ïîî÷åðåäíûå
óäàðû ëåâîé è ïðàâîé ðóêîé.
Èìèòàöèÿ óäàðîâ íîãàìè (ïðÿìîãî, áîêîâîãî) èç ðàçëè÷íûõ áîåâûõ ñòîåê: íà «1» –
óäàð, íà «2» – è. ï.
Èìèòàöèÿ îòáèâàíèé àòàêè ïðîòèâíèêà ðóêàìè (ââåðõ, íàðóæó, âíóòðü, âíèç–íàðóæó è
ò. ä.
Ðàçëè÷íûå êîìáèíàöèè îòáèâàíèé è êîíòðàòàêóþùèõ äåéñòâèé: èç ëåâîñòîðîííåé
ñòîéêè íà «1» – îòáèâàíèå ëåâîé ðóêîé, íà «2» – óäàð ïðàâîé íîãîé â ïàõ, íà «3» – îòáèâ,
íà «4» - óäàð è ò. ä.;
Ïðèåìû ñàìîñòðàõîâêè ïðè ïàäåíèè (âïåðåä, íàçàä, íà áîê), êóâûðêè âïåðåä è íàçàä
(èç ðàçëè÷íûõ ñòîåê, ÷åðåç ïðåïÿòñòâèå èëè ïàðòíåðà).
 äâèæåíèè
Ïåðåäâèæåíèÿ â ïîëîæåíèè èçãîòîâêè ê áîþ (âïåðåä, íàçàä, â ñòîðîíû: ñêà÷êàìè,
øàãîì).
152
Õîäüáà ñ èìèòàöèåé óäàðîâ ðóêîé (êóëàêîì, îñíîâàíèåì èëè ðåáðîì ëàäîíè, ëîêòåì):
èç áîåâîé ñòîéêè íà êàæäûé øàã (ñ÷åò) – ïîî÷åðåäíûå óäàðû ëåâîé è ïðàâîé ðóêîé.
Õîäüáà (áåã) ñ èìèòàöèåé ñåðèé óäàðîâ: ïî ñèãíàëó ðóêîâîäèòåëÿ çàíèìàþùèåñÿ
âûïîëíÿþò ñåðèþ èç 5–6 óäàðîâ (ñ êîðîòêèìè èíòåðâàëàìè ìåæäó íèìè) è ïðîäîëæàþò
õîäüáó (áåã).
Õîäüáà (áåã) ñ èìèòàöèåé óäàðîâ íîãàìè (îäèíî÷íûõ èëè ñåðèé) ïî ñèãíàëó
ðóêîâîäèòåëÿ.
Õîäüáà âûïàäàìè ñ ïîâîðîòàìè òóëîâèùà â ñòîðîíû è èìèòàöèåé óäàðîâ ëîêòåì
(ðåáðîì ëàäîíè) – íà êàæäûé ñ÷åò.
Õîäüáà (áåã) ñ âûïîëíåíèåì êóâûðêîì, ïðèåìîâ ñàìîñòðàõîâêè ïðè ïàäåíèè (âïåðåä,
íà áîê, íàçàä) ïî ñèãíàëó ðóêîâîäèòåëÿ.
Óïðàæíåíèÿ â ïàðàõ
Âçàèìíûå ïîïûòêè çàõâàòà ïàðòíåðà (çà ðóêó, øåþ, òóëîâèùå, íîãè).
Âûïîëíåíèå óäàðîâ ðóêàìè è çàùèòà îò íèõ: ïåðâûå íîìåðà (øåðåíãè) íàíîñÿò óäàðû
ðóêàìè (ïî çàäàíèþ ðóêîâîäèòåëÿ), âòîðûå çàùèùàþòñÿ îòáèâàìè; çàòåì øåðåíãè ìåíÿþòñÿ
ìåñòàìè.
Çàõâàòû è îñâîáîæäåíèÿ îò íèõ (ïî çàäàíèþ ðóêîâîäèòåëÿ): çàõâàòû ðóê ñâåðõó è
ñíèçó, îäíîé è äâóìÿ ðóêàìè, çàõâàò çà øåþ ñïåðåäè.
Ïîî÷åðåäíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ïåðâîé è âòîðîé øåðåíãàìè ïî êîìàíäå
ðóêîâîäèòåëÿ.
Èç ïîëîæåíèÿ îáîþäíîãî çàõâàòà çà ïëå÷è ïîî÷åðåäíîå âûïîëíåíèå ðàçâîðîòà êîðïóñà ñ
çàõâàòîì ðóêè çà ïëå÷î, âçâàëèâàíèå ïàðòíåðà íà ñïèíó (ïîëîæåíèå äëÿ áðîñêà ÷åðåç ñïèíó).
Ïðè îáó÷åíèè ïðèåìàì ðóêîïàøíîãî áîÿ ïðèìåíÿþòñÿ ðàñïîðÿæåíèÿ è
êîìàíäû:
• äëÿ èçãîòîâêè ê áîþ – «Ê áîþ – ÃÎÒÎÂÑÜ »;
• äëÿ íàíåñåíèÿ óäàðîâ – «Êóëàêîì (ðåáðîì ëàäîíè, íîãîé, íîæîì) – ÁÅÉ»;
• äëÿ âûïîëíåíèÿ ïðèåìà ïî ÷àñòÿì (ðàçäåëåíèÿì) óêàçûâàþòñÿ èñõîäíîå
ïîëîæåíèå è ïîðÿäîê èõ âûïîëíåíèÿ. Íàïðèìåð, ïðè îñâîåíèè çàäíåé
ïîäíîæêè: «Ïåðâûå íîìåðà, ñ øàãîì ëåâîé íîãîé â ñòîðîíó îñàäèòü
ïðîòèâíèêà, äåëàé – ðàç; ïîäáèòü ïðàâîé íîãîé ïîäêîëåííûé ñãèá íîãè
ïðîòèâíèêà è ðûâêîì ðóêàìè âíèç íàëåâî áðîñèòü åãî íà çåìëþ, äåëàé – äâà;
îáîçíà÷èòü óäàð êàáëóêîì â ïîäðåáåðüå, äåëàé – òðè»;
• äëÿ ñëèòíîãî âûïîëíåíèÿ áîëåâîãî ïðèåìà, îáåçîðóæèâàíèÿ ïðîòèâíèêà
èëè áðîñêà – «Çàãèá ðóêè çà ñïèíó – íà÷è-ÍÀÉ», «Çàäíþþ ïîäíîæêó – íà÷è-
ÍÀÉ»; «Îáåçîðóæèâàíèå – íà÷è-ÍÀÉ» è ò. ä.
Ïðåäóïðåæäåíèå òðàâìàòèçìà íà çàíÿòèÿõ îáåñïå÷èâàåòñÿ:
• ñîáëþäåíèåì óñòàíîâëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè âûïîëíåíèÿ ïðèåìîâ,
äåéñòâèé è óïðàæíåíèé, îïòèìàëüíûõ èíòåðâàëîâ è äèñòàíöèé ìåæäó
çàíèìàþùèìèñÿ;
153
• ïðàâèëüíûì ïðèìåíåíèåì ïðèåìîâ ñòðàõîâêè è ñàìîñòðàõîâêè ïðè
áðîñêàõ è ïàäåíèÿõ;
• ïðîâåäåíèåì áîëåâûõ ïðèåìîâ, óäóøåíèÿ è îáåçîðóæèâàíèÿ ïðîòèâíèêà
ïëàâíî, áåç ïðèìåíåíèÿ áîëüøîé ñèëû; ïî ñèãíàëó ïàðòíåðà âîçãëàñîì «Åñòü!»
íåìåäëåííî ïðåêðàùàòü âûïîëíåíèå ïðèåìà (ïðè âûïîëíåíèè ïðèåìîâ ñ
ïàðòíåðîì óäàðû òîëüêî îáîçíà÷àòü);
• ïðîâåäåíèåì ïðèåìîâ è áðîñêîâ ñ ïîääåðæêîé ïàðòíåðà çà ðóêó è
âûïîëíåíèåì èõ îò ñåðåäèíû êîâðà (ÿìû ñ ïåñêîì) ê êðàþ.
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ ïðèåìàì ðóêîïàøíîãî áîÿ è òåõíèêà èõ âûïîëíåíèÿ
Ïîäãîòîâèòåëüíûå ïðèåìû
Èçãîòîâêà ê áîþ (áîåâàÿ ñòîéêà) – íàèáîëåå óäîáíîå ïîëîæåíèå äëÿ
ðóêîïàøíîé ñõâàòêè ñ ïðîòèâíèêîì. Ìîæåò ïðèíèìàòüñÿ áåç îðóæèÿ è ñ îðóæèåì.
Äëÿ èçãîòîâêè ê áîþ áåç îðóæèÿ (ðèñ. 92, à) íåîáõîäèìî, ïðèíÿâ áîêîâóþ
ëåâîñòîðîííþþ ñòîéêó, ïîäíÿòü ëåâóþ ðóêó äî óðîâíÿ ïîäáîðîäêà, êóëàê âïåðåäè
(òûëüíîé ñòîðîíîé âëåâî–ââåðõ), ïðàâîé êóëàê ñáîêó ó ïîÿñà (òûëüíîé ñòîðîíîé
âíèç–âïðàâî). Òî æå â ïðàâîñòîðîííåé ñòîéêå, ìåíÿÿ ïîëîæåíèå ðóê.
Èçãîòîâêà ê áîþ ñ íîæîì. Ïðèíèìàåòñÿ àíàëîãè÷íî áîåâîé ñòîéêå áåç
îðóæèÿ. Äëÿ óäàðà ñâåðõó – íîæ â ïðàâîé ðóêå îñòðèåì âíèç, êèñòü íà óðîâíå
ãðóäè (ðèñ. 92, á); äëÿ óäàðà ñíèçó – íîæ îñòðèåì ââåðõ (ðèñ. 92, â), äëÿ êîëþùåãî
óäàðà – íîæ îñòðèåì âïåðåä, êèñòü íà óðîâíå ïîÿñà (ðèñ. 92, ã). Ëåâàÿ ðóêà,
ñëåãêà ñîãíóòàÿ, âïåðåäè – äëÿ îòðàæåíèÿ àòàê ïðîòèâíèêà. Ïîëîæåíèå íîã è
òóëîâèùà âî âñåõ áîåâûõ ñòîéêàõ: âûïàä ëåâîé (ïðàâîé) íîãîé íà øàã âïåðåä,
êîðïóñ ñëåãêà íàêëîíåí â ñòîðîíó âûñòàâëåííîé íîãè, ìàññà òåëà ðàâíîìåðíî
ðàñïðåäåëåíà íà îáå íîãè, ñëåãêà ñîãíóòûå â êîëåíÿõ.
Ðèñ. 92
154
Ïåðåäâèæåíèÿ èìåþò âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ ñâîåâðåìåííîãî ïðèíÿòèÿ
íåîáõîäèìûõ èñõîäíûõ ïîëîæåíèé äëÿ àòàêè èëè çàùèòû. Âûïîëíÿþòñÿ øàãîì,
ñêà÷êîì è áåãîì.
Øàã âïåðåä. Èç áîåâîé ñòîéêè âïåðåäè ñòîÿùàÿ (áëèæíÿÿ) íîãà ñòàâèòñÿ ñ
íîñêà íà âñþ ñòóïíþ, äðóãàÿ íîãà áûñòðî ïåðåñòàâëÿåòñÿ íà òàêîå ðàññòîÿíèå,
÷òîáû ñîõðàíÿëàñü óñòîé÷èâàÿ è âìåñòå ñ òåì ïîäâèæíàÿ áîåâàÿ ñòîéêà.
Ñêà÷îê âûïîëíÿåòñÿ èç áîåâîé ñòîéêè (â ëþáîì íàïðàâëåíèè) çà ñ÷åò ðåçêîãî
îòòàëêèâàíèÿ îò çåìëè äàëüíåé íîãîé îòíîñèòåëüíî íàïðàâëåíèÿ ñêà÷êà.
Ïðèçåìëåíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ íà äðóãóþ íîãó èëè ñðàçó íà îáå íîãè. Â
îïðåäåëåííîé ñèòóàöèè ñêà÷îê âûïîëíÿåòñÿ çà ñ÷åò îòòàëêèâàíèÿ îáåèìè íîãàìè.
Ïðèåìû ñàìîñòðàõîâêè ïðåäóïðåæäàþò òðàâìû è óøèáû î çåìëþ ïîñëå
áðîñêîâ, à òàêæå ïàäåíèÿ è ñòîëêíîâåíèÿ â åäèíîáîðñòâàõ ñ ïðîòèâíèêîì.
Îâëàäåíèå ïðèåìàìè ñàìîñòðàõîâêè íà÷èíàåòñÿ ñ èçó÷åíèÿ ãðóïïèðîâêè –
îäíîãî èç îñíîâíûõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ ýëåìåíòîâ ñàìîñòðàõîâêè ïðè ïàäåíèè
íà áîê è íàçàä.
Ãðóïïèðîâêà. Ïðèñåñòü, îáõâàòèâ ðóêàìè ãîëåíè, êîëåíè ñëåãêà ðàçâåäåíû,
ïÿòêè âìåñòå, êîðïóñ ñîãíóòü, ãîëîâó îïóñòèòü, ïîäáîðîäîê ïðèæàò ê ãðóäè.
Ïåðåêàò íà ñïèíó, ñîõðàíÿÿ ïîëîæåíèå ãðóïïèðîâêè, âûïîëíèòü íåñêîëüêî
ïîêà÷èâàíèé íà ñïèíå (âïåðåä–íàçàä).
Îòðàáîòàâ ïîëîæåíèå ãðóïïèðîâêè, ìîæíî ïðèñòóïàòü ê èçó÷åíèþ êóâûðêîâ.
Êóâûðîê âïåðåä. Ïðèíÿòü ïîëîæåíèå íèçêîé ôðîíòàëüíîé ñòîéêè óïåðåòüñÿ
ëàäîíÿìè î çåìëþ, îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè è, îïèðàÿñü çàòûëêîì î çåìëþ,
âûïîëíèòü ïåðåêàò âïåðåä ÷åðåç ñïèíó.  êîíå÷íîé ôàçå ïåðåêàòà çàõâàòèòü
ðóêàìè ãîëåíè è ïîäòÿíóòü èõ ê ñåáå; çàêîí÷èòü êóâûðîê è âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå.
Êóâûðîê íàçàä. Ïðèíÿòü ïîëîæåíèå íèçêîé ôðîíòàëüíîé ñòîéêè; ïàäàÿ íà
ñïèíó, ñãðóïïèðîâàòüñÿ.  ìîìåíò êàñàíèÿ çåìëè ïëå÷àìè îïåðåòüñÿ ëàäîíÿìè
îêîëî ãîëîâêè ïëå÷à, âûïîëíèòü ïåðåêàò íàçàä ÷åðåç ãîëîâó (èëè ïëå÷î) è
çàêîí÷èòü êóâûðîê.
Ïàäåíèå âïåðåä. Èç íèçêîé ôðîíòàëüíîé ñòîéêè ïàäåíèå âïåðåä íà ñëåãêà
ñîãíóòûå, ïðóæèíèñòûå (çà ñ÷åò óñòóïàþùåé ðàáîòû ìûøö) ðóêè, ëîêòè
ðàçâåäåíû â ñòîðîíû. Ïðè ïàäåíèè âïåðåä ïðûæêîì (ðèñ. 93) èç íèçêîé
ôðîíòàëüíîé ñòîéêè (à) âûïðûãíóòü âïåðåä íà ñëåãêà ñîãíóòûå ðóêè (á) ñ
ïîñëåäóþùèì ïåðåêàòîì íà ãðóäü, æèâîò, áåäðà (â).
Ïàäåíèå íàçàä. Ïðèíÿòü ïîëîæåíèå íèçêîé ôðîíòàëüíîé ñòîéêè. Ïðèñåäàÿ è
ïàäàÿ íàçàä, âûïîëíèòü ïåðåêàò íà ñïèíó, îäíîâðåìåííî ñìÿã÷àÿ ïàäåíèå
óïðåæäàþùèì óäàðîì î çåìëþ ðóêàìè, ðàçâåäåííûìè â ñòîðîíû ïîä óãëîì 45°.
155
Ïàäåíèå íà áîê. Èç íèçêîé ôðîíòàëüíîé ñòîéêè, ïðèñåäàÿ è îäíîâðåìåííî
ñêðó÷èâàÿ âåðõíþþ ÷àñòü êîðïóñà âëåâî (âïðàâî), îïóñòèòüñÿ íà çåìëþ íà ëåâîå
(ïðàâîå) áåäðî, âûïîëíèòü ïåðåêàò â ãðóïïèðîâêå íà ëåâûé (ïðàâûé) áîê,
ïðåäâàðèòåëüíî ñäåëàâ óïðåæäàþùèé óäàð âûïðÿìëåííîé ëåâîé (ïðàâîé) ðóêîé,
à çàòåì íîãàìè î çåìëþ. Êîíå÷íîå ïîëîæåíèå: ëåæà íà ëåâîì áîêó, ëåâàÿ íîãà,
ñîãíóòàÿ â êîëåííîì ñóñòàâå, ëåæèò íà çåìëå (íàðóæíîé ñòîðîíîé), êîëåíî
ïðèáëèæåíî ê ãðóäè; ïðàâàÿ íîãà ñòîèò ïåðåä íåé (ñ îïîðîé íà âñþ ñòóïíþ),
ãîëåíü ïðÿìàÿ; ðóêà, âûïîëíÿâøàÿ óïðåæäàþùèé óäàð, íà çåìëå (ëàäîíüþ âíèç)
â 15–20 ñì îò êîëåíà; äðóãàÿ ðóêà, ïîëóñîãíóòàÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, ïîäíÿòà
ââåðõ–âïåðåä, ãîëîâà ïðèæàòà ê ïîäíÿòîé ðóêå.
Ïîñëå ðàçó÷èâàíèÿ ïðèåìîâ ñàìîñòðàõîâêè è îñâîåíèÿ òåõíèêè èõ âûïîëíåíèÿ
íà ìåñòå èç ïîëîæåíèÿ íèçêîé ôðîíòàëüíîé ñòîéêè (íà ìåñòå) ñîâåðøåíñòâîâàíèå
ïðîäîëæàåòñÿ èç ñðåäíåé è âûñîêîé ôðîíòàëüíûõ ñòîåê (÷åðåç ïðåïÿòñòâèå, â
äâèæåíèè).
Óñïåøíîìó îñâîåíèþ ïðèåìîâ ñàìîñòðàõîâêè ñïîñîáñòâóåò ïðèìåíåíèå
ïîäãîòîâèòåëüíûõ (ïîäâîäÿùèõ) óïðàæíåíèé.
Ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îñâîåíèÿ ïðèåìîâ ñàìîñòðàõîâêè
È. ï. – ëåæà íà æèâîòå. Ïðîãíóòüñÿ, ãîëîâó ïðèïîäíÿòü, êèñòè ê ãðóäè (ëàäîíÿìè âíèç),
âûïîëíèòü íåñêîëüêî ïåðåêàòîâ íà ãðóäü, æèâîò, áåäðà è îáðàòíî.
È. ï. – ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ðóêè çà ñïèíîé, ãîëîâà ñëåãêà ïîâåðíóòà â ñòîðîíó. Ïðîãíóòüñÿ
ïàäàÿ âïåðåä, âûïîëíèòü ïåðåêàò – íà áåäðà, æèâîò, ãðóäü. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íà
òâåðäîì ïîêðûòèè ìîæíî îñóùåñòâëÿòü ñòðàõîâêó ðóêàìè (ïðè ïàäåíèè).
Îñâîåíèå ïàäåíèÿ íà áîê îñóùåñòâëÿåòñÿ â òàêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè:
ïðèíÿòü êîíå÷íîå ïîëîæåíèå ñàìîñòðàõîâêè íà ëåâîì áîêó; ñîõðàíÿÿ ïîëîæåíèå
ãðóïïèðîâêè, âûïîëíèòü ïåðåêàò ÷åðåç ñïèíó íà ïðàâûé áîê, îáîçíà÷èâ óïðåæäàþùèé óäàð
ïðàâîé ðóêîé è íîãàìè (ïîëîæåíèå íîã ïðè ïåðåêàòå ïîìåíÿòü); ïðèíÿòü êîíå÷íîå ïîëîæåíèå
ñàìîñòðàõîâêè íà ïðàâîì áîêó. Ïîâòîðèòü 3–4 ðàçà;
Ðèñ. 93
à
á
â
156
• âûïîëíèòü ïàäåíèå íà áîê èç íèçêîé, à çàòåì èç ñðåäíåé è âûñîêîé ôðîíòàëüíîé ñòîåê;
• ñîâåðøåíñòâîâàòü íàâûêè ñàìîñòðàõîâêè ïðè ïàäåíèè íà áîê ÷åðåç ïðåïÿòñòâèÿ
(òðåíèðîâî÷íóþ ïàëêó ïàðòíåðà è äð.).
Ïîäãîòîâèòåëüíûå ïðèåìû ðàçó÷èâàþòñÿ íà ïåðâîì çàíÿòèè.
Òðåíèðîâêà â èõ âûïîëíåíèè îñóùåñòâëÿåòñÿ â ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè
ïîñëåäóþùèõ çàíÿòèé.
ÏÐÈÅÌÛ ÍÀÏÀÄÅÍÈß
Ïðèåìû íàïàäåíèÿ áåç îðóæèÿ. Óäàðû ðóêîé íàíîñÿòñÿ ïðÿìî, ñáîêó, ñíèçó,
ñâåðõó. Óäàðíûå ÷àñòè ðóêè ïðåäñòàâëåíû íà ðèñ. 94.
Ïðè óäàðå ðóêîé âàæíîå çíà÷åíèå èìååò ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå ïàëüöåâ â
êóëàêå è êóëàêà (â ìîìåíò óäàðà) ïî îòíîøåíèþ ê ïðåäïëå÷üþ. Êóëàê äîëæåí áûòü
êðåïêî ñæàò, ÷òî ïðåäîõðàíÿåò îñíîâàíèÿ ïàëüöåâ îò òðàâì. Òûëüíàÿ ñòîðîíà êóëàêà
äîëæíà ñîñòàâëÿòü ïðÿìóþ ëèíèþ ñ ïðåäïëå÷üåì.
Ïðÿìîé óäàð êóëàêîì íàíîñèòñÿ â ãîëîâó è ïî êîðïóñó íà áëèæíèõ è ñðåäíèõ
äèñòàíöèÿõ. Èç ëåâîñòîðîííåé áîåâîé ñòîéêè ðåçêî (íî áåç ÷ðåçìåðíîãî
íàïðÿæåíèÿ ìûøö òåëà è ðóêè) ïîñëàòü ïðàâûé êóëàê ïî êðàò÷àéøåìó ïóòè â
öåëü, ðàçâîðà÷èâàÿ åãî ñïðàâà íàëåâî, îäíîâðåìåííî ëåâàÿ ðóêà ðåçêî îòâîäèòñÿ
Ðèñ. 94
157
ëîêòåì íàçàä. Â ìîìåíò ñîïðèêîñíîâåíèÿ êóëàêà ñ öåëüþ ïðàâàÿ íîãà ïðèñòàâëÿåòñÿ
áëèæå ê ëåâîé. Ïîñëå óäàðà – áûñòðî âåðíóòüñÿ â áîåâóþ ñòîéêó.
Áîêîâîé óäàð êóëàêîì ýôôåêòèâåí äëÿ àòàêè ñáîêó íà áëèæíåé äèñòàíöèè,
à òàêæå ïðè êîíòðàòàêàõ ñ óêëîíîì ïîä áüþùóþ ðóêó ïðîòèâíèêà. Óäàð íàíîñèòñÿ
îñíîâàíèåì ñîãíóòûõ â êóëàê ïàëüöåâ: â âèñîê, ÷åëþñòü, óõî, ñîëíå÷íîå
ñïëåòåíèå, ïî êîðïóñó. Èç áîåâîé ñòîéêè íàïðàâèòü ðóêó â öåëü, êóëàê ðàçâåðíóòü
ïàëüöàìè âíóòðü è, îïèñûâàÿ èì äóãó ïî ãîðèçîíòàëè, íàíåñòè óäàð. Â ìîìåíò
óäàðà ïðåäïëå÷üå äîëæíî áûòü ïîäíÿòî (ëîêòåì âïåðåä). Óäàð ìîæåò íàíîñèòüñÿ
âûïîëíåíèåì øàãà è áåç øàãà, ðåçêî, ñ ðàçâîðîòîì êîðïóñà.
Óäàð êóëàêîì ñíèçó ïðèìåíÿåòñÿ íà áëèæíåé äèñòàíöèè. Íàíîñèòñÿ
â ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå, â ïîäáîðîäîê, à åñëè ïðîòèâíèê íàêëîíÿåòñÿ âïåðåä, òî
â ëèöî. Âûïîëíÿåòñÿ îñíîâàíèåì êóëàêà, ðàçâåðíóòîãî ëàäîíüþ ââåðõ (íà ñåáÿ).
Òû÷îê ïàëüöàìè. Ïàëüöû óäàðíîé ðóêè ïîëíîñòüþ íå âûïðÿìëÿòü, à ñëåãêà
ñîãíóòü èõ â ñóñòàâàõ ôàëàíã òàê, ÷òîáû êîí÷èêè ïàëüöåâ íàõîäèëèñü íà îäíîé
ëèíèè.
Óäàð îñíîâàíèåì ëàäîíè íàíîñèòñÿ ñíèçó â ïîäáîðîäîê èëè ïåðåíîñèöó.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ òà æå, ÷òî è ïðÿìîãî óäàðà êóëàêîì, íî êèñòü íå ñæèìàåòñÿ â
êóëàê, à ïîëóñîãíóòûå ïàëüöû îòâîäÿòñÿ íàçàä òàê, ÷òîáû îñíîâàíèå ëàäîíè áûëî
îòêðûòî.
 ìîìåíò ñîïðèêîñíîâåíèÿ ñ öåëüþ âñå ïàëüöû óäàðíîé ðóêè íåîáõîäèìî
íàïðÿ÷ü, ÷òî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü êîíöåíòðàöèè ñèëû óäàðà.
Êðîìå ðàññìîòðåííûõ îñíîâíûõ óäàðîâ ðóêîé íàíîñÿòñÿ òàêæå óäàðû ðåáðîì
ëàäîíè (ðèñ. 95), ëîêòåì (ðèñ. 96, 97) ïðåäïëå÷üåì è äð.
Ðèñ. 95 Ðèñ. 96 Ðèñ. 97
158
Óäàðû íîãîé î÷åíü ýôôåêòèâíû, îòëè÷àþòñÿ áîëüøîé ñèëîé è ïðîñòû â
èñïîëíåíèè. Îñíîâíûå òðåáîâàíèÿ ê òåõíèêå óäàðîâ íîãîé – áûñòðîòà, òî÷íîñòü,
ñèëà, óñòîé÷èâîå ïîëîæåíèå áüþùåãî â ìîìåíò óäàðà. Ïðèìåíÿþòñÿ íà ñðåäíèõ,
è äëèííûõ äèñòàíöèÿõ è âûïîëíÿþòñÿ íîñêîì, ïîäúåìîì ñòîïû, âñåé ñòîïîé,
êàáëóêîì, êîëåíîì. Óäàðíûå ÷àñòè íîãè ïðåäñòàâëåíû íà ðèñ. 98.
Óäàðû íàíîñÿòñÿ â îñíîâíîì â íèæíþþ ÷àñòü êîðïóñà (æèâîò, ïîÿñíèöà,
êîï÷èê, ïàõ), à òàêæå ïî íîãàì (êîëåííûå ñóñòàâû, ãîëåíè, âåðõíèé ñâîä ñòîïû).
Ïîñëå áðîñêà ïðîòèâíèêà íà çåìëþ óäàðû íàíîñÿòñÿ â ëþáóþ óÿçâèìóþ ÷àñòü
òåëà è â ãîëîâó.
Ïðÿìîé óäàð (ðèñ. 99, à, á). Îñíîâíîé óäàð, âûïîëíÿåìûé íîãîé. Íàíîñèòñÿ èç
ëåâîñòîðîííåé èëè ïðàâîñòîðîííåé ñòîéêè ðàçãèáàíèåì íîãè èëè ìàõîâûì
äâèæåíèåì. Ïðÿìîé óäàð ðàçãèáàíèåì: ïîäíèìàÿ áåäðî ïðàâîé íîãè âïåðåä–
ââåðõ (ïÿòêà ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ, ê ÿãîäèöå), ðåçêèì äâèæåíèåì ðàçîãíóòü íîãó â
êîëåííîì ñóñòàâå;
Ðèñ. 98
Ðèñ. 99
àá â
159
íàíåñòè íîñêîì (ïîäúåìîì ñòîïû) óäàð ïî öåëè. Â ìîìåíò óäàðà ìàêñèìàëüíî
íàïðÿ÷ü ìûøöû æèâîòà è ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà. Îïîðíàÿ íîãà ñëåãêà
ñîãíóòà; â ìîìåíò óäàðà ñòîïà íå îòðûâàåòñÿ îò çåìëè.
Áîêîâîé óäàð íàíîñèòñÿ ñî ñðåäíåé è äàëüíåé äèñòàíöèé (ñòîïîé, íàðóæíûì
êðàåì ñòîïû èëè êàáëóêîì) â ãîëåíü, êîëåííûé ñóñòàâ, æèâîò è â îáëàñòü ïîÿñíèöû.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâåí óäàð â êîëåííûé ñóñòàâ ñòîïîé ñáîêó (ðèñ. 99, â). Èç áîåâîé
ñòîéêè ïîäòÿíóòü ïðàâîå áåäðî ââåðõ (ñòîïà ñêîëüçèò âäîëü âíóòðåííåé
ïîâåðõíîñòè ëåâîé íîãè ê ïàõó). Ðàçâîðà÷èâàÿ áåäðî êîëåíîì â íàïðàâëåíèè öåëè
è ðàçãèáàÿ íîãó â êîëåííîì ñóñòàâå, íàíåñòè óäàð â ãîëåíü ñâîäîì ñòîïû èëè æå â
êîëåíî ñáîêó – ïðîáèâíûì óäàðîì ñòîïû. Â ìîìåíò óäàðà êîðïóñ ñëåãêà îòêëîíèòü
â ñòîðîíó, ïðîòèâîïîëîæíóþ óäàðó; îäíîèìåííóþ ðóêó íàïðàâèòü (îäíîâðåìåííî
ñ äâèæåíèåì íîãè) â ñòîðîíó öåëè; äðóãóþ ðóêó îïóñòèòü áëèæå ê ïàõó äëÿ
ãîòîâíîñòè áëîêèðîâàòü âîçìîæíûé êîíòðóäàð.
Óäàð ñòîïîé èëè êàáëóêîì ñâåðõó âûïîëíÿåòñÿ ïî âåðõíåìó ñâîäó ñòîïû, ïî
ãîëåíè – ïðè çàõâàòå ïðîòèâíèêîì êîðïóñà ñçàäè; ñ êîðîòêîãî çàìàõà ðåçêèìè
óäàðàìè â áîëåâûå òî÷êè ïî ëåæàùåìó ïðîòèâíèêó (ïîñëå áðîñêà).
Óäàð êîëåíîì â ïàõ ïðèìåíÿåòñÿ ïðè îñâîáîæäåíèè îò çàõâàòà êîðïóñà ñïåðåäè.
Óäàð â ëèöî ïðèìåíÿåòñÿ, åñëè ïðîòèâíèê íàõîäèòñÿ â ïîëîæåíèè íàêëîíà.
Óäàðû ðóêîé è íîãîé ìîãóò áûòü ýôôåêòèâíûìè, êîãäà âîçíèêàåò íå-
îáõîäèìîñòü âåñòè ðóêîïàøíóþ ñõâàòêó ñ ïðîòèâíèêîì áåç îðóæèÿ. Ñèëüíûé è
òî÷íûé óäàð èëè ñåðèÿ óäàðîâ âðåìåííî îáåçâðåæèâàþò ïðîòèâíèêà, îí òåðÿåò
äâèãàòåëüíóþ ñïîñîáíîñòü âñëåäñòâèå ñèëüíûõ áîëåâûõ îùóùåíèé èëè òðàâì;
âîçìîæíà òàêæå ïîòåðÿ ñîçíàíèÿ.
Óäàðû ðóêîé è íîãîé ðàçó÷èâàþòñÿ òàê æå, êàê è óäàðû íîæîì, ãðóïïîâûì
îäíîñòîðîííèì ñïîñîáîì. Äëÿ íàãëÿäíîñòè îáó÷åíèÿ íà ÷ó÷åëàõ, íàñòåííûõ
ìàêåòàõ, òðåíèðîâî÷íûõ ìåøêàõ äîëæíû áûòü íàíåñåíû êîíòóðû òåëà ÷åëîâåêà è
÷åòêî îáîçíà÷åíû óÿçâèìûå òî÷êè.
Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ðàçó÷èâàíèÿ óäàðîâ:
– âûïîëíèòü íåñêîëüêî ðàç áîåâóþ ñòîéêó (ëåâîñòîðîííþþ, ïðàâîñòîðîííþþ);
– â áîåâîé ñòîéêå âûïîëíèòü íåñêîëüêî ïåðåäâèæåíèé øàãîì, ñêà÷êîì;
– ðàçó÷èòü óäàð íà ìåñòå â ìåäëåííîì òåìïå, ôèêñèðóÿ îñíîâíûå ýëåìåíòû
óäàðà. Íàïðèìåð: ïðÿìîé óäàð êóëàêîì – òûëüíàÿ ÷àñòü êóëàêà â ìîìåíò óäàðà
äîëæíà íàõîäèòüñÿ íà îäíîé ëèíèè ñ ïðåäïëå÷üåì è ò.ä.;
– âûïîëíèòü îäèíî÷íûå óäàðû íà áûñòðîòó è òî÷íîñòü – íà ìåñòå, çàòåì â
äâèæåíèè;