
 
101
АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие, физиологически активные 
вещества  (гормоны  стресса),  которые  вызывают  многосторонний  эффект: 
сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно «выскакива-
ет» из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот 
почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становится 
чаще дыхание). Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсив-
ной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытно-
го, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энер-
гию, поэтому  у него  в крови еще долго циркулируют биологически активные 
вещества,  которые  не  дают  успокоиться  ни  нервной  системе,  ни  внутренним 
органам.  Необходимо  нейтрализовать  гормоны  стресса,  и  лучший  помощник 
здесь - физкультура, интенсивная мышечная нагрузка. 
В-третьих, из-за того, что  стрессовая ситуация  сохраняет свою  актуаль-
ность  (конфликт  ведь  не  разрешился  благополучно),  в  кору  головного  мозга 
вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, 
а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо сни-
зить для  себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь 
для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса 
-  полностью  разрешить  конфликт,  устранить  разногласия,  помириться.  Если 
сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфлик-
та, например, поискать оправдания для своего обидчика: «Конечно, он оскор-
бил меня, но ведь его можно понять, он измучен своей болезнью, да еще дома 
у него трагедия...» Можно выделить различные способы снижения значимости 
конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его — 
суметь  извлечь  пользу,  что-то  положительное  даже  из  неудачи,  например: 
«Пусть  я  опоздал  на  последний  автобус,  зато  подышу  свежим  воздухом  и 
пройдусь, при моем малоподвижном образе жизни это полезно». Второй прием 
успокоения — доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных 
невзгод с чужим, еще большим горем («а другому гораздо хуже»), позволяет бо-
лее  стойко  и  спокойно  отреагировать  на  неудачу.  Интересный  способ  успо-
коения по типу «зелен виноград», подобно лисице из басни сказать себе, что-
то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и 
потому этого мне и не надо». 
Один из лучших способов успокоения - это общение с близким человеком, 
когда можно, во-первых, «излить душу», т. е. разрядить очаг возбуждения; во-
вторых,  переключиться  на  интересную  тему;  в-третьих,  совместно  отыскать 
путь  к  благополучному  разрешению  конфликта  или  хотя  бы  к  снижению  его 
значимости. 
Некоторые люди после эмоциональных стрессов часто пытаются решить 
свои проблемы с помощью успокоительных средств или алкоголя. Медикамен-
тозные  средства  снижают  активность  очага  возбуждения  в  коре  головного 
мозга, тормозят деятельность гипоталамуса, подавляют  выброс  в  кровь  фи-
зиологически  активных  веществ,  препятствуют  их  влиянию  на  сердечно-
сосудистую систему. Наиболее безопасны в этом плане успокоительные настои 
валерьяны, пустырника. Что касается алкоголя, то его успокаивающее действие 
 
102
сопровождается  целым  рядом  негативных  последствий  (отравляющее  действие 
на деятельность мозга; нервной системы, сердечнососудистой системы, печени, 
половой и детородной функций);  болезненное  пристрастие (алкоголизм)  при-
носит человеку больше вреда, чем успокоения. 
Конечно, самым сильным успокаивающим фактором является время. Оно 
заглушает все обиды. С годами заживают, казалось бы, смертельные душевные 
раны.  Однако  главное  —  помочь  себе  на  начальном  периоде  психотравмы.  И 
здесь требуется «ускорить бег времени» — отрешиться в крепком сне хотя бы на 
несколько часов от мучительных мыслей, переключиться на любимое дело, кни-
гу,  музыку,  логически  переосмыслить  ситуацию,  прибегнуть  к  интенсивной 
мышечной нагрузке. При физической нагрузке как бы «сгорают», нейтрализу-
ются физиологически  активные вещества  стресса, и  таким  образом  «удар» по 
сосудам и внутренним органам отводится вовне; в этом плане с физической на-
грузкой,  пожалуй,  ничто  не  сравнится.  Но нагрузка должна быть  посильной,  и 
желательно,  чтобы  она  сопровождалась  положительными  эмоциями:  в  этом 
смысле хороши  спортивные игры  (теннис, волейбол, плавание, бег), прогулки 
пешком, работа в саду. 
Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равнове-
сия является аутотренинг – АТ -  особая методика самовнушения на фоне макси-
мального мышечного расслабления. АТ помогает быстро снять излишнюю нерв-
но-мышечную  напряженность,  волнение,  проявление  неврозов  и  вегетативно-
сосудистой дистонии,  головные  боли,  вялость,  раздражительность,  неприятные 
ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и фи-
зические  силы  на  достижение  поставленной  цели,  помогает  уснуть  в  любое 
время  суток  для  кратковременного  эффективного  отдыха,  уменьшить  потреб-
ность в ночном сне. 
Освоить АТ может практически любой человек, но легче он дается людям, 
способным вызвать  в  сознании яркие живые образы. Овладение основами  АТ 
требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. 
Первая помощь в острой стрессовой ситуации: 
1. Не  следует  принимать  никаких  решений,  равно  как  и  пытаться  их 
принимать  (исключения  составляют стихийные  бедствия,  когда  речь  идет  о 
спасении самой жизни). 
              2. Сосчитайте до 10. 
              3.Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите ды-
хание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощу-
щениях, связанных с вашим дыханием. 
2. Если  стрессовая  ситуация  застигнет  вас  в  помещении:  встаньте,  если 
это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть 
возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете 
побыть один. 
3. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии 
на руках холодной водой.