Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

Пopaбoтaйтe

мьllпцaми

Лицa

Bсe,

чтo

вaM Hy)кнo,

этo

Bашe

сoбствeннoe

Kpaсивoe

лицo и

зepкaЛo, и

BЬ| г0тOBЬ|

заHятЬся гимнaстикoй

дЛя

ЛиI{a

сKaльпa' кaк любeзнo

peкoMeHДyeт

д-p

Xэppи

Эpмaнтpaщ,

aвтop кHиги

nГoлoвнaя

бoль:

бeзлeкapствeнный

пyгь

дoлгoBpeмeHнoмy

oблeгнeниюo.

УпpaxHeHия

пpeдназHaчeны

для

paсслaблeния

MЬ|шц

ЛиI{а

скaЛЬпа и

yчaт

вaс

сOзнaтeЛЬHoMy

кOHтpoлlO

Haд

этиMи t\4Ь|шцами'

с тeм чтoбы

вoспoлЬзoватЬся

иM пpи

пepвЬlx

пpизHaKаx

гoлoвнoй

бoли.

oбщeЙ

слoжHoсти

д-p

Эpмaнтpayг

peкoмeHдyeт

1 1

yпpaxнeниЙ

Дtlя

лиla

скaлЬпa:

o пoдHимитe

бpoви ввepx и

oпyсТитe:

бьtстpo пoдHимитe

бpoви,

зaтeil'

paо.

слaбьтe ихи

дaЙтe

oпyстиТЬся вHи3;

пoдHи]ilитe

пpаByю

бpoвь и

oпyститe.

Этo

двиxeниe

нeлeгKo

вьtпoлнить.

Haч-

Hитe

тoгo'

чтo пpидepxивaЙтe

дpyryю

бpoвь нa мeстe'

a пpaвyю гloдними.

тe'

кaK B пepвolvt

yпр.жHeHии;

О п0дHИ[4итe

oпyститe лeвyю

бpoвь;

О скoситe

oба

закpытыx гЛa3a

paсслaбьтeсь:

сделaйтe

этo бьlстpo, HeMнoгo

задepжитe

paослaбьтeсь;

силЬHo

скoситe прaвыЙ

гЛaз

pассЛaбьтeоь.

Haдавитe

Ha пpaвyю

стopoнy

Лица

тaк, нтoбы

пpипoдHялся

yгoЛoк pта;

силЬHo

скoситe лeвый

глaз

paсслaбьтeоь;

о глyбoкo

нilxмypьтeсЬ

paсолaбьтeсь.

Haдавитe

нa

бpoви и

сдBиHЬте

иx вl{и3

Пеpeнoсицe;

О шиpoкo

зeBнитe: мeдЛeHнo

oткpoйтe

poт'

пoстeпeннo

oпyокaйтe ниxH|oю

чe-

люстЬ

д0

пpeдеЛa'

зaтe[,t MeД.лeннo

закpoйтe

poт;

oткpoЙтe

poт,

пoдвигайтe

чeлюстЬю

BпpaBo

и вЛeвo:

сЛeгKa пpиoткpoйте

poт,

и пyсТЬ

челЮстЬ

ск0ЛЬ3Ит

слeвa HaгIpaвo

и в

oбpaтнoм

Haпpaвлeнии;

О нa[4opщите

Hoс:

сlvtopщИтe

Hoс, как

бyдтo

Hюxaeтe

чтo.тo

HeпpиятHoe;

. кopчитe

poxи:

стpoйте ГpиМaсы'

кaк

бyдтo

вьl

peбeнoк,

и нe

бeспoкoйтeсь

лиц0

Bас тaKиM

Ha всю

xи3tlЬ

oотaHeTся.

Бoлеe

45 миллиoHoB

aМеpиKaнцеB

llе тoЛьKo

ётpaдaют гoлoвнoй

бoлью,

нo

oнa

ниX

ПoBTopяеTся

снoBa

и снoвa.

!ля

этиx лtoдей

гo-

лoBнaя

бoль

эТo хpoниЧrсKaя

пpoблемa.

Бoлее

TOгo'

пo

oцеHKaМ'

16_18

MиЛЛиoHoB

иЗ них

сTpaДaЮT

МигpенЬIo'

кoTopaя

зaсЛyrкеннo

иМееT

еще

бoлее

МpaчI{ylo

pеПyгaЦиIo'

чеМ гoЛoBнaя

бoль

oT нaПpя-

>KеrtИЯ.

Mигpень

oTнoсиTся

ГpyпIle

нaсле,цсTBеI{нЬIх

сoсyДистЬIx

гo-

ЛoBнЬIx

бoлей

и Чaщe

Bсегo

ПopalкarT

)KеI{щин;

7О%

cтpaдaloЩих

Mи-

гpенЬIo

)KенЩинЬI.

<.Mигpень

Мo)Kет

ПprBpaTиTЬ

BИтlгiaJlИДa>>,

ГoBopИт

л-p

Пaтpи-

ция

Сoлбaх,

ДИpеKTop

ИсследoвaTеЛЬсKoгo

Центpa

гoлoвнoЙ

бoли и

Bl|yl.pсl|}{их

бoлсзнеЙ

B KЛиHиKе

MеннинДxеpa

B ToпеKa,

Kанзaс.

Бoль,

исчезни!

И' пoжaлyЙстa' He Boзвpащaйся

нa слeдyющий

дeнь!

сoжaлeнию'

кoнцeH-

тpиpoвaнHЬ|e гoЛoвныe бoли,

кoтopь|м

пoдвepЖеH 1 миллиoн

чeЛoвeK, 90%

из кo-

тopыx

MyxчиHЬ|' м0гyг вoзBpaщaтЬся

дil(e

п0сЛe

дЛитeЛЬHЬ|x

пepИoдoB 0тсyг.

стBия

и пopa,кaтЬ

нeсчaстHoгo

стpадaЛЬцa

тяxeлoЙ,

ryпoй

бoлью,

кaK пpaвилo,

BoKpyг

глaзa Ил|l|

зa

HиM'

Пpисryпы такoй

гoлoвнoй

бoли

мoryг бьtть

кaxдый

дeHЬ

в тeчeHиe

HeдeлЬ

дaкe

[4eсяцeB.

Пpининa Heи3Beстнa,

Ho,

(BoзMo)кHo,

oHa

гopMoHaлЬHaя

ViлИ

Гe.

нeтичeская'

гoвopИтд-p Ceймyp Coлoмoн.

CeЙчaс

иссЛeдyeтся мщскoЙ

гop-

MoH тeстoстepoн

кaк вoзljltoжHaя

пpичиHa кoHцeнтpиpoвaннoй

гoлoвнoй б0ли>'

Teм вpeмeнeм вpaчи oтMeчaют

oдин oбщий

пpизнaK:

nПo

пpичинaм,

кoтo-

pыe

[4Ьl

дo

кoнцa

He пoHиl,tаeм, My)кчИHЬ|, cтpaдаЮЩиe

KoHцeHтpиpoвaннoй

гo-

лoвнoй бoлью,

KaK пpaвиЛo, зaядлЫe

KypИЛЬЩиKи)'

гoBopит

д-p

Coлoмoн.

Тaк чтo бpoсьтe

кypитЬ иЛи

пo кpаЙнeЙ мepe зHaчитeЛЬHo

сoKpатитe

чисЛ0

BЬ|кypиBаeмЫx сигapeт,

nИ

нe

спитe

дHeM),

сoвeryeт

д.p ДкoэЛ

CеЙпep.

Тoгдa,

Boз[4oxHo, кoHцeнтpиpoвaHнaя

гoлoBнaя бoль

пpoйдeт

и Hе Bepнeтся.

Хoтя бьl пoToМУ'

чTo

стpa,цaЮtцие

МигprнЬIo

ПpoпyсKaюT r)Krгo.цнo

|57

миллиoнoв

paбouих

ДнеЙ.

!ля

мигpени ХapaKTеpнa

oчrнЬ cИЛЬHaЯ,

пyЛЬсиpyloщa'I

oДно-

сTopoHняя

боль

(в

4Оvo cл!яaеB' o,ц.нaKo,

бoль

ЧyBстByrTся

с oбеиx

стоpoн).

Чaстo

oнa сoПpoвo)KДaеTся

тoпrнoтoй

pвoтoй,

тaKже

BoЗ-

Мo)KнЬI

Дpo)KЬ

гoЛoBoKpy,Krние.

Hекoтopьlе

ЛиЦa

исПЬlTЬtBaIoT

ПprДМигprнеBьIr

Пpе.цyпpеДиTеЛЬнЬIr

сиМIIToMЬl'

BкЛIoчaIoщие

ПoTе-

pЮ

ЧеTKoс.||4 ЗpeшИЯ'

<<IIЛaBaIoщие>

виЗyaлЬньIе

oбpaзьt

и oFIеМениe

pyK

l,tЛИ Hor

K сoxaлениIo'

.цiDKr

Bpaчи,

paбoтaющиe

B KJIиниKaх

гoлoвнoй

бoли,

не BсегДa МoгyT Toчнo

IIoсTaBиTЬ

.циaгнoЗ'

KaKoгo

po.цa

гoЛoв-

нaя

бoль

I]aциrнTa.

<.Hет

тaкoгo лaбopaтopнoгo

1.естa'

кoтopьtй бьt

пoкaзaл:

эToгo

пaциеЕITa

МигpенЬ' a

эToгo

нaПpя)Кrние>>'

ПpиЗнaеTся

.ц-p

l]>кеpoм

ГoлДtптейн'

ДИpеKTop

Kлиники

гoлoвнoй бoли

в Caн-Фpaн-

t.tИсKo' Kалифopния.

[иaгнoз

oбьrчнo oснoBЬlBaеTся

нa иcтopии бo-

ЛеЗHи

Пaциrнтa.

Ъким oбpaзoм,

нrЗaBисиМo oт

тoгo'

KaK BЬl нaзoBrTr

гoЛoBнyю

бoль

HaПpяxеHиl,

MиГpенЬ,

paЗЛичF{Ьtе

aбстинеHЦИИ,

BЬI

сaMи

ЛytlllIе

Bсеx ЗHaеTr'

ЧTo BЬIЗЬIвaеT

Baс гoЛoBнyю

бoль. И

вЬI сaМи

Mo-

жсTс

сДелaTЬ

Mнoгol' чтoбьt rТpеДoTвpaTИ"ГЬ

vUIИ BЬIЛеЧиTЬ

ее.

Итaк'

.lтобьl

yспеlIlFIo

избaвитьcя oт бoли

ЗaBTpa'

пpoЧTите эToT

TеKсT сс-

г()Jlll'l.

!lpшмите 2,aнe l0.

oт гoлoвнoЙ 6oли,

вьrзваннoЙ

l{aПpяжеtlиeM

1{ l}().}lll|кilкltl(сЙ

oлин-д|}a

pазa

B Mrсяtl'

ПpеKpzrсHo М()жсT

ll()M()tlЬ ilс.

TPEBOXHЫЙ

сИГHAЛ

KoгДa

гoЛoBIIьIe

бoли

дейстBитeльIIo

oПaсньI

uCpeдний

чeлoвeк

oбьlчнo

сТpaдaeт гoлoвнoй

бoлью oт

}|aпpяxeHия'

гo-

вopит

д-p

CeЙмyp

!дймoнд.

Эгo нe

стpaшнo

oпaснo. Ho инoгда гoЛoвHaя

бoль являeтся пpeдyпpeждаloщим

сигHilлoм

o сepЬфныx

бoлeзняx>.

Boт

эти

(кpaсHыe

флахкиo:

. вaм

зa 40, и

дo

этoгo

BЬ|

нe испЬlтЬ|вilЛи

пoBтopяющeЙся

гoлoвнoЙ

бoли;

лoкaЛизация

гoлoвнoЙ

бoли измeнилaсь;

гoЛoвHaя

бoль

стaнoвится

сиЛЬнee;

o гoлoвнaя

бoль стшa пoвтopятЬся

чaщe;

. гoлoBнaя

бoль ни

с чeil,t нe

сBя3aHa, т'e', пoхoxe,

Heт пpичиH,

кoтopыe BызBа.

ли

бьl ee;

. гoЛoвHaя

бoль

нaчинаeт пopтитЬ

вaM

жи3HЬ. Из.зa

нee Bы нeскoлЬкo

paз

BЬ|шЛи

нa

pабory;

гoлoвHaя

бoль сoпpoвoy\дaeтся

HeвpoЛoгичeскиi,и

сиtv||-|тoil4аMи' тaкими

кaк

oнeмeHиe'

гoЛoBoкpyxeHиe,

BpeмeHHoe

yxyдшeниe

зpeния иЛи пoтepя

пa-

мяти;

. гoлoвHaя

бoль сoвпадaeт

дpyгиMИ

мeдицинскиMи

прблeмaмиили

дpугoЙ

бoлью.

Eсли

вао

eстЬ эти сиl,tптoшiы,

oбpaтитесЬ к вpaчy'

пИpИII

14ЛИ

oДИtl из

МнoгoчисЛеннЬIx

пpoTиBoBoсп€lЛителЬ}IЬIХ

пpе.

IIapaToB'

иМеIoЩихся

в свoбo.цнoй

пpoдaxе.

Ho злoyпoтpебление

ТaKИМуI

ЛеKapсTBaМИ

ЛИIIIЬ BЬIзoBrT

нoвьIй

ПpисTyП

бoли.

<Этo

всr

paBнo

Чтo чrсaTЬ кpaПиBницy'

гoBopиTД-p

Cейпеp.

Чeм

бoльrцe

чешIеllIЬ,

тем

бoльrпr чrIIIeTся>>.

Hе

теpпите

бoль.

<.Если yЯ(

BЬI

pеIIIиЛи

пpиняTЬ

oт гoлoвнoй

бo-

ЛИ aaПИpу|tl,

ПpиниМaйте

егo сpaзy )Ke

Пpи ПoЯBЛении

гoлoвнoй

бoли,

сoBеTyrт

д-p

Coлбaх,

Инaчe

oн нr ПpиItесeT

бoльtпoЙ

ПoЛЬзЬl>>.

Зapядкa

шlя

пpoфиЛaктикIl.

<.Упpaxнения

пoЛeзньI

KaK

Меpa

пpофилaктИKИ'

yвrpяrT

д-p

Coлoмotl.

Bьt

yпlеньIшaеTе

стpeсс>>.

leлaйте

yпp:Drсreния

Bo Bpемя

гoлoвной

бoли.

Если гoлoвнaя

бoль

}Ie

oЧеHЬ

cИЛЬHaЯ'

<(я

счиTaIo,

yпpa)KЕIrнИЯ

УЛYЦJIaT

BaIIIr

сoсToя-

нИе'

гoBopит

д-p

Coлбaх,

E,cли

Baс ЛегKaя

гoЛoBнaя

бoль oт

нa-

ПpЯ>KeHИЯ,

ДyMalo,

чтo BьI

сМo)I(еTe

yстpaниTЬ

ее

yпpaxнеHИЯgИ>>'

Hе.цeлaйте

yпpa)сrен}rй

пpи

сильнoЙ

бoлп.

Этo тoлькo

yсиЛиT

гo-

Лoltl|yк) СroЛь,

tlсtlбrнHo

если BЬI

стpa.цaеTе

МиГpеI{Ьlо.

lt'll

Cпите.

<.У

мнoгих

людей

гoлoBЕIaя

бoль

пpoxo.цит

ПoсЛr

CHil)>,

гoBopиT

Д-p

Haйнен

Mэтью'

ДиpеKTop

Kлиники

гoлoBнoй

бoли

Хьroстoне

ПprЗи.цент

Aмеpиканскoй

aссoЦиaциv1

ИccЛeДoвaнпtl

гoлoвнoй

бoли.

не пеpесьrпaйTe.

Этo сoбЛaЗ}IитlлЬнo,

нo

<.избегaйтe

спaть

сЛиlIlKoM

МHoГo'

сoBrTуеT.ц-p

MЭTЬю.

Бoльrше

BеpoяTнoсти'

чтo

BЬI IIpoсHеTесЬ

с гoлoвнoЙ

больto>.

Hе спите.цнeп,r.

B тo

вpемя KaK

неПpo.цoЛxитеЛЬ}lьIй

сoн

тrtoxсет

избaвить

Baс oT

гoлoвнoй

бoЛи,

не

сЛrДyет

спaTЬ'

ecЛуIУ

вaс

не бo-

ЛиT

ГoЛoBa.

<.Coн.цнrМ Мo>lсrT

сTaтЬ

пpининoй

Мигpltlи>>'

yBrpяrт

д-p

Cеймyp

Дaймoнд'

.цИprKTop

Kлиники

гoлoвнoй

бoли

[aймoн-

.цr

и зaBедyrorциЙ

oT.цrлrниеМ

ГoЛoBHoiт

6oлvl'

Mемopиальнoй

бoльнице

ЛуиcaA.

Bейссa

Чикaгo,

Иллинoilc.

Cпите

нa спиIIe.

Если вьl

сПИTе в

неyДoбной

пoзе

ИJlИ

Ha xиBo-

тl' To

ЭTo

MO)KеT BЬIзBaTЬ

сoKpaЩеHие

МЬIIIIц

IJI9И

спpoBoциpoBaть

гoлoBнyto

бoль.

<.Coн

нa сПинr

ПoМoгaеT)>'

гoBopиT

д-p

Дaймонд.

Cтoйте

сидитe

Пpя}Io. ЗДесь.цействyет

Toт

;ке

Пpиt{Цип.

<.Kpo-

Ме

Toгo'

дoбaвляет

д-p

ДaЙмoн,Цl

избегaйте

I{aKЛoнoB

vIЛИ

ДB|4-

xений

гoЛoBЬI

B o.цнy

CTopoн}>.

Пpoxлaдньlй

кoмпpесс.

<.HекoтopЬIM ЛIoДяМ

Пpият}Io

oЩyщaтЬ

хoЛoД'

нa лбy

иЛи

lIIее. Им

кaxется'

чTo этo

ПoMoг&€T)>l

гoBopит

л-p

Coлбax.

Coгpeйтeсь.

<..{pyгие

ПprДПoчиTaют

гopячий

дyшr

и TeПЛo

нa

lllllo>>'

ДoбaвляеT

Д-p

Coлбaх.

fьlпrите

глyбoкo.

Глyбoкoе

дЬIxaниr

пpeKpaсь{o

oслaбляет

нa-

Пpяxrl{ие.

<.Bьr

Д'елaеTr

ЭTo

пpa3илЬнo

ecЛИ

BaшI xиBoT

ДBИraaTcЯ

бoльtше'

чrМ гpy.цнaя

KЛlтKa>>'

пoясняет

д-p

[lIефтелл.

PaсслaбьтeсЬ.

Д-p

Шефтелл

пpе.цЛaгaет

ПpoBеpиTЬ

себя:

нет ли

пpиЗHaKoB

Toгo'

чTo BЬI

нaПpягarтесЬ

и ЭTиМ

BьIЗЬIBaеTе

гoЛoBнyю

бoл

ь.

Этo

стиснyTЬtr

зyбьr, с)KaTьIе

KyЛaKи'

ссyTyлиBlllуIeaЯ

nЛeЧИ.

Hayvитeсь

тeхнIlке

oбpaтнoй

сBязIl.

<.ИссЛе.цoвaНИЯ

ДoKaЗaлvl,

чтo oHa

эффективнa

И ПpvI

гoлoвной

бoли

oт

}taпpfiKrниЯ,

ПpИ

MИгpеHи'

гoBopит

д-p

Coлбax.

A чтoбьr

изуrить

эTy

техниKy'

сo-

t}ссМ Hе oбязaтельнo

пеpеMrщaTЬ

нallpЯxениr

гoЛoBЬI

нa KoшIеЛeк.

l]aм

пoмогyT

B МесT}loЙ

пoликлиниKе>>.

Исцеляющer

ПpикoснoBeние.

Пo

мнениIо

Д-pа

IlIефтеллa,

aкy|lpсссуpa,

и саMoМaссax

MoгyT

пoMoчЬ.

[вe

клюнеBЬIе

TotlKи

для

yMсl|ЬlIIс]lия Сltl.llи с

ПoМolltъЮ

aKyПpессypЬl

нaхoДяTся

Ha псpсПoL|-

кс

|\,tсждy

yKil'JаT..JJIЬ}lЬlм

(loльшим

пaJгIЬцаMи

pyк

(нaxиN,taЙ.гс

дo

t. '.&,.,;.

t23

тF

тсх

пop'

пoKa

Hе

пoчyBстByетe

бoли)

и пo.ц

гpeбнями

ПoзBoI{KoB

сзa-

ди

l|а

llсс

(нaДaвливaЙтe

TaМ

ДByМя

бoльrшими

пaльцaми).

Пpедстaвьтe

себе,

чтo

этo

pозa.

<.ЗaxМитe

Kapaнлaш

мещдy

зyбa-

Mи'

нo

Hе

зaKyсЬIBailтe,

пprДлaгaеT

д-p

lПефтелЛ.

Baм

пpидется

paсслaбиться,

vтoбьt

сдеЛaтЬ

эTo)>.

Hoситe

нa гoЛoBe

пoBяЗкy.

<'.Этoт

стapинньtй

бaбyrшкин

спo-

сoб

ПЛoTнo

пoBяЗaтЬ

гoЛoBy

KyсKoМ

TKa}Iи

иMrеT

I{rKoтopЬIe

ПpеиМyщесTBa'

yBepяeT

Д-p

CoлoMotl.

Этo

yмeнь[Iarт

ITpитoK

KpoBи

сKilлЬпy'

пyЛЬсиpyЮЩaя'

TЯЖeЛaЯ

бoль

пpи

Мигpени

oслa-

бrвaет>.

Cкalrитe <(нeт>

oДeкoлolIy.

<.Cильньtй

apoМaт

МoxеT

сПpoBoциpo-

вaть

МигpенЬ>>,

счиTaeT

д-p

Сoлбaх

Бyдьтe

н.жIIЬI.

Хoтите

Bеpьте'

хoтиTr

нет'

F{o

eсЛи

Baс

lrr

бoлит

ГoЛoBa

и BЬI <<в

}IaстporниИ>>,

tsac

M.)KеT

paЗBиTЬся

гoЛoB'a,'

бoль

вo

BpеМя

пoЛoвoгo

aктa. <.Этo

oTнoсиTся

oДнoМy

иЗ

TиПoB

гo-

лoвнoй

бoли

oт

нaПpяxения'

Пoясн

ЯeT

Д,-p

Poбеpт

Kйкел, pyKoBo-

ДИTеЛЬ

сеKЦии

гoлoвнoЙ

бoли

oTДеЛе}Iии

BнyTpенниx

бoлезней

KливленДскotl

кllиники

oгaйo.

Этo

чaЩе

нaблЮ.цaеTся

лtoдей,

сTpaДaloЩих

МиГpенЬю'

ЧеM

Tех,

KTo

стpaДarT

гoлoвнoй

бoльto

oт

FIaПpя)Kения>.

ИЩите

Пoкoя.

Чpезмеpньtй

rпyм

oбычнo

BЬIЗьIBarт

гoЛoBнyЮ

бoль

oт

нaПpDKения.

3aщищaйте

гЛaзa.

ЯpкиЙ

свет,

бyдь

тo

сoЛl{це'

лaМIIьI

.цtlеBнoгo

oсBrЩения,

TелrBизop

иЛи

эKpaн

KoМПЬЮтеpa'

зaстaBЛяеT

Baс

щy-

p-I4TЬcЯИ

НarlpЯГaTь

гЛaЗa'

Чтo

в кoнечHoM

счеTе

ПpиBoДиT

к гoлoвноЙ

бoли,

Hеплoхo

нa.цеTь

сoлнцеЗaU{иTHЬIе

oчKи,

есЛи

BьI

BЬIхoДиTе

нa

yЛиЦy..

Если

вьl

paбoтaете

ПoМещеHИИ,

<<Уc.ГpaИвaйте

ПеpеpЬIBЬI

вpeм,l

paбoтьr

нa

кoMПЬIoTеpе,

a TaЮKе

нoсиTr

oчKи

с ЗaTеМнrнньIМи

стeкJIaМи)>,

пpеДЛaгarT

д-p

.Цaймoнд.

CлеДитe

зa пoтpеблeниeм

кoфeипa.

<.Если

BьI

нr

lIoЛyчarтe

свoей

e)ке.цнeB

Hoй

.цoзьr

кoфе

нa'

BaLIIИ

кpoBrнoснЬIr

сoсyДЬI

бyдyг

pacIIIk|

pЯTЬcЯ

Baс

МolI<еT paзBитЬся

гoЛoBнaя

бoль,

пpеДyПpеxДaет

Д-p

Coлбaх.

Излиrлек

кoфеинa

тaK)Kе

BЬIЗ.BеT

ГoЛoB}ryЮ

бo;lь,

тaK

Чтo

пoстapaйтесЬ

oгpaничИTьcЯ.цByМя

чaIIIKaMи

кoфе (или

oДнoй

Kp}.к-

кoй)

в.IIlнь>>.

жyйтe pBиIrI(y.

oвтopяto

ЩИec

Я)KевaтeЛ

ЬнЬIе

ДBи)Kеr{ия

Мo

ГyT

BЬIЗBaть

нaпpяxе}Iиr

МЬIIrrц

пpиBrсти

гoлoвнoй

бoли

oт нa-

Пpяxения>'

yBеpяrT

д-p

IIIефтелл.

yвлекaйтесь

сoЛЬю.

Bьlсoкий ypoBeнЬ

пoтpеблeн

ИЯ

coЛИУ

He-

кoтopЬlх

людеЙ

Мo)Kет

спpoBoциpoBаTь

Мигpeнь.

124

ilt

Ешьте

BoBpeмя.

Пpoпyск

иЛи

зaдеpxKa

пpиeMa

Пищи

Мoгyг

BЬl-

3BaTЬ

гoЛoBнytо

бoль

Пo.цByМ

ПpичиHaм.

Пpoпyск

еДЬI

BЬI3ЬIBaеT

Ha-

пpЯ)(rниеМьIlПц'aKoг.цaсaxapBKpoBиПa.цarтиз-зaнrДoсTaTKaПи-

Щи'

KpoBенoсHЬIе

сoсyДЬI

мoЗГa

HaпpягaIoTся.

KoгДa

BЬI нaчиHаете

есTЬ' oнИ

paс[IиpяroTся'

чTo

ПpиBo.циT

гoЛoBHoй

бoли.

Hэн

Финкенop'

KoTopaя

Koг.цa-тo

сTpадaЛa

xpoнИчесKoй

гoлoв-

нoй бoЛьЮ'

гoBopиT:

<.Я

зaметилa'

Чтo

Mе1I,1

}IaЧиHaеT

бoлеть

ГoЛo-

Ba, lсЛи

pеДKo

eМ.

ъПrpЬ

я eМ

пoнrМнory

нo чaсTo'

и'

KaxrTся,

ЭTo

ПoМoгaет>.

Знaйтe,

кaкaя

Пищa

Baм

Bpе.цнa.

[ля

Финкr}Iop

BинoBниKoM

бьI-

Лo

MoЛoKo.

oнa сoкpaTиЛa

егo

пoтpебление'

и гoЛo3ньlе

бoли

yМень.

IxиЛисЬ.

Ho есть

ДpуГИe

пpo.цyKTЬl'

KoTopьIr

BьIзыBaIoт

гoЛoBнyю

бoль.

oткaxитeсь

сoсиски

гopчицей.

Bьr, без

сoмнени,I'

хopolпo

пИTaеTrсЬ

и МorкrTr

ПoЗBoЛиTЬ

себе

oбoйтись

без

гoлoвнoй

бoли.

<.KoнсеpвиpoBaHнЬIr

мяснЬIе

Пpo.цyKтЬI

КoЛбaсHЬIй

фaprш,

сoсИсKи

ДpУГИe

MяснЬIе

KoнсеpBЬI

сoДеpxaT

ниTpaTЬI'

KoTopЬIе

paс[Iиpя-

ЮTKpoBrнoснЬIесoсy.ц'ЬI'ЧтooзнaЧarт.цЛитrЛЬнyюГoЛoBFIyю

бoЛЬ'>,

oбъяснят.ц-p

MЭTЬlo.

Знaйтe

сBoю

суДьбy.

Koнфyций

ниKoгДa

ничeгo

нr

гoвopил

ToМ'

ЧTo

Мy.цpецaM

нr

сЛrДyет

eстЬ

мoHoнaтpиевьIй

гЛIoтaМaT

(MHГ)'

нo

неKoTоpЬlr

ЛIоДи,

opгaниЗM

KoTopЬlx

ПЛoхo

егo

aбсopбиpyец

счи-

тaIоT'

ЧTo oн

BЬIЗЬtBarT

ниx

пyлЬсиpyюЩylо

гoЛoBнyto

бoль.

мнo-

гиx

блю.цaх

китaйскoй

KyхIIи

егo

Д.oBoЛьtlo

МHoГo.

OткпкитeсЬ

oт

ПIoкoЛaдa.

Bсе

paBнo

oт

нrгo

пoЛнrешIЬ.

Kpoмe

тoгo'

HеM сoДrp)KиTcЯ

TИpa|ivII{'

гЛaBнЬtй

<<пo.цo3prBaеМЬIй'>

BинoB-

ниK

гoлoBн

oЙ бoли.

Xopoшraя

нoBoсTь:

Мнoгих

Мoлo.цЬIx

ЛюдеЙ

этoй

хиМичrсKoЙpeaкции

нe пpoисxo,цит.

<.Пoхoxl' ЧTo opгaнизМ

пpиoб.

pеTarт

тoЛrpaнтнoсTь>>,

гoBopит

д-p

[aймoнл.

yвлекaйTeсь

opехaп{п.

И нe

rшIЬтr

Мнoгo

сЬIpa

тBrp.цЬIх

сopтoB.

тo, идpyгor

сoД,rpxиT

TиpaМин.

Hе кypите

pуЛем.

Kypить

вooбЩе

I{е сле.цyrт.

если

BЬI Kypи-

те, KoГДa

BеДеTе

Ma[Iину

с oтKpЬITЬIМ

oKнoM

пo

пrpегpyХrнHoЙ

,ГpaнсПopтoМ

yЛицr'

BЬI

B.цЬIхaете

двoйнyЮ

.цoзy

oKиси

yгЛеpoДa.

<.Этoт

гaз

неблaгoпpияTнo

BЛияrт

нa KpoBoToK

Мo3гa>>'

ЗaMеЧaеT

д.р

CеЙпеp.

Coкpатитe

чисЛo

кoктейлeй.

oднa

пopция'

BoЗМoxl{o'

не пoBpе.

дит.

}|O

tlс

yl]ЛеKaЙтесь.

Kpoмr

Toгo'

неKoTopЬIe

HaПИTK|4

сoДеp)1xт

,l.иpilмиl{.

l |е

шloyпoтpeбляйте

П{oрox(ешьI1l.

Haвеpнoе,

BЬt

1\4oжеTс

Ilpиl|()М-

l|и.t.Ь.

кilк

llссKoЛЬK()

ptlЗ

сpa]y

xе

пoсле

ToГo,

КilK l}ЬI

C'llCJ|И

бoльtltyю

"яr4."

'e.L

t25

ПopциIо

Мopo)Krнoгo'

вaс

нaчинiulaсЬ

cvlЛЬli,aЯ

гoлoBнaя

бoЛь.

<(Е'шЬTr

Мopo;кенoе

MеДЛrннo'

сoBеTyrT

Д-p

сейПеp'

TaK'

чTобьI

небo

oстьrваJlo

ПoстеПенtlo'

ToгДa

Baс не

бyдет llloKa

oT хoЛoДa>>.

Пльlвите

Пo

теЧrнию.

Bозмoxнo'

зpeЛoM BoЗpaстr

эTo

yДaеTся

Л}^{пIe.

<.Пo

нaшим

нaблюденияМ'

МoЛoдьtx

людей

чaще

бьIвaет гo-

ЛoBHaя

бoль,

гoBopит

д-p

Дaймo}I.ц.

oни бoлее

ПoДBrp)(rHЬI

сTprссy'

ПЬITa'Iсь

зapaбoтaть

)(иЗнЬ'

пoМoЧЬ

сoДеp)KaTЬ

семью.

Ba>Kнo

не

пеpебapЩИBaTЬ>>.

Умеpьте

BaЦ]И

oxиllaHИя

oт

себя и

.цpyГих.

<Этo

Ho ПoBpo:

ДИT>>,

_.цoбaBляrт

д-p

[Пефтелл.

MьIсленнo

paсслaбьтeсь.

<.ПpедсTaBЬTе

себе, нтo

МЬl[IrчнЬIе

Bo-

ЛoKнa

нa вarпeй

trlrе И

ГoЛoBr

TpеЩaT

oн нaпpяi>кeтИЯ'

гoBopиT

Д-p

IПефтелл.

Зaтем MЬIслrFIнo

нaчинaЙте

иx

paсслaблять>>.

зaбьlвaйтe

o ЧyBстBe

юмopa.

<.Hе

oтнoсиTесь

K >t<иЗни

сЛИIII-

KoМ

сеpЬеЗHo'

пpеДyпprxДarT

Д-p

llJефтелл,

тaKиx

людеЙ

виДнo

сpaЗy:

oI{и ХoДяT

с HaПpflKrнF{ьIMи

ЛицaMи

и' BoзМoxнo'

yДиBЛяюTся'

ПoчеMy

ниx

oпятЬ бoлит

ГoЛoBa>.

Haхoдясь

нa бoльIшoй

вьlсoте,

ПpиN{иTе

BиTaмин

C и aспиpин.

<Бoльltaя

BЬIсoтa

МoxеT

сrrpoвoциpoBaTЬ

гoЛoBHyIo

болЬ,

нo'

есЛи

пpиняTь

BитaМИн

acпиpин

пеpe.ц

льrxнoй

пporyлкoй

иЛи вo

Bpr-

Мя t{ее'

эTo ПoМo)KеT

BaM

aДaПTиpoBaTЬCЯ,>э

сoBеTyет.ц-p

сoЛoMoн.

oн

pекoменДyеT

Пpиt{иMaTЬ

oт

.цo

5 мг витaминa

С 3a

ДенЬ дo

еxe.ц}IеBHo

BpeМя

пyГelпrсTBия.

Kpoме

Toгo'

ПpиFlимaЙтe

лo

2 тaблeTKИ

acIIИpиFIa

е)KеднеBнo

rэ.aЧИrэ.aЯ

Зa

ДенЬ

Дo

пyTешrеcTBИЯ.

(Ho

снauaлa

пoсoветyйTесь

с Bpa-

voм.

CледyеT

ПoЛ}д{ить

егo

<.дoбpo>

нa

ПpиeМ

бoльrшиx

дoз

лroбoгo

витaминa.)

}д

teпoecclnя

спoсoбa

пoбeдИТЬ xaнДpУ

Xизнь...

o-o-o,

rr Мo)G{o сpaBнить

с aМеpиKaнскиMи

гоpкaми!

Бoгav, бrдняк'

ниЩиЙ, Bop'

.цoKтop'

Iopисц иllДeiтcкиЙ

BoxJlЬ

ltсех бьlвaюT

BЗЛeты ИПaДeНvIЯ.

Гoспoди,

Дa Да;,Ke

сПeЦиалИстl,l

l.tо

/lе-

||pcсcИИ BprМя

BprМrни чyBсTByIoт'

чTo пoчBa

}хoдиT

них

и']-ll(ul

toг!

Ho все ЭTи сПеЦиaЛистЬI знaIoT

пo oПЬIтy,

чтo пoЧTи

кaхДьlЙ слy.

.tаЙ

Д'епpессии

Мoxtlo ПpиoстaнoBиTь'.цuDKe

сaмьlй

сеpьезньtй.

A в

не

()t|еHЬ

сеpЬrзнЬIх сЛyчaяx

Мo)Kнo HaзBaTЬ

их хaндpoЙ,

BзДopнЬIМ

l|a.

с.|.p()еHИrM

ИIIИ

Д|lr|i,

KoгД.a Hе хoЧется BстaBaтЬ

с ПoсTlЛи'

сaМые

1lpoстЬIr cpr.цсTBa Мoгyl

TBopить чyДeсa.

Пoмoчь

Дpyгим

IIеpе)IQrть

.цeпpeссию

Чтo пpexдe

всeгo Hадo

сдeлaтЬ,

eсли близкий

Baм чeЛoвeк

Haxoдится

дe-

пpeссии?

nHaдo

eгo

вЬ|слyшaтЬ. Baшeмy

дрyry

нeoбxoдиilo

выгoвopитЬGЯ),

считa.

oт сeмeйньlЙ

вpaн Poбepт

Дxaффe.

Если кгo-нибyдЬ,

кoгo вы любитe, кaк вaм

кФN(eтся, H€lxoдится

yгнeтeннol{

O(ютoяHии

и Hичeгo oб этoм

He гoвopит, нaчHитe

пepвыll и спpoситe:

nTебя

чтo.

тo

yгнeтaeт?o

ПpoдoлxaЙтe задaвaтЬ

пoдoбныe

вoпpoсЫ' HaпpиMep:

nKoгдa

ты

впopвые

пoчyвотBoвaл

этo?n

uЭтo

xopoший вoпpooD'

гoBoрит

д-p ДдaфФе.

Eс.

ли

oпpeдeЛитЬ

liloмeHт,

кoгда HачaЛaсЬ

дeпpeссия'

этo oчeHЬ

чaстo пoN{oгaeт

наЙти

инцидeHт v|л|4 иHцидeHты, с

к0т0рЬ|x Bсe

и начilЛoсЬ.

Boт eщe

HeскoлЬкo пoлeзHыx сoвeтoв'

кoтopыe

дaeт д-p

!дaфф:

eсЛи

Baш

дрyг

paсKpЬ|Лся

и Haчaл гoвopитЬ o свoeй

дeпpeссии,

сдeлaйтe

всe'

чтoбы

сoздать

кoмфopтнyю oкp}Dкaющyю

oбстaнoвкy.

He пытaйтeсЬ

пpeдстa.

витЬ сиryaцию

HeзнaЧитeЛьнoй,

гoвopя нтo-нибyдь

вpoдe:

u0,

зaбyдь

зтo,

тeбя нeт пpичин

дulя

yнЬ|tlия);

нe пpeдaгaйтe Лeгкиx

peшeний,

типa:

nПoслyшаЙ,

Bсe, чтo

нaдo

сдeЛaтЬ

этo...o Bмeстo этoгo

даЙтe

чeлoвeкy оal,loмy

наЙти

peшeниe'

испoЛЬзoвaтЬ

вас

д,lя

пpoвepки свoиx

идeЙ;

пoпытaйтeсЬ BoBЛeчЬ

yГHeтeннoгo

чeлoBeкa в

физинeски

arrиBнylo

дeятeлЬ-

шoсть' K

пpимepy,

заЙмитeсь

yпpa{Geнияi'и;

попытaЙтeсь

3аиHтepecoватЬ

чeлoвeка в тoм,

нт06ы нaЙти

peшeниe.

nПoмни-

Ie.

гoвopит

д-p

дrcф€'

=,QeПp€CCиlo

l,0xн0

oпpeдeлитЬ

кaк

пoтepю и}|.

тepеса

Bсeмyr.

121

Итaк,

если

BЬI чyBстByеTe

сeбя

пo.цaвлeннЬIll{' пpебьtвaетe в Mе-

ЛaHNoЛvIИ, )KиЗнЬ тo пoДHиМaеT Baс нa гpeбнe' To oПусKarT нa.цнo' Пo-

пpобyйте o.цин иЗ

этиx

pеKoМеHД'yrMЬIх

MеToДoB' чтoбьr пo.цнять

себе

HaсTpoениr'

i'q

Cядьтe и HaсЛa.щиTесь

(или

пo кpaйней }Iеpе ПoTеpпите). БенДxa-

мин

Фpaнк.ltин сKaЗaл' ЧTo B эToМ Mиpr HеT ничlгo oПprДrЛrннoгo'

KpoМr сМrpти и }IilЛoгoB. oн чтo-тo зaбьtл

гpyсть!

<oсoзнaйтl'

чтo этo Hе стpaшIнo' rсЛи BaМ HеМtloгo гpyстнo)>'

сoBетyеT Bильям Hayс'

д-p

пrДaгoГуIKИ' Лсиxoлoг с чaстнoй пpaKти-

кoЙ в Лoнг MиДoy, Maссaнyсетс. Психoлoг ФpеД IШтpассбуpгеp'

Дo-

цент

кaфе.цpЬl псиxиaTpИ|4 в Mе.цицинскoй IшKoЛе Унивеpситетa

Дxopдxa

Barшинггoнa'

.цoбaвляrт:

<.Пoймите'

ГpyстнЬIе чyBсTBa

BpеМrннЬIе, }Il

стaнoBиTесЬ IrlЧiшЬ}Iеl' чrМ Bьl есTЬ>.

Зaймитeсь чeм-нибyДь.

<.Baшla

ДепpeccИЯ

тoлЬKo

yсyryбится'

есЛи

вьl

бyДете слotIяTься пo.цoМy и хaнДpиTЬ. Mьl сoветуeм

уйmu

иЗ.цoМa.

<.HеBa)Kнo,

чeМ BЬI

peIIIиTr

ЗaHЯTьcЯ, тoльKo бьl чем-нибуДь аrcmuв-

t|ьl]|4,

IIoясtIяеT

!2кoнaтaн

B. Cтюapт,

.ц-p

Мr.циЦиньI'

ПсиxиaTP, иC-

cЛе.цoBaTrЛь из ПсихиaTpичесKoгo инсTиTyгa в Hью-ИopKr.

Идитe

нa ПpoгyлKy' пoкaтaйтесЬ Ha BеЛoсипеде' нaBестите

дpyзей,

пouитaй-

АльmеpнаmшвIlblЙ nуmь

Пpaвильнoе ПиTaниe

oПитаниe

бoлee,

чeм всe

oстaЛЬнoe,

peryЛиpyeт

сoстoяниe

Baшeгo

Уil,la,

3аявЛяeт Пpисцилпа

CлeЙ&xл,

д-p

MeдициHы,

дoцeнт

в кЛиникe

Kaлифopний-

ск0гo

yниBepситeта,

Лoс-Aнд)кeЛeс,

Meдицинскaя

шкoла

yниBepситeтa.

Kакиe

xе питaтeлы{ыe BeщестBa лyчшe Bсeгo пoмoга|oт в бopьбе

дeпpeссиeЙ?

Пpe.

xдe Bсегo

этo

витами|{ B и нeкoтopыe

aмиHoкисЛoтьto.

Boт

peцeпТ:

nЕсли

вьl чyвстByeтe

сeбя

yгнeтeнным,

тo пepвыM

дeЛoм

yгpoм

пpи['итe

1000_3000

мг

aмиHoкислoты

тиpoзиHa

(нa

пyстoЙ xeлyдoк),

чepeз

ми-

Hyг пpиlllитe

eщe

кoмпЛeкс BиТaMиHOB B вo вpeмя

зaвтpaкa.

L-тиpoзин npeBpaш{aeтся B мфry в нopэпинeфpиH' xИMичeскoe вeщeствo,

к0т0р0e пoддep)(ивaeт п0л0xиTeЛЬH0e HaстpoеHиe и пpидаeТдBи)kryщyю

сиЛy

энepгию.

Koмплeкс Bитaминoв

oсoбeннo

86, пoзBoляeт

opГaнизl4y

мeтaбoЛи-

3иpoватЬ aMиH0кисЛ0ты'

Я нe

знaю слyчaя

лeГкoЙ

дeпpeссии,

кoтopьlй

бы

нe

oткликHyЛся

этo

Лeчeниe))'

Oднaкo,

пPexдe нeм пoпрбoвать

дoбaвки,

надo пoсoвeтoBaтЬся

Bpaчoм.

Пpeдстaвитeли

дByx

aссoциaций

Aмepикaнскoй },teдициHскoй

aссoциa-

ции

и Aмepикaнскoй ПсиxиaTpичeскoй

aссoциaции

гOBopят, нтo

бьtЛo

пpoвe.

дeнo

нeдoстaтoЧнo иссЛeдoваний,

чтoбы

oни

Moгли пoддepxaтЬ иЛи

oпpoвepг-

Hyгь

yrвepщцeHИe

Д-pa

Cлeйд,xл.

,28

,f,4

\ы.йп

Tе, ПoигpaЙте в

rпaхмaTЬ| |4ЛИ зaймитесь

с.цеTЬМи. Cмoтpеть

TrЛеBи-

Зop' oДHaKo'

не

счиTaется

aKTиBнЬIМ

BprМяПpеПpoBo)кДеHиlМ>.

Пoищитe

B пaмятIl

uтo.нибyдь зaбaвнoе. ЛyrшиЙ

спoсoб

ПoДЬIс-

кaть сrбе ЗaНЯTИe

Этo сoсTaвиTЬ

сПисoK Toгo'

чTo

.цoсTaBЛяеT

BaМ

y.цoBoЛЬсTBиe.

Koнечнo'

ДеЛo

B ToМ, чтo KoгДa

BЬI B

угHrTrF{нoМ

сo-

cToЯHИИ'

НичTo I{е BЬIгЛяДиT

yBЛеKaTeЛЬHЬIМ.

Что xе

Делaть?

<.Coс-

тaBЬTе списoK

Toгo' чтo

paHЬrxе

.цoстaBЛяЛo

BaМ

yДoBoЛЬсTBиl'

пpr.цЛaгaеT K. Юджин

Boлкеp,

пpoфrссop псиxoЛoгии

ДиprKTop

oтдеЛеHи,I Пo Пo,цгoToBKr

ДrTсKих

ПсихoЛoгoв

в l{ентpr нayK o ЗДopo-

вье в УнивrpcиTеTе oк;laxoмьt.

Зaтем

вьtбеpите нтo-нибyдь

oДllo

из

эToГo сПИсKa

зaiлмитecь

им!'>

Bьlгoвopитeсь.

<<Bсrг.цa

ПoмoxеT' если пo.цeлИ"|ЪcЯ

с KeМ-тo сBoи-

Mи Пеpr)KиBa|Illl'ЯNl,И1_

нaПoМинaет

Бoнни P. Cтpиклэнд,

пpoфессop

ПсиxoлoГии в УнивеpсиTrтr

МaссavyсеTсa

в Aмхеpсте.

Haiтдитe

.Цpyзей,

KoTopЬIr

вaс любят, И

paссKalкиTе

иМ' чтo

Baс нa

yмr>.

Пoплaчьте кaK сЛеДyеT.

Если

paзгoBop

BaIIIиx пpoблемaх

BЬtзьI-

Baет сЛезЬI'

не

с.цеp)кИвailтe

их.

<.CлеЗЬl

несyT oблегчение,

oсобеннo

есЛи

ЗHaTь' o

чeМ ПJlaчеrrlЬ>>'

oбъясняет

Poбеpт

{xaффе,

семейньrй

TеpaПrBT из

[IIеpмaн

oaкс,

Kaлифopния.

TPEBO)(HЫЙ сИГHAЛ

KoгДa

пopa искaTь

пoмorЦь

Если вьt чyBстByeтe сeбя oчeHЬ

noдаBЛeHHo

этo

чyBстBo He

пp0x0дит

даxe

пoсЛe тoгo, кaк вЬ| пoпpoбoBаЛи

всe, чтo зHaЛи,

HaвepHoe, Haстaлo

BpeMя

oбpa-

титЬся к псИХoтepaпeвry' Экспepтьt

из HaциoнaлЬHoгo

иHститyгa

психичeсKoгo

здOpoBЬя

пpeдлaгaют Bсeм,

Kro испЬ|тывaеТ

4 из ниxeслeдyющиx сиMптoмoB

тeчeниe бoлee2

HeдeлЬ' oбpaтиться 3a

мeдициHскoй

пoil,loщЬlo.

Пoстoяннoе чyBствo

пeчaЛи'

бeспoкoЙствa

или

(пyстoтЬ|)D.

Чyвствo бeзнадeжнoсти

иlилипeссиМИзM.

Чyвствo

виHЬl, HИKчel'нocти иfили бeспoмoЩнoсти.

Пoтepя

иHТepeсa иЛИ

yдoBoЛЬствия

oбычнoЙ

дeятeльнoсти,

BкJIючaя оeкс.

Paсстpoйствo сна

(вклюнaя

бессoнницy,

сЛишKoil'

paнний

пoдъe[' иfилиcoн-

ливoсTЬ

п0

y[paм)'

Paсстpoйствo aппeтитa

(измeнeния

aппeтитe,

пoTepя или

пpибaвлeниe

мaссьl

тeлa).

Cнихeниe энepгии, олaбoстЬ

иfилизувcтвo

(пoтepи

скopoсти).

Mыоли

o смepти,

сaмoyбиЙотвe

ИЛИ пoпь|тки пoкoнчитЬ с сoбoЙ.

БeопoкoЙcтвo

иlvlлиpаздpaкитeЛЬHoстЬ.

Плoxaя пaмятЬ' нeспoсoбнoстЬ скoнцeнтpиpoвaтЬся

и/или

пpинять

rюшениe.

t29