Винокурова М.В. Снятие повышенной тревожности и напряжения

Методические рекомендации. — Томск: Томский техникум железнодорожного транспорта, 2006. — 29 с. Данные методические рекомендации будут полезны психологам, преподавателям, классным руководителям, студентам и всем тем, кто хочет улучшить свое психическое и физическое здоровье через умение влиять на свои эмоции и физическое самочувствие. Содержание:
Пояснительная записка.
Описание занятий.
Знакомство.
Ознакомление участников с информацией о аутогенной тренировке и музыкотерапии. Применение первых упражнений АТ.
Релаксация мышц рук. Основные упражнения аутогенной тренировки.
Релаксация мышц ног. Работа с тревожностью и неуверенностью.
Уменьшение раздражительности. Релаксационные упражнения.
Уменьшение негативных последствий стрессовых состояний и тревоги с помощью самовнушения и музыкотерапии.
Нейтрализация отрицательных переживаний, снятие напряжения.
Снижение остроты эмоциональных переживаний.
Обучение методам аутогенной тренировки на снятие усталости и повышение работоспособности.
Снятие напряжения, релаксация, уменьшение раздражительности.
Заключительные упражнения аутогенной тренировки и музыкотерапии.
Прощание с группой.
Список использованных источников.
Приложения:
Лекции к занятиям.
Проективная методика «Несуществующее животное».