Козлянинова И.П., Промптова И.Ю. Сценическая речь
Подождите немного. Документ загружается.
Упражнение
4. На
вдохе коротким, быстрым движением провести указательными
па ль ца ми
п о
нижней ча сти н о с о в о й
п е р е г о р о д к и
о т
желобк а
п о д
н о с о м
к
к о н ч ику н о с а ,
с л ег к а поднимая
е г о
кверху.
В о
в р е м я выдоха
т о
п р и к р ы т ь
н а
к о р о т к о е
в р е м я н о з д р и
большим
и
указательным пальцами правой руки, прерывая выдох,
то
открывать проход
д л я
воздушной струи
( 6 — 8
движений). Повторить
4 — 6
раз.
Упражнение
5.
Вдох
—
поглаживать н о с ,
как в
упражнении
2. На
выдохе похлопы-
вать
круговыми движениями кончиками пальцев
о б е и х
рук
боковые части носа, л о б ,
ще-
к и .
Пов тор ить
4 — 6
раз.
Упражнение
б.
Р о т
о т к р ы т . С д е л а т ь в д о х
и
в ыд ох н о с о м
1 0 — 1 2
раз.
Упражнение
7 .
Р а с ши ри т ь н о з д р и
—
вдох.
Н а
выдохе н о з д р и при нимают положение
покоя.
Повторить
4 — 6
раз.
Специальными
исследованиями установлено,
что
самомассаж крыльев носа оказыва-
ет
полезное действие
при
насморке. Э т от прием известен
у
древневосточных актеров
и
использовался
в
народной медицине.
Во
в р е м я н а с м о р к а можно в о с п о л ь з о в а т ь с я с л е д у ю щ и м дыхательным м а с с и р у ю щ и м
уп раж нение м: с т о я
и л и
с и д я ,
п о м е щ а е м
указательный палец
в
м е с т о
с о е д и н е н и я
б р о в е й ,
а
средний
и
большой
— на
крылья носа слева
и
сп рав а. Закрывая левую половину носа
средним
пальцем, вдох правой половиной носа, выдох
—
левой
и
наоборот. Вдох
и вы-
дох
должен быть шумным. Повторить
1 0 — 1 5
раз.
П о с л е того
как
о с в о е н а техника самомассажа
и
упражнений
для
носового дыхания,
с л е д у е т
соединять
их в
п р о це с се тренировки.
В ОС ПИ Т А Н И Е
НАВЫКОВ
Н О С О В О Г О
ДЫХАНИЯ
С
Д В И Ж Е Н И Е М
( М ы
ре к о м е н д уе м
т е
движения,
к о т о р ы е
с п о с о б с т в у ю т
п р а в и л ь н о м у и с по ль з ов ан и ю
н о с о в о г о
дыхания.)
Упражнение
1.
Пово р о т головы влево
—
вдо х носом ( п о с м о т р е т ь
в л е в о ) ,
возвраща-
ясь
в
исходное положение, выдох носом.
То же
самое вправо. Повторить
10
раз.
Упражнение
2.
Откинуть голову назад
до
касания
затылком спины (посмотреть
вверх). Вдох носом, возвращаясь
в
исходное положение выдох носом. Повторить
10
раз.
Упражнение
3.
Положить г о ло в у
на
правое
надплечье,
правым ухом касаясь
над-
пле ч ь я ,
—
в д о х н о с о м . В оз в ра ща я сь
в
и с х о д н о е п оло же ни е,
- —
выдох н о с о м .
Т о ж е с а -
м о е в
левую
с т о р о н у .
П о в т о р и т ь
1 0
ра з .
Упражнение
4.
Вдох носом.
На
выдохе носом сделать вращательные движения г о л о -
вой
слева-направо.
То же
самое справа-налево. Повторить
10
раз.
Упражнение
5.
Вдох носом,
на
выдохе носом поднять
и
опустить плечи
3 — 5
раз на
одном
дыхании. Повторить
5
раз.
Т Р Е Н И Р О В К А
М Ы Ш Ц
Д Ы Х А Т Е Л Ь Н О Г О
АППАРАТА.
УПРАЖНЕНИЯ
Д Л Я
О С В О Е Н И Я
П О Л Н О Г О
СМЕШАННО-ДИАФРАГМАТИЧЕСКОГО
ДЫХАНИЯ
Н а п о м и н а е м ,
что в с е
упражнения
п о
в о с п и т а н и ю на в ы ко в п р а ви л ьн о г о дыхания сл у -
жат
ц ели воспитания п о л н о г о
с меш а нн о -д и а фр а гм а тич е ск о го
дыхания, с в о й с т в е н н о г о
в
жизни
здоровым людям
и
необходимого
при
р а б о т е
над
голосом.
3 7 9
Практика
показала эффективность упражнений
на
звучащем выдохе (вслух
и на
мысленной
речи).
Для
того чтобы
голос с
самого начала звучал правильно,
мы
рекомен-
дуем начинать
с
упражнений
по
дыханию,
во
время которых
на
выдохе следует мыслен-
но
считать
или
произносить какой-либо
текст,
фиксируя внимание
на
тоненькой струе
воздуха, которая пропускается через сжатые губы.
Эти
упражнения помогают сознатель-
но
рассчитывать длину выдоха
и
"собирают" звук
в
передней части рта.
То
сопротивле-
н и е ,
к о то ро е
создается сжатыми губами
при
"фиксированном выдохе" ( т а к
мы
б у д ем
на-
зывать
выдох через маленькое отверстие сжатых
губ при
мысленном произнесении тек-
ста), активизирует работу мышц брюшного пресса, спинных мышц
и
диафрагмы. Воз-
душная
струя, активно выходящая
из
небольшого отверстия между сжатыми губами,
уже
подготавливает косвенным путем посыл звука вперед. Струя воздуха, сдерживаемая губа-
ми,
с о з д а е т
в
т р а х е е
и
бронхах
у сл ов ия ,
при
которых а к ти ви з ир уе т ся
р а б о т а
гладкой
му-
скулатуры.
Мысленная речь
на
фиксированном выдохе
—
одна
из
форм тренировки
го-
лоса,
но при
минимальном напряжении голосового аппарата,
как мы
говорили выше,
что
очень
важно
при
начальной
работе.
Пе р ед выполнением дыхательных упражнений следует проветрить помещение,
так
как в
спертом воздухе находятся газообразные вещества, которые отрицательно влияют
на
организм человека
и его
г о л о с .
Все
упражнения желательно проделывать утром
или в
середине дня.
Во
время заня-
тий
необходимо полностью сосредоточиться
и
тщательно следить
за
правильностью
вы-
полнения.
Как
при
любой гимнастике, требующей мышечного напряжения,
при
тренировке
полного дыхания необходима разрядка
—
чередование напряжения
и
расслабления
мышц.
Построенная таким образом тренировка сообщает упругость, эластичность мыш-
цам,
снимает излишнее напряжение
и
излишние движения,
не
утомляет.
Мы
предлагаем,
с д е л а в
2 — 4
упражнения,
о б я з а т е л ь н о
рас сла бит ь
м ыш ц ы, и с по л ь зо в а ть " по з ы
отдыха"
в
положении стоя
и
сидя.
Расслабление мышц рук, ног, шеи, поясницы
в
положении лежа
не
требует
особых
поз.
Лежа
на
спине
или на
животе, свободу мышц проверяйте ощущением мягкости,
ос-
вобождения
в
ш е е , плечах, кистях рук,
коленях,
ступнях.
О с о б о е
внимание
в
тренировке следует уделять работе мышц брюшного пресса,
ко-
торые
являются
антагонистами мощной мышцы вдоха
—
диафрагмы,
и
создают совмест-
но
необходимую
для
голоса опору.
Как
объясняют
специалисты-фониатры,
опора
— это
специальный
термин, определяющий сознательное замедление фазы выдоха, благодаря
контролированию
напряжения
мышц-выдыхателей,
т. е.
прежде всего мышц брюшного
пресса.
Активизация
мышц брюшного пресса
и
сохранение вдыхательной установки
во
вре-
мя
выдоха создает опору дыхания, регулирует ровность
звучания.
О ПО Р А
ДЫХАНИЯ
Опора дыхания связана
со
следующими ощущениями:
1 .
Ощущение опоры корпуса (правильная осанка).
2.
Ощущение напряжения мышц брюшного пресса
и
нижнереберных мышц.
380
3.
Ощущение свободы
в
области
ротоглсточной
полости
и
головного резонирова-
н и я
в о
в р е м я звучания.
4.
Ощущение свободы
в
области грудной клетки
и
грудного резонирования
во
время
звучания.
Необходимо очень точно определять дозировку напряжения мышц
при
звучащем
выдохе.
Все
движения
во
время тренировочной гимнастики дыхания
и
г о ло с а
должны
быть
плавными,
даже е с л и
они
делаются
в
быстром темпе. Прерывистые, сильные толч-
ки
мышц подталкивают воздух
к
голосовым складкам, усиливают подсвязочное давление,
дыхание вырывается толчками, звук получается резкий, прерывистый, грубый.
Подтянутый
низ
живота (напряженные мышцы брюшного пресса) невольно застав-
л я е т
человека
выпрямиться
и
со з д а е т
тем
самым условия
для
правильной осанки, п р е -
дупреждает перегрузку дыхания, вредную
для
голоса.
О ч е н ь важно поня ть
и
у с в о ит ь ,
как и
когда
надо подтягивать
низ
живота.
Для
т оч-
ной
оценки мышечных ощущений
и
сознательного управления мышцами предлагаем
следующие упражнения.
Упражнения
Упражнение
1.
Встать прямо, ноги
на
ширине плеч. Крепко сжать мышцы ягодиц,
з а т е м
б ы с т р о
и
легко
вдохнуть
н о с о м .
П о с л е
ч е г о ,
фиксируя внимание
н а
губах,
в ы д ы -
хать воздух через узкое отверстие между сжатыми губами
и
мысленно считать
до 10, 12,
15
и т. д.
О д н а
рука
лежит
на
брюшной
п ол ос т и,
другая
— на
р е б р а х .
Р у ки
о т м е ч а ю т
при
вдохе расширение нижней
и
средней части грудной клетки
и
легкое
выпячивание
живота
вперед.
Это
сохраняется почти
до
конца выдоха,
так как
брюшной пресс, посте-
пенно
и
мягко надавливая
на
опустившийся
при
вдохе купол диафрагмы, подталкивают
его
вверх
и
воздух ровной струей выходит через отверстие между губами. Живот
и
груд-
ная
клетка опадают постепенно. Регулятором служат
нижне-брюшные
мышцы.
Следовательно, процесс дыхания происходит следующим образом: сначала сжима-
ю т с я мышцы ягодиц,
пр и
э т о м движении невольно п о дт я г ив а е т ся
ни з
живота,
з а т е м
б е-
рется короткий вдох носом, потом через
нос или
через
рот
воздух медленно выдыхается
с
м ыслен ны м
счетом ,
пот о м
на с ту па е т
небольшая пауза
отдыха,
во
в р е м я
которой
мыш-
цы
отдыхают.
П Р И М Е Ч А Н И Е . Следует обратить внимание
на
одну очень важную
для нас
подроб-
ность:
при
напряжении мышц ягодиц человек невольно (косвенно) выпрямляется, с в о -
бодно
и
легко откидываются плечи назад, голова держится прямо, подтягивается
низ жи-
вота.
В
этом положении невозможен перебор дыхания.
Мышечное
напряжение
при
работе
над
фонационным дыханием должно быть даль-
ше
о т
рабо т а ю щ е г о
органа
—
гортани.
Упражнение
2.
Сидя
на
стуле, крепко сжать мышцы ягодиц, взять носом воздух,
по-
степенно выдыхать между сжатыми губами, мысленно считая
до 10, 12, 15 и т. д.
После
каждого
заданного счета расслаблять мышцы. Внимание фиксируется
на
губах,
на то-
ненькой
струе выдыхаемого воздуха.
Чем
длиннее выдох,
тем
тоньше
и
острее
струя
вы-
дыхаемого воздуха.
После
2 — 3
повторений
на
мысленном счете, когда дыхание
уже
свободно укладыва-
е т с я
в
заданное время,
с ледуе т
произвести
счет
вслух, стараясь
так же
постепенно
и ос-
3 8 1
то рожно
т р а т и ть
д ы ха н и е,
к а к это
б ы л о
с
ф и к с и р о в а н н ы м
в ы д о х о м .
Г о в о р и т ь
( с ч и т а т ь )
надо плавно,
не
кричать
и
стремиться
к
тому, чтобы после произнесения заданного тек-
ста
оставался
бы еще
небольшой запас воздуха.
П Р И М Е Ч А Н И Е . Н ес м о тр я
на то, что
вдо х через
нос уже был
освоен специальной
тренировкой,
как
только внимание переводится
на
работу межреберных мышц, диафраг-
м ы
и
б р ю ш н о г о
п р е с с а ,
в о з м о ж н ы
н е к о т о р ы е
оши б к и
—
п о д н я т и е
в е р х н е й
ч а с т и
гр уд -
ной
клетки, втягивание верхней части живота
при
вдохе.
В
таких случаях
мы
рекомен-
дуем с л е д у ю щий прием, помогающий вспомнить
те
движения, которые ощущали руки,
положенные
на
боковую поверхность ребер
и на
нижнюю
часть брюшной полости: с де -
лать предварительный выдох, з ат е м медленно через маленькое отверстие между губами,
к а к б ы
ч е р е з
с о л о м и н к у , втянуть во зд ух .
П р и
т а к о м
в д о х е
п л е ч и
н е
п о д ни м а ют с я
и
в о з -
дух
поступает непосредственно
в
среднюю
и
нижнюю
часть легких,
низ
живота подтяги-
в а е тс я ,
а
верхняя
его
часть слегка выпячивается в пер ед .
Но это
лишь прием,
нужный
для
приведения
в
порядок вдоха,
а не
упражнение
для
тренировки.
Если
в
начале работы
над
освоением правильного вдоха
мы
рассматриваем движе-
н и е
грудной
к л е т к и ,
ди аф ра г м ы ,
н иж не - бр юш ны х
м ышц
к а к в
з а м е д л е н н о й
" с ъ е м к е " ,
т о
во
в с е й последующей
работе
необходимо вдох производить
б ы с т р о ,
одновременно
с
подтягиванием
нижне-брюшных мышц.
Вдох
в
пр оцессе тренировки делается всегда через нос, даже когда открыт рот.
Вы-
дох
( к ром е предварительного) должен происходить всегда
без
резких толчков, плавной
д л ит е л ьн о й
с т р у е й
в о з д у х а. Ц и ф р а выдоха у с т а н а в л и в а е т с я и н д и в и д у а л ь н о ,
в
з а в и с и м о -
сти
от
физической подготовки учащегося
и
увеличивается только тогда, когда становится
легко выполнять начальное задание
и уже
есть "запас"
для
б о л е е
длинного выдоха.
Совершенствование техники выдоха должно выявить
в
речевом голосе
все
лучшие
его
качества,
не
нарушить ритма дыхательных движений,
не
нарушить произношение
зв у ков
р е ч и ,
н е
п р и в е с т и
к
о д ы ш к е
в о
в р е м я д в и ж е н и я
( х о д ь б ы ,
б е г а
и т .
д . ) , п о м о ч ь
и з -
бежать перегрузки легких во зду хом,
а
главное, положительно сказаться
на
речевом
г о л о -
сообразовании. Тренировка голоса укрепляет дыхательную мускулатуру
и
способствует
профилактике заболеваний г о л о са .
На
групповых занятиях,
при
тренировке, необходимы задания, доступные в сей г р уп -
пе ,
с
п о с л е д у ю щ е й индивиду альной п р ов е рк о й правильности
вдоха
и
в ы до х а .
Увлекаться
астрономическими
цифрами выдоха
не
надо (больше
30
секунд
не
понадобится).
При
правильном
вдохе
не
должно быть лишнего воздуха
и
изнурительного длинного выдоха,
когда
теряются
и
ясность дикции
и
звучность г о л ос а .
В
процессе речи нужно уметь
пользоваться
логическими
паузами
для
возобновления дыхания. Г о лос должен
звучать
и
на
тихом
и на
гром ко м звуке о д и н а к о в о ,
на
о п ё р т о м
дыхании.
ТИПЫ
ДЫХАТЕЛЬНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ
Дыхательные упражнения условно делятся
на
четыре группы.
1.
Дыхательные упражнения, к о т о р ы е выполняются лежа, с и дя, с т о я .
Задач а
этих
упражнений
—
освоение техники
смешанно-диафрагматического
дыхания
с
активиза-
цией
мышц брюшного пресса, сознательное регулирование ритма дыхания,
а
также пра-
вильное соотношение вдоха
и
выдоха.
3 8 2
Э ти
перво началь ные упражнения
с л е д у е т
регулярно выполнять
н е
только
в
классе,
но
и
дома. Упражнения
в
положении
лежа
рекомендуется делать утром,
еще в
постели,
и
вечером, перед сном.
2.
Дыхательные упражнения, связанные
со
специально подобранными физическими
упражнениями,
обеспечивающими
и
облегчающими выполнение правильного вдоха
и вы-
доха. Задача этих упражнений
—
з а к р е п л е н ие н а в ы к о в п о л н о г о
с м е ш а н н о - д и а ф р а г м а т и-
ческого
дыхания
с
активизацией мышц брюшного пресса
во
время вдоха
и
выдоха
при
определенных движениях.
3.
Тренировка дыхания
в
быту
при
ходьбе, подъеме
по
лестнице,
при
выполнении
некоторых трудовых процессов. Задача такой тренировки
—
закрепление
и
использова-
ние
в
жизни
навыков, приобретенных
на
специальных занятиях
по
дыханию.
4.
Использование навыков, приобретенных
во
в р е м я тренировки дыхания
при
ч т е -
н и и
т е к с т а .
Задача
—
у м е н и е
р а с п р е д е л я т ь
в ыд ох
н а
о п р е д е л е н н ы е
части,
д и к т у е м ы е
содержанием,
логикой, синтаксисом авторского текста, пользуясь
для
вдоха логическими
и
грамматическими паузами.
При
составлении упражнений
с
движениями рук, н о г , г о л о в ы , туловища
в
положе-
нии
лежа, сидя, стоя,
при
ходьбе
мы
исходим
из тех
данных, которые
нам
известны
по
различным циклам о з д о р о в и т е л ь н о й
и
л е ч е б н о й
физкультуры
и
которые
мы
от о б р а л и
для
укрепления мышц дыхательного аппарата
при
звучании.
Таким образом, дыхательные упражнения
с
движением
рук на
уровне головы
или
выше
активизируют дыхательную функцию
в
нижней части грудной клетки
и
диафраг-
мы.
Упражнения
с
руками
на
талии создают лучшие условия
для
вентиляции верхушек
легких.
Упражнения,
при
которых руки р аз водя тся
в
с то р он ы,
а
ладони п о вор а ч и вают с я
вверх, помогают регулировать движение межреберных мышц
при
выдохе, содействуют
плавному, м е д л е н н о м у выдоху.
Упражнения
с
движениями
ног в
положении сидя, лежа
и
с то я укрепляют мышцы
живота, диафрагмы, поясничные м ыш ц ы,
так же как и
разнообразные движения тулови-
ща:
сгибание
и
разгибание, наклоны
в
стороны. "Значительное повышение
внутрибрюш-
ного давления, которое наблюдается
при
напряжении мышц живота, вызывает ответную
реакцию
со
с т о р о н ы диафрагмы",
—
п и ш е т и з в е с т н ы й специалист
по
лечебной ги м на -
стике
С. М.
Иванов. Это ,
по
существу, тренировка диафрагмы косвенным путем.
Приседания,
ходьба,
бег на
месте вовлекают
в
работу крупные мышцы ног. Актив-
ные
сокращения крупных мышц нижних конечностей привлекают большое количество
крови
и тем
самым освобождают области, связанные
с
верхними дыхательными путями,
от
избытка скопившейся
и
зас т о яв ш ейс я крови. Действие этих физических упражнений
напоминает
действия горячих
ножных
ванн, которые применяют
при
воспалении слизи-
с т о й оболочки
н о с а .
Эти
движения с по с об с тв у ют укреплению п ол но г о дыхания
и
сво-
бодного носового дыхания.
Движения
шеи —
повороты головы, кружение
ее —
вовлекают
в
работу мышцы,
расположенные
вблизи верхних дыхательных путей.
Они
снимают излишнее напряжение
окологортанной мускулатуры
и
улучшают кровоснабжение верхней части легких.
3 8 3
УПРАЖНЕНИЯ
В
ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ
СИДЯ
Упражнение
1.
Исходное положение
—
с и д я
на
стуле. Н о г и слегка расставлены,
спина
прямая, руки с в о б о д н о лежат
на
коленях.
При
вдохе ноги сильнее упираются
в
п о л,
как
будто
для
того,
чтобы встать,
таз
с л е г к а
п р и п о д н и м а е т с я ,
н о н е
о т р ы в а е т с я
о т
с и д е н ь я
("хочу
в с т а т ь ,
н о н е
м о г у " ) .
Выдох фиксированный
с
мысленным счетом
до 10.
Постепенно
по
ме р е
выдыхания
принимается исходное положение, мышцы расслабляются, наступает пауза отдыха.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
2.
Вдох
—
руки
на
бедрах, встать
на
носки. Фиксированный выдох
с
м ы с л е нн ы м
с ч е т о м
д о 1 0 ,
п о с т е п е н н о
о п у с к а т ь с я
н а в с ю
с т у п н ю , руки мягко ложатся
н а
колени. П а у за отдыха.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
3.
Исходное положение
—
ноги вместе, руки
за
спиной сцеплены паль-
цами.
На
выдохе, поднимаясь
на
носки, прогнуться
в
пояснице,
на
фиксированном выдо-
хе с
мысленным счетом вернуться
в
исходное положение. Пауза отдыха.
Повторить
4 — 6
раз.
Упражнение
4.
Исходное положение
то же, что и в
упражнении
1. На
вдохе поло-
жить
руки
на
б е д р а ,
ноги поставить
на
носки, сделать легкий наклон вперед, спина пря-
мая.
На
вдохе принять исходное положение. Выдох фиксированный,
с
мысленным с ч е-
т о м
д о 12 .
П а уз а . Отдых.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
5.
Исходное положение
—
руки свободно опущены вдоль тела, ноги
вместе.
На
выдохе о т в е с т и назад согнутые
в
локтевых суставах руки,
на
фиксированном
выдохе
с
мысленным с ч е то м
до 12
мягко положить руки
на
колени.
Повторить упражнение
4—6
р а з, чередуя мысленный
счет
со
счетом вслух.
Упражнение
6.
Н о г и прямые, вытянуты в п ер ед .
На
вдохе
с
полунаклоном вперед
ру-
ки
заложить
за
голову, локти широко развести
в
стороны.
На
фиксированном выдохе
с
мысленным
счетом
до 12
вернуться
в
исходное положение.
Повторить упражнение
4 — 6
раз, чередуя мысленный счет
на
выдохе
со
счетом
вслух.
УПРАЖНЕНИЯ
В
ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Упражнение
7.
Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены, руки
на
бедрах.
На
вдохе делается небольшой наклон вперед, руки
на
бедрах, голова приподнята (смот-
реть вперед), спина прямая.
На
выдохе (фиксированном,
с
мысленным счетом
до 10, 12,
15)
постепенно принимается исходное положение, мышцы расслабляются, пауза отдыха.
Повторить упражнение
4 — 6
раз, чередуя мысленный счет
со
счетом вслух.
Упражнение
8.
Исходное положение,
как в
упражнении
7. На
вдохе руки
в
сторо-
ны,
спина прямая, легкий наклон.
На
выдохе постепенно принимается исходное положе-
ние.
Выдох фиксированный
на
мысленном счете
и
вслух
до 12, 15, 18.
Повторить упражнение
4—6
раз.
3 8 4
Упражнение
9.
И с ход н ое п о л о ж е н и е ,
ка к в
уп ра жн ен ии
7 . Н а
вдохе
руки
в в е р х ,
с п и -
на
прямая, легкий наклон в п ер ед .
На
выдохе постепенно принимается исходное положе-
н и е . В ыд ох ф и к с и р у е т с я
н а
м ы с л е н н о м
с ч е т е
и
в с лух
д о 1 2 , 1 5 , 1 8 .
П о в т о р и т ь у п р а ж н е н и е
4 — 6
раз. П р и н я т ь п о з у отдыха
и ,
с и д я
и л и
с т о я ,
расслабить
мышцы
ш еи , п ле ч , рук.
Упражнение
1 0 .
И с х о д н о е п о л о ж е н и е ,
к а к в
у пр а ж н е н и и
7. На
в д о х е
руки заклады-
ваются
за голову,
спина прямая, легкий наклон.
На
выдохе руки через стороны опуска-
ю т с я . Вы д о х ф и кс и ро в а нн ы й
с
м ы с л е н н ы м с ч е т о м
и
в слух
н а т е х ж е
ци ф ра х ,
ч т о и
р а н ьше.
Повторить
4—6
раз. Отдохнуть.
Упражнение
11.
И с х о д н о е по ло же ни е п р е ж н е е .
Н а
вдохе н ак ло н туловища в п е р е д
до
г о р из он т а л ь н о го положения, рук и р а з в е с т и
в
с т о р о н ы
д о
п р е д е л а , о щ у щ а я сб л и ж е н и е
лопаток, спина выпрямлена.
При
выпрямлении
—
выдох фиксированный
на
мысленном
с ч е т е
и
вслух. С ч е т
п о
м е р е
у с в о е н и я у в е л и ч и в а е т с я
о т 1 2 д о 2 0 .
Повторить
4 — 6
раз. Отдохнуть (принять позу отдыха).
П Р И М Е Ч А Н И Е . Уп р а ж не н ия
с
п о л у н а к л о н а м и
п р и
вдохе укрепляют м ы ш ц ы п е р е -
д н е й с т е н к и б р ю ш н о г о
п р е с с а
и
с п и н ы , у в е л и ч и в а ю т по д ви ж но с ть по з в о н о ч н и к а
и
улуч-
шают
деятельность органов брюшной полости. Оказывают бл а го т во рн о е воздействие
на
р е ч е г о л о с о в о й
а пп а р а т.
П р и
п о л у н а к л о н е
и
п р я м о й с п и н е н е в о з м о ж н о по д н ят ь пле ч и
при
вдохе, перебрать дыхание. Вдох б е ре тс я всегда носом, выдох делается плавно,
за-
м ед ле нн о.
Упражнение
1 2 .
Р у к и
н а
б ед ра х , пятки
в м е с т е ,
н оски в р о з ь . В з ят ь п р е д в а р и т е л ь н о
вдох
носом.
На
фиксированном выдохе медленно приседать,
не
разъединяя пяток
и
м ы с -
л е н н о считая
д о 1 0 . П р и
п о д ъ е м е г л у б о к и й в д о х н о с о м .
П о в т о р и т ь упражнение
4 — 6
р а з . П р и н я т ь п о з у о т д ы х а .
Упражнение
13.
Похожее упражнение
по
движению
мы
пр ед лагал и
в
р аздел е воспи-
т а н и я
н о с о в о г о
дыхания. Н о г и
в м е с т е ,
руки п о д ня т ь
в в е р х ,
с п л е с т и
п а л ьц ы .
Н а
в д охе
вывернуть
руки ладонями вверх, встать
на
носки, вытянуться. Выдох фиксированный
с
медленным
с ч е то м
д о 1 2 и т . д .
Руки
н а
выдохе о п у с к а ю т с я м е д л енно
ч е р е з
с т о р о н ы .
П о в т о р и т ь упражнение
4 — 6
раз. П р и н я т ь п о з у отдыха.
Упражнение
14.
Н о г и слегка расставлены. Руки свободно опущены вдоль тела.
На
вдохе присесть, протянув руки в пе р ед .
На
выдохе м ед ле н но подняться, о п ус к ая руки,
фиксируя
внимание
на
струйке воздуха, выдыхаемого через сжатые губы. Мысленный
счет
до 12 и т. д.
Опустив руки
на
паузе, проверить свободу мышц.
П о в т о р и т ь упражнение
4 — 6
ра з, принять п озу отдыха.
П р и
по в т оре н и и упражнения
фиксированный
(мысленный) выдох чередуется
со
счетом вслух.
Упражнение
1 5.
У п ра ж н ен и е , с х одн о е
с
упражнение м
14 ,
только
п р и
п р и с е д а н и и
р у -
ки
ра зв о д я т с я
в
с т о р о н ы
п ри
в д о х е
и
ч е р е з
с т о р о н ы
же
опускаютс я
п ри
вы д ох е ,
с
м ы с -
ленным
счетом
и
вслух.
П о в т о р и т ь упражнение
4 — - 6
раз. П р и н я т ь п о з у отдыха.
Упражнение
16.
Упражнение, сходное
с
предыдущим, только
при
вдохе
на
приседа-
н и и
руки п о д н и м а ю тс я в верх .
Н а
выдохе руки ме д л е н н о о пу ск аю тс я
ч е р е з
с т о р о н ы
с
м ы с л е н н ы м
с ч е т о м
и
вслух.
Повторить
упражнение
4 — 6
раз,
принять
позу отдыха.
3 8 5
Упражнение
17.
Упражнение, сходное
с
предыдущим, только
при
вдохе
на
приседа-
нии
руки закладываются
за
голову.
На
выдохе руки опускаются медленным движением
через стороны. Фиксированный выдох
на
мысленном
счет е .
Повторить упражнение
4 — 6
раз, принять позу отдыха.
Упражнение
18.
Исходное положение: ноги
в месте,
руки свободно опущены вдоль
тела.
На
вдохе поднять руки ладонями внутрь, ногу отставить назад
на
носок
(в
дальней-
шем
то
правую,
то
левую). Выдох фиксированный
на
мысленном
с чет е.
Р у к и опускаются
медленно ладонями вверх.
Повторить упражнение
4 - — 6
раз, принять позу отдыха.
Упражнение
19.
"Ходьба".
Н о г и вместе, руки свободно опущены вдоль
тела.
На
вдо-
хе
поднять согнутую
в
колене ногу.
На
выдохе
—
ходьба
на
месте
в
заданном педагогом
ритме (отмечается хлопками
в
ладоши)
на
фиксированном выдохе
с
мысленным счетом.
П о с ле тренировки ходьбы
с
мысленным счетом
на
фиксированном
выдохе
посчитать
вслух
во
время движения.
Повторить упражнение
4 — 6
раз, принять позу отдыха.
Все
упражнения,
в
которых время выдоха определяется
на
счет,
по
мере тренировки
могут удлиняться
до 30
секунд. Счет может быть заменен текстами.
На
индивидуальных
занятиях
и при
домашней тренировке после нескольких тренировочных упражнений
можно прочитать вслух стихи
или
прозу, требующие длительного выдоха.
УПРАЖНЕНИЯ
В
ПОЛОЖЕНИИ
ЛЕЖА
Упражнение
20.
Исходное положение лежа
на
спине
(на
диване
или на
полу
без по-
душки), руки лежат вдоль
тела.
Легким быстрым движением поднять прямые руки
и за-
кинуть
их
назад
за
голову,
на
вдохе. Выдох фиксированный
с
мысленным счетом
до 10.
Руки медленным плавным движением опускаются вдоль
тела.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
21. На
вдохе слегка прогнуть спину.
Не
отрывая
таз и
плечи
от
дивана,
на
выдохе вернуться
в
исходное положение, фиксируя внимание
на
узенькой
струе
воз-
духа
на
губах, мысленно считая
до 10,
затем расслабить мышцы
шеи и
плеч, рук,
ног и,
подхватив дыхание носом, протянуть вслух сочетания
гммм,
гммм,
гннн...
Повторить упражнение
4—6
раз.
Упражнение
22. На
вдохе,
опираясь
на
локти
и
ступни ног, прогнуть спину, оторвав
таз от
дивана, медленно вернуться
в
исходное положение, считая
на
фиксированном
вы-
дохе
до 10,
затем расслабить мышцы
и,
подхватив носом дыхание, протянуть вслух со че-
тания
гмм,
гнн,
зммм,
зннн.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
23. На
вдохе руки положить
под
голову.
На
выдохе медленным скользя-
щим
движением сгибать
и
расслаблять попеременно
то
одну,
то
другую ногу. Выдох
фиксированный
с
мысленным счетом
до 10 и т. д.
З а т ем
пауза отдыха,
во
время которой
проверяется расслабление мышц шеи, плечевого пояса, рук, ног.
Повторить
упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
24.
Исходное положение
как в
предыдущих упражнениях ( с м . объясне-
ние
к
упражнению 21). Предварительно взять вдох носом.
На
выдохе
медленным, плав-
ным
движением
поднять ноги вверх
под
прямым углом, затем согнуть
их в
коленях
и
3 8 6
прижать
к
животу.
Во
время движения фиксированный выдох
со
счетом
до
1 2 — 1 5
(не
больше).
Как
только окончился
заданный
выдох,
вдохнуть.
Во
время вдоха быстрым,
но
плавным
движением поднять ноги вверх
и
опустить
их в
исходное положение, рассла-
бить мышцы. Пауза отдыха.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
25.
Исходное положение лежа
на
животе, руки согнуты
в
локтях
и
при-
жаты
к
грудной клетке.
На
вдохе,
не
отрывая
локтей,
прогнуться
в
пояснице, откинув
голову назад,
з а т ем
медленно,
с
мысленным счетом
до 5 на
фиксированном выдохе при-
нять
исходное положение
—
положить голову набок, расслабить мышцы
и на
оставшем-
ся
дыхании протянуть вслух сочетания
гмм,
змм.
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
(В
этом
и
следующих упражнениях выдох должен
продолжаться
не
дольше счета
до
3 - 6 ,
так как
появляется напряжение окологортанной
мускулатуры.)
Упражнение
26.
Сплести руки
за
спиной,
на
вдохе прогнуться
в
пояснице.
На
выдо-
хе с
мысленным счетом
до
3 — 6
положить голову набок, освободить руки, расслабить
мышцы
и на
оставшемся дыхании протянуть вслух сочетания согласных (гмм,
жнн,
бнн,
бмм,
дмм
и т.
д.).
Повторить упражнение
4 — 6
раз.
Упражнение
27.
Исходное
п о ло же ни е
лежа
на
животе, руки вытянуты
в п е р е д ,
ноги
вместе.
При
вдохе руки приподняты, голова слегка откидывается назад. Спина прогибается,
ноги слегка приподнимаются вверх ("рыбка").
На
выдохе
(на
сч е т
3)
руки свободно
по-
ложить около головы, мышцы шеи, рук, плеч, но г , поясницы расслабить
и на
оставшем-
ся
дыхании протянуть вслух сочетания, указанные
в
предыдущих упражнениях.
ПРИМЕЧАНИЕ. Упражнения лежа тренируют мышцы брюшного пресса,
пояснич-
ные
мышцы,
т. е.
мышцы, участвующие
в
процессе воспитания полного, смешанно-диф-
рагаатического
дыхания. Упражнения лежа
следует
делать утром
в
постели,
на
диване
или
на
коврике
на
полу.
В
классе
во
время индивидуальных занятий можно делать
их на
сдвинутых стульях,
на
столах,
на
гимнастических матах.
Мы
изложили основные упражнения, доступные всем
при
занятиях
в
классе
и
дома.
Все
упражнения
по
дыханию студенты осваивают
в
течение первого года занятий; посте-
пенно
присоединяются голосовые упражнения. Сначала
это
различные сочетания соглас-
ных, которые тянутся
на
выдохе, затем
—
счет, который дается
для
выработки длинного,
плавного выдоха
на
мысленном
счете
и на
счете
вслух. Затем
это
произнесение неболь-
ших
текстов. Сначала следует выбирать такие тексты,
на
которых звук лучше
и
правиль-
нее
формируется. Каждое упражнение
требует
определенного времени
для
усвоения. Т р е -
нироваться
следует ежедневно
по
1 0 — - 1 5
минут. Циклы упражнений лучше варьировать.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ НАСТРОЙКА
В
П Р О Ц Е С С Е ЗАНЯТИЙ
П О
ДЫХАНИЮ
Чтобы самостоятельно работать
над
воспитанием правильных навыков дыхания
в
процессе развития речевого голоса, следует уметь психологически настраиваться
на
кон-
троль
за
выполнением упражнений
и
активизацию физиологических
п р о ц е ссов ,
сопутст-
вующих
им.
3 8 7
П е р е д выполнением упражнения след ует внимательно продумать е г о . Доказано,
что
стоит
с е б е
представить движение, которое надо совершить,
как
происходит
более
то ч-
ное его
выполнение. Такие положительные явления возникают, когда занимающийся
точно представляет,
что он
будет делать.
Не
менее важно точно направить св ою мысль
и
на
сам
п р о ц е с с выполнения упражнения. П роцесс работы
над
дыханием необходимо
со-
знательно
осваивать,
так как
о б е с п е ч е н и е правильного дыхания стимулирует согласован-
ность
между диафрагмой, глоточной трубой
и
гортанью, которые
и
обеспечивают звуча-
ние
ре че в ог о
г о ло с а.
Каждое упражнение должно быть осв оен о
под
наблюдением
п е даг о га ,
а
затем
уже
может быть включено
в
домашнюю, самостоятельную тренировку
для
закрепления.
В
результате систематической тренировки процесс дыхания автоматизируется, улуч-
шается работоспособность.
Комплексы
упражнений
по
дыханию
и
резонированию обязательны
для
всех.
Ос-
ваиваются
в
течение 1 - г о г о д а обучения
и
подкрепляются тренировкой
на 2-м и 3-м
кур-
сах, постепенно усложняясь
и
дополняясь.
САМОМАССАЖ
М Ы Ш Ц ,
УЧАСТВУЮЩИХ
В
П Р О Ц Е С С Е ДЫХАНИЯ
М а с с и руя
м ы шц ы,
участвующие
в
г о л о с о о б р а з о в а н и и ,
м ы
" р а з о г р е в а е м "
и х,
п р е д у п -
реждаем мышечные зажимы, которые мешают
р а б о т е ,
и
способствуем вольному, с в обод -
ному
течению звука. Массаж
резонаторных
пол о с т е й п о м ога е т формированию звука,
по-
паданию
его в
резонаторы
без
какого-либо усилия "вытянуть", "направить" звук в пе ре д,
"к
зубам",
"в
маску".
Массаж
с
древних врем ен применяется
не
только
как
лечебная процедура,
но и как
активизация
процесса кровообращения, об м е н а
в е щ е с т в .
Многие циклы физических
оз-
доровительных упражнений,
как
известно, сопровождаются самомассажем.
Со гл асн о уче нию
И . П .
П а в л о в а ,
положительное
д ейс тв ие
массажа с в я з а н о
с
р а з д р а -
жением
нервных окончаний
в
коже,
в
мышцах, стенках сосудов. Раздражение вызывает
рефлекторную реакцию
как со
стороны отдельных органов,
так и со
стороны высших
отделов головного мозга.
Самомассаж
в
нашей дисциплине и м е е т цель
— в
последовательном порядке подго-
товить
и
разогреть мышцы
и
органы, участвующие
в
речевом голосообразовании.
Лечебный
массаж и м е е т несколько приемов.
Мы
предлагаем
в
своей
работе
два ос-
новных,
полезных
и
доступных каждому: гигиенический, поглаживающий,
и
вибрацион-
ный,
постукивающий.
При
поглаживании активизируется работа нервных окончаний, расположенных
близко
к
коже.
При
вибрационном массаже "разогреваются"
и
подготавливаются
к
дей-
ствию
нервные окончания, расположенные глубже. Кроме э т о г о, самомассаж действует
успокаивающе,
снимает усталость
мыщц,
участвующих
в
голосообразовании, придает
бодрость.
Кроме поглаживаний
и
постукиваний,
в
нашей гимнастике
мы
предлагаем подклю-
чение
"звуковой волны": произнесение звонких щелевых согласных
ж, з, в и
сонорных
м,
н,
л, р, т. е. тех
звуков, которые можно тянуть непрерывно
при
выдохе. Звуковая вол-
на
изнутри струей воздуха массирует внутренние стенки голосового аппарата, воздейст-
3 8 8