Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

Бoль B

гoЛеIlll или

тpеЩинa?

И3-зa

тoгo, чтo lvtHoгиe спeЦиaЛистЬ|

счИтaют

бoль

в гoлeни

paннeЙ

стaди-

eЙ

пepeлoма oт

нaпpяxeния,

г0в0pитЬ 0

paзличии

Me)qy этиl,tи

двyМя

сoстoяHи-

яMИ

иtloгдa

сЛo)ffio.

Coвеpшeннo

вeрHo, oТ

длитeЛЬHoгo

пpeнeбpexитеЛЬHoгo

oт.

HoшeнИя

бoль

в гoЛeни

Moжeт

стaтЬ

пepeлol,toм oт

Haпpяжeния.

Kaк

yзнaть,

пe-

peсryпиЛи

ли Bы

чepeз эry

нepry?

Mы

спpoсили

oб

этoм

тpeнepa

Mapдхopи

Элбoм'

nПpи

пepeлoмe oT

нaпpяxеHия

вaс

бyдeт

тoчHo ЛoкaЛизoваннaя

бoль,

гoBgpит oнa.

Если

кгo.нибyдь сnp6сИт

Baс, гдe бoлит,

вьl бyдeтe

сoст0я}lиИ

тoЧнo

yKaзaTЬ,

пoлoжиB oдИ|.|

или

двa

пaЛЬцa

нa

этo

мeстo. Этo

бyдeт

yнaстoк

пepeЛoмa

Koсти,

этa

ТOчкa спeцифичeскaя.

Tpeщинa

гoлeни бyдeт

пpoявляться

бoлeвым

дискoмфopтoм

sвepx

и BHиз пo всeЙ

дЛиHe

кoсти).

О rсЛи

Baс

инTеpесyrT

yПpa>КHение,

тpебyющее бoльrпих

уcилиЙ,

пoпpoбyйте

эTo: сяДЬTе

нa кpaЙ сToЛa'

кoтopьlЙ

ДoсTaToЧHo

BЬI-

сoк,

нтoбьl

HoГИ не

Д'oсTaB.Lrи Д'o

ПoЛa. Пеpекиньтr

Чеprз сToпy

нoсoKr

нaПoЛненtIьIй зеpнaмvI'

ИЛvI

Мo;кнo с.цеЛaTЬ

гpyз

весoм

2 кг

из стapoй

бaнки

oT KpaсKи'

F{aПoлt{иB

гpaBиrМ.

Пoвесьте

этoт

гpyЗ

ЧеpеЗ Hoгy

B oбуви

тaк,

нтoбьt ПpoBoЛoKa

Hе ПpИчИFtяЛa

Bpе-

Дa.

Coгнитr

Hoty B KoЛеHе

BBrpx. ПoвтopяЙте

TaK сToЛЬKo

paз'

сKoлЬKo

сMo)KеTе'

HaПpяГaЯ

MЬIIIIЦЬI

гoЛеt{и

кaxДьlй

paЗ'

KoГД.a

BьI

пo.цниMarте

нoгy BBеpх.

Бoль

B гopлe

5 спoсoбoв

3aтУшИть

пoxap

Пpoглoтить

oбидy

ПpoЦесс

BсeгДa

.цoстaToчнo

бoлезненньrй.

кoгДa ПpичиrtЯеT

бoль

oбьtчнoе

гЛoTaние'

BoЗlIиKarт

HaсToя-

щaя

пpoблемa.

B KoHцr KoHцoB'

дaxе

15 сеKyнД

тpy.цHo

Пеpе)KитЬ'

нe

гЛoT}IyB

хoтя бьr

oД.иH

paз'

и ЧrМ бoльrпе

BЬI

ПЬITaеTесЬ

нr

ГЛoтaTь'

TlМ

ЧaЩr

BЬI oбнapyxивalTе'

ЧTo

ДrЛaеTr

этo. ПpиплtосуЙте

к бoли

B гop.

Лr

paЗДИpaющий

KarrllЛь'

и BЬI

yЗнaеTl'

чTo

TaKor ПЬITKa.

Бoльнoе

ГopЛo

чaсTo

Яв.ЛЯeTcЯ

ЛpедBестниKoМ

ПpoсTУДьI

ИЛИ

ГpИППa.

бoль

гopле Мo>tсет

бьrть

тaюке

pеЗyЛЬTaToM

неKoTopЬIx

Дpyгиx

BИpуснЬIx или бaктеpиaлЬньIх

инфекuий.

ИнoгДa

ЭTo

ЛиIIIЬ

небoльш.toе

paзД.paжеHие.

BЬlзBaннoе

низкoЙ BЛaXHoсTЬю

зимoй

или

rlpсзМеpнЬIм

KpИKoM

нa

фyтбoльHoМ

МaTче.

Kaкoвa

бьt ни

бьlлa

пpи.

tIиl|а,

.]i1ссЬ

сKaзaHo,

ЧTo сoBеTyЮT

Bpaчи

ДrЛaTЬ

B TaKИх

сЛyЧaях.

(]oсите

Ле.цeнцЬt.

Если бoль

ГOpЛе вЬIЗBaнa

виpyснoй

инфекци.

сJ,|.

itll.l'ltГlи(}l.иKи

l{с tlOMoГy'г.

[ltl

мс/tикAМснl.o3t{ЬIс

Ле.цсt|llЬl'

сo.Ilсp.

,-l

.,1

)KaЩиr

фeнoл,

MoгyT пpинrсTи неKoTopyЮ

IroЛЬЗy. Фeнoл

мoxет

yби.

Baть

ПoBеpхtIoсTнЬIr бaктepии

и TaKиМ oбpaзoм

Деp)<aTЬ

инфекuию

Пo.ц

KoнTpoЛеM' B To BpеMя

KaK Ba[I opГaHиЗM пoЛ},ЧarT

BoзМo)KHoсTЬ

пoBЬIсиTЬ сBoю сoПpoTиBЛяеМoсть.

rГo

yМеprннo

oбезбoлиBaЮЩее

.цействие

BЬIЗЬIBaeT oнеМrние

ЧyBсTBиTеЛЬHЬIх

неpBнЬIХ oКoFIч

aниЙ,

тaK ЧTo гopЛo нe

TaK

сaДHит.

Эти леДенЦЬI

BЬIПyсKaIoт B

paЗЛиЧнЬIх

дoзиpoBKaх'

ПoЭToМy

ПpиДеpxиBaЙтrсь инсTpyKцИи

пo ПpиMенениЮ.

ИспoльзyйTe aэpoзoЛьo

и бoль пpoйдeт.

Пo некoтopЬIМ.цaннЬIM'

сoДеprкaЦие

фенoл

aэpoзoЛи

ДЛя

гopЛa TaKxе

MoГyг

ДaBaTЬ

oблегче-

ние,

KaK

yKaЗЬIBaоT

пpoфессop

фapмaкoлoГИИ

vIЗ УнивеpситеTa

oгaйo

Тbмaс Гoссел. ПpoдoлxиTеЛЬHoсTЬ

ДeЙcтвия

aЭpoЗoЛя нa

paз-

.цpaxrнHЬIr

TKaни oTHoсиTеЛЬt{o KopoTKaя.

[еЙствие

ЛеДrнцoB

Д,Л|4T

ся.цoЛьIшr.

Пoпpoбyйтe

циIIK.

<.Ле.ценцьl,

сoДеp)KaЩие

цинK'

МoГ}"г

пoмoЧЬ B

теx сЛу{aях'

Koг.цa боль в гopле сBяЗaнa

с ПpoсTyДoй'

гoвopит

Д.p

[oналл

!'эвис,

1"rеньtй

из

БиoxимичесKoГo

yHИBеpсиTетa

в oсти-

не.

Мьt

ДaBaлИ

ЛIoДяМ oднy тaблеTKy

ГЛIoKoнaTa

ЦинKa

(23

мг) кa-

)qД'ЬIе 2нaca, нo

иrrсTpyKTиpoBaЛи' чтoбьl oHИ

Hе ПpoсTo

глoтaли тaб-

ЛеTKи' a

ДalaЛИ

бьt им

Mе.цЛенtlo

paсTBopиTЬся

pтy.

oт

цинKa

yМеtIЬ[IaеTся

бoль B гopЛr' a

TaKlке

Дpyгиr

сиMПToМЬI

пpoсTyДЬI>.

!-p

flэвис

пprДoсTеpегaеT oT

тогo, vтoбьI

ПpиниMaTЬ тaKoе бoль-

IIIoе

KoЛичесTBo

цинKa

бoлrе

днeЙ,

ПoToMy ЧTo oН

Mo)KеT BстyПaTЬ B

KoHKypеHЦиIo с

ДpyгиМи

МИKpoЭЛrМенTaМи

B opгaнизМе. Если

BaМ нr

нpaBится BKyс

ЦИнKa'

IIOиЩиTе ЛrДrнцЬI' сo.цrpxaЩие

цинK.

He пpeнeбpеraйте

ПoЛoсI(aниями!

Если Bo BpеМя гЛoTaHия

BЬI ис-

пЬIтЬlBarTе бoль, знaнит бoльнoй

щaстoк

paсПoлoХен

.цoсTaToчнo

BЬIсoKo B

ГopЛr'

чтoбьt с

ПoМoЩЬю IIoЛoсKaЕIИя

ПpoМьITЬ и

yсПoкoИтЬ

егo.

ПoэтoМy чaЩе

ПoЛoщИTr ГopЛo o.цнИM из

ПpиBrДеннЬIx

Hиxr

paсTBopoB'

нo Знaйте,

ЧTo

rсЛи

Baс хpИПoTaУIЛk|

Ka[IoЛЬ, то бoльнoй

yчaсToK

нaхoДится BHи3y

и IТoЛoсKaниr Hе пoМo)KeT.

Сoлeнaя вoОа.

<,Paзмеrпaйте

1 uaйнyro Лo)KKy стoлoвoй

сoЛи B

0,5

теплoil иllи кoмнaтнoй темпеparypЬI

Bo.цЬI'

гoBopит.ц-p Гoс-

сеЛ.

Этo кoличrсTBo

имиTиpyrT есTесTBеHHoе сoД'еprl<aнИr

сoЛи

()pГaHиЗMе'

ПoэToMy oHo не бyде'

paзДpоКaloщим.

ПoлoЩиTr гopЛo

кaхДьIЙ чaс,

нo не глoтaЙте )Kи.ц,KoсTь>.

Poлlаulкoвьtй цай.

KoнсyльтaнT IIo IIитaнию

из Koлopa.цo

Д-p

Э;tсtlttopa

Блaypoк-Бyш ПprДПoчиTaеT

тепльrй чaЙ

из

poМaшKИ,

Пpи-

tttlсяt

шt и Й oблегчение BoсПzulrHнЬIМ сЛизистьtм

oбoлoЧ

KaM. Замo.l ите

.tаЙttyю

JlOХKy сyхoй

poMaшrKИ

в l

чaшrке гopяvеЙ BoДЬI'

ПpoцеД,иTс.

.Цirй'r.с

oсTЬlTЬ.IIo TrПЛoГo

И ПоЛoЩиTе' KoГДa

неoбxoД'имo.

I,сtзoеdеппьtй

лaлlottttыЙ

coк.

fl-p

Блaypoк-БyIu

TаKжс ПpедЛaгaет

ltlDlжit,l.Ь

нeМlIol.O ЛиМ()lll|()гo

с()Ka l} большloй стaKilH

с теп'rltrй вo.lltlЙ.

tЬ"A.de *4'.;-дr--..'.

ЕR.6g{"i.ll'e

Сnupmьt.

<.Инoг.цa я

Дoбaвляю

l стoлoвytо

ЛoxKу

KoнЬяKa

иЛи

BисKи

в бoльшoЙ

сTaKaн

теплoй

вoДoй

испoЛЬЗyю

KaK

IIoЛoсKa-

ниl'

гoBopит.ц-p

Гoссел.

Этoгo

KoЛичесTBa

aЛKoгoЛя

.цoстaToчнo'

чтoбьl

сlIять

бoль

гopЛl>.

Увлaжrrяйте

кoмнaTy.

ИнoгДa

бoль

в гopЛе

пpи

пpoбyхдe}Iии

вЬI-

зBa}Ia

TlМ'

ЧTo BЬI

сПиTе

с oтKpЬITЬlМ

pToМ.

oбьlчнo

BoзД'yx'

IIOпa'цaю.

Щий

в ГopЛo

ЛlгKие,

yBЛaxняеTся B Hoсy.

пpи

ДЬlxaнии

Чеprз

poт

эToт этaП

пpoПyсKarTся'

oсTaBЛяя

ГopЛo

BЬIсoxlIIиМ

paзДpaxеннЬIМ.

oтoлapингoЛoГ

иЗ

Hью-!xеpси

Д-p

flxейсoн

Cypoy

pеKoMrFЦIy..

ет

yBЛDKниTrЛЬ

.II'Ля

сПaJlЬHи.

<.Испoльзyйте мoДель,

пprДHa3}Iaчeн.

нylo

.цЛя

paсПЬIЛrHия

xиДKoсTи

KpoBaTи'

.ц.a)Ке

есЛи

Baшa

oToпи.

TеЛЬнaя

'систеМa

иMееT

сBoй

сoбсTвенньrй

yBJltDKниTrЛЬ)>l

гoBo.

pиТ

oH.

Ингaляция.

uПpи

бoльнoм

Гopлr

или сyxoсTи

гopлa

Hи)кr

нopМьI

Дoбaвьте

yBЛa)книTеЛЮ B спaЛЬне

ПapoBylo

иHгaляциIo'

гoBopит

Д-p

сypoy.

Пyстите

yMЬIBaЛЬник

вaЁнoй

кoмнaте

oЧенЬ

Гopячyю

вoдy,

нтoбьt oбpазoвaлся

Пap.

тo вpемя

KaK

Bo.цa

ЛЬеTся

иЗ Kpaнa'

нaкЛoниTесЬ

HitД

yMЬIBaЛЬниKoМ'

}IaKpЬlв

гoЛo3y

ПoЛoTенцем,

uтoбьI

y.цеp)(aTЬ

Пap,

И гЛyбoКo

вД.ьtхaйте

Чеprз

poт

rroс B

TrЧение

5_ 10 ми-

I{yг.

Е,сЛи

HеoбхoД'иМo'

ПoBтopиTе

HесKoЛЬKo

paз

B.Ц0HЬ>>.

Пpouистите

lloс.

<.ЕсЛи

o.цнoй

иЗ

ПpИЧиIl

тoгo,

чтo

BЬI

.цЬIIIIите

pToМ'

ЯBЛЯeTcЯ

зaЛo)KеннoсTь

нoсa'

Пpo.цoЛxaеT

Д-p

Cypoy'

пpo.

чисTиTе

егo

ПoMoщЬю

aэpoЗoЛя

ДЛя

Hoсa'

сo.цеpxaЩrгo

Декoнгr-

стaнT

иMеЮЩеI'oся

B сBoбo.цF{oй

Пpo.цilKr'

TaKoгo'

кaк aфpин

TPEBOXHЫЙ

сИГHAЛ

oстpый

фapингит

Дpyгиe

пpoблeпrьI

Oотpьlй

фapингит

мoжет

нaчaTЬся

HeoxидаHHo,

и пpи этoM

гopлo oчeHЬ

бo-

лит.

Если eгo

нe лeчитЬ, этo

M6xeт

пpивecти

тaкиM сepЬeзHЬ|M

пpoбЛeцaм,

как

peвмати3]vl

pegцaтичeскaя

бoлeзHЬ

сepдцa.

Из-зa

тoгo,

чтo

бoЛЬ

B гopЛе

Moгyг

BЬ|зЬlватЬ

MнoxeстBo

paзЛИчHЬlх

Bиpyсoв

бaкгepий,

Heoбxoдиl'4o

сдeЛaтЬ

п0сeв

Ha кyЛЬrypy,

чтoбы

BыяBитЬ стpeптoкoкк,

Bы3ыBaющий

фapингит.

кK

сЧасТЬю,

гoBopит

Г. Kинг,

фapингит

этo

бaKтepиaлЬHaя

инфeKция,

хoр0шo

пoддaIoщa-

яся Лeчeцию

сooTgeтствyющими

антибиoтикaми).

fipyгиe

пpичиHЬ|,

чтoбы

пoкa-

затЬcя

Bpaчy'

BкЛючaют:

. силЬнylo'

пpoдoлжитeлЬ}lyю

и пoвтopяющyЮся

бoлЬ

B гoрЛe;

О тpyдHoсТи

пpи

дыxaнии'

глoтaHии

иЛи oткpЬ|BаHИи

pТа;

бoли

B сyстaBax,

бoль

yxe

иЛи oпyxoЛЬ

нa шee;

сыпЬ

или

темпeparypy

вышe 38.с;

oxpиплoстЬ,

пpoдoЛжaющyloся

нeДeли

дoлЬl.ue;

o кpoвь B слюнe

или

['oкpoтe.

(Afrin).

Ho oгpaничЬTeсЬ

eгo ПpиМrнениеМ B TeЧеHие

l-2

дней.

Tщa-

теЛЬнo следyЙте

ИHсTpyкции,

Пoтoмy чTo

K эTиМ aЭpoЗoЛяМ Мo)Keт

нaсTyпиTЬ Пpи BЬIKaние>.

!ьlшитe

Mopски]vt

BoзДJrxoм.

Если вьI

действителЬнo

Ftе Mo)КеTе

пorхaTь

B KaKoе-}IибyДь

местo с BЛ€DKнЬIМ

KJIиMaтoМ' нaПpиМеp K

oKe-

aнy,

устpoйTе

ToЧtlo

TaKyIo >ке МopсKyю

aтмoсфеpy,

исПoЛЬЗуя TaKие

aэpoЗoЛи

ДЛя

Hoсa

физиолoГиЧесKиМ

paстBopoм,

кaк

oсеan Mist,

Nasal, Ayц кoтopьIе

Мo)Кнo KyПИTЬ

B aПTеKr.

<.KoгДa

BЬI BДЬIxaеTr

этy

paсПЬIленнyю

xиДKoстЬ'

гoBopит

Д,-P

Cypoy,

сoЛеЕIЬIе KaIIЛи

yB-

Лa>KHяюT

BaшI нoс и

стекaIoT

BHиз

Пo

зaдней сTrнKе гopЛa'

спoсoбст-

Bуя

}ъеЛИЧеHиIo

B t{еM BЛaЖнoсTи'>.

oтЛичИе oT aэpoзoлeЙ

для

нoca,

сoДеp)Kaщих

ДеKoHГrTa}IT,

K сoЛеBЬlМ пpеПapaTaМ

неT ПpиBЬlKaНИЯ'

Пpимитe

aсПиpин.

<.Бoльtпинствy

лtoдей не Пpиxo.циT B

гoЛoBy'

чтo бoль l] ГopЛr

ЭTo TaKaЯ xе

бoль, кaк любoе

ДpyГor

физинескoе

не.цoМoГaниr,

гoBopит

Д-p

Тbссел.

Aспиpин'

aцеTaминoфен

или

ибyпpoфен

эффективнo

yМенЬ[IaюT.цисKoМфopт

(лиuaм

мoлoxе

ГoДa

HеЛЬзЯ

ДaBaTь

acПИpИlн иЗ-зa

pИсKa paЗв.vlтИЯ

син.цpoМa

Pея

неBpoЛoгичесKoгo

зaбoлевaния'

yГpo)Kаlo

ще

гo xизни),>.

Увеличьтe

пoтpeблениe

xсrДкoсти.

<.Пейте

сToЛЬKo xИДKoсTи'

сKoЛЬKo Mo)KеTе'

этo спoсoбсTByеT

yBЛDKнениIо

Пеpесoxrrrих ткaней

Barrlегo ГopЛa'

гoBopиT

.ц-p

Cypoy.

Хoтя в

действитеЛьtloсти

иМееT

ЗHaЧеHия, чTo

BьI пЬетl'

есTЬ

несKoЛЬKo

нaПиTKoB'

KoTopЬIх

>t<еЛaтеЛЬнo

избегaть. Гyстьrе MoЛoчнЬIе

нaПиTКи

oбвoлaкивaloT гop'-

Лo и

МoгyT BЬIзBaTЬ

oбpaзoвaниe

cЛИЗИ' ЗaсTaBЛяя Baс KaшЛяTЬ И

ещe

бoльrпе

paзДpu(aTЬ

тKa}Iи;

aПrЛЬси}loвьrй

сoк

Мo)KеT

oбxечь

y)Ке

Boс-

ПаЛrннoе

гopЛo;

KoфrинсoДrp)Кaщиe F{aПитKи

oблaДaют

ДиypеTичe-

ским

.цейстBиlМ'

спoсoбствyя TaKиM

oбpaзом

сyХoсTи TKa}trй>>.

Зaкутaйтe

гopЛo.

Д-p

Блaypoк-Бyrп нaхo.циц

ЧTo TеIIЛьIе KoМ-

пprссЬI

и3

poMaпIKи

нa гopЛo

yсTparrяIoT

неДoМoгaние.

Чтoбьt сДеЛaTЬ

KoМПpесс'

дoбaвьте

стoлoвyto лo)KKу

BьIсyIIIеннЬIХ

цBетKoB

poмa[I-

ки к 1

или 2 чaIIIKaМ

кипяrцей BoДЬI.

flatттe

ПoсToяTЬ

мин1т и

Пpo-

tpильтpyйте.

oбмaкниTr B ЭToT HaсToй нистyto

сaлфеткy

иЛи

ПoЛo-

ТеHцe'

oTo)KМиTе И ПpИЛo>KИте

к бoльнoМy

МесTy.

!.еpxите,

IIоKa с'uI-

феткa

не oсTЬIHеT.

Если неoбхoДиМo'

пoBTopиTе с бoлrе теплoй

xи.ц-

KoстЬЮ.

Еlшьтe чесIloK.

<.Чеснoк

o.цин из

сaМЬIx ЛyЧlIIих

rстrстBеHнЬIx

ttнтибиoтиKoB

aнTисrПтиKoB)>'

гoBopиT

д-p

Блaypoк-Бyшr.

oнa

pсKOМеHДyrT

ПpИI-iИМaTЬ

чеснoЧнo-МaсЛяtlЬIе

KaПсyЛЬI

(l5

г)

paз

дсttь.

eсЛИ oH BЬIЗЬIBaеT

Baс

KaKyю-нибyДь HеПpиятFIyЮ

praK-

tи

Ю,

пoпpoбyЙте

дpyГoе

сpедстBo.

Есть

еще oДи}I сПoсoб. CмеtпаЙте l

стoлoвyЮ ЛoжKy TсpToгo

xpr-

нit.

.litЙllук)

J|oжкy Mсl.lа

и i

.lltЙllyкl

Л())|(Кy 1.сp.гЬlx

'lyСr.lикtlв

llссl|().

{

i.ц.A дщд.Jl.8ee!.-д д Ьд

JLщ.l.щ

B стaKaне с

тeПЛoй

Bo.цoй.

Пейтe

эry сМесЬ

Ме,ц;Ieннo'

пpoдoшкaя

ПoMeшIиBaTЬ,

TaK KaK

хpеtl сTpеМиTся

BЬIпaсTЬ

B oсa.цoK'

или испoлЬ.

зyйте

KaK ПoЛoсKaние.

Пpинимaйте

BитaмиIl C.

Bитaмин

спoсoбствyет

yKpeплению

ткaней,

II6BЬIIIIaя

иХ сoПpoтиBляеMoсть

микpoбaм,

oт

KoтopЬIx бoлит

гopлo.

<..oбьrчнo

я гoBopЮ

л}o.II,яM'

чтoбьr oни

yДBoили

pекoМенДyе-

MyIo

r)Ke.цнeBнyю

лoзy

МГ))l

ГoBopиT

д-p

Kинп.

чaще

мeняйте

зyбную

щeTKу.

<.Хoтите

BеpЬтr'

xoтитr

нeт,

}Io BaIIIa

зубнaя

щеTKa

Mo>l<еT бьIть

пpининoй

вarпегo бoльнoгo

гopЛa>>'

гoBo.

pит

Pинapд

T, Глaсс,

ЗaBеД.yloщий

oтДелениrM

вHyTpиpoтoвoЙ

пaTo-

лoгии

Mе.цицинсKoМ

KoЛЛe.цxе

Унивrpситетa

в ozutaхoмe.

Бaкте-

pИИ

rаaKaпJIиBaются

ЩеTИHе

И ПpИ лtoбoм

IIoBpexдrHии

.цrсен

BpеM,l

ЧисTKИ

oHи

ПoПaдaЮт

BaшI opгaHиЗМ.

<.Kaк

тoлькo

BЬl

HaЧиHaеTе

чyBсTBoBaтЬ'

чтo зaбoлeвaете'

BЬI-

бpoсьте

вarпy зyбнylo

ЩеTKy.

Чaстo эToГo

ДoсTaтoчI{o,

uтoбьt oстaнo.

вить

бoлeзнЬ

нaчaЛьнoй

стa.ции'

гoBopиT o}I.

Пoсле бoлезни

ЗaMеHиTе

свoto

зyбнyЮ

ЩеTKy

нa нoвyю.

Этo

пpе.цoxpaНИT

в,ac

oт пo-

Bтopнoгo

BoсПaЛеH

Ия>>.

пpoфилaктическoй

тoчKи

зpеtlия

oн

prKoмeн.цyет

менять зyб-

нylo

щеTKy

кaxДьIЙ

Mесяц' a

тaK)Kе

не xpaнитЬ

Bo Bлaxнoй

aтмo.

сфеpe

вaннoй

KoMнaTЬI'

спoсoбствyroЩей

сKoплrниIo

бaктеpий.

<.Если

BЬI сЧИTaеTe,

чTo

ПoKyпaTЬ

тaK Мнoгo

щeToK.цopoгo'

гo-

Bopит

oH,

посчитaЙте

сToиМoсTЬ

тoЛЬкo

o.цнoгo

Bизитa

в кaбинeт

Bpaчa>. Лyltпе

oстaвaЙтесЬ

ЗДopoBЬIM

B TеЧениe

ДoЛгoгo

BpеМeни.

Пo

вoзмo>кнoсти

ПpиIIo.цIIиМитe

и3гoлoвье.

Дpyгoй

пpиuинoй

бo.,

Ли

B гopлr

пO

yгpaМ

пoМиМo

снa

с oTKpЬIтЬIМ

pтoM

яBляется

зaбpoc

xелуДoЧнЬIх

KисЛoт

гopЛo B

Tечение

нoЧи.

<.Эти

кислoтЬI

чprзBЬIil

чaйнo

paзДpDKaюT

ЧyBсTBитrЛЬнЬIе

TKaни

гopлa,

гoвopит.ц-p

Дrкe.

poм

C.Гoллtштейн,

пpoфессop

oTДеления

oToЛapингoЛoгии

и гoлoв-

нoflут tпейнoй

хИpypгИИ

в Ме.цицинскoй

rпкoле

Унивеpситетa

!xoн-

сa

Хoпкинca.

Из6eгaйте этoй

пpoблемьI,

Пo.цняB

изгoлoBЬe

свoeй

KpoBaти

тaк,

uтoбьI

гoлoвнoй

"o*'ец

бьIл

нa 10-l5 см

BЬIIIIе tlo)КнoГo

(пoпpoбyйTr

пoДсTaBить

oбьl.lньIе

KиpПичи).

не }Ia.цo

пpoсTo

пo.ц.

KЛa.цЬIBaTЬ

ПoдyIIIKy

пoД

гoЛoBy: эTo

Мo)KrT

ЯBИTЬcЯ

пpиuинoй

тoгo,

чTo BЬl

сoГнrTесЬ

пoсpе.циF{r'

yBеЛичиBaЯ

ДaBЛeНИr

нa ПиЦrBo.ц'

и oт

этoгo бyдет

еПIе

xpKe.

B кaчестве

ЭKсTpaПpe.цyПpе)кДrнI{я

не еIIIьт9

и не пейте

TrчrFIиe

ЧacakIЛИ

ДByХ

ПrprД

сI{oМ>>.

Бoль

Koлeннow

cуcтaBe

6 спoсoбoв

спpaBИтЬся

с бoлью

Из I87

сoчленrний

в opгaниЗМe'

Boзl\4o)Kнo'

ни o.ц}Io }rr

ПpиI{o-

сиT сToЛЬKo

сTpa'цaний,

скoлькo KoЛенo'

oсoбеннo

сеЙчaс, Koг.цa

лIoДи

cTaЛИ BrсTи

бoлее aктивньrй

oбpaз ;кизни.

Устaнoвленo'

чтo

CllIA 50 миллиoнoв

лtoдей

стpaдaюT ИrIИ

cTpaДaли

oт бoли, сBязa}I-

нoй

с пoBpеxДеIlиеМ

KoЛrнa.

KaxДoе Tpeтьr

пoBpеxдение

Bслr.цстBие

aвтoмoбилЬнЬIx

aвapиЙ

эTo TpaвМa

KoЛенa. A

кaк нaсчет

Дpyгиx

oпaсньrх oб-

сToяTеЛЬсTв?

oгляниTeсь

BoKpyг: хoдьбa

BBеpx-Bниз

IIo

ЛесTllиЦa]v{'

нaтеpTЬIе ПoЛьI'

сKoлЬзKиr TpoTyapьI...

Cписoк, пoхo>lсo'

бeскo-

нevньtй.

[

ЧaсTичнo

пpoблeмa

BoзниKaeT

из-Зa

стporния KoЛенa ИЛvI'

cKo-

o".,

из-зa

неспoсoбнoсTи

Koленa иЗМeнятЬся

сBязи с KaKиМи-I{и-

бyдu нoBЬIМи

тpебoвaнияМи'

KoTopЬIr

ПpеДЪЯBЛЯeT

еMy челoBек.

..ц.и.тBиTеЛЬtIo'

oHo ПЛoхo

пpиспoсoблеHo

ДЛя

paбoтьr,

Koтopyю

]

мьl

зaстaBЛяrM

rгo

ДеЛaTь,

гoBopиT

д-p.Цxеймс

М.Фoке,

ДиpеKTop

IJентpa

пoBpе>lq.цrний

кoленa

в Baн

Hyес, rптaт Kaлифopния,

aв-

Top

Kниги

..CпaсиTr

BaIIIи KoЛlни>>.

oнo не бьlлo

пpe.ЦнaзнaЧенo

ДЛя

игpЬl

фyтбoл,

aвтомобилЬHЬIx

aBapиtr,

paбoтъl

ПapKетчиKoM

иЛи BoДoЛpoвoДЧиKo\'|'ИЛуI.цЛя

Toгo' чтoбьl

си.IlеTЬ BесЬ.ценЬ

нa Kop-

ToЧKaх

иЛи сToяTЬ

нa Koленях.

ИзнaчaльHo

oнo бьtлo хopoшIo

сKoн-

сTpyиpoвaнo

пpиpo.цoй'

нo бьrлo

нrBoзMo)Kнo

Пpе.цyсМoTpеTЬ Bсе

To'

чTo МЬI

зaсTaBЛяеМ

егo

.цeлaтЬ

' Еcли

вьt беспoщa.цнo

эKсIIлyaTиpyете

сBoи KoЛеHИ,

BoT HесKoЛЬКo

сoBеТoB'

KoTopЬIM BЬI

мoxете ПoсЛe.цo-

BaТЬ. чToOЬl

Иx пoшIailитЬ>.

Cбpoсьтe вес.

<.oснoвной yдельньrй

вeс Bсех

сBязaнньIx

с кoле-

HЯN|I4 пpoблем

пpихo.цитс

Я Ha |iaccу

TeЛa,

счиTarт

д-p

Фoке.

Ka-

ждьlй KиЛoгpaММ

Beсa

сoЗДaет

6-кpaтнyЮ нaгpyЗKy

нa oблaсть

Koлe-

"a.

Если

вaс

кг

ЛиIIIttегo Beсa,

эTo

oзнaчarц чтo вaIIJе

KoЛенo

JloЛжHo BЬIДеpxиBaTЬ

JIиlIIFtиx

30 кг>.

]

oстaBьTе HaкoЛeIIники

IIa

IIoЛке. HaкoленниKи

Moxнo

пpиoбpе-

сти

Maгa3иHax

сПopTИBHЬIХ

ToBapoB', нO

ЭKсПrpтЬI'

с KoTopЬlМи

МьI

l.()l}opиЛи'

счИТaЮT' чTo BЬI

.цoл)КFtЬI

oсTaBитЬ ИхНa ПoЛKе.

<..HеKoтo-

l)I)lс

HaKoЛеHHиKи

в сaМoМ

.цrле

зaЩищa}oT,

Flo oбьlчнo

oни бьlвaют

llс

()llсl{Ь

yдooРlЬl

и не

скot{стpyиpoBaHЬl

иМенtto

Nп

Ba|xИх кoJlе-

ltсi,lo.

l . **.rllъ.,-,

ф,

r. t r

ТPЕBOXHЬIЙ

сИГHAЛ

KoгДa

вaм.цeйстBIlтеЛьIIo

IIyJI(eн

Bpaч

i}i

Bнepа,

KoгДа

вЬ| BЬ|шЛи

пoкидатЬ бaскeтбoльньtй

мяч в

кop3иHкy

или п0г0-

нять

фщбoЛ,

вЫ сдeЛaЛи

peзкий

пoBopoт

yслышaли

зByк

щeЛчкa,

кoтopьlЙ

pa3дaЛся

Из Baшeгo

кoЛeцa. Cлeдyющee,

чтo BЬ|

пoмHИтe,

этo

тo,

кaK вьl oбxвa-

тиЛи

pyKaми

эТoгo

HeгoдHикa,

a Bаши

гЛaзa oт бoли

нaпoлнилисЬ

слeзами.

Ce-

гoдHя' Koгда

вЬl пpoсHyлись,

кoЛeHo

yжe

0г|yxЛ0'

пoяBиЛaсЬ

пoBышeHHaя

чyвстBи-

тeЛЬнoстЬ,

иppaдииpyющaя

бoль

и, Bo3MoxHo,

нeкgтopoe

изil4eчeниe

цвeтa

кoxи

И пoтepя

п0дви)|(H0сти

KOЛeHa.

Чтo

зa

пoвpexдeниe

мoгЛo

пpoизoйти?

Boт

нa вьlбop

тpи oсHoвHЬ|x

чaсTo

BсTpечaющиxся

Bида

нapyшeний:

oтpыB

xpящa,

pa3pь|в

мeHискa

ИлИ сBяЗKv|

v|л|А

тo и

дpyгoe.

Чтo

в тaкoм слyчaе

вЬ|

дoлl<ны

делaть?

Hичeгo oсoбeннoгo.

Пoлoxить

лeд

KoЛeHo vi|4ДтtА

к вpaчy

сeгoдня!

Еще oпpедrЛеHнее

BЬIсKaЗЬIBaние

спrциaЛисToB

Mеxдyнapoд-

нoгo

ИHсTиTyгa

сПopтa

и MrДицинЬI

Пpи

Mе.цицинскoй

шкoле

Уни-

BеpсИTеTa

ь ИнДиaнe:

<.ЗaбyДьте

o нaKoЛенFlИKaX'

KoTopЬrе

вЬI

ПoKy-

ПarTr

B MaГaзиHе:

неKoTopЬIl

иЗ

Hих, BДaB,ЛИBaЯ

KoЛrннyЮ

чaIшечKy

сyсTaB'

MoгyT

ПpинесTи

бoльrrrе

Bpе.цa'

ЧrМ

ПoЛЬЗЬI>.

Пoпpoбyйте

oбeзболиBaющee

paстиpallие.

<.oт

некoтopЬIх

мaзей

oбpaзуется

Tеплo' a oт

TrПЛa

Mo>tсет

yМrнЬllиTься

бoль,

и вьt бyДетe

лyЧtrIr

себя

нyвстBoBaтЬ'

oбъясняrт

Д-p

Фoке.

Инoг.цa

пoсЛе

}Ia-

тИpaНИЯ'

ЗaBеpHyB

KoЛеFIo

B ПoлиэTиЛенoвьIЙ

пaKет'

a ЗaTrМ

yIq,TaB

егo,

BЬt MoxеTe

yBеЛИЧиTЬ

теплooбpaзoBaние,

нo

нyxнo бьrть

oстo.

poxttЬIM'

чтoбьI

не

BЬIзBaTЬ o)(oгa

Korl<и

иJIи

paЗ.цpaKения.

oДнaкo

Мaзи

Hе BЬIJIeчиBaIoT>>.

Cxo.ците

B aптекy.

Ибyпpoфен

(a.Цвил,

МедиПpен'

нyПpин

Taк

дaлее)

ЯBЛЯe.ГcЯ

oбeзбoливaюЩиМ

tlpепapaToМ,

KoTopЬIй

в пеpвую

oчеpеДь

peKoМеHДoв;aлИ HaIJIvl эKсIIеpтЬI

и кoтopьrй

Мoжнo KyПиTЬ

без

pецептa.

oн

yMеI{ЬшIaеT

BoсПaЛeниr'

сниМaеT

бoль,

не

oКaЗЬIBaя

дeЙcтвия

нa

xrЛyДoK'

KaK aсПиpин.

Aцетaминoфен

(пapaцeтaмoЛ)

ПpеKpaснoе

oбезбoлиBaloЩee

сpr.цсTBo'

ПoчTи

нr oKaЗЬIBaющrr

пo-

бoчнoгo

ДeЙcтвия

IIa >t<еЛyДoK'

F{o oн слaбo

вoздействyeT

нa

BoсПa-

лrние.

Пoследние

иссле.цoBaния

TaKxе ПoKaЗiulи'

uтo ибyпpoфен

мo-

xеТ

зHaчиТеЛЬHo

уЛyЧшaTЬ

пo.цBи)KI-loсTЬ

сyсТaBa

люлeЙ

с oсTpЬIM

ПoBpеХДеHИeМ

KoЛеннoЙ

связки.

Пo сpaвнrниIo

acПИpИн.oМ

иЛи

illlсTtl1l,lиlioфeнoм

ибyпpофен'

BoЗMo)KHo,

л1"rrпий

из

ПpеПapaToв'

()Kil'tl'I

lt:l l()l llи

.цByстopо

н lt и Й эффект.

щgщ

Укpeпляйтe сyстaBьI

Пoll{oщЬю

уПpш{шrнIrй.

<.MьIIшцьI

и связ-

ки

еДинсTBеI{нoe' ЧTo.цrp)Kит

кoлeнньrй сyсTaB'

гoBopит

Д-p

Фo-

кe.

УкpеПЛrниr МЬIlПц ЯBЛЯe.ГcЯ

peПIaюrциМ

фaктopoм,

ПoтoМy чтo

МЬIIIIЦЬI

эTo пoДдеpxиBaloщиr сTpyKTypЬI. Если

в ниx нrT cИЛЬ',уIIIиI

BЬIltoслиBoсTи,

To KoлеtIи бyдyт вaс

беспoкoиTЬ>>.

Этo знaнит,

чTo.цля сTpaДaloщиx

oт бoли

B кoлене нy,Gro

oПpe-

,цeЛeннor

числo

yпpa;Kнений,

дaxе

.цЛя

Tex' KTo их не лtoбит. Чем

силЬнrе МЬIIIIцЬI'

TrМ Kpепчr сyстaB' кoтopьrй B

сoсToянии

Bьr/Irp)Kи-

BaTЬ зI{aчиTrЛЬнЬIr

нaгpyЗKи пpи xoдьбе и Пo.цЪeМе IIo

ЛесTЕ{ице. To,

чTo Пpивo.цИТcЯ IIИ>K9'.цеЛaTЬ

неTpyДrro и Менеr

бoлезненнo'

ЧlМ нo-

IоЩиr Koлrни.

Уrcpеnляйme

Jwьllllцьl IсoJ'енa.

<.ЧетьrpеxглaBЬIe

МЬIIIIцЬI и Пo.цкo-

леннЬIr сyxo)(иЛия

BoT чTo BaМ }IPKIIO

yKprIUIятЬ>>'

yBrpяrт.ц-p

Фoкe..{ля

пеpвьtx из ниx

(пеpедние

МьIIIIцЬI бедpa) BpaЧ

prKoмrнДy-

еT сЛe.цyющrr

yпpa)кнrние.

Cядьте }Ia ПoЛ'

paсПpяМиTе

бoльнoе Koлrнo. Пoместите пo.ц Ko-

лeнo сKp}п{еннoе IIoЛoTенцe'

зaTеM

нaпpягaйте

МьIIIIцЬI нoги' нo

дBи-

)

гaя KoЛенoМ.

Зaдеpxите МЬIIIIцy B

сoKpaщrнI{oМ сoсToяtlии Пo МеIIь-

tпей меpe

30 секyнД, ЗaтеМ

paсслaбьтесь.

Пoвтopяйте

нepeдoBaниe

coKpaщrl{ия и

paccлaбЛeшуIЯ

дo

paз.

Ilodнuманae

нoe

в noлoJrcataa cшdя. Здecь пpиBo.циTся сaмьIй

щlч-

rпий

спосoб пoднимaтЬ нoги Bвrpх,цЛя Tlх'

KoГo слaбьIе Koлrни.

CяДЬTе'

утIИpaЯcЬ

спинoЙ B сTенy и ПoЛo)KиB Пo.ц}шIlry пoд пoяi-

ниЦУ.

(Упop

B сTeнy

.цaсT

BoЗMo)KHoстЬ

MЬIlIIцaМ Пo.цLIяTЬ нoги без

yс"ле''ия

бoли в спине.) Koгдa BЬI ПpиI-IяЛи

TaKoе пoЛo)Krниr' нaПpя-

]

гите МЬIIIIцЬI

нoги' кaK oПисaнo BЬIIIIе,

cЧИ.IaЯ.цo

ПяTи,

ПpиПoдниМи-

те нory нa несKoЛЬKo

сaнTиМетpoB и

Деp)KиTе

ее

нaД IIoЛoМ

.цo

счrтa

on"'o"'

зaTеM otIyсTиTe иpaccлaбьтrсЬ'

сЧиTaя.цo ПяTи. Поpaбoтaйте,

[

нтoбьI

с.цеЛaTЬ 3 cepии из 10 пoдъrМoв

KaХДaя' исПoЛьЗУЯ

ДДЯ

TеМпa

счет

Дo

ПяTи.

Помoщнuк nodrcoлeннoеo

cухocrcuашя.

\ля

yKpеПЛrния

KoЛеннoгo

сyсTaBa н}DKHo

TpениpoBaTЬ не ToЛЬKo чrTЬIpехглaBьIе

МЬIIIIцьI' нo и

PaзвивaTь

пoДKoЛеннЬIе

cУXo>KИЛИЯ

МЬIIIIц

зa.цней ПoBеpхнoсти бeД,-

pa. <.oни

.цoлхнЬI

бьIть

сбaлaнсиpoBaнЬI'

ПoясняrT

Д-p

Фoке.

Ес-

ЛИ

paзBиBaется

тoЛЬKo oД}{aИЛvl

ДpУГaЯ

ГpyППa MЬIIIIц' To сyсTaв ПoД-

ltеpгaеТся

сTpессy)).

Чтoбьl

yкpепиTЬ

Пo.цKoЛrнHЬIr сyxoxилия,

лягTl

нa )KиBoT'

IIoлo-

жите

пoДбopoДoK Ha ПoЛ.

Пoлoxив

нa

Лo.цЬI)KKy гpyз

(мo>кнo

испoль-

ltltrltть MеlIJoK

иЛи нoсoK' нaПoЛнеHньIй мoнетaми)

и crибaя KoЛеFIo,

]

мс,lurсHHo tlpИПoДнимaЙте

ГoленЬ нa l5-30

сМ oT

пoлa.

Зaтем

МеД.Лен-

llrl сtttyскaЙте

ее,

нo, Пpе)цr

ЧеМ BЬI KoсFIетесЬ нoгoй ПoЛa'

зa.цеpxи-

l.ссь. Cllolla IloBтopиTе

Дl]и)(ение'

paбoтaя

кaxДьlЙ

paз

r\,{ед,'leннo

}

Poвнtl

с7

".-.Мflt.i**

L !- щ.La.L

lЦqlF

.ilБг

ы!F

-Iloвr.opите

этo

yПpilxнение

paзa.

Пpи

}lеКoTopoм

чyBстBе

Дис-

кoмфopтa

Мo)Kнo

yМенЬIIIиTЬ

Bес

исПoЛЬЗyеMoгo

гpyЗa.

Пpедyпpеxдениe.

<.ЧpезвьIчaЙнo

Ba).'o

ПoнЯTЬ'

чTo'

eсли

yп-

pa>KHения

BoЗниKaеT

лискoмфоp.I

ИЛИ

УcИЛI4BaeTcя

бoль,

нa,цo

oсTa-

HoвиTЬся'

сoBетyеT

д-p

Фoкe.

Bьt

ДoлxньI ПpислyIII

ИBaТЬcЯK

сBo-

еМy

opгaниЗМy'

a нr

п-poсTo

сЧитaTЬ'

чTo

BаM

нyxнo

paбoтaть,

Пpеo.цo-

леBaЯ

бoль.

Бoль

не

бьrвaeт

без

пpиvиньt,>.

Попpoбyйтe

сни3иTь

llaгpyзки.

<.Если

BЬI

сПopTсM

Baс

Xpo-

HичесKoе

зaбoлевaн.иl

KoЛенa'

BaM

нy)Klro

снИЗиTЬ ypoBеHЬ

TpенИpo-

вoK

иЛи

еxеД}IrBнoЙ

aктивнoсTИ,

сЧиTaeт

M.ЭлбЬм.

Нo

,'o

"е

oзнaчaет

ПprBpaЦr'ИЯ

ДИBaHнyIо

IToДyIIIкy.

Если

BЬI

yBЛечrньI

Tен-

нисoМ

пpиoбpели

XpoItиЧесKyю

ПaToЛoгиIo

КoЛенa'

KoTopaя

oт

Зa-

нятиЙ

ПoсTеПeнHo

yxyДшraеTсЯ'

Mo)кет

бьlть,

ЛyчIIIе

o"'u,,'u

тIHFIис)>.

.Bьrбop?

Пoпpoбyйтe

пЛaBaниe'

BеЛoсИПе

ИЛИгpeблю

Bсe

Bи-

дьl

физитескoй

aктивFloсTи'

KoTopЬIе

ПoлеЗнЬI

Для

здopoBЬя'

нr

oKaЗЬIBaЮT

бoльrшoгo

ДaBЛe."ИЯ нa

Кoлеtlo'

a гЛaBЕIoe

эTo

исКJII.-

читЬ

BrсoByto

HaГpyзKy..

ФaктиuесKи

yKpеПЛение

MЬlI[ц

бедpa

ПoMo-

ЩЬIо

TaKих yПpu,кHеHий,

не

oкaзьlвaЮЩиx

весoвoЙ

нaгpyЗки

нa

Koле-

I1И'

KaK

ез.цa

нa

BеЛoсипеДr

или

rpeбля,

Mo)Kет yЛyЧlлитЬ

сoсToяние

BaIIIиx

KoЛrн.

<.Чтo

бьl

вЬI }rи

ДeЛaЛИ'

не

бpoсaЙте

здopoвьrй

oбpaз

,<ИЗНИ

ИЗ-Зa

бoли

KoЛеняx.

Пpoдoлxaйте

бut'u

aKTИBl{ЬlМи'

pеKoМендyет

Эл-

бoМ,

ПpoсTo

избегaйте

Bсегo

Toгo'

чTo

BЬIЗЬIBa.T

бoль

Koлeне>.

Бeгaйтe

пo

бoлее

м1чroй

ПoBеpхIIoсTп.

[ля

зaяДJIЬIХ

бегyнoв

внa-

чzulе

IUIOхие

нoBoсTи:

<.B

бoльrшинсTBе

сЛyЧaеB

бoль

бегyнa

BЬIЗЬIBa-

rTся

Te}I.циниToМ

иЛи

BoЗHиKarT

BсЛеДсTBи.

ПЛoXих yслoвий

Tprни-

poBKи'

гoBopИT

д-p

Фoке.

тепеpь

xopoIIIие:

этo

нrсyП{естBен-

ньlе

физиvесKие

пpoблемьl,

их

Мo)KFIo

сBесTи.цo

МиниMyМa,

сМe-

нив

oбyвь

или

пoBеpxF|oсTЬ

бегoвoй

.{opo)KKИ>.

Hчxе

мьl

oбсyдим

oбyвь,

ceЙчac

дaвaЙтe

ПoгoBopиМ

пoBepx-

нoсTи

бегoвoй

Дopo)KKи.

oснoвнoМ

Bсe

сBoДиTся

слrД},IoЩеМy:

ЛучIПе

бегaть

пo

TpaBе'

чеМ

пo

aсфaльтy,

a пo

aсфaлЬTy

Л},[rIПе,

чlМ

пo

бeтoнy.

Бетoн

caМaЯTBеpДaя

Из

Bсеx

ПoBrpxнoстeЙ'

иегo

сЛеДy-

ет.избегaть.

Hе

пpиoбpeтaЙте

ПpиBЬIЧ

Kи

бегaтi'py.цo?

.,o

.po,yupy.

<.Пoмните:

KoгДa

вьr

пpoбегaете

ки,o'еTp'

BaIIIa

нoгa

yДapяеT

IIo

зе-

мле

400_500

paз>,

.цoбaвляет

д-p

Фoке..Cкaзaнo

дo"'-o""o.

- -

Пoльзyйтeсь

пpI{IlципoDl

oЛДB.

!-p

Элбoм

сoBеTyеT:

<.Пoсле

лю-

бoй

физиvескoй

нaгpyЗKи'

BЬI.ЬIBaI.Щей

бoлu

*o,.".,

,,еМе,цЛеF{нo

дaftтe

этoй

oблaсTи

oTДЬIx,

ПpиЛoxиTе

ЛеД'

ДaBЯЩyIо

ПoBяЗKу

rтpИ-

Дaйтe

}Ioге

ПpиtloДняToе

ПoЛo)Kение

нa

20i_З0

'"'y'

э.oT

сoBеT

Мo)Kнo

HaзBaTЬ

oЛДB (oтдьrx,

Лед,

!aвлениe,

BoзвьIrшение).

Этo

чтoбьl

ЛyЧtxе

ЗaПoмHиTЬ.

<.Hе

сле.цyеT

неДooцeниBaTЬ

действеннoсTЬ

льДa,

oбъясняeт

д-p

Э;lбoм.

Еcли

вьl

дoбpoсoBесTHЬI,

tsaМ,

веpoяT}l(),

ЗaxolleTся

ot*.

*дfl

;

w;lFF

ПpИЛoxиTЬ

ЛeД\уI

пoз)Kе BечepoM

uLIIИ Ha

сЛе.цyющrr

yгpo'

кoгДa

Bстa-

неTе.

ЛrД oKaЗЬIBarт

силЬнoe ПpoтиBoBoсПaЛиTeЛьнor

ДейсTBиe

И ЯP'-

нo

yЛ}^rшIarT

сoсToяние.

Упpoститe

ЭTИ ПpoцеДypьr.

Пo BoзBpaщении

пporyлKи

сpaзyxе

ПoЛo)(иTr

нory

нa BO3BЬIIIIение'

нzUIoХите нa

нее пoBязKу и ПaKеT

сo

ЛЬ.цoМ нa 20_30

МиtIyI.

Этo

Дoлxнo

сTaTЬ вaшrеЙ пеpвoй пoпьrткoй

сHяTЬ бoльo.

Бyдьтe

oстpoжньI

TeпЛoм.

<.Если

нeT

oTeKa' пpиMенrниr гprЛKи

пrpеД

физинескoй

нaгpyзкoй

мoxет

спoсoбствoBaтЬ тoМy' чтo

бoль

пpи

yПpa>KHrнияx

сTaнrT

МеFIЬlxе.

Ho,

Пpe.цyпpе)КДaет

Элбoм,

eс-

ли eсTЬ xoть

мaлей[Iaя

oTrЧHoc.ГьиIJIИ иМеIoтся

сoMнe}Iи'I нa

эToT счец

не пoльзyЙTrсЬ

теПЛoМ'>.

И еЩе

oнa нe сoBеTyrT ПpиМrняTЬ

TeIUIo пo-

сЛe }IaгpyЗKи:

<.Mьt

Ilpе.цПoЛaГaеМ'

ЧTo этa oблaсть ПoсЛr

нaЦpyзKи сTa-

нoBится

paз.цpiDKrннoЙ'

TеIIЛo

еЩе бoльtпeУIIишIИT

эTo coстoяниl>.

oбнoвляйтe

oбyвь.

<.Если

вaшa

oбyвь не будет ПpиниМaTЬ

FIa сe-

бя нaгpyзкy'

эTa

нaгpyзKa

[pи.цеTся нa

ДpyГoе

МlсTo>'

oбъясняeт

.ц-p

Гappи М.Гopлoн,

ДиpеKTop

Пpoгpaммьl

пo беry

.ц)<oгинry

I{ентpе

спopTиBнoй

мrДицинЬI

Пpи ПенсильвaнсKoМ

yниBrpсиTrтr'

штaт ФилaДельфия.

Kyда xе эTa нaгpyзкa

и.цет? Пo вaшей

нoгr BBrpx' B гoЛеFlь

KoЛенo.

ИнoгДa oнa

paспpoстpaняrTся

TaK)Kr

нa бе.цpo и

спиF{у.

<.Я

гoвopto бегyнaм:

eсли пpoбегaеTе

Зa не.цеЛЮ 40 км

и бoлеe,

Е{y)GIa

нoвaя

oбyвь KaХДЬIе 2_З

мecяцa'

гoBopит

д-p

Гopдoн.

Ес-

ли пpoбегaeTе

Ме}IЬIIIие

paссToяIlИЯ'

HoBaЯ oбyвь

l{yjшa

paз

в 4_6 ме-

сяцеB. ЗaнимaюЩиМся

aэpoбикofl,

бaскетбoлo|vl

vUIИ TенЕtисoМ нr

Менеr 2paзв

HrдеЛIo нoBaя

oбyвь пoтpебyется

KaxДЬIr 4_6 месяцев.

Если

oни ЗaHиМaIoTся 4

paзa

B неДеЛЮ lлли

бoлee

paЗ

в 2 мeсяЦa.

Бoльrпинствo

лtoДей и

сЛьIIIIaтЬ oб

этoм нe хoTят)>.

Cбaвьтe

xoд. Mнoгие

эKспrpTЬI

prKoМен.цyloT

ез.цy нa BrЛoсипе-

.цe'

сTaциoнapнoМ

иlrи oбьrчнoМ'

KaK:Ulьтrpнaтивy

беry BЬIзьIBaЮще-

мy

бoль и нaпpflKеIlие B KoЛенr.

Ho ездa

Ha BrлoсипеДr

эTo rЩе и

oтличньrй

спoсoб.цеp)кaTЬся в

фopме

и сняTЬ нaгpyЗKy

с KoЛенHoгo

сyсTaBa

пpи

yсЛoBии'

ЧTo вьl бyдете

зaниМaTЬся этиM

с oстopo)Kнo-

сTЬIo.

BелoсипеДисTьI

Taк)Kr пoвpеxцaЮт

сBoи Koлени'

ПoЛaгaя' ЧTo

чеM

сиЛЬнее )(MеIIIЬ нa

ПeДaЛИ, т0M

лy{lIIе TpениpyеIIIЬся.

Итaк, B

зaBисиMoсTи

oT Toгo' KaK BЬI ез.циTе нa BeЛoсипеде

(кpy-

тЬIе пoДЪеМьI

И сПyсKИ

не

prKoМендуloтся),

эTo Mo)KеT oKaзaTЬся

сJI И lll

KoM HaПpflKенHЬI

yпpDкIIениеМ.

ПеДали

.цoЛxнЬI

BpaщaTЬся

JlсгКo

вoT ЧTo

BaМ нyxнo.

<.B

oбщем, чrМ ниxе

сKopoсTь

(нтoбы

JlсгЧе

бьtлo

paбoтaTЬ

Пе.цilJIями),

тrМ

ЛyчшIe>>'

считalт

д-p

Элбoм.

Hайдите

бoлевyю тoчку.

<.Ha

беДpе иМеrтся

тoчKa' ПpoвoциpyЮ-

tllaЯ

.г(),

llTo

HaзЬlBarтся

сиHДpoMoM

слaбoгo KoЛеHa'

гoвopит Pин

ФаЙ, сollиpеKтop

Aмеpикaнскoгo иt{сTиTyтa

сПopTиB}ioгo Maссa)ка

t.дitД ;!.gщl^ц-