Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

Hью-Йopкe

и Инcтитyгa

KJIи}Iичeскoй

биoмехaники

IOдxине,

штaт

opегoн.

Этa

пpoвoциpyloщ,ш

тoчKa

oтBеTсTBrHHa

TaKll<e

геHеpiulиЗoBaF{нуIo

бoль в KoЛеtll)>.

Чтoбьr

из6aвитьcя

oт этой

боли,

двигaйтe

Baшry

pyKy

пpямо

BBrpх

oT BepХylIIKи

KoЛенa

пo ПrpеДней

пoвеpхнoсти

бедpa нa

8 ом,

зaтrМ

с.цBиHЬTе

rе BнyIpь

еЩе нa

5-10

см. Koнчиком

бoльrпогo

ПtlлЬ-

цa

сиЛЬнo

нaДaBите

и.цеpxиTе

Дo

Tех Пop'

пoKa Hе

пoчyBсTByеTе'

чтo

нaПpяxe}IИе

МЬIIIIц

УхoДит.

<.Этo

мo;кеT

ЗaняTЬ

oт 30

дo

секyнд,

ПoясняrT

д-p

Фaiц

Зal.rМ

oTПyсTиTr>.

Haчинaйте

зaкaнЧиBaйте

тpeниpoBкIr

yпpaжнений

нa

paстяx<кy.

Лизa

!'облay

Чaстньtй

кoнсyльтaнT

пo Пo.Il.дrpxaниIo

хopotпей

сПopTивt{oй

фopмьl,

Barшинггoн.

Mнoгиe

ее КЛиенTЬI

ЛЮДи

IIo)Kи-

ЛЬIl'

пoтpебнoстяMи

KoTopЬIх

нa.цo

считaTЬся,

зaЩищaя

Иx

KoЛени.

oнa.делaет

aKцeнт

не

нa кoЛИчестBo,

a Ha KaЧесTBo

физиvеских

yп-

paxнениЙ

и Ba)GIoсTЬ

pacTЯГИBaьlия.

<.oчень

Baxнo

KaK

сЛеДyеT

paзo-

гprTЬся

и IrpaBиЛЬHo

oхЛalк,цaTЬcЯo

сЧитaеT

oHa.

B течениr

ми-

нyг

ДеЛarTся

ToЛЬKo

oЧенЬ

лrгкoе

pacTЯГИBaIIие.

Не

paaTЯГИBa"IЬcЯ,

Дo6ивaяcь

гибкoсти,

деЛaTь

тoлЬKo

ЛrгKoе

paсTЯГиBa}Iие.

Мoxнo

.цеЛaTь

ЛиlIIЬ

неKoтopЬIе

ДBИ>K?ъIИЯ

Из TеX

yПpil(нений,

кoтоpьlе

вьI

бyдете вЬIПoЛняTЬ

пoтoМ'

и To

не B ПoЛFryю

силy.

Зaтем нrМнoгo

aЭ-

poбики

бег нa

Местe

илиxoдьбaпo

Kpyгy. Пoсле

ToГo'

KaK

BЬI TaKиМ

oбpaЗoМ

paзoгprлисЬ,

ПpисTyПaйтe

к нaсToяЩrМy

paсTяГиBaниIo,

Cтapaйтесь

ПpoTиBoДrЙствoвaть

нaПpяxrниIo'

KoTopoе

эTи

yПpaxне-

ния oKaЗЬIвaюT

нa Ba[Iи

KoЛени)>.

Boт

oднo

из

yПpiDкI{eниЙнapaстЯ)кy'

KoTopoе

loблay

pеKoМrII.

.цуеT

TeМ, KTo

ЧyBсTByrT

сKoBaннoсTь:

<..Лягте

нa

сПинy

и ПpиХMите

KoЛе}Iи

K гpy.ци'

зaTrM нaчинaйте

BЬIтягиBaтЬ

oДнy нoгy.

!ействyйте

тaK'

KaK

бyдтo BЬ{

сTapaеTесЬ

нa,цaвить

пяткой

нa ПoToЛoK.

Bьtтяги-

вaйтесь

.цo

сЧrтa

Д'rсяTь'

ЗaтеМ

paсслaбьтесЬ,

ПoBTopите

)Kе

сaМor

дpyгoй

нoгoй,>.

Бoль

cnlnHe

спoсoбa

ПoMoчЬ

сeбe

Пoпьlткa

pеЗкo

сДBинyTЬ

wIИ IIIДHЯтЬ

чTo-тo

нeпoДъеМнoе

яB-

ЛЯeTcЯ ПеpBoПpичинoй

всех

пpoблем

сo спинoй.

Pезyльтaт,

KaК пpa-

BиЛo'

бoль

в сПине'

oT нее

не BсегДaЛегкo

избaвитьcя.

Cпециaли-

стьl в

этoй

oблacти

yTBеpХДaIoъ

чтo 4из.5

aМеpиKaнЦеB

KoгДa-HИбУдь

llа

исIlЬITiUlи

свoей )КиЗHи

бoль

в спинe.

A тpaвмьI

сПинЬI

е)KегoДtlo

trбхtl/lrll.сrI

пpoМ ЬIlIlЛен

HoсTи

в l

0 миллиapДoв

.цoлЛapoB

нa вьlпЛа1.l,l

к()M

lс l |сallи

paбoтникaм.

дд

50.***

.дlrцllдL-.

;.,дЁc

Ъким

oбpaзoм,

rсЛи

BЬI

IIЬITaеTесЬ

чTo-тo

ПoдняTЬ

и BrщЬ

эTa

FIr

<<Пo.ц,цaeтся)>

B To

BprMя'

Koг.цa

BЬI rе

Пo.цFlиМaeтl'

Мoxнo

Kor-чTo

ПpеДпpиняTЬ

цoToм,

чтoбьr

Пpе.цyпpе.цитЬ

ПpисTyп

oстpoй

бoли

сПиHе.

. Kaк oслaбить

ПpистyП бoли

в сПиПe

CпециaлисTЬI

сKax}"T

BaM'

чTo бoль

в сПИHе

бьrвaет oстpaя

xpo-

ниЧrскaя.

oстpyro

бoль

вьr

чyBсTBУrтr

нeo)KИдaннo

инTrнсиBнo.

Этa бoль

пpихo.циT

ПoсЛr

тoгo'

KaK

BЬI с.целaJIи

нlчTo'

чегo

Hе

I{yxFIo

бьtлo,целaтЬ,

ИЛИ

cДeЛaJlИ

чTo-To

нr

TaK. Бoль

мoгщ

BьIзBaтЬ

лефop-

МaЦии сyсTaBoB

ИЛИ

pac"ГЯ>Krниr

МЬIIIIц

сПинЬI.

Бoлеть

Moxет

безyм-

нo B

Trчениr несKoЛЬкиx

дней,

нo Bpaчи

ГoBopяT'

чTo BЬt

Mo;t<еTе

из-

бaвитьcя

oт

бoли, ecЛvI

caNIИ

oKalKеTе

себе

сле.цyюЩyю

IloMoЩь.

Hе стoйте

IIa

IIoгaх.

BaIпa cflИНa

бyдет

BaM 3a этo

блaгoдapнa.

..Пpи

oстpoй

6oIти,

сoBеTyrт

хиpypг-opToпeд

Эдyapд

Aбpaxaм,

дo-

Цент

Mе.цицинсKoгo

KoЛЛr.цxa

Kaлифopнийскoгo

yF{иBrpсиTетa'

ПrpBor' ЧTo

Ha,цo с.цrЛaTЬ'

этo ЛечЬ

B пoсTеЛЬ)>.

ДействителЬнoсTи

эTo,

BoЗMoxнo,

бyдет

е.цинсTBеHнoе'

чTo

BaM ЗaхoчеTcЯ

cДeЛaTь.

Лю-

бoе

Двиxение

MoxrT

IIpичиtIиTЬ

вaм

бoль, пoэToмy

нa I_2

Д}Iя

сBе-

Дите

физичесKyIo

aKTиBнoсTЬ

.цo

МиниМyМa.

Hе

зaлeживайтeсь

B пoсTrЛи.

[-p

AбpaxaМ

считaeT'

чтo

BprMя'

KoTopoе

BЬI

ПpoBr.цrTе

B пocтелvl'

ЗaBИcvIT

Tя)KесTи

BatПегo

сoстoя-

ния.

<Еcли

BaМ'

}IaПpиМеp'

Bсе еЩе

бoльнo

ПoсЛе 2

ДнeЙ,

ПpoBr.цен-

нЬIx B гIoсTеЛи,

лиlлнl,ttт.цrнЬ

нr

ПoBpr.циT.

oДнaкo

ЛyчlIIе

Bсегo

Пo.ц-

HЯ.ГЬcЯ с

ПoсTrли

Пo BoЗМоrснoсTи

KaK

Мo)KHo сKopее.

Bсе бyдет

ЗaBи-

,сеTЬ

oT бoли,>.

<.Мнoгие

лIo.ци

.цyМaюT,

чтo не.цrЛя

пoсTeЛи

и бoль

пpoй-

ДeT'

Д'oбaвляет

д-p

flэвил

Леpмaн,

глaвньtЙ

opToпе.Il'-Хиpypг

бoль-

tIицЬI

Cв. ФpaнцисKa

B Maйaми,

Флopидa.

Ho этo

не

тaк! Ha

кa:к-

Дylo

неДrЛIo

B ПoсTеЛи

пoнa'цoбитcя

2 нeДeли

peaбилитaЦvIуI>>

Иссле.цoвaHиr'

ПpoBе.ценнor

в MеДицинсKoМ

ЦенTpе

Ъxaсскогo

yHиBеpситеTa'

Пo.цтBepДиЛo

этo.

Иссле.цoBaTеЛи

oсMoTpеЛи

бoлее

200

ПaциrI{ToB,

oбpaтивrшИхcЯ

ПoЛиKЛиFIиKy

)IGЛoбaми

нa oсTpyЮ

бoль

в сПиHе.

Hекoтopьrм

бьlлo

pекoмен,цoBaнo

днЯ

ПoсTоЛЬнoгo

pеxиМa'

ДpyгиM

днeЙ.

<.Бoльньlм

oбеиx

гpyпП пoнa.п'обилoсЬ

oД.и-

HaKoBor

BprMЯ

ДЛя

тoгo'

чтoбьr бoль

пpotшлa,

сooбrЦил

Д'-P

Pичapд

.ЦеЙo.

Ъ' ктo

Bст€lЛ с

пoсTеЛи

чrprз

дня,

пpисTyпиЛи

paбoте

topaз.цo

paнЬшIе>>.

<.!лительнoсть пpеб5|BaHvIЯ

B ПoстеЛи

ПpaKTичrсKи

нr BЛиЯет

нa

l}ЬlЗДopoвЛениl,

.цoбaвляeт

д-p

{ейo.

Для

неKoTopЬIх

лto.цеЙ

этo

tlpoсTo

сaмor

кoмфopтнoе

Пoлoxение

B ПеpBЬIo

Д'B3

ДHЯ>>.

[lpилoliите

к бoльнoмy

}rестy ле.ц.

<.Лyчше

BсеГД.a

пoГaситЬ

llсlllnlllKу

oст.poй

бoЛи,

пoЛo)КИB

ЛlД,

pеKoМеHДyет кaнaдскиЙ

ис-

сJtсJl()ltа'гсЛь

Сloли

Pоrlалд

M'елзaк,

пpoфессop

Унивсpситета

Мак.

*!дl Ёд!^rlditiLgцAiilд" ' . -

-{}" ig

УпparкнeнIlЯ

ДДЯ

oблeгчеlrи

бoлll

Koгда

бoлит

спиHa'

мeHЬшe

всeгo

xoчeтся

дeЛaтЬ

yпpaкнeния,

нo

спeциа-

ЛистЬ|

Гo'opят,

нтo

физинeскиe

yпpaкHe'ия

Лyчшee

сpeдствo

пpoтив

xpo'Ичe.

скoй

бoли

спиHe.

.фя

людeй,

exeдHeBHo

стpаЛaющиx

oт

бoли

спинe'

oсoбeннo

eсЛи

вeсЬ

дeнь

бoлит

пo-paзHoмy,

yпpiD(Heния

мoгр

быть

oчe'Ь

пoлeзнЬ|>,

гoBopит

д.p

Poдxep

Mинкoв,

спeциaлист

пo пo.вo'oч}lИ|ry

oсHo,aтeлЬ

гимHaстИческoгo

зa.

лa

Для

людeЙ

с бoльнoй

спинoй

Пeтaлyмe,

Kaлифopния.

Если

вьl

HilxoдитeсЬ

пoд

наблюдeнйeм

вpavа,

зapyчитeсЬ

eгo

oдoбpeниeм,

пpeЩцe

чe[4

HачaтЬ'

Boт

нeскoлькO peкoмeHдoвaнньlxд-poм

Mинкoв

fпpаxнeний'

oпкимaйтeсь.

Ляпe

пoл

xивoт.

Taз

пpиxмитe

пoлy

oтxимаЙ-

тeсЬ

нa

pyкаx,

изгибaя

опиHy,

кaк

бyдтo

пытаeтесЬ

пoдHятЬ

с пoЛa

пЛечи.

Этo

пoмoxeт

yкpe'итЬ

пoяснйцy.

.{.p

Mинкoв peкO'eHдyeт

дeЛaТЬ

этo

yгI.

paкHeниe

paз

ррм

paз

днeм.

fleлaйтe

пoлyпoдъe't,l.

Paз

вЬt

на

пoЛy,

пepeвep'Итeсь

нa

спинy.

Лe-

xа

Hа

спиHe'

сдeлайтe

пoЛyпoдъeм,

Лexитe,

пЛoтнo

npиxaв

oбe

стoпьt

к пoЛy,

кo-

лeHи

сoгнyгы.

Cкpeститe

pyки

и пoЛoxитe

ЛaдoHи

пЛeЧи.

Пpипoднимитe

гoлo-

вy

и I]лeчи

пoЛа

так

высoкo,

кaK

тoЛЬкo

мoxeтe'

пpи

этoM

Hи3

спиHЬ|

пpиxимaй-

тe

к пoЛy'

Oстaвайтeсь

этol,n

пoЛoжeHии

сeкyндy

пoвтopитe

eщe

paз.

Плавайтe

пo

cyшe.

Чтoбы

плaвaтЬ

Hа

п0лy,

Baм

пoтpeбyeтся

il4ягKoгo

кoвpa.

Ляпe

xивoт

пoдHиl'4итe

Лeвyю

pyкy

пpаBylo

нory.

flepxитe

ceкy'дy,

зaтeм

пoilleняйтe

pyкy

lgry,

кaк

бyдтo

пльrвeтe.

oэгo

pa.i''di'й

y*p.n,,

,,,

спиHь|),

oбъясняeт

д-p

Mинкoв'

Идитe

бассeйн.

nПлaваниe

oтличHoe yпpax'eHиe

для

спиHы'

гo'o-

9ит

д.Р

Mилтoн

Фpид.

Xopoшo

пpи

oстpoй

бoли

внизy

спиHы

зaлфть

в тeплыЙ

бaссeйн

и пoплaвaты.

Жмитe

нa

пeдали.

nKpyгитe

пeдaли

стaциoHapнoгo

Beлoсипeда

пepeд

3epKilЛoM'

оoвeryeт

д-p

Mинкoв'

OбязaтeльHo

сидитe

пpяfulo,

нe

сyryЛЬтeсЬ.

Если

нщo,

пoдHимитe

pyЛЬ

ввepх'

чтoбьl

нe

нaклoнятЬся

Bпepeд).

Пoмнитe:

глaвнoe

нe

пepeбopщить!

nПpoдeльlвая

всe

эти

дpyгиe

yпpaкнeHия'

бyдьтe

oстopoxнЬ|'

пol'Hитe

o мepe,

пpeдyпpeЩцаeт

д.p

Mин-

кoв'

Если

yпpaкнeHия,

кoтOpыe-

Bы

дeлaeтe,

пpичиHяюТ

бoiль

иnиyсyryбляют

вaшe

с.стoяHиe'

дeлaйтe

иx

бoльшe.

Bьt

ничeгo

yЛyчшитe,

eсли

Ъyдeтe

скpипетЬ

зyбaми

пытaтЬся

пoвтopитЬ

yпpaкHe'иe.

Если

Ььl

oфтe

сeoя

пpe-

кpaснo

чy'ствo'aтЬ

сЛeдyющий

дeнь

иЛи

чеpф

дня

пoслe yпpаxнeний,

знa-

чит'

дIlя

Baс

oHи

бeзoпасньt

мoxнo

пpoдoЛxaты'

ГИЛЛa.

Этo

Пoмoxет

yМеI{ЬlIIитЬ

oтеK

paстflKeние

MЬI.Uц

сПиFlЬI.

f11 4oсти)кеHия

Л}ДrшIих pезyлЬTaToв

пoпpoбyЙте

ле.цянoЙ

Mассax.

Пpllлoжитс

ПaKет

сo

ЛЬДoМ

нa

бoльнoе

Mестo

мaccиpуЙтe

7_8

мп-

llyтo.

Пptlдельlвaйте

этo

oдиH-ДBa

дня.

@ц'ддrg'irlr

:*!rl'ilй'йр

Б,

Iloпpoбyйте oблегчить

бoль

теплoм.

<.Пoсле

пrpBьIх.цByх

Дней

ле-

ЧеHИЯ ЛЬДoм Bpaчи

prKoМrнДyюT

ПеprKJIIoчиTЬся

Ha теПЛo'

гoBopит

л-p

Mилтoн Фpид

из Aтлaнтьr,

.(xopдxия.

oпyстиTе

MягKoе

Пoлo-

тенце

B TaзиK с oЧеt{ь

тегrпoЙ

вoдoй, KaK сЛе.щyет

BЬIxMиTr

егo и

paс-

пpaBЬTr' чтoбьt

не бьtлo скЛaдoK.

Лoxитесь

нa гpy.цЬ' IIoдЛo>киTr

Пo-

.цуll]Kи

пo.ц бедpa

и гoЛени

paccTeЛИTr

пoЛoтенцr

нa тoМ

МесTе сПи-

ньI' гДe бoлит.

Cвеpxy

Пoлo)KиTе

ПoлиэтиЛенoвьrй

ПaKeT

и элrKTpo-

гpелКy'

yсTa}IoBЛеI{нyю

нa сpе.цний

pеxиМ paбoтьl.

Если

вoзмox}lo,

Пoлo)KиTr сBеpхy

uтo-нибyлЬ'

ЧTo

УIИЛIIT

.II.aBЛeF{ие'

нaПpимrp

тrЛr-

фoннyro

Kниry. Этo

сoз.цaeT

Bла;к}Ioe

TеIIлo и

ПoMoгarт сoKpaтитЬ

спaзМЬI

МЬIlШц>>.

ТPЕBOXHЫЙ сИГHAЛ

кaких

сЛyrraях

слe.Цyет

oбpaтиться

к вpaчy?

Koгда вaшeй спиHe

ЦpкHa

вpaнeбнaя

пoмoщь?

Toгtа, кoгда Bы

испЬtТЫвae-

тe сЛeдyющee:

. бoль

опиHe

пoяBЛяeтся

Heoxиданнo

и бeз

видимoЙ

гIpичинЬl;

о бoль

спиHe сoпpoвoxдaется

дpyгиfulи

сиMптoil4aми,

Haпpимep

высoкoЙ

тeм-

пeparypoй, спaзMaMи

xeЛyдкa,

бoлью

в гpуДVi

|/|лt4

зaтpyдHeниeм

дЫxaния;

oстpьtй

пpисryП

ПpoдoлxаeTся бoлee

2-3

днeй

бeз oслaблeния

бoлиi

xpoничeскaя бoль

flpoдoЛxaeтся бoлee

2 HeдeЛЬ

бeз

yлyншeния;

бoль

спиHe

oтдаeт

B Hory' кoлeнo

иЛи сryпHю.

uHe

слeдyeт

всeгда пpиHиMaТЬ бoль

спиHe за

зaбoлeвaниe

спинЬ|,

зa-

мeчаeтд-p

Mилтoн

Фpид.

Эгo

мoxeт

быть

пpизнaкoм

кaкoй-нибyдьдpyгoй

бo-

ЛeзHи).

Попpoбyйтr

TeПЛo и xoЛo.ц

пoпеpемellнo.

<..(ля'тех'

KTo не

Мo)Krт

pеlIIитЬ'

ЧTo ;ке Л)Д{lIIе,

Хopolпo

пoпpoбoвaть

oбa спoсoбa'

сoвrтyeт

д-p

Aбpaхaм.

Этo

Мo)Krт

Дaxr

Пpинести

двoйнylo

ПoЛЬзy. Пoпеpe.

менньrй

pеxиМ

xoЛo.цa и TеПЛa зaсTaBиT

Baс ПoчyBсTBoBaть

себя

луv-

ше. Пoпpoбyйте

30 минщ ЛeД' a

ЗaTrМ 30

минyг

TеПЛo и пoвтopяйте

этoт lIиKП>>.

Paстягивaйтесь.

чтoбЬI спlягt|}lTь

спaзмьI.

<.Paстягивaние

бoлез-

неннoЙ сПинЬI

фaктиuески

yсKopит

пpoЦeсс

BЬrЗ.цopoBЛeРIИЯ,

yBe-

pяeT

.ц-p

Леpмaн.

Boт Хopoll]еr

yпpлKнениe

ДЛЯ

paстя>t<rниЯ

НИзa

сПиHЬI: Mе.цЛеFIHo

пoДTяниTr

Koлr}Iи

K гpy.ци' Лr)Ka

B ПoсTrЛи.

Hемнo-

l.O HaДaBиTr

Е{a KoЛеHи.

BьrтяниTrсЬ

paсслaбьтесь.

ПoвтopИTe

yп-

paжHеHие>.

Paстяxение

пoМo)KrT

MЬIIIIцaM

yспoKoиTЬся

сKopее.

CкатьlвдйтeсЬ

с кpoBaти.

KoгДa

BaМ }Iy)Gro

BстaтЬ с

KpoBaти'

ltpa-

tlи

соl}сTyк)T сKaTЬlBaTЬся'

oсTopoxHo

и MrДЛeннo.

ol}t't

свеДете

бoлеllьIе

Oll(yIllсtlия

дo

ми}iиМyмa. есЛи

бyлсте сo-

at''!...dt!Йц' д",.i.jil.

сKaJIЬЗЬlBaTЬ

Kpaю

ПoсTеЛи'

гoBopиT.ц-p ЛеpMaн.

oKaзaB[Iись

TaM,

Деp)KиTr

сПИнy

ПpяМo И

cНaЧaлa сПусTитr с KpoBaTи нoги' зaTеМ

ДBИ|aЙ.ГеcЯ

KaK Пpy)Kинa, ПoДHИN|aЯ

BrpхHIoЮ ЧaсTЬ TyЛoBиЩa пpяМo>.

Удoбнoе си.ценье

ДJIя

BoДитeЛя

uЕсли

вaс пpoблeмы

сo спинoй,

кopeнЬ

3Лa

Mo)кeт тaитЬся

BoдитeлЬсKOM

сидeHЬe Bашeгo

aвтoмoбиляo,

ГoвopиТ

д-p

Poдxep

Mинкoв, спeциaЛист пo пo-

зBoHoчHикy

из Kалифopнии.

0н

пepeдeлaл

сИдeнЬя

дя

фиpм-изгoтoвитeлeЙ

сa-

fuloЛeтoв и

aвтoмoбилeй.

nHeмeцкиe

[laшиHЬ| И|vleют

сaмЫe

ПЛoХие

сИДeHЬя

тoч-

ки

зpeHИя

вpeда, пpичиняeмoгo

спинe'

yBepяeт

oн.

AмepикaHскиe

MaшИHЬl

тoжe пЛoxи, Ho вы иХ пo кpaйнeЙ Mepe Moжeтe

пepeдeлaтЬ. C

дpyгoЙ

стopoнЬ|'

ягloHскиe MaшиHь| и[,teют лyчшиe

си.цeHЬя,

3aтeп4 сЛeдyют

швeдскиe

nBoльвo>

oCаaбo.

кB

слeдyюЩий

pаз,

пoкyпaя

aвтoмoбиль'

пpoвepЬтe нe ТoЛЬKo

eгo

xoдoвыe

KачeстBa'

нo и

yдoбствo

сидeнийo,

пpeдлaгaeт

д.p

Mинкoв. Hиxeслeдyющиe

зaмeтки

пoмoгyг вaN|

сДeЛaть

пpaвильньtЙ вьrбop'

Bьlбиpайтe i'aши}|y

yдoбным

cидeнЬeii.

nИщитe

оидeHЬe с

peryЛи-

pyeмoй

пoщepxкoЙ пOясHицЬ|

yстaHoвитe

Kaк Moxнo Hи)кe'

peKoмeндyeт

oн.

ПoпpoбyЙтe

пoсидeтЬ,

eсЛи

Boзникнeт нeoбxoдимoстЬ

oтperyЛиpoвaтЬ ee,

нaчHитe

с сail{oгo

Hизк0г0

ypoBHя).

Goздайтe ceбe кoмфopт

сaii}|.

Eсли вaшe BoдитeЛЬскoe

сидeнЬe

нe-

yдoбнo

для

спины

и вы BoдиТe

aмepиKaнсKyю

MaшиHy, Bы' BepoятнO,

сМoxeтe

испpaBитЬ

пoЛo)кeниe

сai,И,

дoвoЛЬнo

лeгкo.

БoльшиHствo

амepикaнсKиx aвтo.

мoбилей ИMeeт MoЛHиlo вHизy вepxнeй чaсти

сидeнЬя.

nПpoстo

pасстeгHитe

]v|oл-

Hиlo и BcтaBЬтe

BнytpЬ сaмoдeЛЬнyЮ oпopy

для

гloясHицЬl),

сoвeryeт oн.

Boт кaк

эт0

MoxHo

сдeЛaтЬ.

Kyпитe в мaгaзиHe пoДyшKy

из вЬ|сoкoэЛaстиЧHoгo пopoлoHa,

пpoгибaющe.

гoся

oт

гpyзa

-| -|

1 7

кг. Oтpexьтe эЛeкrpoHoxoм

КyсoK

шиpинoй 14

см

и тoЛщИ-

нoЙ2,5

см.

Пoдpexьтe

eгo, нтoбьtoн пoдxoдиЛ пo шиpиHe к

оидeHЬю,

Ho кoHeц

окaшивайтe

тaк, нтoбьl

He пoДHимaЛся, кoгда вЬ|

oПyстиТe oбивкy. 3aсyньтe

пopoЛoH пoд

oбивкy и пoдпpaвЬте, пoдHимaя иЛИ

oг|yсKaя

тaк, нтoбьl

o|-|

пoдxo-

диЛ

пoд

Baшy

спиHy

BЫшe

ypoвня peMHя.

3aтем зaстeгHитe

MoЛtlию

oбшивки'

Kaк

oблeгчитЬ.цJIитеЛьную бoль

!ля

некo.r

opьlx бoль B сIIинr

чaсTЬ KaxДo.цнеBнoй xизни. Пo

paзrrьrМ

ПpиЧинaМ

oнa

ДлиTся

без кoнцa. Kтo-тo

сTpaДaeT oT ПrpИo-

Дическoй

бoли:.цDKе сaМoе неЗнaчиTеЛЬHor

.цBи)Kение

Мo)KеT BЬIзBaTЬ

eе. Этo TaK HaзЬIBarМaя хpoHичесКaЯ

бoль.

!ля

Trх' KTo ЗFIaKoМ с неlo'

oсoбеннo ПoЛrЗF{o

ЗHaTЬ сЛеДyloщиr сoBеTЬt

(xoтя

oни пoМoгyг И ПpИ

oстpoЙ бoли).

Cпите нa.цoскe.

.Цoскa

ПoД МaTpaцеM

пoмo)Krт пoясHице.

oI-[ель

,}акJIк)(laеTся

тOM,

.lтoбьl

KpoBaTЬ не пpoгибaласЬ Пoссрс/lиl|с,

кOt.ila

BЬI сПиTr'

oбъясняет

Д-p

Фpид.

Kyсoк

фaнеpьr

Ме)K/ly

MaTpaцaMи

и oсoбьlе

ПpyxинЬI

и пoсTеЛь

не бyДет

пpoгибaться>.

Утoпите

бoль

в tиДpoсTaтIrчeскo}l

MaTpaцe.

<..Coвpеменньlй ги.цpo-

стaтичeсKий

мaтpaц,

кoтopьtй

Мoxнo

pегyЛиpoBaTЬ

и KoTopЬtй

не сo-

з.II'aет

MHoгo

Boлн,

oтлиЧнoе

сprДсTBo

пpи

бoльtпинстBе

пpoб.llем,

сBязaHFIЬiх

сo спинoй>>'

yBеpяеT

Д-p

ФpиД.

Д-p

AбpaхaМ

сoгЛaсrн

}rиМ:

<Пpи

ги.цpoсTaTичесKoM

MaTpaце

.цaBЛrHиr

нa

paЗHЬIr

у{aстKи

TеЛa

paсПpoстpaняrтся

paBHoMepнo' IIo-

эToМy

BЬl Мo)(еTr

BсIo нoчЬ

пpoспaтЬ

не

Mеняя

ПoзЬI>.

Cпите

ленивoй

пoзе

(в

фоpме

бщвьl

S).

Бoльнaя

спинa

нr Trp-

ПиT'

rсЛи BьI ЛoxиTесЬ

ЛицoМ

вниз.

<.ЛyншиМ

ПoЛo)KrFIиrМ

ДДЯ.Гeх,

KTo Леxит

IТoсTrли'

ЯBЛЯe.|cЯ

тaK

нaзЬlBaеМaя

<<Ле}IиBaя ПoЗa)>'

yToчняrT

д-p

Aбpaхaм.

Пoдлo)KиTе

ПoД гoЛoBy

lllеIo

ПoД'ylIIKy'

спинa ДoBoлЬнo

ПЛoсKo

Лexит

нa

пoсTеЛи,

a зaTеМ

Пo.цлo)иTe

пo-

.Ilytu

Ky Пo.I]. KoлеHи.

Koгдa

BЬI BЬIпpяМляeте

нoги'

MЬIIшцЬI

пo.цKoленt{oгo

сyхo)Iилия

paстягиBaloTcЯ

HaДaBЛиBaЮт

нa низ

спиt{ЬI.

Пpи сoгнщЬlХ

KoЛеttях

Пo.цKoЛeннЬIе

сyxoЖиЛИЯ

Нe

paсTян}"TЬI

и ничrгo

не.цaBиT

F{a сПинy)>.

Cпите

B пoзe пЛo.цa.

Bьt бyлете

сIIaТЬ

KaK

МЛa'ценrц

нa бoкy,

Пoзе IIЛo.цa.

<.Moxнo

ПoЛo)KиTЬ

пoДyIIIKy

МеxДy

KoЛен'

KoгДa

BЬI сIIи-

те

нa

бoкy,

счиTaеT

Д-p

ФpиД.

Пoдyпrкa

не.II'arT

l{oгaМ сKoлЬзиTь

BПеpr.ц

и пoBopaчивaть

бедpa'

Чтo oKaзЬIвaлo

бьr

дoПoЛ}IиTrЛЬнoе

.цa-

BлеIIие

}Ia сПинy>>.

Пpинимaйтr

o.цнy

тaблеткy aспllpиIla

B.цeIIь.

CпециалисTЬI

yгBеp-

xДaloT' ЧTo этo

бyдет сниМaTЬ

$6д6.

<<БoЛЬ

B сПинr

чaсTo

сoПpoBoxДa-

rтся

BoспаЛениеМ

l]oKpyг

бoльнoгo

МесTa'

oбъясняеT

Д-p

ФpиД,

и ПpoсTЬIe

ПpoTиBoBoсп:lЛиTеЛЬньIе

ПpепapaTЬI'

TaKиl'

KaK aсIIиpин

илиибупpoфен,

МoгyT сняTЬ

бoль.

oни

TaKxе

Moгyг ПoМoЧь

Пpи

Дo-

BoЛЬнo сиЛЬHoМ

BoспaЛrнии.

Aцетaминoфен

(пapaцетaмол)

не сToЛь

эффективен'

TaK KaK нr

ЯBЛЯeTcЯ

пpoTиBoBoсПfu'IиTrЛЬнЬIМ

Пpепa-

PaTOM)>.

Пoпpoбyйтe

кopy

ивьI.

<.Если

BьI иЩеTе

eсTесTBеннoе

ПpoTиBo.

BoспzuIиTеЛЬнoе

сpе.ц.сTBo'

Пoпpoбyйте

кopy белoI1

иBьI'

KoTopyЮ

CllIA Мo)KHo

кyпиTЬ

B KaПсyЛaх'

сoBrTyеT.ц-p

ФpиД.

oнa

ЯBЛЯeт-

ся есTесTBенFIьIМ

caЛИЦvIЛaToм,

aKTиBHЬIМ

иFrгpедиенToМ'

кoтopьtй

ПpиД.aеT aсПиpиt{y

ПpoTиBoBoсп,lЛиTелЬtl

ьIе свoЙств

a. Еcлl,t

ПpИHИ-

MaTЬ еr

ПoсЛr r.цЬI,

oнa

oKa:KrT

вoз.цеЙствия

}Ia BaшI

)KеЛyДoK'

нo

сHиМeT

слaбyю

yМеpеннyro

бoль

B сПи}lе.

Cтpадaющим

язвoЙ

и из.

хoгoЙ

Hе

сЛедyrT

ПpиHиMaTЬ

эTo сpеДсTBo>.

Oсвoбoл<дaйтeсь

oт

бoли с

Пoп|oщью

<<oбpaзoB>.

B сеpедине

tlo.lи

бo.rtь

мtlxетСlьl.гь

сaмoЙ

сильнoй.

Bьl пpoсьIпarTrсЬ

o.г

бo;tи

и нс Мo-

x(сr.с

:]aсl|уTЬ.

<.B

,гaK()с

l]pсМя

otIеHЬ xopoшlo

поrtptlбоваTЬ

l}иЗyiutи3a.

{

.**-.&,.a,a".etud{---"

5.s

:l1&.i.-.":i&g'&] фlФ

ЦИЮ'

yBQpяеT

пpoфeссop

[еннис

Ъpк,.циpектop

Инcтитутa

пo.ци-

aгHoсTиKr

и ЛечrниIo

бoли

в MеДицинскoй

rпкoле пpи

yниBrpситrте

в Питтсбypгe.

ЗaкpoЙте

глaзa

и пpr.цсTaBьте

себе ЛиMoн

нa белoй

фapфopoвoй

тapелoнкe

pя.цoМ

ней нox. BooбpaЗИTe,

KaK

BЬI беpе-

те еГo И

pе)Krтr

ЛиMoH; зByК'

KoTopьrй

пoлyuarTся'

Koг.цa нo)K

Пpoхo-

ДиT

ЧеpеЗ ЛиМotl;

Пo.цHесите лиМotl

к ЛиЦy,

пoнyвствyЙTе

ЗaПax

IlpеДстaBЬTе себе

rгo BKyс>.

Этo тoлькo

o.цин пpиMеp

тoгo' KaK

вЬI Мo)кеTе испoлЬЗoBaTЬ

Ba-

lIIи чyBсTBa

ПpИ BиЗyaЛиЗaции.

Cмьlсл ЗaкJ]IoчaеTся

B ToM' чтoбьt

Пpе.цсTaBить себе

малейшrие

Д'еTaJIи.

Чем яснее

oбpaз, тем больrпе

вьr

ЗaняTЬI

И|vI,

эTo

oTBЛеKaeт

Baс

от

бoлевьтх

oщyЩений.

Пepeвеpнитe

бoль с Hoг нa

гoЛoBy.

<.Пеpенoс

центpa

Tяlкести oKa-

ЗьIBarT

yДиBиTеЛЬHoе

BЛИянvIe

Нa

бoль

в сПиHе,

счИTarт

Д-p

Фp,д.

Пpи TaKoM ЛечеHии

BЬI

ПpиBязЬIBaеTе себя

к спrциаJlЬнoМy

yстpoйствy,

KoTopoе пrpеBopaчиBae.ГcЯ

HaЗa.ц и ПoЗBoЛяет

BaM

BисетЬ

Bt{из

гoЛoBoй. ПoстепеHHo,

ДeЛaЯ

ЭTи

ПеprвopoTЬI с

ПoМolЦЬЮ

сooт-

BеTсTBуIощегo

безoпaсHoГo

yстpoйствa

B Trчение 5-l0

минyт

B.ценЬ'

вьl.цействиTелЬHo

избaвитесь

oт бoли

Bнизy сПинЬI.

Baм, oднaкo,

нa-

Дo

пoлyчиTЬ

paзpеlxеHие

BpaЧa

нa TaKoе ЛeЧlние'

oсoбеннo rсли

Baс

пpoблемa с

Д'исKaMи

ПoзBoFIoчI{икa.

А тr'

Koгo сКлoнHoсTЬ

K глay-

KoМе' вooбЩе

Hе.II,oЛxHЬI пpиМеняTЬ

егo>>.

Пoпpoбyйте

тaй.чи. Taft-чи

этo cTapИННaЯ

китaЙcкaя

гиМнa-

стиKa' сoсToяЩaя

иЗ Ме.цЛeннЬIх'

IIлaBFIЬIх.цBи)KеHий.

<.Этo

oченЬ

хo-

poIпий

спoсoб

paсслaбления'

KoтopЬIй

пoмoгaет МЬIIIIцaN{

спиHЬI)>'

гoBopиT

л-p

Aбpaхам, кoтopьrй сaМ

пoЛЬЗyеTся этим

MrTo.цoМ.

Гимнa-

cTИKa

BKЛIoЧaет Мнoгo

ДЬIхaTелЬHЬIx

yПpaxнeниiт

yпpaжнений

нa

paсTflKение,

KoTopЬIe спoсoбствyloT

paЗBиTиIo

ГapМoнии BFIyTpи

Ba-

IIIeгo TеЛa. Чтoбьl

нayчитЬся TaЙ-яи,

тpебytoтся

BpеМя и сaMoДисцИIT-

ЛИlнa, Ho.ц-p

Aбpaхaм

yBеpяeЦ

чTo

peЗyлЬTaT

эToгo стoиT:

<.Я

знalo'

чTo

ДЛя

хиpypГa-opтoПе.цa

сTpaннo TaK

гoBopить' Ho эTo

MyДpЬIй oбpaз

lкизни с бoльrшими

BoзMo)KtIOсTяМи IIoMoчЬ

Лю.цяМ с

бoльнoй спи-

нoй'>.

Бoль B

cтone

8 спoсoбoв

ЛeЧeHИя

HoгИ

пoxалейте этих

BaIIIих BеpнЬIх

псoв!

Hет, F{ец }Ie

Фифи

Пьеpa,

HИМ

BЬI oTнoсиTrсЬ

yBa;KениеM.

Bьl неxите,

бaлуете

Лac.

Kaстс их, КaK KopoЛей. BьI

ниKoгДa Hе ЗaсoBЬIBaете

Их

в тyфлд

Ha вЬl-

сOKOМ

каблyке

и Hе

ЗaстaBляете

paбoтаTЬ

Дo

ИзHеМoxения.

BьI

HиKo-

l]lil l|e застilliJlясTс

иx

yМrстиTЬ

эKсKypсиЮ'

paссчиTаtll|yЮ

Ha Mсс'lц'

B Kaкие.тo

)KaЛKиr

днeй!

Bьl никoгДa

нr xo.ците

нa них:

.ц,ень

зa

.IlHеМ'

гo,Д

ta ГoДoM.

Baши беДньtе

нoги!

[a'

ДpyЗЬя'

}rих сoвсrМ

ИHaЯуЧacTь.

вьI

I{е еДиHсTBенньIй,

Kтo пpиниМarт'ЭTиx

BеpнЬIx

ПсoB KaK

ЧTo-To сaMo

сoбоЙ

paЗyN{rЮЩееся.

Mалo

KTo

ДyMaеT

нoгzlx'

IIoKa oни

не

зaбoлят.

Bсе

остaльHoе BpеMя

MьI испoЛЬзyеМ

их'

кaк бyдтo

)KиBеM o.цин

ДенЬ.

ТPEBOЖHЬIЙ сИГHAЛ

Haпpaвьтe сBoи

стoпьI

кaбинет Bpaчa

Пo мнeнию

д-pa

Meдицины

Mapкa

Д.фссмaнa,

вaм

oпpeдeЛeннo

надo oб-

pатитЬся

к вpaЧy'

eсЛи:

вaс бoлят сryпHи,

и бoль

пoотoяннo

yсилиBаeтся

в тeЧeHиe

дHя;

o Baши

HoГи

дoшЛи дo

тaKoгo

сoстoяния'

чтo Bы

нe мoxeтe нoсить

oбyвь;

o Bы c

тpyдoм xoдитe с

yгpa

(пepBыe

3_4

шага

пpoстo

yбивaютu

вас.

Пoмнитe тaюкe,

чтo

бoлeзнeннoe

жxeниe сryпHeй

мoxeт быть

пpшHaкoПil

плoxoй

циpКyЛяции

кpoви,

гpибкoвoгo зaбoлeвaния

нoг,

yщeмЛeHHoгo

Hepва,

ди.

aбeтa, aнeмии, бoлeзни

щитoвиднoЙ

xeЛe3ы, aлкoгoЛИ3мa

или

Итaк,.vтo

BЬI МoxеTе сделaTЬ

B KoнЦr.цЛиннoгo'

Tя)Klлoгo.Ц.F{я'

KoгДa BaIIJи

Hoги сToнyг

oт

yсTzUIoсти?

Bьt )Kr

нr МorкrTе вьlбpoсить

сTapyю

Пapу и

ДoсTaTЬ

нoвyro!

Hе-е-ет, сЭp'

o.цнy

Пapy B

pyKи

BЬr

сBoIo

ylкe

ПoЛyчиЛи.

Если вьr нa.цorTесЬ'

чтo

oни

ПpoтяH},T

TaK xr

.цoЛгo,

KaK и BЬI, BaМ

ЛyчшIr

ПpисrсTЬ и

пoслyIIIaTЬ сOBеTЬI

сПrциiL'Iи-

стoB.

ПpиПo.цtIиNlиTе

IIoги.

<(сaмoe

Л}ДtшIrе'

ЧTo

BЬI Мo)кeTr с.цеЛaTЬ

Для

сBoиx

Hoц Пpи.ця

.цомoй

paбoтьr,

этo сесTЬ'

пo.цняTЬ

нoги и с.цеЛaтЬ

упpa>KнениЯДл,ЯПaЛЬЦrB

нoЦ

чтoбьr нUIaдиTЬ

циpKyЛ,tЦиIо

KpoBи)>'

гoBopиT

хиpypг-opToпе.ц

Гилбеpт

Paйт из

Caкpaментo,

Kaлифopния,

Пpе.цсTaBиTель

AмеpиKaнсKoгo

opтoпе.циЧrсKoгo

oбществa.

Thк чтo

Пo.цниМиTr

нoги Пo.ц

yгЛoМ

45" oтнoсиTrЛЬ}lo

ТeЛaИ

paсслaбьтесЬ

Mи.

нyг Ha.цBaДцaTь.

oтмoчите

их.

<.Лyнrпее

сprДсTBo,

спoсoбнor

oxиBитЬ

yсTiLЛЬIr

HoгИ,

ЭTo

TеПЛaя

нoхснaя BaHF{a c

I_2 сToЛoBЬIМи

ЛoxKaМи

сoли

Эпсoмa,

yBеpЯеT

Пo.циaтpист

из

MэpилelrДa.ц.p

Cyссмaн.

Cпo.

ЛoсHИTr

Hoги чисToй

пpoxлaлнoй

вo.цoй'

зaтеМ oбoтpите

нaсy(o

вм aсс иpyйте

yBЛaxняtoщий

KpеМ)>.

Koнтpaстнoе

oбливaниr.

Д-p

Cyссмaн

prKoМендyет

ЛеЧеHие,

Пo-

lIyJl'lpнoе Ha KypopTaх

Евpoпьl.

Cядьте нa

кpaй BaHнЬI

Пo/lеp)киTl

l|()l.}l ll(Ul сr.pyсЙ

l}ol.lЬl HесKoJtЬKo

МиHyT:

l мин

ПpияTHa'I

гopяtlaя

шtrlla, l

illи}l

хoЛollнaя.

3акoн.lитЬ

хoлoднoЙ

вoдoЙ. Ktlttl.paстltt'le

L *,',.'i*td*&bм. !;'' a'-* д

'*- i*k*-. 1l,' .- '-J

rЧ

oбЛИBaHИЯ бyдyг

стимyлиpoBaтЬ

Bсю

сисTrMy. E,cли

Baс есTЬ Пpи.

спoсoблен

Иe

Д,ЛЯ

Bo.ц}Ioгo

M ассa)Ka,

испoльзyйTе

е гo

.цЛя .цoсTИ)Kения

лyrшей

сTиMyЛяции.

Ho, KaK всrгДa'

ecЛИу вac

диa6e"Г

vUIИ нapyПIe-

ниe

ЦиpКyЛяции

KpoBИ,

Hе пoДBеpгaйтe

нoги BoзДеЙствию

эKсTpе-

МiulЬtlЬIх

TeМпеpaTyp.

Paсслaбляющие

эфиpньIe luaсЛa.

o.цнa

ИЗBapИaЦИй

этoЙ Метo.ци-

Kи.цaнa

apoМaTepaПеBтoм

Юдит

lxексoн

из Koс

Koбa, Koннекти-

KyT: ПoДеp)KиTr

нoги 5 мин

в неглyбoкoМ

Taзy

гopяней

вo.Цoй,

сo-

деpxaщей

6 кaпель эlJKilЛиптoBoгo

МaсЛa и

кaпель

МacЛa

poЗМapи-

нa. Пoбoлтaйте

нoгaми

B BoДе

ПyсTЬ

эBKiuIиптoBaя

эссrнцуIЯ Пo.

МoxеT

BaМ

paссЛaбиться.

Зaтем слейте

BoДy и пoлeйте

Ha HoгИ

хoЛoД.

нoй водoй.

Зaтем

гopяvей и

oПятЬ xoлoДнoй,

[ля

сoвеpIIIеннo

инЬIx

oщyЩениЙ пoпpoбyйте

6 кaпелЬ Мo)K)KеBеЛoBoгo

|vIacЛa

стoЛЬKo же ЛиMoHнoгo

сoKa

B пеpByю Barrнy.

3aвapите

vайкy.

<.ЕсЛи y

вaс неT

apoМaTичeсKих

MaсrЛ'

зaМrЧa-

eт

!xексoн'

зaвapиTе

кpепкий

мятньrЙ иЛи

poмaшIкoвьlй

чaЙ.. нa2

чatшKи кипящеЙ

BoДЬI

ПoЛo>китe

4 ПaKеTиKa

нaя.

[oбaвьTе

ЗaBapен-

ньlй чaй

в 3'8

гopяvей

BoДЬI. Пoдеpxите

}Ioги

B BaнHе'

KaKуI B пpe-

ДьIДyЩиx

сЛyч1l'lx'

чrpеДyя

хoЛoДrrylо

и гopЯЧylo Bo!}>>.

Maссиpyйте

и бoль пpoйлет.

<.Если

ктo-нибyДь

пoш{aссиpyeт

BaМ

нoги с

ДетсKиM

МaсЛoМ'

этo бyдетдействительHo

з.цopoBo'

счи-

тaеT

.ц-p

Cyссмaн.

Еcли

BЬI нr нaЙДeтe

)KеЛaюЩегo

c.цеЛaTЬ

Этo'

BoзьМите Bсe

B сBoИ

pуки.

Или.цo

Baн}IЬI' ИЛИBo

BpеМя ПpoЦе.цypЬI

сДелaЙте

себе

легкий нoxнoй

Maссax.

ПopaбoтaйTе

Пo всей

стoпe,

сЛrгKa нa)KиМaя

Ha пaЛЬцьI'

ЗaTеМ KpyГoBЬlMи

ДBиженияМи

ПoМaсси-

pyйте

ниЗ

сToПЬl. oсoбеннo

эффективнo

BKpyчиBaть

бoльrшoй

пaлец

pyKи

KaK

Мo)KHo

сиЛЬнеr B сBo.ц

сToпЬI)>.

Лед пpltнесeт

oблегчение.

Есть

rще o.цин спoсoб

oсBе>tсиTЬ

yстaB-

iIIиe

нoги.

Зaвepните нeсKoльKo

кyбикoв

ЛЬДa

B МoKpoе ПoЛoTенцr'

ЗaTrМ

oбтиpaйте

сBoи

сToПЬI и ЛoДЬIxKи

несKoЛьKo

МинyT.

<.Ле.ц

oс-

лaбляeт

любoе BoсПaЛeниr

и сЛy>l<иT

легкoй

aнестезией'

Пoясняlт

пoДиaТpист

из Bифлеемa,

ПrнсиЛЬBaH|4Я'

Hил Kpэмеp.

Зaтем вьt-

TpиTr

нoги и

сМoчиTr BrДЬМинЬIм

opеIIIниKoМ'

o.цoKoлoнoМ'

сПиpToм

иЛи

yKсyсoм,

uтoбьl

oХJIa'циTЬ и BьIсylIIить>.

Упpaжняйтесь!

Mьr

не иМеrМ

B Bи.цy aэpoбикy

или

Дpyгylo

сЛo)к-

нyIо

ДеяTеЛЬнoстЬ.

многие Bpaчи

prKoМrн.цyloт

тpеHиpoBaTЬ

сTo-

ПЬI

и МЬI1ПцЬI

нoг нa ПpoTя)KеtIии

Bсегo

дня,

vтобьt

избaвитьcя

oт бo-

ЛИ И rraЛaДиTЬ

циpKyЛяциIo

KpoBи.

Пoпpoбyйтr

ДBиxения'

ПprД.пo-

)KенI{ЬIe

эKсПеpTaМи

oбyвньrx

кopпopaций.

. Если вaшrи

сToПЬI нaПpflKеHЬI'

их

сBo.цит

сyДopoгoй в течeние

дня'

KaK сЛедyеT

ПoтpясиTе

иMи, KaK

BЬI тpясеTe

pyKaМи,

ecЛИ |4x

сtl(),l.lиT сy.ЦоptlгoЙ.

фяси.ге

тo oДнoЙ,

дpyгoЙ

нoгoй

пO()tlсpед.

нo' 3aTеМ

paссЛaбьTrсЬ

Пo.цBигaйтr п:UIЬЦaMи

}Ioг Bвepх-BниЗ.

. Если

вaм ПpиxoДИTся

МF{oгo сToять'

xoДиTе Ha Мlсте'

KoГДaтoЛЬ-

Ko сMo)KrTе.

Пoстoяннo

мrняйтr ПoЗу.

Пoстapaйтrсь

ПoстaBиTЬ

oднy

HoГу нa тaбypетKy'

BprМя oт BpеMrни.целaйте

rпar

Если вoз-

Мoxнo, стoйте Ha KoBpе

ИЛИ rlopИcToМ

KoBpиKе.

. ЧтoбьI снятЬ

oДеprBеHеЛoсTЬ,

снИMите oбyвь'

ся.цьтe

нa стуЛ и

BЬlTянитr нoгИ Пеpе.ц сoбoЙ.

Bpaшaйте стoпaТ\,{и

paз

B o.II'HoМ

нaпpaBленvlИ, a

зaTеM l0

paз

Дpyгoм.

oпyстите

бoльшиe

ПaЛЬцЬI BHиЗ'

F{aсKoЛЬKo BoзМoxнo' зaTеМ

ПoДниМиTе

иХ BBеpx.

Пoвтopите l0

paз.

Зaтем

yXBaTиTесЬ

зa

бoльшlие

ПaЛЬцЬI и oсTo-

polкl{o

oпyскaйте

и ПoДHИМaЙтe

их.

.I[ля

uyдеснoГo

Mини-Maссa)€

сHиМитr oбyвь

и пoкaтaйтr

нoгa-

Mи MяЧ

для

гoльфa' Tеннисa

иЛи

сKaлKy

MИнyry-Дpyryю.

Hью-йopкский

ДеpмaToЛoг

ия lllopp

prKoМrнДyеT

сЛеДyloщие

yпpa)K}Irни

ДЛЯ

o>1<|4Bл е

Hия

yсTaJI

ЬI х

Floг:

paзбpoсaйте

пo пoЛy

несKoлЬKo

Kapaн.цaшrЙ и

пoД'ниМиTe

их

П.шЬцaMи Hoг;

ПoЛo>trиTr B

дoМaшIнюю

oбyвь тиITa

МoKaсин пpигoplIIHIо

сyxих

бoбoв

и пpoйдите

HrсKoЛЬKo

paз

Пo KoMнaTr:

Baши

Пo.цollIBЬI

Пo-

Лу{aT

свoеoбpaзн

ьtй мaссax.

CпaсaЙтe сBoи

ПoДolшвьl. CтapaйтrсЬ

нoсиTь oбyвь

нa

тoлстoй,

yпpyгоЙ

ПoДolltsr,

чтoбьt oгpaдИTЬ

нoги oT oсTpЬIx

ПpеДМеToB

и Tвеp-

ДЬIx

MoсToвьtх. Hе

пoзвoляЙте Koxe

нa пo.цolIIBaх.сTaHoBиTЬся

слиll]-

KoМ ToнKoй

или иЗнaIIIиBaTЬся'

ПoToMy ЧTo

B ПpoтиB}IoМ сЛyчar

нoги

пpoсTo не сМoГyг

BЬIпoЛняTЬ

сBoе нaЗHaчение.

Kлaссичес*11д4ц

<<He-

Гo.ЦЯЯMИ>>

яBЛяIoTсЯ TyфЛИ

нa тoнкoЙ ПoДolIIBе

и BЬIсoKoМ

кaблyке,

yвеpяrT

д-p

Paйт.

Если

BaМ нaДo xopoшIo oД,еBaTЬся

нa

paбory

oб-

ЛrгчиTе

нaпpя)KеHиl

Ha Hoги' нa'цeB B

.цopoгу

yдoбнЬIе

.цля

xoДьбьt

тyфли иЛи спopтиBнylo

oбyвь, a нa

paбoте

пеpеобyйTесЬ

B тyфли

нa

кaблyкr>.

Meняйтe BЬIсoTy

кaблyкa.

<.Horпение

тyфель

нa BЬIсoKoM

кaбrгyкe

HaПpягarT MЬIIПЦЬI ИKp'

чTo ПpиBoДИт

yсTzutoсTи

стoП'

объясняет

Д-p.ц)кoн

Ф. Boллеp-млaдlлиiа,

xиpypг

B oTДелrнии opToпеДИческoй

XИpУpГИИбoльниЦьl Ленoкс-Хилл

в Hьro-ЙopKr.

Поэтoму бьшo бьl

зaмеЧaTеЛЬнo

MеняTЬ кaблу.к с

BЬlсoKoГo

нa низкий

B Tечrние

Дt{я)>.

Hoсите сTеЛЬки.

<.B

oбуви

нa BЬ]сoKoм

кaблyке естЬ

ДoПoЛни-

тельньIЙ нr.цoсTaToK'

сrlиTаeT.ц-p

BoЛЛеp.

oнa ЗaсTaBЛяет

сToПy

сKoЛЬзИтЬ вПеpеД,

KoгДa BЬl ИДеTe'

BЬlЗЬIBaя бoлезненнoе

ДaBЛеHие

нa

ll('lуlllеtlKy сToПЬI.

Чтoбьl ПprдoтBpaTИTЬ эTo

неyдoбствo'

HoсИTе

пo-

Jl()ltиllKy стеЛЬKИ,

ЭTo

yдсp)KиT

Hoгy Ha MесTr.

И oбязaтeлЬнo

BOЗЬMи-

.ге

сTсЛЬKи с сoСroй

в oбyвнoЙ.МaгaЗИH,

чтoбьl

yбе.Циться,

чтo

oHи

xo-

p()lшo

llo/tхoдя,l. K l]illtlиM

tlot}ЬlМ тytllлям',.