Липцер П.В., Кадочников А.А., Травников А.И. Самозащита от А до Я

Подождите немного. Документ загружается.

противниками имеет смысл применять возможно бо-

лее широкий арсенал уже освоенных действий, стре-

миться к самостоятельности действий и решений. Вни-

мание должно быть обращено в основном на тактиче-

ское и волевое единоборство, успех общего противо-

действия противнику.

В тренировочных боях нужны установки на совер-

шенствование определенных сторон мастерства, кон-

кретных действий, умений и т. д.

Задания не должны носить категорический харак-

тер. Целесообразнее давать рекомендации на предпо-

чтительность каких-либо действий в определенных си-

туациях, использование совершенствуемых средств в

бою того характера, который органичен для рукопаш-

ника, при уровне требований, посильных для него.

Ликвидация психологических барьеров,

препятствующих технико-тактическому

совершенствованию, проявлению

достигнутого уровня мастерства

Появление психологических барьеров при освое-

нии различных действий, проявлении достигнутого ма-

стерства имеет в каждом случае свои объективные или

субъективные причины. Неверие в конечный резуль-

тат определенных боевых действий, отсутствие вну-

тренних побуждений для их применения, перерастаю-

щие даже в предубеждения, часто вызываются недо-

статками в технике, соблюдении дистанций, неточным

выбором действий из-за неверных оценок каких-либо

ситуаций, ошибками в методике совершенствования

техники и тактики и многими другими причинами. Бо-

лее глубоким следствием подобных недостатков мо-

жет явиться упрощение и ограничение процесса такти-

ческого творчества в тренировках, поспешность и не-

обоснованность решений и действий, преграждающие

процесс формирования разностороннего рукопашни-

ка.

Причины появления психологических барьеров сле-

дует также искать в особенностях и недостатках сти-

ля боя рукопашников, подборе арсенала действий на-

падения и защиты, неэффективном противопоставле-

нии тактических намерений и действий различным сто-

ронам мастерства противников, предвзятости тактиче-

ских решений и чрезмерном форсировании событий в

боях, физическом развитии и характерах рукопашни-

ков.

Психологические барьеры могут возникнуть по ка-

кой-либо одной причине или из-за целого комплекса

перечисленных факторов. Причем немалую роль мо-

гут играть определенные совпадения, такие, как некри-

тичная оценка качества действий самим рукопашни-

ком в неудачно проведенных боях. Рукопашник с раз-

витым воображением и недостаточной эмоциональной

устойчивостью от недооценки и непонимания своих

действий постепенно переходит к неуверенности и да-

же боязни в их применении.

Психологические барьеры, препятствующие освое-

нию действий в каждом виде рукопашного боя, име-

ют характерные отличия, вытекающие из различной

сложности выполнения и применения в боях действий

нападения, защиты, подготовки.

Методика ликвидации психологических барьеров

может потребовать самых разных средств, наиболее

целесообразных в каждом конкретном случае. Глав-

ное – снять возникшее предубеждение в неблагопри-

ятном исходе предстоящего боя, создать у рукопаш-

ника ощущение достаточной подготовленности и нали-

чия средств для равной борьбы с противниками, ре-

альных оснований рассчитывать на победу.

Помимо работы над совершенствованием необхо-

димых деталей технико-тактической подготовки важ-

но настроить рукопашника на творческое ведение по-

единков, возбудить желание и решимость пойти на

трудный бой с полной отдачей сил, во что бы то ни ста-

ло выполнить план единоборства, рукопашнику при-

дется проявить волю к победе, дисциплину, без кото-

рых не удастся провести напряженный, решающий бой

в заданном плане.

Методика развития волевых качеств

Рукопашный бой как вид единоборства предъявляет

много специфических требований к психике рукопаш-

ника, наличию у него определенных волевых качеств.

Развитие волевых качеств должно основываться на

уверенности рукопашников в своих силах, понима-

нии ими реальности воплощения поставленных тех-

нико-тактических или морально-волевых задач, осо-

знании целей и средств их достижения. Рукопашники

должны знать характерные особенности своего стиля

боя, его сильные и слабые стороны, соотношение сил

с противниками, положительные или отрицательные

влияния возможных ситуаций боев на психику против-

ников, помнить типичные случаи из собственной бое-

вой практики, черпать знания из опыта мастеров.

Методами развития волевых качеств могут быть:

– организация специальных тренировочных заня-

тий;

– проведение совместных занятий слабее подгото-

вленных рукопашников с более сильными, что позво-

ляет использовать силу примера;

– постановка конкретных тренировочных задач, вы-

нуждающих преодолевать определенные трудности;

– постановка задач на проявление максимальных

усилий.

Лучшим средством волевой подготовки рукопашни-

ков являются тренировочные бои, так как бой сам по

себе предъявляет исключительно широкие требова-

ния к психике рукопашников и вынуждает к проявле-

нию максимальных волевых усилий.

Ускорению процесса формирования бойцовских ка-

честв у рукопашников в наибольшей мере служит ор-

ганизация тренировочных боев в форме командной

борьбы, так как ей сопутствует высокий эмоциональ-

ный фон, стремление участников выручить команду

или закрепить определившийся успех. Все это облег-

чает проявление волевых усилий, приобретение уве-

ренности в своих силах и возможностях.

Развитие способности рукопашников

к саморегуляции психических

процессов и эмоционального состояния

Важным направлением в системе психологической

подготовки рукопашников является развитие способ-

ности к саморегуляции психических процессов и эмо-

ционального состояния. Самостоятельное проведение

бойцом тренировочной работы, проявление самодис-

циплины, использование методов саморегуляции для

успокоения и настройки на бои позволяет рукопашни-

кам овладеть способностью самостоятельно регулиро-

вать свои психические процессы и эмоциональное со-

стояние.

Педагогические задачи, направленные на саморегу-

ляцию в тренировочном процессе:

– подчинять свою приверженность к использованию

средств и методов тренировки, стилю боя целям пла-

новой подготовки. Благодаря самостоятельной регуля-

ции поведения сделать возможно более продуктивной

тренировку в каждых конкретных условиях и с любым

партнером;

– в ходе выполнения упраженний, в течение заня-

тия, боя сохранять высокий уровень интенсивности

внимания и направленность мышления на деловую

сторону учебного процесса. Быстро переключаться от

обдумывания второстепенных деталей деятельности к

важнейшим сторонам занятия, боя, от эмоциональной

оценки качества завершенных действий – к готовности

продолжать занятие, бой;

– подавлять неудовлетворительные отклонения в

психическом состоянии, избегать ненужных внешних

проявлений, вызываемых повышенной эмоционально-

стью, регулировать психические процессы.

Овладение навыками самоконтроля

психического состояния

Можно ли говорить о психической саморегуляции,

если рукопашник не умеет контролировать психиче-

ское состояние? Конечно, нет, поскольку самоконтроль

психического состояния предполагает умение разли-

чать отдельные ощущения, выделять главные из них

и правильно их оценивать. Поэтому следует овладе-

вать навыками самоконтроля психического состояния.

Основное внимание при этом нужно обратить на само-

оценку психической работоспособности и нервно-пси-

хической активности.

В современных исследованиях выделяются три

уровня представления о своем теле: «схема тела»,

«образ тела» и «концепция тела». Под «схемой те-

ла» обычно понимают функциональную модель те-

ла, ответственную за ориентацию и перемещение те-

ла в пространстве и положение частей тела относи-

тельно друг друга (например: «Я поскользнулась и те-

ряю равновесие»). «Образ тела» выступает как ре-

зультат психического отражения телесных и двигатель-

ных качеств, в которых выражается самооценка «те-

лесного Я» и оценка окружающих («Я чрезмерно ху-

дой и сутулый»). «Концепция тела» определяется вза-

имодействием человека с обществом и отражает цен-

ность своего тела, его частей, отдельных физических

качеств для личности («Моя фигура вызывает восхи-

щение окружающих»). Она служит регулятором пове-

дения, направленного на поддержание здоровья и до-

стижение определенных жизненных целей, и влияет на

включение двигательной активности в индивидуаль-

ный образ жизни.

Многочисленные клинические исследования пока-

зали, что:

– существует позитивная взаимосвязь схемы тела и

представления о «Я», а также образа тела и образа

«Я» (любящий свое тело легче утверждает себя в во-

левом отношении);

– психическое здоровье и социальная адаптация ас-

социируются с чувством собственной ценности и поло-

жительной самооценкой;

– сокращение различия между «Я» и идеальным

«Я» связано с улучшением адаптации. Используя эти

общие положения в качестве отправной точки, иссле-

дователи предположили, что программа развития фи-

зической готовности приведет к улучшению схемы те-

ла, образа тела и концепции тела, к снижению расхо-

ждения между реальным «Я» и идеальным «Я», при-

обретение необходимых навыков приведет к такому же

результату.

Правильное представление о своем теле – важный

компонент активной деятельности. Чем лучше человек

представляет собственное физическое «Я», тем луч-

ше он знает, как выглядит в глазах других. В той или

иной степени это нужно любому, хотя, например, акте-

ру или менеджеру – нужней, чем другим. Не зря К.С.

Станиславский часто говорил о роли физических ощу-

щений в работе актера над созданием образа, о том,

что физические действия формируют «правду обра-

за», о близкой связи физического действия со всеми

внутренними элементами самочувствия.

Контроль тонуса мимических мышц

Мимические мышцы часто называют «психической

мускулатурой»: различные нюансы психической дея-

тельности человека и особенно его переживания раз-

нообразно отражаются в его мимике. Чем сильнее пе-

реживания, тем отчетливей их мимическое выраже-

ние.

Рекомендация здесь предельно лаконична и проста:

«Расслабьте мышцы лица». Это может относиться к

мышцам лба, глаз, щек, наконец, шеи и затылка, что

служит переходом к следующему этапу – расслабле-

нию скелетной мускулатуры.

В самом начале хорошо для самоконтроля поста-

вить себе вопрос типа: «Как лицо?» Не сжаты ли зу-

бы?» – и т. п. Постепенно в сознании возникнет образ

своего лица в виде маски, максимально свободного

от мышечного напряжения. Тренировка расслабления

осуществляется на основе словесных самоприказов,

самовнушений, способствующих направленности со-

знания на определенные мышечные группы.

Мое внимание останавливается на моем лице. Мое

лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз

расслаблены. Мышцы шеи расслаблены. Губы и зубы

разжаты. Мое лицо как маска.

Этот способ достаточно эффективен, надежен и в то

же время прост.

Контроль тонуса скелетной мускулатуры

Чем больше степень эмоционального напряжения,

тем активней автоматически напрягаются те или иные

мышцы, готовясь к предстоящей деятельности. По-

скольку эта закономерность дополняется еще и инди-

видуальными особенностями, каждый человек в ходе

систематических наблюдений за самим собой должен

обнаружить те мышечные группы, которые в большей

мере реагируют на эмоциональное возбуждение. По-

лезным здесь может оказаться простейший текст. Рас-

слабившись по возможности максимально, постарай-

тесь как можно четче воссоздать в сознании эмоци-