Липцер П.В., Кадочников А.А., Травников А.И. Самозащита от А до Я

Подождите немного. Документ загружается.

ональную ситуацию. Периодически переключая вни-

мание на состояние мышечной системы, нетрудно об-

наружить группы мышц, увеличившие тонус первыми.

Эти мышцы и станут объектом наибольшего внимания

как при тренировке расслабления, так и в условиях

эмоционального возбуждения.

Можно рекомендовать следующие словесные само-

приказы, которые от сеанса к сеансу сокращаются до

минимума:

– Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои

пальцы и кисти расслаблены. Мои предплечья и плечи

расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое

лицо спокойно и неподвижно.

– Внимание на ноги! Мои пальцы расслаблены. Мои

стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены.

Мои ноги полностью расслаблены.

– Мои руки и ноги полностью расслаблены. Все мое

тело спокойно и неподвижно.

– Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя спина

расслаблена. Грудь и живот расслаблены. Все мое те-

ло спокойно и неподвижно. Мое лицо и все мое тело

полностью расслаблены.

Для лучшего расслабления можно рекомендовать

кратковременное предварительное напряжение соот-

ветствующих мышечных групп.

Контроль темпа движений и речи

Высокий уровень эмоционального возбуждения мо-

жет сопровождаться и общим двигательным возбужде-

нием, чаще всего выражающимся в ускорении привыч-

ного темпа движений и речи. Человек суетится, бес-

причинно торопится, без всяких на то оснований бо-

ясь опоздать. Особенно это характерно для неуравно-

вешенных и неорганизованных людей, у которых на-

рушен оптимум врожденного психического темпа. Пер-

вые шаги овладения способом состоят в самостоя-

тельном контроле за темпом движений и речи, в стре-

млении избавиться от суетливости.

Однако контроль за психическим темпом и особен-

но речью в состоянии повышенного уровня эмоцио-

нального возбуждения – задача не из легких. При на-

поминании об этом человек на какое-то время снижает

темп, но затем может опять увеличить его. И здесь по-

лезно задать себе вопросы для самоконтроля, напри-

мер: «Как темп? Медленнее!».

Но даже при длительном самоконтроле за темпом

желаемого уменьшения уровня эмоционального возбу-

ждения может не наблюдаться, так как контролируе-

мый темп нередко может показаться сниженным, хотя

остается по-прежнему высоким. Для того чтобы уметь

успешно контролировать и регулировать психический

темп, существуют разнообразные упражнения.

Общие принципы их таковы:

– тренировать плавность, и медлительность движе-

ний в различных эмоциональных состояниях. Напри-

мер, плавно и медленно сжимать и разжимать паль-

цы рук, плавно и медленно переводить взгляд с одного

предмета на другой, также писать, говорить и пр.;

– использовать в тренировке чередование быстро-

го и медленного, плавного и резкого темпа. Например,

2–3 минуты делать все замедленно и плавно, затем

1–2 минуты быстро и резко, имитируя суетливость и

нервозность. Далее опять медленно и т. д. Такие кон-

трасты в процессе тренировки постепенно помогут об-

наружить нарушения психического темпа в состоянии

эмоционального возбуждения и регулировать его. При

этом важно помнить и о ритмических характеристиках

движений и речи. Размеренный и четкий ритм помога-

ет оптимизировать эмоциональное состояние;

– во всех случаях жизни надо так организовать де-

ятельность, чтобы обстоятельства не вынуждали спе-

шить.

Только овладев навыками самоконтроля за состоя-

нием своего тела в психологически напряженных ситу-

ациях, можно приступить к овладению приемами само-

регуляции эмоциональных состояний. Собственно го-

воря, таких приемов за всю историю психологической

практики разработано множество, необходимо подо-

брать такие, которые характеризуются не только высо-

кой эффективностью, но по своему содержанию соот-

ветствуют вашим индивидуальным особенностям.

Часть третья

Хапкидо – корейская

школа самозащиты

Хапкидо – корейское боевое искусство, характерной

особенностью которого является ярко выраженная на-

правленность на реальное боевое взаимодействие с

противником в любых условиях. Именно из-за высо-

кой эффективности специально-прикладных техниче-

ских приемов хапкидо используется для подготовки со-

трудников специальных подразделений армии, поли-

ции и различных силовых структур не только в Корее,

но и во многих странах мира.

Хапкидо – корейское боевое искусство, стержнем

которого является система воспитания, позволяющая

сформировать сильного, цельного, уверенного в се-

бе человека с определенными морально-этическими

и нравственными принципами. Интегральная психоло-

гическая подготовка является основой, на которой ба-

зируется техника хапкидо. Без этой основы невозмож-

но эффективно применять те приемы боя, которые де-

монстрируют мастера хапкидо.

Внутренняя сила, или энергия – «ки», развивается

специальными упражнениями, которые в хапкидо на-

зываются «таньчжон хоуп». При правильном тренинге

эта энергия может быть направлена в мышцы и эффек-

тивно использоваться в бою. Для занятий хапкидо не-

обходимо понимание роли ки и умение управлять ею.

Хапкидо не спорт. Все техники хапкидо предназна-

чены для реального боя, соответственно поединок не-

возможно провести без ущерба для здоровья одного из

участников. В хапкидо проводят показательные высту-

пления, в которых демонстрируется техника хапкидо

и резервные возможности организма и психики чело-

века, развиваемые посредством хапкидо. Психическая

и физическая нагрузка, которой подвергаются адепты

хапкидо во врмя таких демонстраций, по интенсивно-

сти сопоставима с любым, даже самым жестким спор-

тивным поединком.

К основным разделам хапкидо относят: таньчжон хо-

уп (искусство управления внутренней энергией); мук-

сан (медитация); нап поп (техника падений и прыжков);

квон поп (техника ударов руками); пхальчаги (техника

ударов ногами); момпульги (броски, болевые и удуша-

ющие приемы); хосинсуль (самооборона); кибон донь-

чжак (базовые комбинации); туксу доньчжак (специаль-

ные техники); а также работа с прикладными предмета-

ми: палка, нож, ремень, зонт, наручники, меч. На более

продвинутых уровнях обучения к обязательным разде-

лам относят защиту от 2, 3, 4 нападающих, вооружен-

ных ножом, палкой, мечом; защиту других лиц от напа-

дения, защиту от нападения группы людей и целый ряд

других техник. Обязательным разделом хапкидо явля-

ется кыпсо (искусство нахождения уязвимых точек на

теле человека) и некоторые методы восточной меди-

цины, необходимые для оказания первой помощи при

травмах и повреждениях.

Иерархия мастерства является отражением индиви-

дуального уровня владения системой хапкидо. Каждый

более высокий тренировочный уровень включает в се-

бя новые, усложненные техники, и требует такого по-

нимания искусства хапкидо, которое возможно лишь

при накоплении определенного практического опыта.

В хапкидо существует два основных уровня классифи-

кации мастерства: гып – для начального уровня обуче-

ния и дан – для более высокого уровня обучения.

Степеней гып – десять. Им соответствуют белый,

желтый, зеленый, синий и красный цвет пояса. Сте-

пеней дан – тоже десять. Их обладатели носят чер-

ный пояс. Начиная с третьего дана можно препода-

вать хапкидо под руководством мастера. По достиже-

нии четвертого дана адепт хапкидо получает право

сдать экзамен и получить лицензию инструктора и раз-

решение на открытие собственной школы. Пятый дан

– старший инструктор. Шестой дан – мастер.

Стаж занятий для получения первого дана должен

быть не менее 10 месяцев. Еще через 18 месяцев мож-

но сдавать экзамен на второй дан. Еще через 24 меся-

ца – на третий. После получения третьего дана через

2 года можно сдавать экзамен на четвертый дан. Еще

через три года – на пятый. Четвертый дан присваива-

ется лицам не моложе 18 лет, пятый – 24 лет, шестой –

30 лет. Для получения первого и второго дана возраст-

ные ограничения не предусмотрены.

Освобождение от захвата

запястья правой руки

Противник захватывает запястье вашей правой руки

своей правой рукой.

Техника выполнения:

Разверните кисть вашей правой руки снизу-вверх

по часовой стрелке вокруг запястья правой руки про-

тивника так, чтобы ладонь вашей правой руки упира-

лась об запястье противника. Одновременно шагнув

левой ногой вперед-влево и разворачивая туловище

слева-направо, выполните толчок ладонью левой руки

в область локтевого сустава правой руки противника.

Важные моменты:

Данный прием следует выполнять в максимально

быстром темпе. Быстрота, решительность и «неожи-

данность» являются основным фактором успеха дан-

ного приема.