Козлянинова И.П., Промптова И.Ю. Сценическая речь

Подождите немного. Документ загружается.

Вслед

за

прямым слогом следует произносить обратный слог

ом—ом—ум—им—эм...

ан—он—ун—ин—эк.

З а т е м

закрытым

с л о г о м :

мум—мом—мам—мэм—мим...

нун—нон—

как—нэк—кмн.

Особенно важно, чтобы гласный звук следовал сразу

же

после согласного

без ка-

ких-либо дополнительных звуков:

ма—мэ—мо;

на—нэ—но;

ла—лэ—ло;

ра—рэ—ро.

При

произнесении сонорных согласных отдельно

и в

сочетании

гласными

следует

с л е д и т ь

за

ощущением вибрации

резонаторах.

Ощущать вибрацию можно

при

помощи слуха

и при

помощи осязания.

Для

ощуще-

ния

головного резонирования прикладывать руку

темени,

лицевому костяку, затылку.

Для

ощущения грудного резонирования положить руку

на

грудь

или на

спину.

Д В ИЖ Е Н И Е

Г О Л О С

С Ц ЕН ИЧ Е СК И Х УСЛОВИЯХ

Воспитание навыков правильного

голосообразования

во

в р е м я сценического движе-

ния

должно занимать одно

из

важнейших мест

воспитании актера. Исполнительская

педагогическая практика показывает,

что

актеры испытывают большие затруднения

умении

пользоваться своим голосовым аппаратом

во

время движения.

Это

особенно

ка-

сается дыхания. Такие затруднения

не

случайны,

так как

специфика работы драматиче-

ского актера

требует

не

только свободного владения дыханием

голосом

во

время дви-

жения

( б е г а ,

ходьбы, танца,

прыжков),

но и

после выполнения всевозможных других дви-

жений,

умения

не

терять

профессиональных

качеств голоса

при

любых

обстоятельствах.

Актеры

нетренированным, слабым дыханием испытывают одышку

во

время сцени-

ческого движения, совершают частые поверхностные вдыхания, которые приводят

к на-

рушению всего дыхательного процесса. Такие частые, поверхностные вдыхания утомля-

ют

способствуют возникновению различных ларингических заболеваний.

Во

время сценического движения имеет

место

значительная физическая нагрузка,

связи

этим усиливается деятельность органов дыхания.

К р о м е

основных дыхательных

мышц

работу включаются вспомогательные мышцы плечевого пояса, позвоночника.

Участие

а к те

дыхания вспомогательных мышц

г о в о р и т

т о м ,

что

о сно вн ые

дыхатель-

ные

мышцы

не

могут обеспечить подачу воздуха. Такая усиленная работа органов дыха-

ния

выражается

увеличении частоты

глубины дыхания,

что

повышает легочную в е н-

тиляцию.

Нарушение деятельности органов дыхания

во

время сценического движения прежде

всего сказывается

на

самочувствии актера

и его

голосе.

Актеру становится тяжело гово-

рить,

голос хрипнет, наступает

общее

утомление.

Во

время сценического движения может нарушаться

артикуляционно-резонатор-

ная

система, возникать зажимы

области окологортанной мускулатуры.

Предварительные тренировочные упражнения подготавливают речеголосовой аппа-

рат к

звучанию голоса

процессе сценического движения.

Короткий вдох носом, фиксированный выдох.

Не

прекращая е г о ,

3 — 5

раз

под-

нять

руки, разводя

их в

стороны. Повторить

3 — 5

раз.

Короткий вдох носом. Фиксированный выдох.

Не

прекращая е г о , ходьба

на

месте

1 0 — 1 5 — 2 0

шагов. Повторить

раза.

Короткий вдох носом. Фиксированный выдох.

Не

прекращая е г о ,

3 — 5

приседа-

ний. Руки поднимаются

в пе р ед .

Повтори ть

раза. П о з а

отдыха.

419

Вдох носом.

На

выдохе протяжно "тянуть"

на

сочетании

жнн

или

змм,

гмм,

гнн.

Не

прекращая звука, сделать

2 — 3

наклона вперед. Повторить

раза. Поза отдыха.

Вдох носом.

На

выдохе протяжно "тянуть" одно

из

сочетаний, указанных

в уп-

ражнении

4. Не

прекращая звука, сделать

подскоков. Повторить

раза. Поза отдыха.

Дальнейшей

тренировкой процесса дыхания

голоса

сценических условиях явля-

е т с я

в ос пи тан ие

р и т ми ч е ск о г о

дыхания

в о

в р е м я

б е г а .

Тренировочные

упражнения бега

со

звуком

дыханием названы нами фонационным

бе гом .

Короткий вдох носом. Прыжки

на

месте

раз, выдох фиксированный. Повто-

рить

раза. Поза отдыха.

2. То же

самое,

но на

каждом прыжке взмах руками

стороны.

3. То же

самое,

но

чередовать приземление прыжка, расставляя но ги

положение

шага.

Короткий вдох носом. Вибрационный

бег в

течение

секунд. "Тянуть" сочета-

ния

змммм...вмммм...бмммм...

и т. д.

5. Бег с

упражнениями

на

расслабление:

а)

короткий вдох; вибрационный

бег в

течение

секунд, одновременно расслаб-

ленно покачивать руки вперед

назад;

б)

короткий вдох; вибрационный

бег в

течение

секунд, одновременно

р а с с л а б -

ленно сбрасывать вниз

запрокидывать назад голову;

в)

короткий вдох; вибрационный

бег в

течение

секунд, одновременно поднимать

руки

за

голову

опускать

их.

дальнейшем

все

упражнения

во

время б ег а можно тренировать

как с

фиксирован-

ным

выдохом,

так и с

произношением звукосочетаний

вммм...бммм...дммм...зннн...

бннн...дннн

или же на

гласных.

Из

всего сказанного

следует,

что

одышка появляется

не от

нехватки воздуха,

а от

его

избытка,

от

судорожного, поспешного, частого вдоха.

Чтобы избавиться

от

излишка воздуха, надо

его

регулярно сбрасывать.

Подпрыгивая ритмично,

на

ударном слоге каждого слова,произносить вслух

не-

большой

стихотворный текст, сбрасывая дыхание после каждых

трех

слов

и не

прекра-

щая

прыжков:

Дама

сдавала

багаж:

—

быстрый сброс дыхания

Диван,

чемодан, саквояж,

—

Картину,

корзину,

картонку

—

маленькую собачонку.

—

-"-

Выдали

даме

на

станции

—

сброс дыхания

Четыре зеленых квитанции

—

том,

что

получен багаж:

—

-"-

Диван,

чемодан, саквояж,

—

сброс дыхания

Картина,

корзина, картонка

—

-"-

маленькая собачонка.

—

-"-

т.д.

(С.

Маршак "Багаж")

Домашнее

задание:

4 2 0

Закрепление

полного

смешанного

дыхания

повседневной

жизни

(во

время

ходь-

бы,

при

подъеме

на

лестницу).

Вдох носом

на

один шаг. Выдох

— на три

шага

—

фиксированный, через

ма-

ленькое отверстие между губами, мысленно считать.

Вдох носом

на два

шага. Выдох

на

четыре шага

—

через широко открытый рот.

Вдох носом

на три

шага. Выдох носом

на 6

шагов.

Вдох

н осо м

на д ва

ша га .

Выдох

н ос о м

на

5 — 6

шагов.

Дыхание

во

время

подъема

на

лестницу:

1 .

Вдох носом, подъем

на

несколько ступеней

( 3 — 4 ) .

Выдох через маленькое отвер-

стие

между губам и

п ри

дальнейшем

п о д ъ е м е

( 6 — 8

ступенек).

Вдох носом

—

уменьшить число ступенек. Выдох носом, увеличивая число ступе-

ней.

В дох

носом

—

уменьшить число ступеней. Выдох ртом

—

резкий, короткий.

Вдох носом

на

одну ступеньку. Выдох

—

резкий

в три

приема.

Вдох носом

на

одну ступеньку. Выдох через маленькое отверстие между губами

на

5 — 6

ступеней.

Данные

пособии дыхательные упражнения

соответствующие комплексы дыха-

тельной гимнастики вполне достаточны

для

постановки правильного дыхания, необходи-

мого выявления лучших качеств

профилактики речевого голоса.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ГИМНАСТИКА

РЕ Ч ЕГ ОЛ О СО В О Г О

АППАРАТА

ПРИ

НЕСМЫКАНИИ

Г О Л О С О В Ы Х

СКЛАДОК

Несмыкание голосовых складок

—

одно

из

функциональных заболеваний гортани,

при

котором голосовые складки смыкаются неполно.

На

практике несмыкание голосо-

вых

складок приводит

о б щ ем у расстройству

голосообразования

бывает

от

неправиль-

ных

приемов голосообразования.

Среди многих рекомендованных нами мероприятий заслуживает внимания следую-

щая

специализированная гимнастика речеголосового аппарата.

От крыть

р о т ,

к а к п ри

п о к а з е

в р а ч у ,

язык

с в о б о д н о

выдвинут

в п ер е д ,

та к о е

от -

крытие

рта

способствует близкому светлому звучанию

Сделать небольшой вдох

произнести

близким

шепотом

гласную

"а" на

высо-

к о м

т о н е ,

продержав

е е

5 — 7

с ек ун д.

П о с л е окончания шепотного произнесения

—

пауза

секунд.

Во

время

паузы

нельзя

отвлекаться,

кашлять,

разговаривать.

4 . По

и с т еч ен ии

паузы проба

г олоса

н а

следующих

звукосочетаниях:

а б б а ,

а б -

ба,

адда,

адда, адда,

амма, амма, амма, анна,

анна.анна,

алла, алла, алла, арра, арра, арра.

Произнести

эти

звукосочетания

при

повороте головы вправо, влево,

также

при

легком наклоне туловища вперед (движения, повороты

наклоны вперед должны быть

мягкие, атака звука

при

произнесении звукосочетаний мягкая).

Мышечный

прием взят

из

статьи

С. Е.

Комякова

"О

лечении несмыкания голосовых складок

певцов

при

помощи приема, вызывающего сужение входа

гортань" (См. "Журнал ушных, носовых, горловых болез-

ней",

1 9 7 6 ,

№ 6 ).

421

течение первых суток

следует

выполнять упражнения

через

два

часа

течение

дня.

На

следующий день можно подключить небольшие тексты. Срок исправления

не-

смыкания

голосовых складок

при

правильном применении гимнастики

— 2

— 3

дня.

момент заболевания можно проводить специальную парадоксальную дыхательную

гимнастику,

цель которой

—

активизация процесса фонационного дыхания путем моби-

лизации

мускулатуры, участвующей

процессе

звукообразования.

Исходное положение

—

стоя, руки опущены. Поднять руки

стороны

—

выдох,

этом положении

—

вдох. Опустить руки

—

выдох,

этом положении

—

вдох.

П ов то -

рить

раз.

Исходное положение

—

с то я, руки опущены. Поднять руки

за

голову

—

выдох,

этом положении

—

вдох.

Опустить руки

—

выдох,

этом положении

—

вдох. По вт о-

рить

раз.

Исходное положение

—

стоя, руки опущены. Поднять руки вверх

—

выдох,

этом положении

—

вдох.

Опустить руки

—

выдох,

этом положении

—

вдох.

П о вт о-

рить

раз.

П Р И Е М Ы РЕЛАКСАЦИИ

АУТОГЕННОЙ Т Р ЕНИ Р О В К И

ВОСПИТАНИИ

Р Е Ч Е В О Г О

ГОЛ ОСА

Тренируя

мышцы, которые участвуют

процессе

голосообразования,

мы

обращаем

внимание

на

развитие

их

выносливости, управляемости, развитие

их

силы.

С л е ду е т

ска-

зать,

что

кроме способности своевременно мышцы напрягать,

не

менее важной стороной

тренировки

является умение сознательно расслаблять мышцы,

т. е.

приобретать навык

расслабления неработающей мускулатуры.

Умение

расслаблять

мышцы

называется релаксацией

—

мышечным освобождением.

процессе воспитания навыков дыхательной

голосовой деятельности

расслабле-

ние

мышц очень важно, особенно когда многократно повторяются однообразные движе-

ния.

этот момент секундное расслабление неработающей мышцы снижает общую

утомляемость занимающегося. Известно,

что

мышечный тонус

эмоциональное состоя-

ние

тесно связаны.

Чем

сильнее напряжение мышц,

тем

интенсивнее нервные импульсы,

которые

они

посылают головному мозгу. Уменьшение тонуса мышц снижает нервное

возбуждение

и в

дальнейшем приводит мышцы

рабочее состояние.

Умение снимать напряжение мышцы

не

равнозначно дряблости

недоразвитости

мускулатуры.

Излишняя

расслабленность

—

такое

же

препятствие

для

свободных движе-

ний,

как и

скованность. Расслабленность ничего

о б щ е г о

со

свободой мышц

не

имеет.

Нетрудно,

однако, заметить, что, расслабляя одни мышцы,

мы

напрягаем

другие,

напри-

мер при

расслаблении мышечного кольца затылочной области напрягаются мышцы мяг-

кого неба. Аналогичны взаимоотношения

других скелетных мышц

— у

всех

у них

есть

свои мышцы-антагонисты. Поэтому необходимо помнить,

что

одновременно расслабить

все

мышцы невозможно. Разные ученые

разное время

фонопедии

и для

развития

го-

лоса применяли методики

как

силового напряжения,

так и

расслабления.

Состояние релаксации (даже частичной) сопровождается легкими торможениями

коры

головного мозга.

Э т ог о

бывает достаточно

для

повышения работоспособности, сня-

тия

явлений волнения

страха.

422

Гим н асти к у

п р и е м а м и р е ла кс ац и и

с л е д у е т

с чи та ть

п о д г о т о в и т е л ь н ы м

п е р и о д ом

аутогенной

тренировки.

Хорошим приемом релаксации,

то

есть освобождения мышц

от

напряжения, являет-

с я

м ас с а ж . К р о м е

э т о г о ,

ма сс а ж

— э т о

о д н а

и з

р а з н о в и д н о с т е й

а ктивн о - п а с с и в н ы х дви-

жений.

Аутогенная

тренировка,

то

есть приемы самовнушения,

— это

воздействие

на

про-

ц е с с ы ,

ко то р ые

с о в е р ш а ю т с я

н а ш е м о р г а н и з м е

а в т о м а т и ч е с к и ,

п о м и м о н а ш е й в о ли .

Человек начинает сознательно корректировать некоторые автоматические процессы

своем организме. Тренировка концентрирует внимание, помогает самонаблюдению,

ук-

р е п л я е т

память.

Аутогенная

тренировка

не

и м е е т противопоказаний

может проводиться самим

за-

нимающимся.

"Внушаемость есть явление, свойственное всем

каждому.

Оно

глубоко коренится

природе человека"

(В.

Бехтерев).

Кроме того, след ует учитывать,

что

аутогенная тренировка может помочь

овладе-

нии

основными элементами

голосообразования

(дыханием, ощущением резонирования,

дикцией

и т.

д.).

Следует отметить,

что

мышечное расслабление вызывает

участках головного мозга

торможение, которое необходимо

для

полноценного отдыха.

Словесные формулировки

для

нервно-мышечного расслабления подбираются так,

чтобы вызвать представление, связанное

ощущением, которое испытывает человек

при

расслаблении частей речевого аппарата, участвующих

процессе голосообразования.

настоящее время аутогенной тренировкой занимается огромное количество людей

самых разных профессий. Практика показывает,

что

аутогенная тренировка очень полез-

на

актерам, чтецам, лекторам. Проводить

ее

следует утром

или

вечером, после специали-

зированной

дыхательной гимнастики, в перерыве между спектаклями, а также в момент

усталости

речеголосового

аппарата.

Мы

предлагаем примерный комплекс упражнений

на

релаксацию

аутогенную тре-

нировку

для

занимающихся воспитанием речевого голоса.

ДЫХАНИЕ

ПР И Е М Ы РЕЛАКСАЦИИ

п р о ц е с с е

аутогенной тренировки большое

м е с т о

з а н и ма е т дыхательная гимнасти-

ка.

Благодаря исключительной возможности дыхательного центра работать

автоматиче-

ском

произвольном режимах, специальные дыхательные упражнения дают

возмож-

ность

не

только

выявить лучшие качества

го ло с а,

но и

б ы ст р о

отдохнуть, успокоиться,

управляя

своим нервно-мышечным состоянием.

Заслуживает

внимания

гипотеза

том,

что

регулярные тренировки дыхания

замед-

ленном

т е м п е

являются хорошим

с р е д с т в о м

активизации механизмов, защищающих

го-

ловной

мозг

от

недостатка кислорода. Лечение воздухом называется пневмотерапия. ( Э т о

одна

из

областей древневосточной медицины.)

Суть дыхательных упражнений состоит

овладении

смешанно-диафрагматическим

полным

дыханием

активизацией мышц брюшного пресса.

Различают

мобилизующие

успокаивающие дыхательные упражнения.

423

Растягивающий вдох

энергичный выдох являются

мобилизующими

приемами,

их

следует

выполнять

по

утрам;

удлиненный

выдох

укороченным вдохом

—

успокаива-

ющие

приемы,

их

применяют

вечером.

Итак, если

вы

хотите мобилизовать себя,

т. е.

несколько возбудить, нужно строить дыхательную гимнастику

по

"утреннему типу"

( р а с -

тянуть вдох

короткий энергичный выдох). Небольшая пауза

после вдоха.

Если

же вы

хотите успокоиться, снять возбуждение, проделайте

"вечернее

дыхание" (короткий вдох

растянутый выдох). Небольшая пауза

п о с ле выдоха.

Итак, воспитывая навыки правильного дыхания

на

уроках

по

развитию

р еч е в о г о

го-

лоса актера, рекомендуем пользоваться коротким вдохом

растянутым выдохом, с обл ю-

дая

после выдоха небольшую паузу. Такое дыхание выявляет

речевом

звуке

все

лучшие

его

качества,

способствует

профилактике голосовых заболеваний, создает спокойный

эмоциональный

фон для

занятий.

Какой

бы тип

дыхания

вы ни

выбрали, мобилизующий

или

успокаивающий,

он

о б я -

зательно должен оставаться

смешанно-диафрагматическим

активизацией брюшного

пресса. Произвольное управление дыханием позволяет

не

только закалить

оздоровить

организм,

но и

легче переносить нервные стрессы,

так как в

результате вентиляции

лег-

ких

ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра ("невроз дыхания").

РЕЛАКСАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЫХАНИЯ, АРТИКУЛЯЦИИ,

РЕЗОНИРОВАНИЯ ЗВУКА

Ц е л ь этой гимнастики

—

воспитание навыков спокойного дыхания, положительное

воздействие

на

физическое

психическое состояние занимающегося.

Фонационное

смешанно-диафрагматическое

дыхание.

Встать

прямо,

ног и

на

ширине плеч, подтянуть

низ

живота,

на

вдохе

заполнить

воз -

духом полость живота, нижние ребра

при

этом раздвигаются

стороны, спина выпрям-

ляется.

На

выдохе воздух постепенно выходит, начиная

полости живота,

з а т е м

из по-

ясничной

грудной областей. Вдох

выдох носом проделать

3 — 4

раза.

Во

время вдоха

мысленно

произнести: "Хочу научиться правильно дышать..."

Во

в р е м я выдоха мысленно

произнести:

"Я

совершенно спокоен.

Все

мышцы м оег о лица расслаблены.

выдыхаю

совершенно спокойно

свободно".

Ритмическое дыхание

выполнять

во

время ходьбы, равномерно шагая, расслабив

мышцы

лица,

шеи,

опустив плечи. Дыхание произвольное.

Вдох

выдох делать

на

р ав-

номерное количество шагов:

три

шага

—

вдох,

три

шага

—

выдох.

Фиксированное энергичное дыхание.

Сделать полный

смешанно-диафрагматиче-

ский

вдох. Выдохнуть

в 3

приема через

рот,

предолевая сопротивление

губах. Выпол-

нять

упражнение активно, энергично. Повторить

раза.

Стимулирующее шипящее дыхание.

Сделать полный

смешанно-диафрагматиче-

ский

вдох. Вьщыхая, протяжно произнести

звук

(сопротивление выходящему воздуху

создает язык). Повторить

раза.

Очищающее дыхание.

Сделать полное смешанно-диафрагматическое дыхание,

на

выдохе расслабить мышцы

шеи и

резко выдохнуть через широко открытый

р от .

При

этом свободно выходящий воздух

как бы

издает звук. Повторить

раза.

Дыхание, способствующее резонации звука:

424

а)

легкий

бег

трусцой

течение одной минуты (одна ноздря зажата);

то же,

зажав

другую ноздрю;

б)

стоя, ноги

на

ширине плеч, руки

над

головой; наклониться вперед, опуская руки

вниз,

вдохнуть,

тут же

расслабиться

спокойно выдохнуть; вернуться

исходное поло-

жение

—

активно

вдохнуть,

тут ж е

р а с с л а б и т ь с я

выдохнуть;

пов т ор и ть

5 — 6

р а з .

Н ос о в о е - бр юш но е

дыхание.

Быстро втянуть внутрь брюшные мышцы,

которые

расположены внизу живота

одновременно

сделать

резкий выдох через нос; повторить

раз.

Воздушный

массаж

резонирующей

полости:

а)

медленно, поочередно вдыхайте

то

левой ноздрей, прижимая правую,

то

наобо-

рот; проделайте

раза.

б) нос

зажмите пальцами, медленно

вслух

считайте

до 10, а

затем, убрав пальцы,

произведите вдох

выдох через но с. Проделайте

раза.

Дыхание,

расслабляющее

мышцы

шеи:

а)

исходное положение: голова приподнята; поворот головы

—

вдох, возвращаясь

исходное положение

—

выдох;

б)

поворот головы влево

—

вдох, возвращаясь

исходное положение

—

выдох;

вдох

выдох носом; проделайте

раз.

Известный

отечественный ученый

В. М.

Бехтерев

заметил,

что

сильно напряженная

мышечная

мускулатура лица четко реагирует

на

изменения

психическом состоянии

че-

ловека.

Поэтому особую ценность

во

время воспитания навыков развития

речевого

голоса

представляют упражнения

релаксации мышц

шеи и

лица (мимических, жевательных

р е ч е в ы х

мышц). Упражнения

н а

мыш е ч н о е

расслабление

развивают

п р о ц е с с

т о р м ож е -

ния,

поэтому очень полезны

для

речевого аппарата.

Они

увеличивают выносливость нер-

вно-мышечного аппарата

способствуют профилактике заболеваний

голоса.

Большое

значение

для

резонирования

речевого

гол о с а

и м е е т

релаксационная гимна-

стика

артикуляционного аппарата. Свободное резонирование речевого голоса возможно

лишь тогда, когда активно

работает

внутриглоточная

артикуляция (полость глотки)

и со-

вершенно

раскрепощена внешняя артикуляция.

Ц Е Л Ь

Э Т О Й ГИМНАСТИКИ

—

ВОСПИТАНИЕ

НАВЫКОВ

О Щ У Щ Е Н И Я

РЕ -

ЛАКСАЦИИ ОРГАНОВ АРТИКУЛЯЦИИ, ПОДГОТОВКА

Г О ЛО СО В ОГ О

АППАРАТА

СВОБОДНОМУ РЕЗОНИРОВАНИЮ.

Сожмите челюсти, почувствуйте напряжение мышц

шеи и

челюстей. Усильте

это

напряжение

запомните его. Теперь расслабьте мышцы

рта и

челюстей, слегка открыв

рот, почувствуйте облегчение

от

снятого

напряжения.

Мысленно повторите: "Мышцы

лица

полностью расслаблены,

нижняя

челюсть расслаблена

неподвижна".

Откройте рот, сконцентрируйте внимание

на

мягком небе, сильно поднимите е г о ,

зафиксируйте напряженное состояние. Расслабьте мягкое небо, опустите

нижнюю

че-

люсть, мысленно повторите: "Полость глотки свободна, мягкое небо свободно

поднима-

ется

опускается".

Закройте глаза, сконцентрируйте внимание

на

мягком

н е бе,

поднимите

удержи-

те его

2 — 3

секунды. Мысленно повторите: "Мягкое небо свободно поднимается. Путь

голосу освобождается".

425

право, затем налево, напрягая мышцы

шеи

(как

бы

хочу повернуть голову,

но не

могу),

полностью расслабьте мышцы шеи. Мысленно повторите: "Шея

плечи полностью рас-

слаблены,

теплые,

неподвижные".

Напрягите язык

с е к ) ,

расслабьте

его и

покажите кончик

сек). Повторите

раз.

Напрягите мышцы затылка

сек), расслабьте

их.

Уроните

голову

на

спину

сек).

Повторите

раз.

Напрягите мышцы

шеи (1

сек), расслабьте

их и

уроните голову

на

грудь

сек).

Повторите

раз.

Напрягите нижнюю челюсть

сек), расслабьте нижнюю челюсть, откройте

рот

сек). Повторите

раз.

9. Рот

закрыт, напрягите губы

сек), расслабьте губы, откройте

рот (3

сек). П о в т о -

рите

раз.

10.

Закройте

глаза, расслабьте мышцы лица, лба,

не

напрягая веки,

про

се бя мыс-

ленно произнесите:

Мне

удобно

хорошо,

совершенно спокоен,

Мое

лицо, язык

челюсть свободны,

Мой

голос звучит свободно.

Повторите

раза

прочитайте вслух.

11.

Расслабьте мышцы

шеи и с

легким поворотом головы вправо-влево мысленно

произнесите:

Мое

дыхание свободно,

Мышцы

шеи

свободны,

Мой

голос образуется правильно,

слышу

грудной,

свободный голос.

Повторите

раза

прочитайте вслух.

12.

Расслабьте

мышцы рук, грудной клетки,

надплечья,

мысленно произнесите:

Мой

голос звучит объемно,

Моя

грудь

заполнилась

звуком,

Полость

глотки совершенно свободна,

способен добиться хорошего звучания.

13.

Расслабьте мышцы живота, чуть-чуть наклонившись вперед, мысленно произне-

сите:

Мне

приятен

мой

голос,

чувствую бесконечное

дыхание,

вижу

свободное лицо, шею, челюсть,

слышу свой свободный голос,

Мне

нравится

его

звучание.

1 2 - е

1 3 - е упражнения повторить вместе

раза,

затем сказать

эти

фразы вслух.

КОМПЛЕКСНАЯ РЕЛАКСАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

Цель этой гимнастики

—

чередование напряжения

расслабления мышц

для

того,

чтобы

легче

было запомнить ощущение расслабления

по

контрасту

напряжением.

426

Встать прямо, поднять руки в пе ре д, напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча.

Пальцы

сжать

кулак.

При

расслаблении руки свободно падают вниз

делают

маят-

никообразные

движения.

2. То же

самое, только поднимая

напрягая руки, наклонитесь вперед.

Стоя, напрячь мышцы

ног

(как

бы

хочу оторваться

от

пола), расслабить ноги

сильно наклониться вперед.

Сидя, крепко сжать мышцы ягодиц, расслабить, уронить голову вперед.

Лечь

на

живот. Напрягаясь

—

прогнуться, расслабиться, принять исходное п ол о -

жение.

Лечь

на

спину. Напрягаясь, прогнуться, расслабиться, принять исходное положение.

Лежа

на

спине, напрячь мышцы живота, расслабить

их.

Лежа

на

спине, напрячь мышцы спины

поясницы, расслабить

их.

Свободно поворачивать голову

расслабленными мышцами

шеи

направо

нале-

во,

протяжно "протянуть"

зм...гм...бм...

10.

Расслабить опущенную нижнюю челюсть, кончик языка поднять

на

верхнюю

гу-

бу,

протяжно "протянуть" гн...

11.

Стоя, наклонить туловище вперед, возвращаясь

исходное положение, протяж-

но

"тянуть"

бм...дм...гм...

Постепенно

вы

научитесь расслаблять "безработные"

данной ситуации мышцы.

Это

повысит

вашу работоспособность

создаст дополнительный резерв звучанию голоса.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РЕЛАКСАЦИОННОЙ ГИМНАСТИКИ

Для

того чтобы почувствовать расслабление (релаксацию), надо научиться напрягать

заданные группы мышц.

Напряжению

всегда

соответствует

короткий вдох,

расслаблению длинный теплый

выдох

полуоткрытым ртом.

Н Е К О Т О Р Ы Е

П Р И Е М Ы АУТОГЕННОЙ ТРЕ НИР ОВКИ

Основным

средством,

которое

используется

аутогенной тренировке

целью рас-

слабления мышц, является самовнушение.

Для

сеанса самовнушения необходимо удоб-

ное

положение

тела.

Таких положений несколько:

Сесть

на

стул, согнуть спину, слегка опустить голову, предплечья положить

на

бедра, кисти расслаблено опустить

вниз.

Лечь

на

спину, голову положить

на

невысокую подушку, руки свободно лежат

вдоль туловища ладонями вниз.

Сесть свободно

кресле, облокотиться

на

спинку.

Все

тело

расслаблено, руки

свободны,

лежат

на

бедрах,

ноги расслаблены.

Проводить аутогенную тренировку можно

раза

день

по

5 — 7

минут, утром

и ве-

чером, лучше всего лежа

на

спине. Днем

или

перед спектаклем проводить сидя, закрыв

глаза.

427

П РИ МЕ Р НА Я ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ФОРМУЛ

САМОВНУШАЕМОЙ МЫСЛИ

1 .

хочу иметь яркий, звучный голос.

2. Мое

желание

—

постоянно заниматься голосовой тренировкой.

3. Я

вижу

слышу

с е б я

как

актера

хорошим звучанием

голоса.

4. Я

способен тренировать свой дыхательный аппарат систематически, длительно,

активно.

5. Я

уверен

звучании м о е го голоса.

6. Моя

нижняя челюсть освобождается

от

скованности, напряжения.

7. Я

вижу свободные движения челюсти.

Мимические жевательные мышцы расслабились,

я их

ощущаю.

Глазные мышцы отдыхают.

10. Все

складки

на

лице

расправляются, разглаживаются.

11.

вижу

свое

лицо.

12. Мое

лицо спокойно.

13. Все

тело

успокоилось, расслабилось, брюшные мышцы активно

работают,

выдох

длинный,

сильный.

14.

Полная свобода, легкость, непринужденность.

15. Я

освободился

от

мышечного напряжения,

я это

чувствую.

1 6 .

вижу

ощущаю работу речевого аппарата.

17.

прилагаю огромные волевые усилия

работе

над

голосом.

1 8 .

меня сильная воля.

19. Я

вижу

представляю работу всего речевого аппарата.

20. Я

слышу свой мягкий, объемный, приятный голос.

Кроме аутогенной тренировки общег о характера можно применять небольшие ау то -

генные паузы

голосового

аппарата.

Сидя, глаза закрыты, язык высунут

изо

рта,

рот

приоткрыт. Медленно произне-

сти: "Мое лицо свободно. Язык,

нижняя

челюсть освобождены. Голос свободный, груд-

ной". Открыть глаза

протяжно произнести

гм...зм...дм...вм...лм...

Стоя, наклон туловища вперед, расслабиться.

этом положении прочесть: "До-

был

бобов

бобыль".

Встать,

повторить скороговорку.

Сидя, стоя: загнуть

язык

чашечкой

верхней губе, нижняя челюсть расслаблена,

протяжно

"протянуть"

гм...гм...гм...

Убрать

язык,

прочесть: "Добыл

бобов

бобыль".

Сидя, стоя надуть щеки

губы, легко "протянуть":

бу...бу...бу..,

расслабляя губы

нижнюю

челюсть.

По

окончании прочесть: "Добыл

бобов

бобыль".

Проводя сеансы аутогенной тренировки, можно прибегнуть

и к

специальной дыха-

тельной гимнастике. Дыхание

—

хороший индикатор малейших изменений эмоциональ-

ного состояния человека. Приводим несколько вариантов упражнений "вечернего"

"ут-

реннего" релаксационного дыхания.

Вечернее дыхание успокаивающее, вдох

выдох

мысленным счетом.

Вдох

Выдох

Пауза

442

5 2

463

428