
вариантах:
а) с
толчком
на
ударном
слоге
в
каждом слове;
б) с
толчком
на
словах,
на
которые падает логическое ударение.
4.
Руки согнуть
в
локтях. Пальцы
рук
приложить
к
плечам, локти опустив вниз
по
бокам туловища.
Вдох.
Присев
на
правой н о г е , поднять левую ногу, согнутую
в
колене, вверх. Одновременно, повернув правый локоть
в
сторону поднятого лево-
го
колена, коснуться левым коленом правого локтя
и
сделать
сброс
дыхания через
неплотно сомкнутые губы. Вернуться
в
исходное положение.
То же
проделать
с
левым локтем
и
правым коленом. Старайтесь подтягивать колено
к
локтю!
Во
время
сбросов
дыхания обратите внимание
на
работу мышц брюшного пресса.
П о с л е
6
сбросов дыхания взять вдох
во
время одного "укола" коленом локтя
и
подключить
к
движению сочетания ба-ва-га-да (повторить
3
раза), делая "уколы"
коленом
на
каждое сочетание.
5.
Руки подняты
в
стороны ладонями вверх. Делать частые, энергичные полунаклоны
вперед
с
прямой спиной. Подбородок
не
тянуть!
Во
в р е м я каждого полунаклона
сбрасывать дыхание,
как в
предыдущем упражнении.
З а т е м
подключить
к
полу-
наклонам
те же
сочетания ба-ва-га-да, произнося
на
каждый полунаклон одно
со-
четание.
6.
Делать пружинящие наклоны
вниз,
сбрасывая дыхание
на
каждом наклоне. Руки
и
ш е я
с в о б о д н ы .
П о с л е
6
н ак л о но в
в м е с т о
с б р о с о в
дыхания подключить
т е ж е с о -
четания,
что и в
предыдущем упражнении. Затем, оставив согнутое
тело
внизу,
расслабиться, проверяя свободу шеи, плеч, рук. Корпусом
тела
как бы
слегка
"подмести"
пол
справа налево, вперед назад.
Закончить
эти
упражнения релаксацией через напряжение.
Вы —
"марионетки"!
Вас
постепенно, позвонок
за
позвонком, тянут
за
ниточки вверх.
Вы
тянетесь
к
солнцу, расправляете мышцы.
Все
тело
очень напряжено, руки подняты вверх (ки-
сти , пальцы
напряжены!).
Но вот
"обрезали" нитки
у
пальцев
—
упали кисти
рук
— ба.
"Обрезали" нитки
у
запястья
—
руки согнулись
в
локтях
— ба. В
лок-
тях
"обрезали" нитки
—
руки упали
вниз
— ба. Так же
затем упадет
на
грудь
го-
лова
— ба. И все
тело
на
протяжном свободном выдохе ба-а-а-а мягко опустится
на
пол,
на
спину. Мгновенно расслабиться, отдохнуть.
Вы
таете,
вы
льдинки
на
солнце!
Вы
"растекаетесь!".
VI.
Дыхательные
упражнения
в
положении
"лежа".
1 .
Исходное положение
—
лежа
на
спине, руки лежат вдоль тела.
На
вдохе согнуть
руки,
опираясь
на
локти
и
ступни ног; прогнуть спину, оторвав
таз от
пола.
На
фиксированном
выдохе медленно вернуться
в
исходное положение, считая
про се-
бя
до
десяти, затем расслабить мышцы шеи, плеч, рук,
ног и,
подхватив дыхание
носом, протянуть вслух сочетание
гммм—гммм—гммм—гммм.
Повторить
3 — 4
раза.
2.
Исходное положение
— как в
предыдущем упражнении. Вдохнуть носом.
На вы-
дохе
медленным, плавным движением поднять ноги
под
прямым углом вверх,
а за-
тем, согнув
их в
коленях, прижать
к
животу.
Во
время движения
—
фиксирован-
ный
выдох
со
с ч е т о м
до
1 0 — 1 2 .
Как
только окончился заданный
выдох,
вдохнуть.
Во
время вдоха быстрым,
но
плавным движением поднять ноги вверх
и
опустить
4 85