Житомир: Вид-во ЖДУ ім. І. Франка, 2008. — 35 с.
У методичних матеріалах відображено структура попереково-смугастого
м’язу; фізіологічні механізми м’язового скорочення та їх зв'язок з
методикою силової підготовки.
Аналізуються питання удосконалення динамічної постави у процесі навчання і вдосконалення техніки та безпеки виконання силових вправ. Подані терміни, категорії та поняття силового тренування. Обґрунтовується необхідність розвитку швидкості, гнучкості, рухової координації при заняттях силовими вправами. Розкриваються можливості ефективного використання загальнорозвиваючих та силових вправ, які пропонуються для набуття специфічних умінь та навичок і служать освітньому та фізичному розвитку спортсменів. Зміст:
Загальна фізична підготовленнсть (Зфп) Як основа сучасних напрямків фізичної культури.
Сучасні напрямки фізичної культури.
Загальнорозвиваючі засоби фізичної культури.
Класифікування вправ за призначенням.
Спрямування класифікації фізичних вправ.
Методичні положення та методи ЗРВ, силових і ін. вправ.
Засоби розвитку фізичних якостей та здібностей.
Навчання загальнорозвиваючим і іншим вправам.
Засоби і методи загальнорозвиваючих (ЗР) вправ.
Методичні вказівки до навчання і використання ЗРВ.
Іоснови силової та фізичної підготовки у світі фізіологичних механизмів м’язової діяльності.
М’язова сила як рухова здібність та продуктування зусілль.
Структура попереково-смугастого м’язу.
Режими м’язової діяльності і умови генералізації м’язових зусиль.
Повторні максимуми як кількісні та якісні показники вправи.
Тонус, гіпертонус, динамизм та динамічна постава.
М’язовий тонус.
Геометрія мас (ГМ) тіла, динамічна постава і основи техніки рухів.
Динамізм (грец. dynams – сила).
Розподіл вправта їх взаємодія у процесах навчання - адосконалення.
Гіпертонус та ефективність тренування.
Діференціювання навантажень.
Література до розділів I, II, IV.
Навчання диханню при виконанні вправ.
Дихання при силових м’язових напруженнях.
Зв’язок дихання з руховою діяльністю.
Завдання розминки та комплекси вправ.
Комплекси вправ розминки і навчання диханю.
Акробатика.
Акробатика як засіб різнобічного фізичного розвитку.
Акробатичні вправи до вивчання атлетами.
Програми навчання акробатичних вправ, способи виконання, вдосконалення та страхування.
Безпека на заняттях силовими вправами.
Інструкція з техніки безпеки при тренуванні з атлетизму.
Правила поведінки та тренування.
Великі м’язи людини та їх функції.
Комплекси силових вправ з різнім опором.
Гїгієничні умови атлетизму.
Правила рівномірності розвитку м’язів - рівноваги.
Методичні поради для самостійних занять з атлетизму.
Техніка базових силових вправ та запобігання травматизму.
Природа режимів роботи м’язів і прояву сили.
Техніка спортивна.
Вправи на різні м’язи.
Розрахунок тренувальних навантажень по частинах занять.
Вправи для розвитку гнучкости.
Колове тренування для розвитку сили і гнучкості.
Атлас вправ зі спеціальним обладненням.
Різнобічна силова підготовка в системі Стренфлекс.
Концепція системи „Стренфлекс.
Змагальні вправи „Стренфлекс.
Інтервальне тренування – бігова доріжка (5-7 м).
Контрольнийкомплекс„ЛифтРитмикА.
Загальні принципи силової підготовки і формування грації.
Методи силового тренування.
Використана література.
Режими роботи м’язів, види й форми м’язових зусильяк різновиди фізичної сили.
Зовнішній кількісний та якісний прояв м’язових зусиль.
Фізіологія м’язового скорочення і фактори прояву сили.
Характеристика фізичної сили як рухової якості.
Структура попереково-смугастого м’язу.
Умови збільшення м’язових зусиль.
Тонус, динамічна постава, гіпертонус.
М’язовий тонус.
Геометрія мас тіла, динамічна постава і основи техніки рухів.
Гіпертонус та ефективність тренування.
Загальна фізична підготовленість (ЗФП).
Основа сучасних напрямкив фізичної культури.
Загальнорозвиваючі засоби фізичної культури.
Класифікування вправ за призначенням.
Спрямування класифікації фізичних вправ.
Методичні положення та методи ЗРВ, сиових і ін. вправ.
Розвиток фізичних якостей та здібностей засобами ЗРВ.
Методи розвитку гнучкост,витривалості,
спритності, розслаблень м’язів.
Методика і способи навчання ЗРВ і ін. вправам.
Методичні вказівки до навчання та використання вправ.
Особливості проведення вправ на гімнастичній лаві та стінці.
Основні поняття і терміни силової підготовки.
Використана література.
Навчання диханню, Чіткому орієнтуванню та характеру рухів при виконанні вправ.
Характеристика і значення функції дихання.
Завдання розминки перед силовими навантаженнями.
Використана література.
Атлетизм і грація.
ІАтлетизм в системі фізичної і спортивної підготовки.
Атлетична гімнастика.
Основні методичні положення атлетизму, їх роль для спільного розвитку сили з іншими якостями.
Методичні поради для самостійних занять з атлетизму.
Визначення величин опору за правилом «ПМ».
Гігієнічні умови атлетизму.
Правила дихання при м’язових напруженнях.
Правила рівноваги та рівномірності розвитку м’язів.
Форми і види навантажень силових вправ та способи регулювання зовнішнього навантаження.
Здійснення опору особистою вагою.
Повторні максимуми (ПМ) та зони навантажень.
За відсотками показників максимального опору – ПМ.
Внутрішнє навантаження на організм.
Завдання і правила безпеки занять з обтяженнями і опором.
Загальні завдання.
Правила поведінки та тренування.
Інструкція з техніки безпеки при тренуванні з атлетизму.
Атлас великих м’язів людини.
Великі м’язи людини та їх функції.
Контрольні роботи (комплекси силових вправ).
Техніка базових вправ та запобігання травматизму.
Природа режимів роботи м’язів і прояв сили.
Базові вправи атлетизму, зусилля та динамична постава.
Техника силових вправ.
Вправи для розвитку гнучкості.
Засоби силової підготовки у структурі занять.
Колове тренування для розвитку сили (прикл. Юніори).
Методичні положення і спрямованість силової підготовки.
Розрахунок тренувальних навантажень.
Теми рефератів, курсових робіт і творчих завдань з атлетизму.
Атлас вправ зі спеціальним обладнанням.
Питання для самоконтролю.
Різнобічна силова підготовка в системі Стренфлекс.
Концепція системи і категорії атлетів.
Змагальні вправи системи «Стренфлекс».
Загальні принципи силової підготовки і формування грації.
Методи силового тренування.
Питання з атлетизму для самоконтролю.
Використана література.
Аналізуються питання удосконалення динамічної постави у процесі навчання і вдосконалення техніки та безпеки виконання силових вправ. Подані терміни, категорії та поняття силового тренування. Обґрунтовується необхідність розвитку швидкості, гнучкості, рухової координації при заняттях силовими вправами. Розкриваються можливості ефективного використання загальнорозвиваючих та силових вправ, які пропонуються для набуття специфічних умінь та навичок і служать освітньому та фізичному розвитку спортсменів. Зміст:
Загальна фізична підготовленнсть (Зфп) Як основа сучасних напрямків фізичної культури.
Сучасні напрямки фізичної культури.
Загальнорозвиваючі засоби фізичної культури.
Класифікування вправ за призначенням.
Спрямування класифікації фізичних вправ.
Методичні положення та методи ЗРВ, силових і ін. вправ.
Засоби розвитку фізичних якостей та здібностей.
Навчання загальнорозвиваючим і іншим вправам.
Засоби і методи загальнорозвиваючих (ЗР) вправ.
Методичні вказівки до навчання і використання ЗРВ.
Іоснови силової та фізичної підготовки у світі фізіологичних механизмів м’язової діяльності.
М’язова сила як рухова здібність та продуктування зусілль.
Структура попереково-смугастого м’язу.
Режими м’язової діяльності і умови генералізації м’язових зусиль.
Повторні максимуми як кількісні та якісні показники вправи.
Тонус, гіпертонус, динамизм та динамічна постава.
М’язовий тонус.
Геометрія мас (ГМ) тіла, динамічна постава і основи техніки рухів.
Динамізм (грец. dynams – сила).
Розподіл вправта їх взаємодія у процесах навчання - адосконалення.
Гіпертонус та ефективність тренування.
Діференціювання навантажень.
Література до розділів I, II, IV.
Навчання диханню при виконанні вправ.
Дихання при силових м’язових напруженнях.
Зв’язок дихання з руховою діяльністю.
Завдання розминки та комплекси вправ.
Комплекси вправ розминки і навчання диханю.
Акробатика.
Акробатика як засіб різнобічного фізичного розвитку.
Акробатичні вправи до вивчання атлетами.
Програми навчання акробатичних вправ, способи виконання, вдосконалення та страхування.
Безпека на заняттях силовими вправами.
Інструкція з техніки безпеки при тренуванні з атлетизму.
Правила поведінки та тренування.
Великі м’язи людини та їх функції.
Комплекси силових вправ з різнім опором.
Гїгієничні умови атлетизму.
Правила рівномірності розвитку м’язів - рівноваги.
Методичні поради для самостійних занять з атлетизму.
Техніка базових силових вправ та запобігання травматизму.
Природа режимів роботи м’язів і прояву сили.
Техніка спортивна.
Вправи на різні м’язи.
Розрахунок тренувальних навантажень по частинах занять.
Вправи для розвитку гнучкости.
Колове тренування для розвитку сили і гнучкості.
Атлас вправ зі спеціальним обладненням.
Різнобічна силова підготовка в системі Стренфлекс.
Концепція системи „Стренфлекс.
Змагальні вправи „Стренфлекс.
Інтервальне тренування – бігова доріжка (5-7 м).
Контрольнийкомплекс„ЛифтРитмикА.
Загальні принципи силової підготовки і формування грації.
Методи силового тренування.
Використана література.
Режими роботи м’язів, види й форми м’язових зусильяк різновиди фізичної сили.
Зовнішній кількісний та якісний прояв м’язових зусиль.
Фізіологія м’язового скорочення і фактори прояву сили.
Характеристика фізичної сили як рухової якості.
Структура попереково-смугастого м’язу.
Умови збільшення м’язових зусиль.
Тонус, динамічна постава, гіпертонус.
М’язовий тонус.
Геометрія мас тіла, динамічна постава і основи техніки рухів.
Гіпертонус та ефективність тренування.
Загальна фізична підготовленість (ЗФП).
Основа сучасних напрямкив фізичної культури.
Загальнорозвиваючі засоби фізичної культури.
Класифікування вправ за призначенням.
Спрямування класифікації фізичних вправ.
Методичні положення та методи ЗРВ, сиових і ін. вправ.
Розвиток фізичних якостей та здібностей засобами ЗРВ.
Методи розвитку гнучкост,витривалості,
спритності, розслаблень м’язів.
Методика і способи навчання ЗРВ і ін. вправам.
Методичні вказівки до навчання та використання вправ.
Особливості проведення вправ на гімнастичній лаві та стінці.
Основні поняття і терміни силової підготовки.
Використана література.
Навчання диханню, Чіткому орієнтуванню та характеру рухів при виконанні вправ.
Характеристика і значення функції дихання.
Завдання розминки перед силовими навантаженнями.
Використана література.
Атлетизм і грація.
ІАтлетизм в системі фізичної і спортивної підготовки.
Атлетична гімнастика.
Основні методичні положення атлетизму, їх роль для спільного розвитку сили з іншими якостями.
Методичні поради для самостійних занять з атлетизму.
Визначення величин опору за правилом «ПМ».
Гігієнічні умови атлетизму.
Правила дихання при м’язових напруженнях.
Правила рівноваги та рівномірності розвитку м’язів.
Форми і види навантажень силових вправ та способи регулювання зовнішнього навантаження.
Здійснення опору особистою вагою.
Повторні максимуми (ПМ) та зони навантажень.
За відсотками показників максимального опору – ПМ.
Внутрішнє навантаження на організм.
Завдання і правила безпеки занять з обтяженнями і опором.
Загальні завдання.
Правила поведінки та тренування.
Інструкція з техніки безпеки при тренуванні з атлетизму.
Атлас великих м’язів людини.
Великі м’язи людини та їх функції.
Контрольні роботи (комплекси силових вправ).
Техніка базових вправ та запобігання травматизму.
Природа режимів роботи м’язів і прояв сили.
Базові вправи атлетизму, зусилля та динамична постава.
Техника силових вправ.
Вправи для розвитку гнучкості.
Засоби силової підготовки у структурі занять.
Колове тренування для розвитку сили (прикл. Юніори).
Методичні положення і спрямованість силової підготовки.
Розрахунок тренувальних навантажень.
Теми рефератів, курсових робіт і творчих завдань з атлетизму.
Атлас вправ зі спеціальним обладнанням.
Питання для самоконтролю.
Різнобічна силова підготовка в системі Стренфлекс.
Концепція системи і категорії атлетів.
Змагальні вправи системи «Стренфлекс».
Загальні принципи силової підготовки і формування грації.
Методи силового тренування.
Питання з атлетизму для самоконтролю.
Використана література.