Колесников А.А. Бодибилдинг для начинающих

Ростов н/Д.: Владис, 2003. — 480 с. — ISBN 5-9567-0011-4. Что же такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма. И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры — это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни — вот настоящее приобретение, которое не купишь ни за какие деньги. Первые шаги.
Правда о бодибилдинге.
Фундамент успеха.
Комплексы.
Чемпионы культуризма.
Принципы питания и восстановления.
Рецепт вечной молодости.
Продолжать движение.
Методики тренировки.
Выбор позиции.
Порядок упражнений.
Тянись между сетами (10 простых движений, работающих на массу).
Интенсивность — фактор мышечного роста.
Тренировка спины.
Тренировка груди (по В. Тейлору).
Ноги - фундамент развития.
Стальной пресс.
Тренировка дельтовидных мышц (Д. Ньюмен).
Бицепс (Шон Рэй).
Накачка супертрицепса (Э. Робинсон).
Односторонний тренинг.
Форсированные повторения.
Частичные повторения.
Всеобъемлющий тренинг.
Анаболические гормоны.
Шестиразовое питание - обеспечение результата.
Фитонциды.
Аминокислоты и бодибилдинг.
Протеины: какие выбирать?
Как победить боль в спине?
Берегите локтевые суставы
Стероиды - угроза жизни.