М.: Бест бизнес букс, 1996. — 186 с. — ISBN 3-214-0102-9.
Долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим
Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лёжа и автором
многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому
тренингу.
Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в её видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то эта книга - то, что вам нужно! Вступление.
Предисловие к первому изданию.
Предисловие ко второму изданию.
Выбор динозавров.
Продуктивный тренинг.
Основные принципы тренинга динозавров.
Тяжёлая работа.
Упражнения динозавров.
Сокращённый тренинг.
Большие веса.
Увеличение весов.
Смертельные сеты.
Подходы с малым количеством повторений.
Синглы.
Толстые грифы.
Работа на хват (часть 1).
Работа на хват (часть 2).
Брёвна, бочки и тяжёлые мешки.
Тренинг в силовой раме.
Базовая силовая программа.
Будь проще!
Концентрация.
О ментальных аспектах тренинга.
Сделай это для себя.
Настойчивость (упорство).
Железная воля к достижению успеха.
Ошибки, заблуждения и ловушки.
Сделай это!
Без оправданий.
Превзойди свои ожидания.
Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в её видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то эта книга - то, что вам нужно! Вступление.
Предисловие к первому изданию.
Предисловие ко второму изданию.
Выбор динозавров.
Продуктивный тренинг.
Основные принципы тренинга динозавров.
Тяжёлая работа.
Упражнения динозавров.
Сокращённый тренинг.
Большие веса.
Увеличение весов.
Смертельные сеты.
Подходы с малым количеством повторений.
Синглы.
Толстые грифы.
Работа на хват (часть 1).
Работа на хват (часть 2).
Брёвна, бочки и тяжёлые мешки.
Тренинг в силовой раме.
Базовая силовая программа.
Будь проще!
Концентрация.
О ментальных аспектах тренинга.
Сделай это для себя.
Настойчивость (упорство).
Железная воля к достижению успеха.
Ошибки, заблуждения и ловушки.
Сделай это!
Без оправданий.
Превзойди свои ожидания.