М.: Бест бизнес букс, 1996. — 186 с. — ISBN 3-214-0102-9.
В ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу,
написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму
лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по
силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто
заинтересован в силе, а не в её видимости; впервые в одной книге он
подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не
только увеличения мышечной "массы", но развития действительно
функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы
ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему
неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!
По какой-то причине мы, стремясь к большим объёмам мышц и силе, потеряли направление в Железной Игре. Мы плывём по воздуху, бесцельно, как воздушные шары, подхватываемые и увлекаемые любым изменчивым порывом ветра или "новой" тренировочной системой, постоянно меня направление, постоянно куда-то двигаясь и никуда не приходя в итоге. Автор же хватает нас за ноги, тянет обратно к земле, хлещет по лицу, как ледяной душ, и предлагает нам взглянуть свежим взглядом на позабытые проверенные методы развития массивной, брутальной силы. Он не претендует на статус "изобретателя". Нет, он лишь предлагает нам открыть для себя заново и извлечь из забытья тренировочные методики мастеров прошлого, наших предков по методичному, прогрессивному тренингу с отягощениями.
Этому руководству - обучающему, вдохновляющему, практическому - суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почётное место в библиотеке каждого серьёзного атлета. Вступление.
Предисловие к первому изданию.
Предисловие ко второму изданию.
Выбор динозавров.
Продуктивный тренинг.
Основные принципы тренинга динозавров.
Тяжёлая работа.
Упражнения динозавров.
Сокращённый тренинг.
Большие веса.
Увеличение весов.
Смертельные сеты.
Подходы с малым количеством повторений.
Синглы.
Толстые грифы.
Работа на хват (часть 1).
Работа на хват (часть 2).
Брёвна, бочки и тяжёлые мешки.
Тренинг в силовой раме.
Базовая силовая программа.
Будь проще!
Концентрация.
О ментальных аспектах тренинга.
Сделай это для себя.
Настойчивость (упорство).
Железная воля к достижению успеха.
Ошибки, заблуждения и ловушки.
Сделай это!
Без оправданий.
Превзойди свои ожидания.
По какой-то причине мы, стремясь к большим объёмам мышц и силе, потеряли направление в Железной Игре. Мы плывём по воздуху, бесцельно, как воздушные шары, подхватываемые и увлекаемые любым изменчивым порывом ветра или "новой" тренировочной системой, постоянно меня направление, постоянно куда-то двигаясь и никуда не приходя в итоге. Автор же хватает нас за ноги, тянет обратно к земле, хлещет по лицу, как ледяной душ, и предлагает нам взглянуть свежим взглядом на позабытые проверенные методы развития массивной, брутальной силы. Он не претендует на статус "изобретателя". Нет, он лишь предлагает нам открыть для себя заново и извлечь из забытья тренировочные методики мастеров прошлого, наших предков по методичному, прогрессивному тренингу с отягощениями.
Этому руководству - обучающему, вдохновляющему, практическому - суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почётное место в библиотеке каждого серьёзного атлета. Вступление.
Предисловие к первому изданию.
Предисловие ко второму изданию.
Выбор динозавров.
Продуктивный тренинг.
Основные принципы тренинга динозавров.
Тяжёлая работа.
Упражнения динозавров.
Сокращённый тренинг.
Большие веса.
Увеличение весов.
Смертельные сеты.
Подходы с малым количеством повторений.
Синглы.
Толстые грифы.
Работа на хват (часть 1).
Работа на хват (часть 2).
Брёвна, бочки и тяжёлые мешки.
Тренинг в силовой раме.
Базовая силовая программа.
Будь проще!
Концентрация.
О ментальных аспектах тренинга.
Сделай это для себя.
Настойчивость (упорство).
Железная воля к достижению успеха.
Ошибки, заблуждения и ловушки.
Сделай это!
Без оправданий.
Превзойди свои ожидания.