Программа тренировок для увеличения количества подтягиваний
Составитель программы: Сергей Сивец Эта программа подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале.
Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития мышц спины и бицепсов,
кроме того, это прекрасное гимнастическое упражнение которое учит вас владеть своим телом.
Я считаю, что подтягивания необходимы для любого комплекса физической подготовки.
Достаточно посмотреть на мышцы гимнастов, для них подтягивания это важнейший элемент тренировок. В сочетании с другими упражнениями – отжимания от пола и на брусьях, упражнения для пресса, бег и приседания, вы можете эффективно развивать все тело, укреплять мышцы и строить великолепную спортивную фигуру.
Для тех, кто занимается «с железом», подтягивания так же являются одним из главных упражнений для развития силы и массы мышц спины и бицепсов.
Кроме того, подтягивания позволяют прекрасно развивать мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Во многих случаях при сколиозах и нарушениях осанки, подтягивания являются даже лечебным упражнением !
Внимание – если у вас есть проблемы со спиной:
1. Следует получить консультацию врача и узнать, можно ли вам подтягиваться.
2. После выполнения упражнения не спрыгивайте, а слезайте на подставку. Обратите внимание - данная программа разработана для увеличения количества подтягиваний !
На начальном этапе, пока вы можете подтянуться не более 12 раз, будут развиваться все качества – сила, мышечная масса и силовая выносливость. Так что это отличный старт для начинающих !
В дальнейшем, когда вы продолжаете развивать количество подтягиваний по этой программе, будет развиваться силовая выносливость, то есть ваша способность выполнять тяжелую работу длительное время, так же будет улучшаться рельеф и форма мышц.
Если ваша цель «количество подтягиваний», то продолжайте действовать по этой программе.
Если вы уже научились подтягиваться 12 раз, и теперь хотите продолжить наращивать именно силу и мышечную массу, то нужно тренироваться используя другие методы и другие планы тренировок.
Составитель программы: Сергей Сивец Эта программа подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале.
Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития мышц спины и бицепсов,
кроме того, это прекрасное гимнастическое упражнение которое учит вас владеть своим телом.
Я считаю, что подтягивания необходимы для любого комплекса физической подготовки.
Достаточно посмотреть на мышцы гимнастов, для них подтягивания это важнейший элемент тренировок. В сочетании с другими упражнениями – отжимания от пола и на брусьях, упражнения для пресса, бег и приседания, вы можете эффективно развивать все тело, укреплять мышцы и строить великолепную спортивную фигуру.
Для тех, кто занимается «с железом», подтягивания так же являются одним из главных упражнений для развития силы и массы мышц спины и бицепсов.
Кроме того, подтягивания позволяют прекрасно развивать мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Во многих случаях при сколиозах и нарушениях осанки, подтягивания являются даже лечебным упражнением !
Внимание – если у вас есть проблемы со спиной:
1. Следует получить консультацию врача и узнать, можно ли вам подтягиваться.
2. После выполнения упражнения не спрыгивайте, а слезайте на подставку. Обратите внимание - данная программа разработана для увеличения количества подтягиваний !
На начальном этапе, пока вы можете подтянуться не более 12 раз, будут развиваться все качества – сила, мышечная масса и силовая выносливость. Так что это отличный старт для начинающих !
В дальнейшем, когда вы продолжаете развивать количество подтягиваний по этой программе, будет развиваться силовая выносливость, то есть ваша способность выполнять тяжелую работу длительное время, так же будет улучшаться рельеф и форма мышц.
Если ваша цель «количество подтягиваний», то продолжайте действовать по этой программе.
Если вы уже научились подтягиваться 12 раз, и теперь хотите продолжить наращивать именно силу и мышечную массу, то нужно тренироваться используя другие методы и другие планы тренировок.