Спасокукоцкий Ю. Уроки чемпиона мира по бодибилдингу

М.: АСТ, 2015. — 310 с. Юрий Спасокукоцкий – многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого». Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!». Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому. Предисловие друга
Если смог я, то сможете и вы
Чего можно достичь?
5 причин почему ваша тренировочная программа не работает
12 принципов методики
Краткое научное обоснование методики
Принципы методики для начинающих
Часто задаваемые вопросы
Как контролировать свои результаты
Травмы и их профилактика
Тренинг ног и ягодиц: общие принципы
Тренинг ног: приседания
Тренинг рук
10 причин почему ваши руки не растут
Силовая программа тренинга бицепса
Тренинг мышц груди
Как повысить результат в жиме штанги лежа
Тренинг плеч
Лучшие упражнения для плеч
Тренинг спины: общие принципы
Как «накачаться» на турнике
Тренинг спины: трапециевидная мышца
Тренинг предплечий
Сила хвата
Тренинг пресса
Так ли необходима аэробная нагрузка?
Стречинг или растяжка мышц
Принципы питания
Несколько слов о «фарме» и спортивном питании
Что дальше?