Физическая культура и спорт
  • формат pdf
  • размер 674,92 КБ
  • добавлен 01 декабря 2013 г.
Уэйд Пол. Тренировка заключенных - Супер FAQ
Перевод с английского, 2013. — 38 с.
Автор - Пол Вейд (Уэйд).
Название книги «тренировки заключенных» говорит само за себя. Здесь описывается работа со своим телом и окружающим пространством с максимальным кпд. Поясню… У того, кто сидит в тюрьме не так уж много подручных средств чтобы тренироваться так как это делают на воле большинство людей. У заключенного есть пол, стена и решетка. Многие сказали бы, что так не построить сильное тело, что обязательно нужны тренажеры и свободные веса, но все это чушь! Нужно упорство, немного смекалки и здравой логики. Я имею в виду то, что мышцам по большому счету «плевать» чем их нагружаюсь, главное, чтобы нагрузка была большая и кратковременная — именно при таком воздействии мышцы гипертрофируются и мы видим мышечный рост. Но как прикладывать большую нагрузку имея лишь притяжение Земли, равное весу своего тела? Ответ прост — делать упражнения «наполовину». То есть вместо обычных подтягиваний, Пол Уэйд предлагает подтягивания на 1 руке. Вместо отжиманий, автор предлагает отжимания на 1 руке. И так далее. Всё гениальное просто! Но это не всё… Я бы не стал выделять эту книгу только из-за таких простых и понятных всем истин. Кроме этого, автор уделяет внимание биомеханике человеческого тела, а именно тому, что работа со свободными весами и тренажерами губительна для человека. Например, святая святых всех тренажерных залов — «Жим лёжа». Это совершенно неестественное для наших суставов упражнение, за счет чего мы подвергаем их огромному износу.