Вейдер Синтия. Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих

Ростов н/Д: Феникс, 2007. — 320 с. — ISBN 978-5-222-11576-3. Секрет достижения красивой фигуры базируется на трех фундаментальных принципах: кардиотренировка; сбалансированное питание; эффективная фитнес-программа. В данной книге вы найдете всю необходимую для этого информацию. В ней представлены лучшие кардиопрограммы, позволяющие гармонично, без ущерба для здоровья, избавляться от лишних складочек в самых проблемных зонах женского тела. Причем программы составлены так, что вы можете выполнять их как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Синтия Вейдер Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих.
Введение.
базовые основы кардиотренировки.
аэробные упражнения.
Бег на лыжах.
Плавание.
Бег.
Ходьба.
Правила аэробного тренинга.
Формула Карвонена.
Бег – это бесплатно и суперэффективно.
Как смоделировать ноги и ягодицы идеальной формы.
Программа тренировки на степпере.
Программа тренировки на беговой дорожке.
Программа тренировки на эллиптическом тренажере.
Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала.
Заряжаем батарейки.
Сжигаем калории.
Уменьшаем объем ягодиц.
Снижаем вес.
Положение отдельных частей тела на тренажерах.
Варианты тренировок.
Комбинация бега и ходьбы.
Кардиотренинг со скакалкой.
Кардио-сессия со скакалкой.
Плавание.
Суперпрограмма для быстрого похудения.
Первая программа.
Вторая программа.
Третья программа.
Четвертая программа.
Учимся дышать.
Антицеллюлитный кардиотренинг.
Первый комплекс.
Второй комплекс.
Третий комплекс.
Советы по выбору кардиотренажеров.
Танцевальная кардиотренировка.
первый танцевальный комплекс – базовые движения танца живота.
Второй танцевальный комплекс – тренинг ягодиц и бедер.
Третий танцевальный комплекс сжигаем калории и избавляемся от лишнего веса.
Приложение. Сбалансированное питание.
Первая неделя.
Рецепты.