Издатель: АСТ, Москва, 2009.
ISBN: 978-5-17-049696-9
Много парней начинают ходить в тренажерные залы в надежде накачать мышцы и стать сильнее. Однако большинство из них не достигают никакого результата и в итоге бросают тренировки. Это происходит не потому, что у них не хватило упорства, а потому что они тренировались принципиально неправильно. Просто рядом не оказалось специалиста-тренера, который мог бы указать на ошибки начинающего атлета.
В силовом спорте, как и в любой другой деятельности, есть свои секреты, которые должен знать каждый спортсмен-силовик. И одним из главных секретов являются правильно построенные циклы напряжения и восстановления. Циклирование нагрузки гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас. Если вы вынуждены тренироваться без тренера, то эта книга позволит вам это делать правильно.
Десять самых вредных заблуждений
Заблуждение №
1. Силовой спорт = анаболические стероиды
Заблуждение №
2. Силовой спорт - занятие только для молодых
Заблуждение №
3. Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами
Заблуждение №
4. За тренировку надо успеть сделать 5-12 упражнений
Заблуждение №
5. Делать три раза в неделю одно и тоже
Заблуждение №
6. Делая по 20 раз за подход, вы будете фантастически прогрессировать
Заблуждение №
7. Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы
Заблуждение №
8. У большинства людей мышечная масса растет очень плохо
Заблуждение №
9. Я качаюсь для себя, зачем мне участвовать в соревнованиях?! .
Заблуждение №
10. Я - бодибилдер!
Десять принципов эффективного тренинга
Принцип первый. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Принцип второй. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза
Принцип четвертый. Никаких "проходок"!
Принцип пятый. До и После: разминка и заминка
Принцип шестой. Дай отдых мышцам
Принцип седьмой. Изометрические упражнения
Принцип восьмой. Употреблять полезное, не употреблять вредное
Принцип девятый. Вспомогательные упражнения
Принцип десятый. Нельзя пропускать тренировки
Техника.
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Циклы.
Как настроить голову
Если масса не растет
Не откладывайте!
Вместо заключения (теоретические пояснения)
ISBN: 978-5-17-049696-9
Много парней начинают ходить в тренажерные залы в надежде накачать мышцы и стать сильнее. Однако большинство из них не достигают никакого результата и в итоге бросают тренировки. Это происходит не потому, что у них не хватило упорства, а потому что они тренировались принципиально неправильно. Просто рядом не оказалось специалиста-тренера, который мог бы указать на ошибки начинающего атлета.
В силовом спорте, как и в любой другой деятельности, есть свои секреты, которые должен знать каждый спортсмен-силовик. И одним из главных секретов являются правильно построенные циклы напряжения и восстановления. Циклирование нагрузки гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас. Если вы вынуждены тренироваться без тренера, то эта книга позволит вам это делать правильно.
Десять самых вредных заблуждений
Заблуждение №
1. Силовой спорт = анаболические стероиды
Заблуждение №
2. Силовой спорт - занятие только для молодых
Заблуждение №
3. Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами
Заблуждение №
4. За тренировку надо успеть сделать 5-12 упражнений
Заблуждение №
5. Делать три раза в неделю одно и тоже
Заблуждение №
6. Делая по 20 раз за подход, вы будете фантастически прогрессировать
Заблуждение №
7. Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы
Заблуждение №
8. У большинства людей мышечная масса растет очень плохо
Заблуждение №
9. Я качаюсь для себя, зачем мне участвовать в соревнованиях?! .
Заблуждение №
10. Я - бодибилдер!
Десять принципов эффективного тренинга
Принцип первый. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Принцип второй. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза
Принцип четвертый. Никаких "проходок"!
Принцип пятый. До и После: разминка и заминка
Принцип шестой. Дай отдых мышцам
Принцип седьмой. Изометрические упражнения
Принцип восьмой. Употреблять полезное, не употреблять вредное
Принцип девятый. Вспомогательные упражнения
Принцип десятый. Нельзя пропускать тренировки
Техника.
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Циклы.
Как настроить голову
Если масса не растет
Не откладывайте!
Вместо заключения (теоретические пояснения)